Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Les relations amoureuses comportent des hauts et des bas. Àfaire fonctionner une relation, les deux partenaires doivent faire des efforts. Dans ce processus, des disputes peuvent survenir. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit lors d’une dispute.
L’une des principales choses qui peuvent entraver une relation amoureuse est la défensive. Devenir extrêmement défensif peut-il vous aider à communiquer avec votre partenaire ? Non Lorsque vous êtes sur la défensive, cela nuit à la qualité de la communication avec votre partenaire.
Vous pouvez apprendre comment arrêter d’être sur la défensive et communiquez sainement avec votre partenaire ! Une communication efficaceest un élément très important d’une relation saine et durable.
Comprendre l’attitude défensive et comment elle se produit
Avant d’examiner certaines stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour faire face à la défensive, examinez d’abord ce que cela signifie.
Si vous voulez vraiment savoir comment arrêter d’être sur la défensive, vous devez comprendre que la défensive n’est pas seulement un comportement mais aussi un sentiment. C’est la façon dont vous vous sentez et agissez si quelqu’un vous critique.
Les situations où vous obtenez ce « je me sens attaqué » ce sentiment se produit probablement lorsque vous commencez à vous comporter de manière défensive. C’est comme la façon dont votre esprit vous protège de toute menace que vous pourriez ressentir. Pour les relations amoureuses, la menace fait référence à toute critique que vous rencontrez de la part de votre partenaire.
Donc, attitude défensiveest comme une réaction à tout type de menace (critique) que vous pourriez ressentir.
Cependant, le fait de devenir très défensif dans les relations peut nuire à votre connexion avec votre partenaire. Parce que lorsqu’un partenaire se met sur la défensive, la dispute se transforme en une sorte de guerre, avec un gagnant et un perdant.
Cet état d’esprit gagnant-perdant dans une relation ne fonctionne pas maintenant, n’est-ce pas ?
C’est justemet en péril la relationet l’amour entre vous et votre partenaire. Mais ne vous inquiétez pas, maintenant que vous savez le quoi et le pourquoi de la défensive, vous pouvez la surmonter !
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Les 6 principaux climats comportementaux qui mènent à la défensive
Vous savez ce qu’est l’attitude défensive et la cause fondamentale de cette attitude. Cependant, pour travailler efficacement sur votre comportement défensif, soyons plus précis.
Jack Gibb, pionnier dans le domaine de la communication défensive, a proposé 6 situations comportementales. Ces situations expliquent les causes d’un comportement défensif.
1. Dogmatisme
Dans unrelation intime, si votre partenaire a un état d’esprit tout ou rien ou un état d’esprit noir et blanc, cela peut vous amener à vous comporter de manière défensive. Cet état d’esprit extrême et la bonne ou la mauvaise façon de penser peuvent vous donner l’impression d’être attaqué.
2. Manipulation ou contrôle du comportementr
Si vous avez l’impression que votre partenaire est très autoritaire ou qu’il parvient toujours à obtenir ce qu’il veut, vous pourriez penser que c’est injuste. Cela pourrait vous amener à agir de manière défensive car, avouons-le, personne n’aimeêtre contrôlé ou manipulé dans une relation.
Votre esprit peut vous faire penser et avoir l’impression d’être en danger, de sorte que vous finissez par vous comporter de manière défensive.
3. Supériorité
Cette situation est l’un des moyens les plus simples de faire en sorte que quelqu’un se comporte de manière défensive. L’une des principales raisons pour lesquelles vous agissez sur la défensive est que votre partenaire peut vous faire sentir inférieur à lui/elle.
Être entouré de quelqu’un qui se vante beaucoup est difficile. Si on vous fait croire que vous n’êtes pas assez bien, vous pouvez vous sentir menacé et vous mettre sur la défensive.
4. Rétention d’informations/comportement secret
Communiquer ouvertementest essentiel pour une relation saine. Maintenant, si vous avez été dans des situations où votre partenaire vous a caché des secrets importants ou ne vous a pas dit quelque chose que vous deviez savoir, cela pourrait également vous amener à vous battre de manière défensive avec votre partenaire.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire, cela peut vous amener à ressentir un sentiment de menace.
