Conclusiones clave
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La terapia de pareja es un término genérico que se refiere al uso para ayudar a las personas en relaciones comprometidas a resolver conflictos, mejorar la comunicación y mejorar el funcionamiento de la relación. técnicas de asesoramiento
Una forma específica de terapia de pareja que es particularmente popular es laMétodo Gottman,que puede ayudar a las personas a mejorar la salud de su matrimonio o pareja sentimental.
Siga leyendo para obtener información sobre el enfoque de Gottman, incluidos sus objetivos y principios básicos, así como lo que puede esperar del proceso de evaluación y tratamiento con los consejeros de Gottman.
¿Qué es el Método Gottman de terapia de pareja?
El Método Gottman de terapia de pareja fue desarrollado porDr. John Gottman, quien pasó 40 años investigando sus métodos con las parejas para determinar las formas más eficaces de ayudar a las parejas a mejorar sus relaciones.
ElMétodo GottmanLa terapia de pareja comienza con una evaluación exhaustiva de la salud de una relación y luego pasa a ofrecer estrategias basadas en la evidencia para ayudar a las parejas a abordar los problemas de la relación.
Mientras que un terapeuta de Gottman y una pareja decidirán juntos con qué frecuencia se reunirán la pareja y cuánto durarán las sesiones, la terapia de Gottman sigue el mismo conjunto de principios, incluido un proceso de evaluación básico y el uso de intervenciones terapéuticas específicas.
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Acerca del Instituto Gottman
La terapia de pareja del método Gottman cuenta con el respaldo del Instituto Gottman, que el Dr. John Gottman y su esposa, la Dra. Julie Gottman, fundaron juntos. La pareja ha llevado a cabo una extensa investigación sobre todos los aspectos de las relaciones y ha desarrollado un enfoque de terapia de pareja que no solo puede corregir los problemas de relación sino también fortalecer las relaciones que ya son felices.
El Instituto Gottman ofrece talleres y materiales de capacitación para parejas que pueden hacerlo usted mismo, además de ofrecer capacitación sobre el método Gottman a los consejeros de parejas.
Objetivos y principios fundamentales de las intervenciones de Gottman
El objetivo principal del Método Gottman es apoyar a todas las parejas, independientemente de su raza, nivel socioeconómico, origen cultural y orientación sexual. Específicamente, las técnicas de asesoramiento de pareja que siguen la psicología de Gottman tienen los siguientes objetivos:
- Ayude a las parejas a crear una mayor empatía y comprensión mutua
- Aumentar los niveles de intimidad, respeto y afecto en la relación
- Direcciónconflicto verbal dentro de las relaciones
- Mejorar la sensación de estancamiento dentro de la relación
Cómo funciona la terapia Gottman
La terapia Gottman funciona siguiendo el proceso descrito por los creadores de esta filosofía de asesoramiento.
El tiempo que una pareja pasa con un terapeuta de Gottman comienza con una evaluación exhaustiva del funcionamiento de la relación y luego continúa con las intervenciones de Gottman que están alineadas con las fortalezas y desafíos de la pareja.
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El proceso de evaluación de Gottman
Una evaluación de Gottman implica entrevistas conjuntas e individuales entre la pareja/cada individuo y el terapeuta de Gottman.
La pareja también completará una variedad de evaluaciones que evalúan la salud de la relación, incluidas las áreas de fortaleza y las áreas desafiantes para la pareja. Los resultados del proceso de evaluación se utilizan para crear intervenciones que fortalezcan la salud de la relación.
Una herramienta común que utilizan los consejeros de Gottman es la«Chequeo de relaciones de Gottman», que es una herramienta de evaluación en línea que califica una relación de pareja en varias áreas, incluidas la amistad, la intimidad, las emociones, los conflictos, los valores y la confianza.
Cada socio completa la evaluación por su cuenta y se genera un informe que incluye recomendaciones y un resumen de las áreas de fortalezas y debilidades de la relación.
Si bien esta herramienta de evaluación contiene la misma lista de preguntas para cada pareja, proporciona recomendaciones de tratamiento específicas para las necesidades únicas de la pareja, por lo que el tratamiento es individualizado.
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Marco terapéutico de Gottman
La teoría de John Gottman utiliza un marco terapéutico específico, pero considera las necesidades y preferencias únicas de cada pareja al determinar la cantidad de sesiones de terapia que se completarán, así como la duración de cada sesión.
El enfoque de Gottman utiliza un marco que incluye lo que se denomina una «casa de relaciones sólidas».
Los siguientes componentes componen «Sound Relationship House» de Gottman:
- Construyendo mapas de amor:Esto requiere que las parejas se familiaricen con la historia de vida, el estrés, las preocupaciones, los puntos culminantes y los sueños de los demás. Esencialmente, la construcción de un mapa del amor implica que cada miembro de la relación se familiarice con el mundo psicológico del otro.
