10 señales de poder desigual en las relaciones y cómo superarlo

Rara vez hablamos de poder en las relaciones si todo marcha sobre ruedas. Sin embargo, cuando existe un desequilibrio de poder, se convierte en un tema de discusión, ya que invita a la pareja a trabajar en ello.

Dionne Eleanor, mentor de relaciones y empoderamiento, afirma

En las relaciones, la verdadera fuerza no reside en el dominio, sino en el respeto mutuo que permite que ambos socios prosperen.

La lucha por el poder en las relaciones puede perjudicar la satisfacción general con el matrimonio. Por lo tanto, si la pareja desea... tener una relación feliz y saludable, el poder no debería estar en manos de uno de los socios.

¿Qué es el poder en las relaciones?

Cuando hablamos de poder, nos referimos a la capacidad de una persona para ejercer control sobre los demás. En las relaciones, esto se entiende como la capacidad de influir en la otra persona a la hora de tomar decisiones y priorizar la satisfacción de sus necesidades.

El poder no es inherentemente negativo ni positivo. Lo que revela su naturaleza es cómo se usa o se abusa de él.

El poder en las relaciones puede causar muchos problemas. estrés y frustración Cuando se usa de forma inapropiada y egoísta, por ejemplo, cuando uno de los miembros de la pareja es controlado por el otro, esto puede poner en peligro la relación si no se aborda.

Como señala Dionne Eleanor,

El poder no se trata de control; se trata de crear un espacio donde ambos socios se sientan escuchados y valorados.

¿Cómo puede el poder afectar las relaciones?

Toda relación conlleva un concepto de poder. El poder en una relación nos permite ejercer control, tomar decisiones y tener la capacidad de influir en nuestras circunstancias actuales y en las de los demás.

Cuando tenemos poder en una relación, podemos gestionar nuestros sentimientos; aceptamos que importamos y que podemos influir en los resultados. Sentimos viabilidad en nuestras vidas en lugar de depender de los demás.

Sin embargo, muchos de nosotros carecemos de poder en nuestras relaciones; somos víctimas de otros y de fuerzas externas. La falta de poder nos recuerda constantemente que no tenemos control sobre nuestras decisiones ni sobre nuestro destino; además, incluso intentar ejercer nuestro poder puede resultar incómodo.

La forma como se distribuye y ejerce el poder en las relaciones puede tener un impacto significativo en ellas; en un estado de desequilibrio, una relación puede tener una sensación de poder deteriorada.

Potencia deteriorada

Comúnmente asociado con relaciones codependientesUn sentido de poder deteriorado en una relación puede deberse a una baja autoestima, falta de autonomía, miedo al abandono o al rechazo, tener expectativas poco razonables, falta de responsabilidad y muchas razones similares.

Poder compartido

Una relación con un sentido compartido de poder se encuentra a menudo en relaciones en las que los socios son conscientes y confían en su autoestima y autonomía.

Las parejas en estas relaciones comprenden y cumplen sus responsabilidades mutuas. Se valoran lo suficiente. ser vulnerable y son capaces de expresar sus gustos y disgustos.

Como dice Dionne Eleanor:

Cuando compartimos el poder, construimos confianza; cuando lo acumulamos, fomentamos el aislamiento.

¿Qué es un “desequilibrio de poder” en una relación?

Reflexionar sobre el origen del "poder": no proviene solo de una persona. El poder se puede caracterizar como la capacidad de dirigir o influir en la conducta de otros con un objetivo específico. El poder no se limita al control.

Todo ello considerado, el poder en las relaciones se percibe como la capacidad de cada individuo en la relación de influir en los demás y dirigir la relación.

La posesión del poder cambia la mente humana, normalmente de maneras que desconocemos, una de las cuales es el inicio del sistema de aproximación conductual que está situado en nuestra corteza frontal izquierda.

Este sistema se alimenta de la dopamina, que también se considera una sustancia química del bienestar. Estar al mando o tener poder se siente mejor: esta descarga de dopamina que surge al sentirnos comprometidos o increíbles está programada; no es algo que podamos controlar.

¿Cómo afecta el desequilibrio en la dinámica de poder a la relación?

