Cómo sentirse cerca y conectado con su pareja

Está en nuestra naturaleza querer sentirnos cerca y conectados con los demás, sin embargo, a veces pueden suceder cosas que nos impiden formar esta cercanía fácilmente.

Formar el tipo de cercanía con alguien en el que puedas compartir tus miedos más profundos y tus pensamientos más personales es algo que los terapeutas denominan intimidad emocional. La intimidad emocional puede existir entre amigos y dentro. Es fundamental para la felicidad, la salud y el bienestar humanos, pero a veces nuestra capacidad de tener intimidad emocional se ve afectada.relaciones románticas saludables

Los tres factores necesarios para la intimidad emocional son:

1. Confianza– Debes poder tener un sentimiento de confianza en la otra persona para sentirte seguro al abrirte a ella. La confianza es importante para compartir y conectar. La mayoría de las veces, los problemas de confianza suelen deberse a que una persona no puede confiar, y no a que la otra persona no sea digna de confianza.

2. Seguridad– Es fundamental sentirse seguro dentro de uno mismo y en su entorno para poder confiar. Si no te sientes seguro, no puedes abrirte a confiar en alguien.

3. Un alto nivel de apertura y transparencia –Se necesita un alto nivel de apertura y transparencia para desarrollar una verdadera cercanía, ya sea con un amigo o con una pareja. La seguridad y la confianza son fundamentales para sentirse cómodos al tener un alto nivel de apertura y transparencia.

A menudo pasada por alto, la razón principal por la que la sensación de seguridad y la capacidad de confiar en las personas se ven afectadas en muchas personas es por trauma. Los traumatismos pueden provocar cambios en el cerebro que pueden provocar muchos cambios en el estado de ánimo, el comportamiento y el pensamiento. Muchas personas piensan que el trauma es un incidente traumático, como un accidente, una agresión sexual o ser testigo de un suceso terrible; sin embargo, la definición real de trauma es mucho más amplia. De hecho, la mayoría de las personas han sufrido algún tipo de trauma u otro. El trauma se define como una experiencia muy difícil o desagradable que causa problemas mentales o emocionales en algunas personas, por lo general durante algún tiempo después del evento o eventos perturbadores, a menos que se trate de otra manera.

Si bien algunas experiencias traumáticas pueden provocar una afección llamada Trastorno de estrés postraumático (TEPT), hay muchas formas de trauma, como tener un padre demasiado controlador, crítico o abusivo, ser acosado en la escuela o haber estado en un estado que puede afectar los circuitos neuronales del cerebro de la misma manera sin provocar necesariamente un trastorno de estrés postraumático. El resultado es que a las personas que sufren un trauma les puede resultar difícil confiar en las personas y sentirse seguras en general. Esto, a su vez, hace que sea muy difícil para esas personas desarrollar una verdadera intimidad emocional en sus relaciones..relación abusiva

¿Qué puede hacer ante el trauma, la sensación de inseguridad o la incapacidad de confiar en las personas?

Existe una terapia innovadora que se usa para tratar el trastorno de estrés postraumático, llamada Terapia EMDR(que significa reprocesamiento de desensibilización por movimiento ocular) y ahora se usa para tratar a personas con traumas de todas las categorías y gravedad. La terapia EMDR funciona mediante la estimulación bilateral del cerebro, ya sea mediante movimientos oculares, tonos sonoros o golpecitos, para resolver los sentimientos de miedo, ansiedad, ira, pérdida y dolor emocional. Este proceso también repara los sentimientos de confianza y seguridad para que las personas puedan desarrollar relaciones emocionalmente íntimas saludables.

El tratamiento del trauma puede ayudar a resolver las barreras a la intimidad emocional. Si tiene problemas para sentirse cerca y conectado con otras personas, es posible que desee hablar sobre sus problemas con una persona local o en líneaEMDRterapeuta o experto en traumapara ver si tiene un trauma sin resolver.

Evaluación Marriage.com

¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento? Cuestionario

Revisado porJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Respaldada por la ciencia de las relaciones y la psicología basada en la evidencia, esta evaluación ayuda a identificar el área de su relación que merece más atención en este momento, ya sea que las cosas se sientan fuertes o un poco fuera de lugar. ...

Preguntas: 20 | Última actualización: Jan 23, 2026

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Hacer el cuestionario ahora

Dra. Vivian Kulaga Psicoterapeuta registrado

Vivian Kulaga, PhD, es una experimentada terapeuta de EMDR, hipnoterapeuta y mentora de cambios mentales. Ayuda a personas con traumas psicológicos, ansiedad, depresión, dolor crónico y enfermedades complejas. Vivian tiene un doctorado en Ciencias Médicas y Toxicología... Leer más del Instituto de Ciencias Médicas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toronto. También tiene una maestría en Arquitectura de la Hipnosis impartida por Mike Mandel de la Universidad de Toronto.™ Leer menos