- Compartir cariño y admiración:Para lograr esto, las parejas deben expresar afecto y respeto mutuo en lugar de acercarse con desprecio.
- Girándose el uno hacia el otro:Cuando las relaciones atraviesan momentos difíciles, los socios pueden evitar comunicarse entre sí o ignorar los intentos de los demás por conectarse. Volverse el uno hacia el otro requiere un esfuerzo consciente para compartir sentimientos y responder positivamente a los intentos del otro por conectarse o compartir su afecto.
- Adoptar una perspectiva positiva:En lugar de verse el uno al otro de manera negativa, el método Gottman alienta a los socios a utilizar intentos de reparación durante el conflicto y utilizar técnicas positivas de resolución de problemas.
- Gestión de conflictos:Esta sala de la casa de relaciones sólidas requiere que las parejas reconozcan que el conflicto es inevitable y debe manejarse. También es necesario comprender el hecho de que algunos conflictos entre los socios son perpetuos, lo que significa que no hay solución y que nunca se puede resolver.
- Hacer realidad los sueños de la vida:Con este componente de Sound Relationship House, las parejas trabajan para sentirse cómodas expresando abiertamente sus deseos, valores y metas entre sí.
- Crear un significado compartido:En este último piso de Sound Relationship House, las parejas se centran en crear visiones compartidas y desarrollar rituales significativos juntos, como formas únicas de despedirse y reunirse al final de la jornada laboral y actividades agradables completadas juntos.
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Intervenciones terapéuticas de Gottman
Utilizando el marco terapéutico discutido anteriormente, las intervenciones de Gottman incluyen herramientas para ayudar a las parejas a fortalecer sus relaciones. Aprender los métodos de comunicación exitosos de Gottman es un componente importante de estas intervenciones. Algunos ejemplos son los siguientes:
- Lista de verificación de reparación de Gottman:Esta intervención de comunicación de Gottman ayuda a las parejas a identificar formas saludables de reparar los conflictos.
- La actividad de los cuatro jinetes: Esto implica aprender acerca deCuatro jinetes,que incluyen el desprecio, la crítica, la actitud defensiva y el bloqueo.
El Dr. John Gottman los ha identificado como estilos de conflicto que destruyen relaciones y que deben evitarse. En la terapia Gottman, las parejas aprenden a identificar estos cuatro estilos de conflicto y a reemplazarlos por formas más saludables de manejar los conflictos.
- Ejercicios de planificación de conflictos:Los consejeros de Gottman pueden usar ejercicios de planificación de conflictos para ayudar a las parejas a adoptar conductas saludables de resolución de conflictos, como comprometerse, escuchar y validarse mutuamente.
- Ejercicio de sueños con conflictos:Esta es una de las hojas de trabajo del método Gottman que pueden ayudar a las parejas a comprender mejor las creencias, los sueños y los valores de los demás sobre temas particulares.
- El arte del compromiso: Esta hoja de trabajo de Gottman ayuda a las parejas a identificar las áreas en las que pueden ser flexibles, así como las áreas que representan «necesidades básicas» que no pueden comprometer.
La lista de verificación de reparación de Gottman es un componente fundamental para ayudar a las parejas a mejorar su comunicación en tiempos de conflicto. Se basa en la idea de que las parejas se benefician de los intentos de reparación, que son acciones que mantienen la negatividad bajo control durante el conflicto. Los intentos de reparación se pueden dividir en varias categorías:
- Me siento: Estas son declaraciones que las parejas utilizan durante el conflicto, como expresar que tienen miedo o afirmar que se sienten tristes o que no son apreciadas.
- Lo siento: Como sugiere el título, esto implica pedir disculpas a la pareja durante el conflicto expresando directamente su culpa, pidiendo perdón o admitiendo que ha reaccionado de forma exagerada.
- Llegue a Yes: Este tipo de reparación intenta buscar un compromiso y puede implicar la expresión de un acuerdo o el deseo de encontrar puntos en común.
- Necesito calmarme:Estos intentos de reparación pueden implicar pedir un descanso, pedirle un beso a tu pareja o expresar sentimientos de agobio.
- ¡Detengan la acción! :Se usa cuando una discusión comienza a intensificarse. Stop Action requiere pedirle a tu pareja que detenga la conversación, sugerirte que comiences de nuevo o aceptar cambiar el tema.
- Agradezco:Cuando una pareja utiliza estas estrategias de reparación, puede admitir que ha cometido un delito, agradecer a su pareja por algo que ha dicho o hecho, o reconocer que entiende el punto de vista de su pareja.