En las relaciones sólidas y saludables, la influencia de ambos miembros de la pareja es (casi) igual. Uno puede tener más poder económico, el otro más conexiones sociales, pero en última instancia se respetan mutuamente y toman decisiones juntos.

Cuando hay un desequilibrio de poder en las relaciones, se producen varios efectos adversos:

• Intimidad y conexión dañadas 
• La dinámica de demanda-retirada (un socio busca el cambio mientras el otro se retira)
• Frustración, ira y depresión que también está vinculada a la dinámica de demanda-retirada 
• Sentimientos de ansiedad, miedo y vergüenza. 
• Deterioro de la autoestima, la autoimagen y el sentido del valor personal 
• Aislamiento, amenazas y abusos como medios para mantener el desequilibrio de poder
• Falta de confianza en la pareja y de durabilidad de la relación
• Disminución de la satisfacción general de la relación 
• Fin de la relación o matrimonio

Cómo una lucha negativa por el poder puede dañar tu relación

Una lucha negativa por el poder en las relaciones puede dar lugar a tres tipos de dinámicas de relación:

1. Dinámica de demanda y retirada

Una dinámica de demanda-retirada ocurre en una relación cuando se presenta uno de dos patrones entre los socios, en el que uno de ellos es el que exige y busca el cambio, la discusión o la resolución de un problema, mientras que el otro socio es el que se retrae y busca terminar o evitar la discusión del problema.

2. Dinámica del perseguidor de distancia

En una dinámica distanciador-perseguidor, durante los momentos de estrés, el perseguidor busca una mayor cercanía y tranquilidad en su pareja, mientras que el distanciador se siente abrumado e incluso asfixiado por las persecuciones de su pareja.

3. Dinámica miedo-vergüenza

Se observa una dinámica de miedo-vergüenza en una relación cuando el miedo de uno de los miembros de la pareja desencadena un comportamiento de evitación de la vergüenza en el otro.

Mira también: Relaciones perseguidor/distanciador: ¿Cómo sobrevivir?

¿Qué es el poder positivo en las relaciones?

Ninguna lucha es fácil. De lo contrario, no se consideraría tal. El desequilibrio de poder puede deteriorar la relación y hacer sufrir a la pareja.

Aunque las luchas de poder en las relaciones no son una experiencia agradable, pueden llevar a los socios a crecer como individuos y como pareja.

Dionne Eleanor dice además:

El empoderamiento es un viaje, no un destino; cada paso hacia la igualdad fortalece las bases de su relación.

Si una lucha de poder tiene un resultado positivo, podemos decir que es positiva. Hablamos de algo como bueno o malo según sus consecuencias.

Cuando la relación termina, la lucha de poder es negativa. Sin embargo, puede ayudarte a mejorar y crecer, y puede ser positiva por los resultados que produce.

10 señales de dinámicas de poder poco saludables en las relaciones

¿Cómo reconocer si experimentas un desequilibrio de poder en tus relaciones? Presta atención a las señales y, si las detectas, abórdalas para equilibrar la relación de poder.

1. Es difícil defenderse a uno mismo.

Cuando la dinámica de poder en las relaciones está desequilibrada, te sentirás incómodo al expresar tus necesidades y deseos. Posiblemente porque en el pasado te sentiste rechazado o porque te vendieron cuando lo hiciste.

De todos modos, en una relación sana, deberías poder defender tus necesidades sin temor a las consecuencias.

2. Te sientes constantemente criticado

Una de las señales de lucha por el poder en las relaciones Es una crítica habitual que sufre uno de los socios.

Esta es otra forma en que se apoderan de ti. Los juegos de poder emocionales pueden manifestarse mediante comentarios constantes sobre tu comportamiento y exigencias de cambio.

3. Necesitan tener la última palabra

Cuando peleas, ¿sientes que no logras llegar a su lado incluso cuando les señalas lo que eso le está haciendo a la relación y a ambos?

¿Sientes que les importa más tener la razón y tener la última palabra? Si es así, esto podría ser otro síntoma de poder en las relaciones.

4. No te sientes parte de las decisiones importantes

Tomamos decisiones todos los días y la mayoría de ellas no requieren que consultemos con nuestras parejas.