5. Comportement critique
Si tu esconstamment critiqué par votre partenaireà propos de tout ce que vous faites, vous pouvez vous sentir triste, en colère, anxieux, etc. Non seulement cela, mais vous pouvez aussi avoir envie de vous protéger des critiques constantes. Ceci, à son tour, peut conduire à un comportement défensif.
6. Absence de responsabilité
S’il y a une habitude de constammentreplacer la fauteou ne pas assumer la responsabilité de choses qui ne se sont pas déroulées comme prévu, cela peut facilement conduire à une attitude défensive dans les relations. L’absence constante de responsabilité peut être très bouleversante. Cela peut également faciliter la défensive.
Toutes ces situations, que Gibb a appelées climats comportementaux, sont parmi les cas les plus courants où les gens se mettent sur la défensive. Vous pouvez maintenant identifier quand et comment vous vous mettez sur la défensive et en être conscient !
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5 façons d’arrêter d’être sur la défensive
Lorsque vous avez des traits de personnalité défensifs, cela peut vous emmener, vous et votre partenaire, dans ce terrier à lapins se blâmer les uns les autres. Il est essentiel de comprendre comment arrêter d’être sur la défensive afin de sauver votre relation.
Si vous êtes sur la défensive, il y a de fortes chances que votre partenaire le soit également en réaction à votre attitude défensive. Ensuite, vous continuez tous les deux à renforcer vos défenses, et le reste appartient à l’histoire.
Mais bon, ce n’est pas parce que cela s’est peut-être produit dans le passé que vous ne pouvez pas y travailler dans le présent ! Il y a de l’espoir et il existe des stratégies fantastiques lorsque vous vous demandez « Pourquoi suis-je si sur la défensive » ! Utilisez les stratégies suivantes pour réguler votre attitude défensive :
1. Utilisez des énoncés « I »
Maintenant, celui-ci est un classique. Quand tu escommuniquer avec votre partenaire, essayez de faire attention à la façon dont vous dites ce que vous voulez dire. C’est idéal pour faire face aux comportements défensifs dans les relations.
Voici un exemple pour vous. Au lieu de dire : « Tu ne fais que me crier dessus », dites : « Je trouve que c’est très difficile pour moi d’entendre ce que tu dis quand tu cries ».
Lorsque vous utilisez ces phrases, c’est comme si le ton accusateur avait disparu ! Les énoncés « je » vous permettent d’exprimer ce que vous ressentez et votre opinion. Cela met fin à lajeu de blâmeparce que les opinions ne sont que des opinions. Il n’y a pas de bien ou de mal !
N’oubliez pas de ne pasutiliser des déclarations « I »sarcastiquement.
Selon Kimberly Smith, un conseiller en santé mentale agréé :
Les déclarations « je » concernent le comportement, et non la personne, de sorte qu’elles ne ressemblent pas à des attaques personnelles.
2. Adopter un état d’esprit axé sur la croissance
En matière de comportement défensif, évitons de parler de trash etcomparaison constanteaux autres. Ces pratiques peuvent être les éléments constitutifs d’une personnalité trop défensive. Ces stratégies ne vous aideront pas à grandir.
Lorsque vous commencez à adopter un état d’esprit dans lequel vous souhaitez évoluer en tant que personne, les choses changent. Il s’agit de la façon dont vous voulez utiliser votre énergie. Tu veux t’en servir pour te défendre ? Ou souhaitez-vous l’utiliser pour vous améliorer ?
Pour adopter cet état d’esprit, l’intention qui sous-tend les critiques que vous pourriez recevoir de la part de votre partenaire. Soyez sur la même longueur d’onde que votre partenaire quant aux raisons pour lesquelles il vous critique. Des critiques neutres et constructives destinées à vous aider à travailler sur vous-même au lieu de vous mettre dans l’embarras ou de vous blesser peuvent vous aider à grandir !
3. Percevoir les critiques sous un jour positif
La façon dont vous voyez et comprenez les situations est la façon dont vous réagirez à ces situations. Si vous êtes dans une situation où votre partenaire vous critique, comment voyez-vous cette critique ?
