Ciclo de relaciones de tira y afloja: efectos, causas y consejos

Imagina esto: un día, tu pareja te colma de cariño y todo te parece perfecto. Al siguiente, se muestra distante, fría e indiferente, dejándote confundida y herida. 

Te encuentras constantemente preguntándote qué salió mal o si es algo que tú hiciste. Esta montaña rusa emocional te mantiene enganchado, preguntándote si el próximo máximo valdrá la pena después de los dolorosos mínimos.

¿Por qué sucede esto? ¿Por qué algunas relaciones se sienten como un tira y afloja constante? ¿Puede una relación así llegar a ser estable y plena?

Si estas preguntas le resultan familiares, es posible que se encuentre atrapado en una relación de tira y afloja, una dinámica común en la que uno de los miembros de la pareja alterna entre acercarse y alejarse. 

El ciclo de relaciones de tira y afloja puede ser emocionalmente agotador, a menudo impulsado por problemas de apego o miedo al compromiso.

De hecho, estos ciclos de relación pueden provocar daños emocionales a largo plazo si no se abordan. 

Lo más destacado de la investigación = La dinámica de tira y afloja puede dañar las relaciones. Estudio de 2017 Descubrieron que las personas que se distancian después de un conflicto tienen más dificultades para recuperarse emocionalmente y este comportamiento también ralentiza la recuperación de su pareja.

Pero romper con este patrón es posible.

En este artículo, hablaremos sobre las etapas, los efectos y las causas de la técnica de empujar y tirar en las relaciones y, lo más importante, cómo liberarse de su control.

¿Qué es una relación push-pull?

Piense en una relación de tira y afloja como un tira y afloja emocional. 

En un momento, tu pareja te atrae con cariño, haciéndote... sentirse querido y seguro. Entonces, de repente, te alejan, se vuelven distantes y dejándote confundido y anhelando su atención nuevamente. 

Es un ciclo de cercanía seguido de retirada y rechazo, a menudo impulsados ​​por el miedo a la vulnerabilidad o al compromiso. 

El método de empujar y tirar en las relaciones crea un constante ir y venir, donde las emociones se intensifican y la estabilidad parece estar fuera de alcance.

¿Quién tiende a terminar en una relación de tira y afloja?

Lo ideal para que este tipo de relación funcione es que alguien con una ideología sana y equilibrada respecto de las citas y las relaciones no sea elegible.

Las personas que se involucran en la teoría de la relación push-pull suelen tener heridas sin cicatrizar de experiencias previas o han estado expuestos a relaciones no saludables lo que provoca que desarrollen actitudes poco saludables respecto a las relaciones.

Es probable que estas personas carezcan de confianza en sí mismas o tengan baja autoestima que otros. Uno puede tener problemas de abandono, mientras que el otro puede tener problemas de intimidad, y estos miedos crearán la mecánica de tira y afloja.

Uno inicia la relación como impulsor. El otro la evita por miedo a ser vulnerable al abandono., y esto marca el tono para las variadas etapas que componen el ciclo que la pareja probablemente soportará a lo largo de su relación.

7 etapas de un ciclo push-pull

Aplicar la teoría del tira y afloja durante un tiempo prolongado requiere dos individuos distintos para mantener la dinámica. Estas personas conscientemente... miedo al abandono o intimidad o hacerlo inconscientemente.

Ambos tienen baja autoestima. Por lo tanto, uno busca parejas para sentirse valorado y disfruta que alguien lo persiga para sentir ese valor. Uno no querrá ser asfixiado por una pareja, y el otro lo evitará. inseguridad en una relación.

Si solo hay uno de estos tipos en un enfrentamiento, mientras que el otro proviene de un relación sana y equilibrada estilo, la combinación no durará.

Por lo general, si estas dos personas se unen, la dinámica de tira y afloja está presente desde el principio. Los ciclos pueden prolongarse al principio y luego disminuir a lo largo de la relación.

Hay aproximadamente siete etapas y funcionan así:

Etapa 1: La persecución   

En esta etapa, hay dos personas con baja autoestima. Alguien debe dar el primer paso.

Generalmente, es quien tiene miedo a la intimidad quien persigue a alguien que le atrae, mientras que el individuo con miedo a la intimidad es quien persigue a alguien que le atrae, mientras que el individuo con miedo a la intimidad es quien persigue a alguien que le atrae. miedo al abandono Al principio se hace el difícil.

Esta persona es reacia a ser vulnerable Al exponerse a una nueva relación, la atención que se presta a la relación es suficiente para que valga la pena por el aumento de la autoestima.

