Conclusiones clave
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La mente es inmensamente poderosa. Nos permite imaginar un futuro y planificarlo, a la vez que aprendemos del pasado. Sin embargo, a veces es demasiado entusiasta ydistorsiona nuestras percepciones convirtiéndolas en círculos viciosos de emociones dolorosas. Luego podemos recurrir a la terapia de pensamiento en blanco y negro.
Usar la terapia para centrarse en el pensamiento en blanco y negro puede ser una plataforma útil para dejar de lado las distorsiones y ver la realidad tal como es. Como resultado, nos volvemos más tolerantes y con los pies en la tierra.
El pensamiento en blanco y negro puede generar patrones dolorosos de eventos, pero no es una terapia como tal. En su lugar, exploraremos algunos ejemplos de terapia que pueden centrarse en el pensamiento en blanco y negro.El objetivo es, entonces, reemplazarlo con formas de pensamiento más sabias.
¿Qué impulsa la mentalidad en blanco y negro?
El pensamiento en blanco y negro es una experiencia natural de nuestro desarrollo como seres humanos.
Como niños y adolescentes, lo utilizamos para dar sentido al mundo en términos de lo que está bien y lo que está mal. En muchos sentidos, necesitamos que nos dé la estructura necesaria para entender las reglas que debemos aprender a seguir para que nuestras comunidades nos acepten.
Varios psicólogos han trabajado en las teorías del desarrollo, incluido el psicólogo suizo Jean Piaget, quien describiódesarrollo cognitivo en la edad adulta tempranaen este resumen de la universidad.
En resumen, tenemos que analizar nuestra forma de pensar en blanco y negro o absoluta y descubrir por nosotros mismos que los demás tienen puntos de vista diferentes y que ninguno de ellos está realmente bien o está mal.
Otros psicólogos, como Susanne Cook-Greuter, Loevinger, Kegan, Wilber y otros, se han basado en teorías sobre niños y adolescentes para explicar el desarrollo adulto. Esto a veces se conoce como elcamino de madurez de liderazgo. Si bien el desarrollo es relativamente lineal hasta alrededor de los 20 años, no es lineal más allá de eso.
Algunos de nosotros dejaremos de lado nuestro pensamiento en blanco y negro o extremo. Sin embargo, otros se aferran a él porque les hace sentir seguros.Creer que las cosas están bien o mal proporciona una certeza que todos anhelamos. Sin embargo, otros tendrán experiencias que los llevarán a adoptar otras formas de pensar, en las que naturalmente buscan lo «gris».
Otras posibles causas del pensamiento en blanco y negro
Todos tenemos factores desencadenantes de heridas infantiles pasadas que no hemos curado. Estos pueden hacer que volvamos momentáneamente a nuestra forma de ver el mundo en blanco y negro.El resultado es que nos sentimos ansiosos e incluso deprimidos porque no podemos ver más allá de nuestros puntos de vista extremos y no podemos avanzar.
Como es de esperar, ciertos trastornos mentales también necesitan una terapia de pensamiento en blanco y negro.Los narcisistas, por ejemplo, tienden a ver el mundo como lo que está bien para ellos y lo que está mal.
Narcisistastener una visiónen su personalidad y reputación. Saben que los demás los ven de manera menos positiva de lo que se ven a sí mismos, reconocen que sus primeras impresiones positivas se deterioran con el tiempo y son conscientes de sus rasgos narcisistas, como la arrogancia».
A veces, también nos enfrentamos al pensamiento en blanco y negro de los narcisistas de nuestras vidas. Esto es un gran desafío y agrega una inmensa presión a nuestro equilibrio emocional. Explore estosestrategias para tratar a los narcisistas malignos.
Otros trastornos en los que es difícil lidiar con el pensamiento en blanco y negro incluyen el trastorno límite de la personalidad, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la ansiedad y la depresión.También es posible que vivas con alguien que se enfrenta a una depresión, lo cual puede ser difícil.
Quieres estar ahí para ellos sin dejarte caer en la espiral descendente. Por lo tanto, revise estosconsejos para salir con alguien con depresión.
Sin embargo, no es necesario que tenga un trastorno para que, a veces, se convierta en un pensamiento en blanco y negro.
Los efectos de tener una mentalidad en blanco y negro
En realidad, nunca perdemos la capacidad de pensar de manera extrema porque todavía tenemos al niño dentro de nosotros. El arte de la sabiduría consiste en reconocer esta forma de pensar.
En general, el pensamiento en blanco y negro nos cierra y nos impide escuchar otros puntos de vista. También suele llevarnos a juzgarnos a nosotros mismos con más dureza.
Por ejemplo, si tenemos una mentalidad principalmente extrema, podemos decirnos a nosotros mismos: «Siempre fallo». En cambio, un pensador más equilibrado podría decir: «A veces fallo, pero puedo encontrar maneras de aprender».
En terapia, el pensamiento en blanco y negro a menudo se conoce como distorsión cognitiva. La mente es conocida por tomar estos atajos distorsionados. Pueden ser muy útiles, pero también pueden alejarnos de nosotros mismos y de los demás.
Por lo tanto, sacamos conclusiones precipitadas, que a menudo son incorrectas, o hacemos una lectura mental y esperamos que nuestros socios sepan lo que necesitamos.
Estas distorsiones, o atajos, pueden ser enormemente dañinas porque creamos historias negativas en torno a ellas que a menudo son completamente diferentes de lo que realmente está sucediendo.
En cambio, podemos usar la terapia de pensamiento en blanco y negro para dejar de lado nuestras creencias fijas y estar más abiertos a ver lo que realmente está sucediendo.
