Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La confusión, la confrontación, el miedo y una aplastante sensación de impotencia pueden surgir al salir con alguien que se autolesiona. No tienes que tratar de averiguar por qué sucede esto. A veces, no podemos mantener a nuestros seres queridos de la manera que nos gustaría. El hecho es que puede que sigamos siendo insuficientes.
Dionne Eleanor, mentora de relaciones y empoderamiento, dice
En las relaciones, nuestro deseo de arreglar a veces puede eclipsar el poder de simplemente estar presente.
No debe ser muy reconfortante tanto para usted como para su pareja. No importa lo difícil que sea su situación, siempre puedes hacer algo para consolar a tu pareja. No está obligado a aliviar su sufrimiento ni a intentar alterar las emociones que lo causan.
No está roto, así que no hay necesidad de arreglarlo. No importa cuánto quieras ayudar si, por ejemplo, tu pareja se corta o si estás saliendo con alguien que se autolesiona, es posible que no puedas ayudar.
Dionne Eleanor comenta:
La curación no proviene de eliminar el dolor, sino de estar con alguien en medio de la tormenta.
No puedes curar a alguien más por ellos, pero tu presencia es crucial. Siempre y cuando seas amable y les brindes un apoyo amable que mantenga las cosas estables y haga que el mundo sea un poco menos doloroso mientras se curan, eso es más que suficiente.
Dicho esto, tratemos de entender cómo detener la autolesión en su relación y cómo hablar con alguien sobre la autolesión.
¿Qué es la autolesión en las relaciones?
La autolesión en las relaciones se refiere acomportamientos en los que las personas se infligen daño físico a sí mismas como una forma de sobrellevar el dolor o la angustia emocional. Estas acciones son una señal de que alguien tiene dificultades y necesita apoyo y comprensión.
Al hablar sobre la autolesión y las relaciones, es esencial abordar la pregunta: «¿Es normal la autolesión?» Si bien es un mecanismo de supervivencia para algunos,La autolesión no es una respuesta saludable a la angustia emocional e indica la necesidad de una intervención compasiva y ayuda profesionalpara desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
Dionne Eleanor sugiere:
Reconociendo unde la personael dolor sin juicio es el primer paso para crear un espacio seguro.
¿Por qué las personas se autolesionan?
Hay muchosposibles razones de las heridas autoinfligidas, ninguno de los cuales puede determinarse con absoluta certeza. Las experiencias de diferentes personas pueden variar considerablemente. Específicolas personas utilizan la autolesión como forma de sobrellevar la situación, a menudo relacionada con un evento reciente o pasado.
Lo más destacado de la investigación: Investigacióndel Proyecto de Zúrich sobre el desarrollo social desde la infancia hasta la edad adulta, en el que participaron 1482 adolescentes, descubrió que las autolesiones suelen estar relacionadas con eventos estresantes agudos en varios contextos sociales, particularmente en las relaciones con los compañeros. Si bien las adolescentes mostraron un mayor riesgo de autolesión debido a múltiples factores estresantes, especialmente en la escuela y en las relaciones íntimas, los hombres mostraron patrones diferentes.
El resto de nosotros no siempre tenemos una comprensión tan clara de las causas, lo que hace que sea más difícil comprender lo que está sucediendo.
Dionne Eleanor añade aquí:
El dolor a menudo busca expresarse en el único idioma que el corazón cree que puede hablar.
Es posible que no siempre comprenda qué provocó sus lesiones en primer lugar.Incluso si no sabes por qué te has hecho daño, hay maneras de obtener ayuda. También puede obtener ayuda para reconocer si su pareja se autolesiona.
Señales de que su pareja podría estar autolesionándose
Si bien es imposible generalizar acerca de cualquier combinación de síntomas, algunos síntomas suelen estar presentes en situaciones en las que la persona corre el riesgo de hacerse daño.
-
Señales de comportamiento
-
-
- Ponerse ropa que no sea adecuada para la temporada, como mangas largas cuando hace calor afuera.
- Dejar de practicar prácticas que expongan el cuerpo, como nadar.
- Tener menos éxito en entornos sociales, académicos u ocupacionales.
- Estar herido pero sin explicaciones plausibles para tales heridas.
- Mantener las armas u otros objetos potencialmente dañinos fuera de la vista.