Fais un pas en arrière. Réfléchissez aux critiques. Est-ce parce que votre partenaire veut vous faire sentir mal ? Est-ce parce que votre partenaire veut que vous preniez davantage conscience de vous-même ? Votre partenaire croit-il suffisamment en vous pour savoir que vous pouvez faire mieux ?
Vous voyez, les commentaires sont essentiels pour réaliser votre potentiel. Lorsque vous étiez à l’université ou à l’école, souvenez-vous de la façon dont vos professeurs vous poussaient parfois à accomplir quelque chose ? C’est similaire à cela.
Il y a de fortes chances que votre partenaire vous critique parce qu’il sait que vous êtes capable de faire beaucoup mieux.
4. Souvenez-vous de vos valeurs fondamentales
La plupart du temps, l’attitude défensive provient d’une faible estime de soi. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous serez probablement plus sensible au fait de vous sentir déçu par la critique.
Lorsque vous vous sentez sur la défensive, essayez de vous rappeler vos passions. Pense à ce que tu aimes faire. Dans quoi tu es douée. Quelles sont tes meilleures qualités ? Dans le contexte de votre relation, vous pouvez même réfléchir aux meilleurs aspects de votre relation !
Lorsque vous prenez le temps de reconnaître le bien qui est en vous, votre tendance défensive diminue.
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5. Essayez de gagner du temps pour vous dans les moments critiques
Cette stratégie est parfaite pour mettre en œuvre les moments précis où vous vous sentez très sur la défensive. Selon la psychologie de la défense, ce sentiment ressemble à un désir ou à une envie soudaine. Tu as envie de te défendre.
Comment surmonter une envie ? En faisant gagner du temps. Dans le feu de l’action, vous pouvez utiliser des mots de remplissage lorsque vous parlez à votre partenaire. Des mots tels que « Oh », « Allez-y » et « Ah, je vois » en sont des exemples utiles.
L’autre option qui s’offre à vous est de rester silencieux pendant quelques instants. Prends cette pause bien méritée. Recueillez vos idées. Un petit silence gênant, c’est bien ! Vous êtes avec votre partenaire, après tout.
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Une stratégie en 12 étapes pour lutter contre la défensive
Vous connaissez maintenant les principales solutions pour lutter contre les comportements défensifs. Cette section vous aidera à surmonter la défensive étape par étape.
1. Identifiez quand vous êtes sur la défensive
La prise de conscience est essentielle pour savoir comment arrêter d’être sur la défensive. Essayez de vous rappeler ce qu’est la défensive. Identifiez les situations dans lesquelles vous êtes sur la défensive avec votre partenaire. Identifiez ce que vous dites lorsque vous êtes sur la défensive. Lorsque vous identifiez ces signaux, vous pouvez vous arrêter et vous réguler.
Pour votre meilleure compréhension, voici un clip vidéo qui montre à quoi ressemble exactement être sur la défensive dans une relation
2. Faites une pause et respirez
Lorsque vous êtes au beau milieu d’une dispute avec votre partenaire et que vous identifiez un indice de défense, faites une pause. Attends une seconde. Prends un moment pour toi. Il suffit de respirer. Surmontez cette montée d’adrénaline pour vous lancer dans une partie de blâme.
Quelques respirations profondes peuvent vous empêcher de vous mettre sur la défensive. En effet, le comportement défensif a un lien entre le corps et l’esprit. Lorsque votre corps perçoit une menace, il passe en mode de protection complet. Cette pause peut permettre à votre corps de comprendre qu’il n’est pas attaqué.
3. N’interrompez pas votre partenaire
Interrompre votre partenaire pendant qu’il est encore en train de parler est impoli. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti si et quand votre partenaire continuait à vous interrompre lorsque vous parliez. Laissez parler votre partenaire sans l’interrompre. Ceci est important pour établir unune communication saineréseau.
4. Si vous sentez que vous ne pouvez pas écouter à ce moment-là, faites-le savoir à votre partenaire
La plupart du temps, les gens se mettent sur la défensive à cause de la fatigue. Pensez au nombre de fois où vous avez eu une journée difficile au travail ou à l’école et que vous êtes rentré à la maison pour vous disputer avec votre partenaire. Pour avoir une conversation saine et constructive, les deux partenaires doivent avoir suffisamment d’énergie.