Vea este video de la Dra. Julie Gottman, quien explica las formas de transmitir sus quejas en la relación sin dañar a su pareja:
Gottman recomienda que los socios dominen el arte de hacer intentos de reparación y responder a los intentos de reparación de su pareja para evitar problemas en la relación.
Las intervenciones de Gottman durante las sesiones de terapia pueden incluir juegos que ayuden a las parejas a elegir los intentos de reparación que utilizarán cuando se enfrenten a un conflicto.
¿Quién puede beneficiarse de la terapia Gottman?
Recuerde que el Dr. John Gottman desarrolló el Método Gottman para ayudar a cualquier pareja, independientemente de su raza, nivel de ingresos, antecedentes culturales u orientación sexual, por lo que el enfoque Gottman puede ser beneficioso para casi cualquier pareja.
Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones sobre el método Gottman, y un recienteestudioen elRevista de terapia conyugal y familiardescubrió que el método es muy eficaz para las parejas de gays y lesbianas, que experimentaron satisfacción después de once sesiones de asesoramiento con el enfoque de Gottman. mejoras en la relación
Lo que se puede concluir de estudios como este es que la psicología de Gottman respeta la diversidad y puede ser eficaz para una variedad de tipos de relaciones.
Si bien a menudo se piensa que la terapia de pareja está dirigida a quienes ya tienen dificultades en su relación, Gottman no cree que las parejas deban estar en medio del caos para beneficiarse de este método de técnicas de terapia de pareja.
Dicho esto, las parejas que están a punto de casarse y quieren empezar con buen pie pueden beneficiarse de la terapia de Gottman para ayudarlas a desarrollar las herramientas para un matrimonio fuerte y exitoso.
Las parejas que tienen un nivel de conflicto aparentemente saludable también pueden beneficiarse de la terapia de Gottman para mejorar sus habilidades de manejo de conflictos y prepararlas para manejar los problemas futuros que surjan en la relación.
Finalmente, las parejas que se encuentran en medio de conflictos o desafíos serios en sus relaciones pueden beneficiarse de la terapia de Gottman, ya que pueden aprender formas más saludables de manejar los conflictos y obtener una mejor comprensión mutua para reparar la relación.
De hecho, un recienteestudioen elRevista de investigación psicológica aplicadadescubrió que cuando las parejas se sometían a un programa que utilizaba la psicología de Gottman, disfrutaban de mejoras en el amor, la intimidad y el respeto en sus relaciones, lo que convertía a la terapia de pareja de Gottman en una opción eficaz para las parejas que tienen mucho trabajo por hacer dentro de su relación.
Problemas de relación apropiados para la terapia de Gottman
El Instituto Gottman informa que el método Gottman puede abordar problemas como los siguientes:
- Conflictos y argumentos en curso
- Patrones de comunicación poco saludables
- Distancia emocional entre parejas
- Relaciones que están a punto de separarse
- Incompatibilidad sexual
- asuntos
- Problemas de dinero
- Problemas de crianza
El Dr. Gottman también señala que la mayoría de los problemas en las relaciones son»problemas perpetuos,» y los separa de los problemas solucionables. La mayor parte del trabajo de la terapia de Gottman se centra en la gestión de problemas perpetuos, que son problemas irresolubles a los que las parejas parecen volver una y otra vez.
Estos problemas surgen de las diferencias de valores y personalidades entre las parejas, y el método Gottman se centra en ayudar a las personas a gestionar estas diferencias de manera saludable y a construir juntos un significado compartido para que los problemas perpetuos no conduzcan a problemas como el desprecio, la crítica, el bloqueo y la actitud defensiva.
Por otro lado, algunos problemas discutidos en la terapia de Gottman pueden tener solución, lo que significa que están relacionados con un o un problema dentro de la vida sexual de una pareja, que puede resolverse resolviendo problemas juntos.problema de crianza
El enfoque de Gottman ayuda a las parejas a identificar mejor qué problemas se pueden resolver y cuáles son simplemente problemas perpetuos que nunca llegarán a una resolución.
Al aceptar que hay algunas diferencias que simplemente no se pueden resolver, las parejas pueden aprender a amarse y respetarse mutuamente cuando discuten estas diferencias, lo que en última instancia fortalece la relación.
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Conclusión
El Método Gottman es una forma específica de terapia de pareja que aborda el manejo de conflictos y los estilos de comunicación poco saludables y ayuda a las parejas a mejorar su intimidad, amor y respeto mutuo.
Se ha descubierto que es eficaz en la investigación y es útil para muchos problemas que enfrentan las parejas, como los problemas sexuales, la distancia emocional y las diferencias de valores y opiniones.
Si está interesado en la terapia de pareja, puede encontrar unlista de proveedoresque ofrecen asesoramiento matrimonial en línea.
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