- Ocultar la autolesión a través de prendas de vestir
-
-
Signos psicológicos
- Mostrar signos de ansiedad
- Mostrar signos de depresión
-
Signos psicosociales
-
-
- Pérdida de entusiasmo por los intereses del pasado
- Aislarse de otras personas
- Cambiando drásticamente las emociones
- Cambios en el patrón regular de alimentación y sueño
-
-
Signos físicos
- Sobredosis de medicamentos cuando no son necesarios
- Evidencia de autolesión, como cortes o heridas
- Ocultar autolesiones o cualquier evidencia relacionada con ellas
Entonces, ahora la pregunta es qué hacer si su pareja se autolesiona. No se preocupe, ya que existen formas efectivas que pueden ayudarlos a usted y a su pareja a lidiar con la autolesión.
Cómo detener la autolesión en mi relación: 13 maneras
Ahora sabe por qué algunas personas se autolesionan y conoce las señales cuando alguien está pasando por eso. ¿Qué debe hacer si ve todas las señales en su pareja? Para salvar a su pareja y su relación, ¿cómo consuela a su pareja?
Si su pareja muestra tales signos, aquí están 13 cosas que puede hacer si quiere saber cómo detener la autolesión en su relación y cómo mejorar el autocontrol de su pareja.
1. Invita a tu pareja a una cita
Cambiar el entorno podríaayuda a tu parejaaprende a detener la autolesión. Dejar el entorno habitual puede ser una cálida distracción y hacer que tu pareja pase un tiempo muy necesario lejos de los instrumentos para autolesionarse.
Debido a esta distracción, la tentación de autolesionarse puede pasar. Es recomendable tomar las cosas con calma al principio y ganar impulso gradualmente, pero absténgase de obligar a su pareja a hacer algo.
Hacer algo de ejercicio juntos puede ser una distracción bienvenida de los pensamientos negativos y una liberación del estrés que pueden causar a su pareja.. Una fuente confiable afirma que muchas personas que se autolesionan utilizan los deportes y otras formas de actividad física para ayudarlas a controlar sus impulsos.
Por supuesto, ir al gimnasio puede ser lo último en lo que piensan cuando no tienen ganas de hacer nada. Los lugares concurridos pueden resultar intimidantes al principio, pero después de un tiempo, es posible que descubran que el zumbido constante de otras personas los hace sentir más cómodos.
Incluso temporalmente, estar en compañía de otras personas puede ser suficiente para reducir la necesidad de hacerse daño.
Dionne Eleanor comenta:
A veces, un simple cambio de escenario puede convertirse en el telón de fondo de una sanación profunda.
2. Anímelos a hablar con su amigo más cercano
Recibir apoyo emocional de personas cercanas tiene numerosos beneficios. Siempre que tengan ganas de suicidarse, puedes alentarlos a que hablen con sus amigos o incluso contigo como pareja. Hablar con alguien sobre la autolesión es esencial para su felicidad y la tuya.
Puede ser un desafío para ellos hablar sobre sus sentimientos, pero confiar en una sola persona que escuchará sin juzgar puede ser un excelente primer paso. Un terapeuta o un consejero pueden ser una excelente opción en estos casos.
3. Escucha música con ellos
Escuchar música a menudo sirve como un respiro momentáneo de las emociones intensas. Poner la música que ambos disfrutan puede distraer a tu pareja de la tentación de autolesionarse, pensar en lo que le molesta e idear diferentes estrategias para sobrellevarlo.
La música puedeafectar el estado de ánimo de cualquier persona, así que escucha música que se adapte a su estado de ánimo y que pueda ser reconfortantecuando se sienten deprimidos, abrumados o solos.
Puede ser útil en algunas situaciones si tu novio o novia se corta o intenta autolesionarse. Escuchar música triste o nostálgica puede ayudar si están de luto por la pérdida de un ser querido, amigo o mascota.
Sin embargo, es posible que escuchar música que comparta sentimientos de dolor no siempre ayude. Escuchar música sombría podría empeorar las cosas si ya se sienten deprimidos.
4. Ayúdelos a experimentar con imágenes guiadas
Si tu novia o novio tiene tendencias suicidas y tiene dificultades para lidiar con pensamientos incómodos o angustiantes, la meditación puede ayudarlos. Sin embargo, no todo el mundo se beneficiará de la meditación.
Si ya se sienten deprimidos, esto puede hacer que se sientan aún peor, lo que aumenta su propensión a autolesionarse. Una posible estrategia alternativa que puedes usar para ayudar a tu pareja son las imágenes guiadas.
Crear escenas mentales agradables es una forma de practicar este método visual de relajación.. Para aliviar el estrés, distraerlos de los pensamientos de autolesión y darles una sensación de serenidad y tranquilidad interiores, trata de hacer que imaginen una escena rica en elementos sensoriales.