Etapa 2: La dicha

Al principio, cada socio se lo pasa bien y encuentra la experiencia emocionante., con más tiempo juntos, que finalmente culmina en un vínculo físico.

Desafortunadamente, relaciones como estas son relativamente superficiales y las parejas no se involucran en ellas. conversaciones íntimas y profundas.

Etapa 3: La retirada

Después de un tiempo, la persona que inició la unión decide alejar a su pareja. porque se sienten abrumados por el miedo a la intimidad.

Cuando la intimidad empieza a desarrollarse, la persona considera calmar las cosas o huir. En la mayoría de los casos, se aísla de su pareja tanto emocional como físicamente.

Etapa 4: Repeler

La pareja que experimenta este cambio dinámico llega al punto debido al miedo al abandono; esa persona ahora se convierte en el “tirador” o el perseguidor para evitar ser abandonado.

Harán lo que consideren necesario para obtener la atención que antes recibían. El que antes tiraba, ahora empuja, temeroso de la intimidad, se acobarda.

Quieren estar solos, encuentran la situación sofocante y optan por retirarse cada vez más cuanto más intenta su pareja hacerlo. Acércate. El que se siente abandonado se muestra necesitado y como si estuviera regañando o posiblemente ser crítico.

Etapa 5: Distanciamiento

Por temor al abandono, la persona finalmente se retirará., actuando para protegerse en caso de que la unión se disuelva para que el daño sea menos intenso.

Etapa 6: Reconciliar

Ahora la intimidad disminuye significativamente. La pareja, temerosa de la intimidad, empieza a ver a su pareja de nuevo con buenos ojos, en lugar de como una amenaza.

La relación es una opción mucho mejor que estar solo, por lo que la persecución comienza de nuevo. Las disculpas, la atención y los regalos comienzan como una extensión del remordimiento por el comportamiento desagradable para recuperar el afecto de la pareja.

Hay cierta reticencia, pero la atención sigue siendo buena para el ego, y tener una pareja es mejor que el abandono que era el foco inicial.

Etapa 7: Paz y armonía

Una sensación de felicidad y paz regresa hasta cierto punto cuando una persona se siente satisfecha de que nada se vuelva demasiado íntimo. La otra simplemente está satisfecha de que la pareja no haya terminado la relación por completo.

Las etapas seis y siete son como si las etapas uno y dos comenzaran de nuevo: es un ciclo, y puede continuar tantas veces como lo permitan las dos. Funciona porque, en esencia, nadie quiere que la relación avance demasiado en serio ni tampoco desea que la unión termine.

En algunos casos, las parejas pueden pasar años en estos ciclos. En otros, la conmoción emocional se vuelve insoportable para uno o ambos.

Ejemplos de ciclos de empuje y atracción en las relaciones

En una relación de tira y afloja, las emociones oscilan entre una conexión intensa y una distancia repentina, dejando a uno de los miembros de la pareja en constante incertidumbre. Estos ejemplos de relaciones de tira y afloja muestran lo agotador que puede ser este ciclo.

Veamos algunos ejemplos de comportamiento push-pull en la vida real:

Ejemplo 1:

Jalar: Tu pareja te sorprende con gestos románticos, te envía mensajes de texto sin parar y parece ansiosa por pasar cada momento juntos.
Empujar: Entonces, de repente, se distancian, cancelan planes y parecen no estar disponibles emocionalmente. Te quedas preguntándote qué cambió.

Ejemplo 2:

Jalar: Después de una discusión, regresan con sinceras disculpas y promesas de cambiar.
Empujar: Poco después, se retiran de nuevo, evitando conversaciones serias o cercanía física.

Ejemplo 3:

Jalar: Actúan de forma cariñosa y atractiva cuando sienten que te estás alejando.
Empujar: Pero una vez que te sientes atraído nuevamente, ellos se retiran, dejándote con una sensación de abandono emocional.

Cómo las dinámicas de tira y afloja afectan a las parejas y las relaciones: 5 maneras

Una relación de tira y afloja puede sentirse como una montaña rusa emocional, dejando a ambos miembros de la pareja inseguros y emocionalmente agotados. Esta dinámica puede afectar significativamente la salud de la relación con el tiempo. 

Aquí hay cinco formas en que afecta a las parejas:

¿Por qué los socios se someten a este ciclo?

El ciclo continúa porque estos dos individuos, que probablemente sufrieron heridas de experiencias pasadas, satisfacer una necesidad del otro. 

No es satisfactorio, no es saludable, no es estable, pero es mejor que lo que ven como alternativa: estar solos.