Por ejemplo, la terapia cognitiva para el pensamiento en blanco y negro lo alienta a replantear sus puntos de vista extremos.Una técnica útil es laReflexiones sobre el juiciotécnica, en la que se toma un pensamiento y se enumeran todos los hechos a favor y en contra de ese pensamiento.
Esta terapia de pensamiento en blanco y negro le permite evaluar sus pensamientos de manera más objetiva. Entonces es menos probable que lo arrastren a un círculo vicioso de ansiedad.
Ansiedades un problema psicológico común que afecta la salud y el bienestar, especialmente en casos graves. Cuando las personas realizan actividades estresantes, pueden desarrollartrastornos de ansiedady necesitan apoyo para superarlos. La ansiedad intensa puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar en general».
Puede obtener más información sobre la lista completa de distorsiones cognitivas en este video de un psicoterapeuta:
Cómo pasar de una mentalidad de lo uno o lo otro a una mentalidad de ambos
El primer paso para superar el pensamiento en blanco y negro es ser consciente de ello. No siempre es fácil darse cuenta de lo que pensamos, así que también puedes pedirle a un amigo o colega de confianza que te señale cuando haces declaraciones extremas.
Una vez que comiences a darte cuenta de tus frases absolutas, la terapia de pensamiento en blanco y negro puede guiarte para cambiar tu idioma.
En lugar de decir: «Soy un fracaso», puedes empezar a decir: «Estoy experimentando la idea de que soy un fracaso, pero ¿qué hechos respaldan esto? ¿Puede ser esto realmente cierto en cada momento?»
Es una técnica común de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para distanciarse de sus pensamientos.Con el tiempo, te das el espacio que necesitas para elegir un pensamiento diferente.
Puedes leer más sobre cómo desactivar los pensamientos con ACT en esteartículo del terapeuta: Cómo desvincularse de los pensamientos y sentimientos.
Esta terapia mental en blanco y negro suele ser más poderosa que simplemente reformular los pensamientos porque la ACT trabaja con las emociones detrás de los pensamientos.Para tener éxito en la terapia de pensamiento en blanco y negro, debemos respetar tanto nuestra mente lógica como las emociones que la impulsan.
Entonces eres más capaz de aumentar tu autoestima, lo que también puede estar relacionado con el pensamiento en blanco y negro. Descubra más formas de aumentar la autoestima en las relaciones coneste artículo.
Preguntas frecuentes
El pensamiento en blanco y negro, también conocido como pensamiento de todo o nada, puede afectar significativamente las relaciones y el bienestar personal. Estas son las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes:
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¿Qué enfoques terapéuticos existen para tratar las formas extremas de pensar?
La terapia de pensamiento en blanco y negro puede presentarse en todas sus formas, dependiendo de lo que la impulsa y de su estilo de pensamiento.
Por ejemplo,muchos aprecian los procesos lógicos detrás de la terapia cognitiva conductual para el pensamiento en blanco y negro.Sin embargo, es posible que otros necesiten más orientación para conectarse con sus emociones y, al mismo tiempo, crear espacio.
Terapia de aceptación y compromisopuede ser uno de esos enfoques. Si también está lidiando con un profundo dolor infantil,La terapia somática puede ayudarte a procesar las emociones que impulsan tu mentalidad extrema.
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¿Cómo puedo dejar de lado mi mentalidad de blanco y negro?
La gestión del pensamiento en blanco y negro comienza con la conciencia y la autocompasión.Todos tenemos la capacidad de pensar en blanco y negro. A pesar de esto, la pregunta es cuánto te está afectando a ti y a las personas que te rodean.
La terapia de pensamiento en blanco y negro puede ser una guía útil que le permitirá conectarse con el lugar de donde proviene su pensamiento absoluto. A continuación, puede empezar a adoptar una mentalidad más abierta y curiosa.
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¿Qué trastorno mental se asocia con el pensamiento de todo o nada?
Las personas con trastornos como el trastorno límite de la personalidad, así como el trastorno de ansiedad generalizada, el TOC y la depresión, pueden experimentar una mentalidad de todo o nada.Sin embargo, esto tiende a ser un síntoma. La clave es utilizar la terapia mental en blanco y negro para trabajar en la causa del sufrimiento.
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¿Cómo se conoce a veces el estilo de pensamiento en blanco y negro?
El pensamiento en blanco y negro a veces también se conoce como pensamiento de todo o nada, extremo o absoluto. Es una de las distorsiones cognitivas acuñadas por Aaron Beck en la década de 1960.Beck también es famoso por ser el padre de la terapia cognitiva conductual (TCC).
Como tal, la terapia de pensamiento en blanco y negro a menudo implica la TCC. Sin embargo, vale la pena señalar que la TCC podría no ser suficiente para problemas más profundos. A veces, puede parecer demasiado lógico y cognitivo, mientras que las personas también necesitan conectarse con sus emociones.
Por lo tanto, muchos terapeutas están ampliando su conjunto de herramientas para combinar varias terapias a fin de adaptarse mejor a las necesidades de sus clientes.
Más allá del pensamiento en blanco y negro
Pensar en blanco y negro o todo o nada puede limitar sus puntos de vista y bloquearlo de los demás y de las oportunidades de la vida.
Todos tenemos la capacidad de experimentar este tipo de pensamiento, pero lo más sensato es ser conscientes de ello y convertirlo en una exploración más abierta de las zonas grises intermedias.
Cuando pasamos de una mentalidad de lo uno o lo otro, nos liberamos porque hay muchas más formas de hacer las cosas. El desafío es que también puede generar incertidumbre.
Sin embargo, vale la pena aceptar el desafío.La terapia de pensamiento en blanco y negro puede ayudarlo a separar sus pensamientos y emocionesy afianzarse más en la oscuridad del mundo.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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