Terapia de yoga

Cuando la mayoría de las personas piensan en la terapia, probablemente se imaginan a un paciente sentado frente a un psicólogo en un sofá y hablando sobre sus problemas emocionales.

La terapia de yoga ofrece una alternativa a este modelo y utiliza otros enfoques para abordar los problemas mentales y emocionales, así como los problemas médicos.

¿Qué es la terapia de yoga?

Expertosdescriben la terapia de yoga como un tratamiento para la mente y el cuerpo que promueve el bienestar al permitir que el cuerpo y el cerebro se comuniquen entre sí. Se considera una forma, lo que significa que puede ser un complemento de la terapia tradicional, o puede ser una opción alternativa a la terapia conversacional.medicina complementaria y alternativa

Las terapias alternativas de yoga utilizan la meditación para promover la calma y aquietar la mente.

También utilizan posturas de terapia de yoga que incorporan, que es una forma de control de la respiración que se cree que relaja la mente y calma las distracciones. El yoga también incluye asanas, que son estiramientos y posturas físicas que aumentan la fuerza y la flexibilidad.pranayama

Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga(IAYT) ha descrito la terapia de yoga como el uso de prácticas de yoga para ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar. Se observa que esta forma de terapia se usa no solo en el tratamiento de problemas de salud mental, sino también para aliviar los problemas de salud física.

¿Cómo funciona la terapia de yoga?

Como se señaló anteriormente, el yoga contiene posturas que se supone que promueven la relajación y la calma. Una revisión muestra que esta terapia tiene estos efectos porque aumenta los niveles de neurotransmisores o sustancias químicas del cerebro llamadas dopamina, serotonina y GABA.investigación

Estos son importantes porque tienen un efecto antidepresivo. Además, el GABA es un neurotransmisor inhibitorio, lo que significa que calma la actividad del sistema nervioso. El GABA también puede equilibrar el sistema nervioso.neurotransmisoressalud mental

En resumen, el uso de posturas de yoga, respiraciones y meditaciones en realidad tiene un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.la terapia funciona al aumentar los niveles de neurotransmisores que tienen un efecto calmante y antidepresivo en el cuerpo.

Usos de la terapia de yoga

Terapia de yogatiene múltiples usos en el campo de la salud mental y física. A descubrió que lo siguiente es cierto en relación con los usos de la terapia de yoga:revisión de la investigación

• El yoga puede disminuir los niveles de cortisol y, por lo tanto, reducir los niveles.depresión
• Las personas que reciben esta terapia, ya sea solas o en combinación con medicamentos, muestran una disminución mayor en los niveles de cortisol que las personas que solo toman medicamentos.
• Las prácticas de yoga, como la meditación, pueden mejorar el funcionamiento del cerebro en las áreas responsables de regular las emociones y llevar a cabo las funciones ejecutivas, como la planificación y la toma de decisiones.
• La meditación con yoga tiene un efecto beneficioso sobre el hipocampo del cerebro y puede hacer que el cerebro sea más resistente a los efectos del estrés, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
• Las asanas pueden aliviar el estrés y promover la relajación entre las personas con un alto nivel de estrés psicológico; los saludos al sol, en particular, son una de las posturas terapéuticas beneficiosas.
• Puede aumentar los niveles de sustancias químicas responsables de reducir la inflamación y promover el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
• La práctica de meditación durante el yoga aumenta los niveles de GABA en todo el sistema nervioso, al igual que los medicamentos antidepresivos y contra la ansiedad.
• Puede reducir el dolor de espalda y el dolor causado por la artritis.
• Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

En total, los estudios sobre la terapia de yoga sugieren que esta práctica es útil para la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el estrés psicológico, la regulación emocional y el funcionamiento general del cerebro. Por lo tanto, el tratamiento yóguico puede ser eficaz para una variedad de problemas de salud mental..

Dado que es útil para reducir la inflamación, tratar el dolor y mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, dicha terapia también puede ser beneficiosa para la salud física. Los médicos pueden incluir la yogaterapia médica en los planes de tratamiento para diversos problemas de salud física.

Preocupaciones y limitaciones de la terapia de yoga

• Si bien los estudios muestran que la terapia es beneficiosa para las afecciones de salud física y mental, es posible que no funcione para todas las personas. Además, recomienda que sirva como complemento de otros tratamientos, como el asesoramiento o la medicación.expertos
• La terapia de yoga alternativa, o el uso del yoga como único tratamiento en lugar de otras intervenciones médicas o de salud mental, puede ser eficaz para algunas personas, pero es probable que no sea adecuada para las personas con afecciones más graves.

Por ejemplo, no debe reemplazar a los medicamentos entre las personas que tienen una presión arterial peligrosamente alta. Tampoco debe usarse en lugar de intervenciones psicológicas para quienes tienen depresión grave e ideas suicidas.

• Las posturas de terapia de yoga pueden tener un efecto calmante y reducir el estrés y la ansiedad, pero también es importante analizar estas preocupaciones con un médico para determinar si el tratamiento de terapia de yoga es apropiado. Un profesional médico o de salud mental puede ayudarte a determinar el mejor tratamiento.

En algunos casos, el yoga y la psicoterapia, como el asesoramiento presencial, pueden ir de la mano como parte de un programa de tratamiento para quienes requieren algo más que solo yoga.

Cómo prepararse para la terapia de yoga

Para prepararse para esta terapia, es importante hablar con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que es físicamente capaz de realizar posturas y estiramientos terapéuticos. Puede ser útil ver un vídeo de varias posturas o asanas de yoga para familiarizarse con los movimientos.

También debe estar preparado para participar plenamente en la terapia.

Esto significa liberarse de las distracciones, como el trabajo, el teléfono celular o las obligaciones familiares. Para sacarle el máximo provecho, debes estar completamente presente.

Qué esperar de la terapia de yoga

Como se señaló anteriormente, el yoga implica ejercicios de respiración, meditación y posturas que se cree que tienen un efecto calmante.

• Prayanama o ejercicios de respiración: estos incluyen energizar para equilibrar las respiraciones, que forman parte de la terapia
• Asanas: Durante la sesión, puedes esperar realizar una variedad de posturas y estiramientos, combinados con ejercicios de respiración, para ayudarte a relajar el cuerpo.
• Un terapeuta de yoga también suele enseñar a los pacientes a meditar y a estar completamente presentes en el momento actual, lo cual es una práctica llamada atención plena.Esta práctica te permite experimentar tus pensamientos, pero permite que vayan y vengan, en lugar de obsesionarte con ellos o preocuparte.

Si crees que puedes beneficiarte de los efectos relajantes del yoga y tienes una afección de salud física o mental que te causa angustia o dolor, puede que sea el momento de hablar con tu médico acerca de la terapia de yoga. Es posible que puedan derivarte a un proveedor en tu zona.

Algunos proveedores de salud mental también pueden ofrecer clases de yoga terapéutico, que pueden brindar terapia de yoga para el trastorno de estrés postraumático y otras afecciones de salud mental.

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