Ninguno quiere nada profundo o íntimo, pero sí quieren ser sostenibles. Las etapas crean un ciclo o desarrollan una rutina para mantener una relación sin sentido ni sustancia pero que puede durar tanto como quieran continuar con el patrón.

¿Puede una relación de tira y afloja funcionar a largo plazo?

Estas relaciones pueden durar años o incluso toda la vida de la pareja si logran desarrollar una “armadura” para la montaña rusa emocional que experimentarán.

Siempre existe ese período de incertidumbre para quien teme al abandono, en el que uno se pregunta si ese podría ser el fin definitivo. Si experimentas muchos ciclos que pueden volverse realmente dolorosos o cómodos, es simplemente parte del juego.

Quien teme la intimidad tiene menos que perder en el trato, ya que de todas formas no desea nada serio. Es poco probable que esta persona se quede sola, a menos que su pareja, con miedo al abandono, se canse de la agitación emocional y se aleje.

Cómo solucionar una relación de tira y afloja: 11 maneras prácticas

Hacer una danza de relación de calor y frío o acercarse y luego distanciarse puede agotar emocionalmente a la pareja que soporta la toxicidad de esta relación.

Lo triste es que el tira y afloja es cíclico, lo que significa que no hay un descanso de la agitación; el conflicto, la incertidumbre y la presión continúan hasta que alguien finalmente ve que no es saludable, si es que eso sucede.

A veces, estas relaciones duran años o incluso más. ¿Cómo pueden estas parejas evitar la adicción y salvarse del ciclo de tira y afloja?

A continuación se ofrecen algunos consejos:

1. Identificar el problema

Lo ideal sería que usted quisiera Reconocer la dinámica de las relaciones push-pull.

Para que cada uno esté en una mejor posición para resolver los problemas en lugar de etiquetar a uno u otro como el único que crea el comportamiento de empujar y tirar.

Cada uno contribuye al ciclo por igual.

2. Empatizar para evitar un final definitivo

Para cada relación, Consejero Profesional Licenciado y Coach de Relaciones Christiana Njoku  tiene esto que decir,

Para entender por qué tu pareja está involucrada en la dinámica que se desarrolla en tu relación, es importante que desarrolles inteligencia emocional y seas empático con ella, ya que esto la abrirá a la conversación.

Aquellos que quieran mantener la relación Intentar eliminar la toxicidad de la dinámica de tira y afloja requiere empatía. Reconocer que participas activamente en esta dinámica dañina te ayuda a comprender a tu pareja y los factores que desencadenan su vulnerabilidad y miedo.

Mostrar empatía puede abrir una línea de comunicación entre ustedes que en última instancia aliviará los miedos y las inseguridades y los ayudará a desarrollar hábitos de apego más saludables.

3. Reconocer lo costosas que pueden ser estas dinámicas

Las parejas pueden volverse adictas a la dinámica de un emparejamiento de tira y afloja. Pero la agitación que se produce en las emociones tiene un coste excepcional para los individuos, ya que cada uno experimenta miedo, ansiedad, estrés, frustración, confusión, alienación y enojo, todos ellos desgastantes y malsanos.

Cuando reconoces el costo para tu salud emocional, puedes empezar a hacer los cambios necesarios. No es imposible corregir esta dinámica.

4. Respeta a la otra persona tal como es

Cada persona tiene necesidades distintas y estilos de apego Responsable de crear la base del tira y afloja. En algunos casos, quien tira podría querer tener una conversación extensa sobre temas de pareja para sentir seguridad y estabilidad, y así poder satisfacer el miedo al abandono.

Sin embargo, una persona que empuja comenzará a sentirse sofocada y abrumada por estas conversaciones y finalmente se alejará de su pareja.

Cuando se desarrolla un respeto mutuo respecto de la manera única de cada uno de ver el partido, cada uno puede adaptarse a esas diferencias en lugar de oponerse a ellas.

5. La distancia puede ser refrescante

Los empujadores necesitan distancia para reafirmar su sentido de individualidad en lugar de sentir que desarrollar una asociación podría costarles su sentido de identidad.

Si quien tira acepta la necesidad de quien empuja de revitalizarse sin ponerse ansioso, nervioso ni crítico por ese tiempo fuera, quien empuja puede disfrutar del autoconsuelo sin necesidad de retraerse ni rechazar. Es probable que regrese plenamente atento y cariñoso.

6. Haz el trabajo

En lugar de centrarte en intentar arreglar a la otra persona, es esencial trabajar en sanar algunas de tus heridas para que puedas desarrollarte en una versión saludable de ti mismo. Puede contribuir a poner fin al ciclo de empujar y tirar.