5. Hagan algo creativo juntos
Recurrir al arte puede ayudar a comunicar sentimientos y a desviar los impulsos destructivos cuando las palabras fallan. Los beneficios terapéuticos del arte van mucho más allá. Por lo tanto, hacer que su pareja haga algo creativo juntos puede ser de gran ayuda.
El término «estado de flujo» describe la condición mental y emocional en la que uno entra cuando está completamente absorto en una actividad.Cuando estás en la zona, las otras sensaciones, como el hambre, el cansancio, el dolor, el miedo y la angustia emocional, tienden a desaparecer..
Las agradables emociones de inspiración y satisfacción también se pueden aumentar en un estado de flujo.
6. Oculta cualquier cosa que tu pareja pueda usar para hacerse daño
Cualquier cosa que creas que puede llevar a tu pareja a autolesionarse, escóndela. Pon la llave de tu caja de herramientas en un lugar donde tu pareja no pueda encontrarla fácilmente.
Incluso las cosas afiladas del lugar deben estar en un lugar donde no puedan alcanzar o cerrar todos los cajonesy escondan la llave donde nunca la encuentren.
Entonces, si quieres aprender a mejorar la de tu parejaautocontrol, todo se reduce a esconder todo el equipo y las herramientas que puedan usar para hacerse daño.
7. Por favor, no los obligue a decir que no lo volverán a hacer
La mayoría de las veces, si tu novio o tu novia tienen tendencias suicidas, pedirle a alguien que deje de autolesionarse es inútil, ya que se ha convertido en un hábito.
Ejercer tal presión emocional sobre ellos puede empeorarlos aún más, ya quees posible que empiecen a preocuparse de que te decepcionen si repiten el comportamiento. Recuerda que esto no tiene nada que ver contigo ni con tu vínculo con ellos.
Su novio o novia que se autolesiona necesita averiguar por qué lo hace e idear alternativas. Intenta dejar de lado los actos reales de autolesión y analizar las motivaciones y sentimientos que hay detrás de ellos.
8. Manténgase alejado de las peleas y las demandas irrazonables
Sería útil si no los asustaras confrontándolos incluso mientras hablas con ellos sobre sus conductas autolesivas.
Es esencial paraten en cuenta cómo se debe sentir la otra persona, aunque es probable que estés infeliz, perplejo o incluso enojadosobre la situación y me gustaría quejarme ante ellos al respecto.
Tómate tu tiempo y demuestra lo compasivo que puedes ser escuchando atentamente y absteniéndote de emitir juicios. Esto evitará que intervengas y hagas las cosas mucho más difíciles. Lo mejor para todos es evitar conflictos y evitar hacer demandas, ya que hacerlo nunca es útil.
Puede ser imposible convencer a alguien de que deje de autolesionarse mediante coerción si tu novia o novio se autolesiona. Podría ayudar si no te tomaras como algo personal el hecho de que esa persona se está haciendo daño a sí misma porque no es por tu culpa de ninguna manera o forma.
9. Mantenga una comunicación abierta
La comunicación es extremadamente importante en cualquier relación., pero es vital en una asociación en la que una persona se autolesiona. Supongamos que no se siente cómodo discutiendo el tema de la autolesión con esa persona.
En ese caso,es posible que le parezca preferible que hablen con un profesional de la salud mental o con alguien con más experiencia en el tratamiento de autolesiones. Recuerde que hacerse daño intencionalmente no es más que una estrategia de afrontamiento que su ser querido ha adquirido.
10. Motívalos a buscar asesoramiento profesional
Es maravilloso que hayan confiado en ti, pero como no estás capacitado en salud mental, solo puedes brindarles una asistencia limitada. También pueden buscar el apoyo de un terapeuta u otro profesional en el campo de la salud mental.
Cuando te preguntas qué hacer cuando alguien se corta,siempre alentar a alguien a buscar la ayuda de un profesional es un gran paso para comenzar. Deben sentirse alentados por el hecho de que usted está apoyando a su pareja durante todo el proceso.
11. Desarrolle un plan de seguridad conjunto
Crear un plan de seguridad con su pareja puede ofrecer un enfoque proactivo para gestionar los momentos de crisis.Este plan debe detallar los pasos a seguir cuando surja la necesidad de autolesionarse., incluido el reconocimiento de las señales de alerta temprana, la enumeración de los mecanismos de supervivencia saludables y la identificación de las personas de apoyo a las que acudir.
Trabajar en colaboración en este plan no solo puede empoderar a su pareja al darle el control durante los momentos vulnerables, sino también fortalecer su vínculo al establecer la confianza y la comprensión. Es una expresión tangible del compromiso con el bienestar de los demás, que refuerza el mensaje de que no están solos en sus luchas.