Sin embargo, si usted se siente excluido de las decisiones importantes que los afectan a ambos, y pidió ser incluido varias veces, está experimentando una de las señales importantes de desequilibrio de poder en las relaciones.

Cuando existe una lucha de poder en las relaciones, a las personas les importa más salirse con la suya que la armonía. En una relación sana, las parejas toman en cuenta las opiniones y sentimientos del otro al tomar decisiones que podrían afectar su vida en común.

5. Te menosprecian

Otra forma de ejercer poder sobre ti es ignorar tus ideas, necesidades y valores. No respetan tu forma de ver el mundo.

No digo que tengan que estar de acuerdo con todo lo que dices, pero en caso de poder desigual en las relaciones, sientes que están desestimando o faltándoles el respeto a tus opiniones como una forma de posicionarse sobre ti.

6. Te sientes aislado y desconectado

Como resultado de los numerosos esfuerzos que ha realizado su pareja para controlarle o cambiarle, usted se siente solo cuando se enfrenta a un problema.

Casi no compartes nada porque piensas que lo utilizarán como otra forma de socavarte cuando necesiten inclinar la balanza del poder a su favor.

7. Sus llamadas tienen prioridad sobre las tuyas

Poder desigual y control en las relaciones Se reconocen mejor por la forma en que la pareja aborda la satisfacción de sus necesidades. ¿Crees que podrías hacer una lista de sus necesidades y, si les pidieras que hicieran lo mismo, no adivinarían ni la mitad de las tuyas?

En las relaciones sanas, ambos miembros de la pareja se esfuerzan por satisfacer las necesidades del otro. Por otro lado, en las relaciones de poder, podrías sentir que tus necesidades no reciben la misma consideración y atención que las de ellos.

8. No se están responsabilizando tanto como tú

Si siempre tienen la razón, no pueden ser ellos los culpables cuando las cosas van mal o cuando tienen una discusión, ¿verdad?

Como resultado de su necesidad de control y poder, a menudo renuncian a la responsabilidad por los problemas que suceden, mientras que usted está dispuesto a admitir sus propios errores.

9. Sacas a la luz los problemas de relación.

En una relación sana, ambos miembros de la pareja se preocupan por el bienestar de la relación y, cuando notan algo que la pone en peligro, lo sacan a la luz.

En las relaciones de poder, usted siente que es el que detecta los problemas y pide mejoras casi todo el tiempo, mientras que ellos invierten mucha menos energía y esfuerzo en el mantenimiento de la relación.

10. Sientes presión por complacer y temes lo que sucederá de lo contrario.

¿Sientes la presión de complacerlos en lugar de sentir que es tu decisión? ¿Temes su reacción cuando haces las cosas mal?

Pregúntate: ¿tienes miedo de que te rechacen, te critiquen o te abandonen si les desagradas? El miedo es una de las principales señales de alerta del desequilibrio de poder en las relaciones.

Preguntas para evaluar el equilibrio de poder en tu relación

Si se pregunta cómo puede evaluar el equilibrio de poder en las relaciones, puede recurrir a preguntas reveladoras, como las creadas en investigación por Allison Farrell, Jeffry Simpson y Alexander Rothman.

1. Tengo más voz y voto que mi pareja cuando tomamos decisiones en nuestra relación.
2. Tengo más control sobre la toma de decisiones que mi pareja en nuestra relación.
3. Cuando tomamos decisiones en nuestra relación, yo tengo la última palabra.
4. Tengo más influencia que mi pareja en las decisiones de nuestra relación.
5. Tengo más poder que mi pareja a la hora de decidir sobre cuestiones de nuestra relación.

Puedes acceder a la totalidad Inventario de poder relacional y utiliza la pregunta junto con tu compañero para obtener más información sobre el equilibrio de poder.

5 consejos para gestionar el equilibrio de poder

1. Empodérate primero

Una de las razones por las que el poder en las relaciones es desproporcionado se debe a ambos miembros de la pareja. Aunque intenten tomar el control, debido a muchos factores, como el miedo al abandono o el deseo de ser un buen esposo o esposa, se lo permiten.