Si vous vous sentez épuisé physiquement et/ou mentalement et que votre partenaire dit quelque chose qui peut vous mettre sur la défensive, faites-lui savoir que ce n’est pas le moment idéal pour discuter.
Indiquez que vous comprenez l’importance du sujet. Dites à votre partenaire que vous n’êtes pas en état d’en parler à ce moment-là. Fixez une autre heure pour avoir cette conversation.
5. Demandez des spécifications à votre partenaire
Le truc avec ce pointeur, c’est que vos intentions doivent être authentiques avant d’apprendre à cesser d’être sur la défensive. Demander à votre partenaire des détails spécifiques sur quelque chose pour lequel il vous critique peut être un bon geste. Lorsque vous vous concentrez sur les détails de la situation, celle-ci semble moins menaçante.
Cela peut être une expérience fondamentale. Cela indiquera également à votre partenaire que vous appréciez son opinion.
6. Trouvez des points d’accord
L’intérêt d’avoir des conversations constructives où vous exprimez votre curiosité face à la critique et essayez ensuite de trouver un terrain d’entente est de réduire la communication défensive dans les relations. Lorsque vous trouvez des points d’accord, cela peut être rassurant pour vous et votre partenaire.
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7. Excusez-vous
Qu’il s’agisse d’un général »Je suis vraiment désoléepour mon rôle dans cette situation », une réponse ou des excuses pour quelque chose de particulier que vous avez fait ou dit, les excuses sont importantes. Lorsque vous vous excusez sincèrement, cela montre que vous faites preuve d’intégrité et que vous êtes capable d’assumer la responsabilité de votre rôle dans un événement.
8. Évitez d’utiliser des énoncés « mais »
Les phrases avec « mais » ont cette tendance naturelle à paraître défensives. Il est donc préférable que vous essayiez d’éviter d’utiliser ce mot dans vos phrases lorsque vous avez unconversation avec votre partenairecela risque de se transformer en argument. Le mot « mais » peut exprimer un sentiment de négation ou de mépris pour le point de vue de votre partenaire.
9. La contre-critique est un interdit catégorique
Lorsque vous commencez à exprimer vos problèmes concernant le comportement de votre partenaire exactement au moment où il essaie de vous faire part de ses doléances, ça va être un gâchis. Vos doléances sont fondées. Mais il existe un moment et un lieu appropriés pour que cela soit exprimé.
Lorsque vous commencez à critiquer votre partenaire exactement au moment où il parle de vous, cela apparaît comme une stratégie pour vous protéger.
10. Faites en sorte que votre partenaire se sente entendu
Il y a de fortes chances qu’il soit très difficile pour votre partenaire d’exprimer ses doléances à votre sujet. Il est donc important de reconnaître votre partenaire en lui faisant savoir que vous l’avez entendu.
11. Gardez quelques désaccords pour les prochaines conversations
Il peut être tentant de tout dévoiler au grand jour et de tout « résoudre » en un seul argument. Mais posez-vous la question : est-ce faisable ? Ces conversations difficiles peuvent être très épuisantes. Donnez-vous, à vous et à votre partenaire, l’occasion de vous ressourcer.
Enregistrer d’autres informations importantessujets de conversationpour une période ultérieure afin que vous puissiez tous les deux vous concentrer et travailler dessus correctement.
12. Reconnaissez et remerciez votre partenaire d’avoir discuté de la question avec vous
Entamer des conversations difficilespeut être difficile pour n’importe qui. Alors, prenez un moment et remerciez votre partenaire d’avoir abordé cette conversation difficile afin qu’elle puisse être abordée. Ces réponses non défensives peuventaméliorer la communication entre vous et votre partenaire.
Essayez également : Quiz Suis-je défensif
Conclusion
L’attitude défensive est souvent un cycle qui se perpétue et qui peut favoriser les tendances aux troubles de la personnalité défensive chez les personnes. Essayez d’identifier les indices et gardez à l’esprit les indications susmentionnées. Aie confiance en toi !
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