¿Quiere apoyar la recuperación de la autolesión de su pareja pero no sabe por dónde empezar? Mira este vídeo para saber cómo puedes apoyar a tu pareja durante el proceso de recuperación:
12. Fomentar la coherencia en la vida diaria
La estabilidad y la previsibilidad pueden ser reconfortantes para alguien que se enfrenta a la necesidad de autolesionarse, lo que hace que una rutina diaria estructurada sea invaluable.
Aliente a su pareja a establecer horarios regulares para comer, dormir y realizar actividades que disfrute o que encuentre relajantes. Esta consistencia puede ayudar a controlar la ansiedad y reducir los sentimientos abrumadores que pueden provocar autolesiones.
Investigaciónindica que las rutinas fundamentales, como mantener una dieta equilibrada, garantizar un sueño adecuado y mantener la higiene personal, son más cruciales para promover una salud mental positiva que las actividades secundarias como el ocio, las interacciones sociales, el ejercicio y los compromisos laborales o de estudio. Dar prioridad a estas rutinas principales sienta las bases para una vida diaria estructurada, lo que contribuye directamente a mejorar el bienestar mental».
Al ayudar a tu pareja a establecer y mantener una rutina, la estás ayudando a construir un marco que fomente una sensación de normalidad y control sobre su entorno, lo que puede ser particularmente fundamental en momentos de confusión emocional.
13. Trabajen juntos para mejorar la autoestima
La relación entre la autoestima y la autolesión es significativa, y la baja autoestima a menudo sirve como catalizador de conductas dañinas. Concéntrese en actividades y conversaciones que destaquen las fortalezas y los logros de su pareja.
Celebre sus éxitos, sin importar cuán pequeños sean, y aliente las actividades que promuevan un sentido de logro y autoestima.Esta estrategia consiste en cambiar la narrativa de la autocrítica a la autovaloración, ayudando a tu pareja a verse a sí misma de una manera más positiva.
Tu papel a la hora de reforzar su valor y sus capacidades puede ser un poderoso contrapeso a las autopercepciones negativas que contribuyen a la autolesión.
Preguntas frecuentes
Hacer frente a los desafíos de la autolesión en las relaciones puede requerir comprensión, comunicación y compasión. Estas son las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre el tema:
-
¿Cuáles son las causas comunes de autolesión en las relaciones?
La autolesión en las relaciones puede deberse a la angustia emocional, incluidos los sentimientos de inadecuación, un conflicto no resuelto o un trauma. La tensión de estas emociones puede llevar a las personas a hacerse daño a sí mismas como mecanismo de afrontamiento o como una forma de expresar un dolor profundamente arraigado.
-
¿Qué importancia tiene la comunicación abierta cuando se trata de autolesiones en las relaciones?
La comunicación abierta es crucial. Crea un espacio seguro para expresar sentimientos e inquietudes, lo cual es esencial para la comprensión y el apoyo. La comunicación eficaz puede ayudar a abordar los problemas subyacentes que conducen a la autolesión y fomentar un entorno propicio para la recuperación.
-
¿Cuáles son algunos conceptos erróneos comunes sobre la autolesión en las relaciones?
Los conceptos erróneos comunes incluyen la creencia de que la autolesión es únicamente un comportamiento que busca atención o que solo afecta a ciertos tipos de relaciones. En realidad, la autolesión es un problema complejo que puede surgir de varias luchas emocionales y puede afectar a cualquier persona, independientemente de la naturaleza de la relación.
La comida para llevar
Si bien los métodos de afrontamiento para detener las autolesiones a veces pueden reducir la necesidad de adoptar un comportamiento autodestructivo, rara vez abordan los problemas subyacentes que causan el sufrimiento. Esto indica que puede experimentar pensamientos recurrentes de hacerse daño más adelante.
Así que, cuando se trata de aprender a detener la autolesión,La asistencia de un terapeuta experto y compasivo es con frecuencia esencial para lograr buenas transformaciones a largo plazo.
En un entorno terapéutico, es posible iniciar el proceso de buscar soluciones a largo plazo para problemas como el ciclo de autolesiones y otros sentimientos desagradables. Por lo tanto, si tu novia o novio se autolesiona, lo mejor es alentarlos a que busquen ayuda profesional.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
Comparte este artículo en
El equipo editorial de Marriage.com es un grupo de escritores de relaciones, expertos y profesionales de la salud mental con experiencia. Ofrecemos consejos prácticos y basados en la investigación sobre relaciones. Nuestro contenido... Leer más es revisado por expertos para garantizar que brindamos asesoramiento confiable y de alta calidad. Leer menos
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