Cuando estaba sucediendo, quizá no lo vieras como es, y ahora te encuentras en este desequilibrio de poder. No desesperes; aún puedes cambiar las cosas. Lo primero que debes hacer es trabajar en ti mismo.

Pregúntate: "¿Quiero permitir que esto siga sucediendo?", "¿Cómo me hace sentir?" y "¿Qué querría en lugar de eso?". Mereces un trato justo y respetuoso. Para conseguirlo, primero debes creerlo.

Si reconoces que podrías necesitar ayuda profesional Para empoderarte, los expertos pueden ayudarte en este proceso. Si quieres cambiar la escala de poder, necesitas la fuerza para hacerlo constantemente. Y para ello, necesitas sentir que tienes derecho a que tus necesidades también sean satisfechas.

2. Expresa tus necesidades y deseos

Una vez que hayas trabajado en el primer paso, debes empezar a defenderte. Al principio, esto probablemente provocará una reacción adversa. Por eso es importante sentirse con derecho y empoderado, ya que te ayudará a seguir pidiendo lo que necesitas incluso si al principio te rechazan.

Dado que el rechazo es doloroso para todos, la mayoría de las veces nos distanciamos y minimizamos nuestras necesidades. Esto nos ayuda a protegernos de más dolor, pero también nos impide satisfacer esas necesidades.

Cuando pides, tienes un deseo por cumplirlo; cuando no, la respuesta probablemente sea "no".

3. Comprender las razones detrás de la necesidad de poder.

Hay una razón por la que tu pareja necesita control y poder en las relaciones. Puede que tema que, de lo contrario, no la escuchen ni satisfagan sus necesidades. Quizás sea la única manera que conoce de relacionarse.

 Por lo tanto, les llevará tiempo aprender a renunciar al poder y encontrar una nueva forma de conectarse.

Para ayudarlos en este proceso, podrían analizar juntos las razones por las que necesitan control. Una vez que lo comprendan mejor, podrán abordar la raíz del problema.

4. Tenga en cuenta también sus necesidades

La mayoría de las veces, el poder en las relaciones es algo que aprendimos desde pequeños. Quizás era la única manera de conseguir lo que necesitábamos y no ser desatendidos.

Por lo tanto, mientras defiendes tus necesidades, ten en cuenta también las suyas. No le quites todo lo que le has dado a tu pareja hasta ahora y esperes a devolverlo cuando empiece a darte más.

Los asustará y probablemente los llevará a intentar tomar más control. En lugar de eso, apóyalos y pídeles lo que necesiten al mismo tiempo.

5. Pide ayuda externa

Cuando sientas que no logras todo esto solo, pide refuerzos. No te proponemos organizar una intervención con todos tus amigos, sino que recurras a un terapeuta.

Las dinámicas de poder en una relación son un tema común en terapia. Un consejero sabrá qué preguntas hacer y cómo ayudarle a alcanzar una distribución de poder más equilibrada.

Preséntale esto a tu pareja, no como una forma de cambiarla, sino como una opción que mejorará la relación para ambos.

Llevar

Finalmente, Dionne Eleanor añade:

Transformar la dinámica de poder no es sólo una cuestión de equilibrio; se trata de crear una asociación donde ambas voces sean celebradas y empoderadas.

La mayoría de las relaciones se enfrentan a un desequilibrio de poder en algún momento y por algún tema. Las luchas de poder pueden dañar las relaciones si no se abordan.

Las señales de poder desigual se pueden ver a través de la incapacidad de uno de los socios para expresar y satisfacer sus necesidades y defenderse, asumiendo la responsabilidad de sus acciones y del éxito de sus relaciones.

Esto puede ser agotador y llevarlos a devaluar la relación. Sin embargo, no todo es desesperanzador.

La mayoría de las relaciones pueden superar las luchas de poder con éxito. Esto ocurre cuando ambos miembros de la pareja están dispuestos a trabajar en ello. Esfuérzate primero por empoderarte, pide lo que necesitas y ten en cuenta las necesidades de tu pareja. Si eres constante, verás progreso, especialmente si cuentas con la ayuda de un experto.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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