Sanar algunos problemas de autoestima hasta que tengas más confianza en ti mismo ayuda a combatir parte de la inseguridad y el miedo, dándote una mejor perspectiva y, en última instancia, creando una atmósfera más saludable.

7. Permitir la vulnerabilidad

Cuando el que empuja pide al que tira que le permita cierta distancia periódicamente sin sentirse amenazado, el que empuja debe ceder algo a la relación.

El traficante podría mostrar cierta vulnerabilidad emocional. Eso podría llevar a tener intimidad en algún momento.

Probablemente haya heridas que creen la necesidad de desarrollar muros alrededor de este aspecto del corazón del empujador, pero al ir dando pequeños pasos, los pensamientos, las experiencias previas, las aprensiones y los miedos irán saliendo a la luz poco a poco.

Para que quien empuja tenga éxito, su pareja debe afrontar su vulnerabilidad con compasión, apoyo y comprensión. Si hay algún juicio, la retirada será inminente y el miedo se agravará.

No podemos amar profundamente sin aprender a ser vulnerables el uno con el otro. Mira este revelador video:

8. No permitas un juego de poder

Por lo general, el poder de esta teoría recae en la persona que se hace la difícil o se distancia, mientras que la que persigue queda vulnerable.

Se requerirá un esfuerzo consciente para garantizar que cada persona participe en la toma de decisiones en la pareja, incluso en los detalles más pequeños. Todo lo que afecta a la unión debe ser una decisión compartida.

9. Es mejor dejar de lado las suposiciones

Evite desarrollar su versión de pareja o asociaciones en su mente y luego encontrar una forma de respaldar la imagen. Eso provocará una reacción hacia tu pareja basada en tu percepción en lugar de en lo que podría ser un punto de autenticidad.

Al hacer esto, tu pareja podría hacer una declaración que tú saques completamente de contexto porque has creado un giro negativo sobre rasgos sinceros.

10. Recuerda, las relaciones saludables no son imposibles.

Independientemente de lo que hayas experimentado o presenciado en tu historia, relaciones saludables son posibles El ciclo de tira y afloja en el que se encuentran se puede corregir, y tienen la oportunidad de desarrollar una conexión más profunda si cada uno reconoce sus sentimientos y elige expresarlos abiertamente.

Entrenador Christiana Njoku afirma que 

Para que usted y su pareja puedan avanzar en la relación de tira y afloja, se requieren los esfuerzos colectivos de ambos para crear el cambio necesario. 

Esto significa que sin señalar con el dedo ni responsabilizar a nadie por crear o solucionando los problemas sino trabajar juntos para cambiar la dinámica.

11. No olvides los límites

En una relación de tira y afloja, los límites a menudo se difuminan, lo que genera confusión sobre lo que cada persona realmente quiere o necesita. 

Al establecer límites claros y saludables, ambos miembros de la pareja pueden comprender mejor los límites y las expectativas del otro. 

Esto evita que una persona se sienta abrumada o abandonada y ayuda a crear un espacio emocional más seguro. Hablen abiertamente sobre lo que les resulte cómodo a cada uno y respeten esos límites para evitar que se reactive el ciclo. Este paso empodera a ambos miembros de la pareja para tomar el control y promueve el respeto mutuo.

Liberarse del ciclo

Las relaciones no están destinadas a ser un ciclo interminable de incertidumbre, y reconocer las señales de una relación de tira y afloja es el primer paso hacia la curación. 

Si alguna vez te has preguntado: "¿Por qué me inclino por las relaciones?", es hora de analizar a fondo qué impulsa este comportamiento. Ya sea miedo a la intimidad o heridas del pasado sin resolver, comprender la causa raíz es crucial.

Pero aquí tienes la buena noticia: el cambio es posible. No tienes que quedarte atrapado en este patrón agotador. Aprender a dejar de lado las relaciones de tira y afloja se trata de establecer límites, fomentar la comunicación y ser lo suficientemente valiente para afrontar las partes incómodas de ti mismo. 

Entonces, ¿estás listo para crear una conexión más sana y estable? El camino puede ser desafiante, pero el resultado —la verdadera seguridad emocional— vale cada paso.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Sylvia Smith Autor

A Sylvia Smith le encanta compartir ideas sobre cómo las parejas pueden revitalizar su vida amorosa dentro y fuera de la cama. Como escritora en Marriage.com, cree firmemente en vivir conscientemente y anima a las parejas a adoptar este principio.... Leer más En sus vidas también. Sylvia cree que cada pareja puede transformar su relación en una más feliz y saludable al actuar con propósito y de todo corazón. Leer menos