Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Rara vez hablamos de poder en las relaciones si todo va bien. Sin embargo, cuando hay un desequilibrio de poder en las relaciones, se convierte en un tema ya que invita a la pareja a trabajar en ello.
Dionne Eleanor, mentora de relaciones y empoderamiento, afirma
En las relaciones, la verdadera fortaleza no reside en el dominio, sino en el respeto mutuo que permite que ambos socios prosperen.
La lucha por el poder en las relaciones puede dañar la satisfacción general con el matrimonio. Por lo tanto, si la pareja deseatener una relación feliz y saludable, el poder no debería estar en manos de uno de los socios.
¿Qué es el poder en las relaciones?
Cuando hablamos de poder, hablamos de la capacidad de una persona para ejercer control sobre los demás. En las relaciones, esto se ve como la capacidad de influir en la otra persona a la hora de tomar decisiones y tener prioridad en la satisfacción de sus necesidades.
El poder no es inherentemente negativo o positivo. Lo que dice acerca de su naturaleza es cómo se usa o se abusa de él.
El poder en las relaciones puede causar una gran cantidad deestrés y frustracióncuando se usa de manera inapropiada y egoísta, por ejemplo, cuando una pareja está controlada por la otra. Esto puede poner en peligro la relación si no se aborda.
Como señala Dionne Eleanor,
El poder no se basa en el control; se trata de crear un espacio en el que ambos socios se sientan escuchados y valorados.
¿Cómo puede el poder afectar las relaciones?
Cada relación tiene un concepto de poder asociado. El poder en una relación nos permite controlar, tomar decisiones y tener la capacidad de influir en nuestras circunstancias actuales y en las de los demás.
Cuando tenemos poder en una relación, podemos lidiar con nuestros sentimientos; aceptamos que somos importantes y que podemos influir en los resultados. Tenemos una sensación de viabilidad en nuestras vidas en lugar de depender de los demás.
Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos poder en nuestras relaciones; somos víctimas de otros y de fuerzas externas. La falta de poder es un recordatorio constante de que no tenemos el control de nuestras decisiones o de nuestro destino; además, incluso un intento de ejercer nuestro poder puede resultar incómodo.
La forma en que se distribuye y ejerce el poder en las relaciones puede tener un impacto significativo en él; en un estado de desequilibrio, una relación puede tener un sentido de poder deteriorado.
Potencia alterada
Comúnmente asociado conrelaciones codependientes, el deterioro de la sensación de poder en una relación puede deberse a una baja autoestima, falta de autonomía, miedo al abandono o al rechazo, expectativas poco razonables, falta de responsabilidad y muchas de esas razones.
Poder compartido
Una relación con un sentido de poder compartido se encuentra a menudo en relaciones en las que los socios son conscientes y confían en su autoestima y autonomía.
Los socios en tales relaciones entienden y cumplen con sus responsabilidades mutuas. Se valoran lo suficienteser vulnerabley son capaces de expresar lo que les gusta y lo que no les gusta.
Como dice Dionne Eleanor,
Cuando compartimos el poder, generamos confianza; cuando lo acumulamos, fomentamos el aislamiento.
¿Qué es un «desequilibrio de poder» en una relación?
Contemplar de dónde viene el «poder», no se trata simplemente de un individuo. El poder se puede caracterizar como la capacidad o habilidad de dirigir o influir en la conducta de otros con un objetivo específico en mente. El poder no se limita al control.
A fin de cuentas, el poder en las relaciones se percibe como la capacidad de cada individuo en la relación para impactarse mutuamente y dirigir la relación.
La propiedad del poder cambia la mente humana, normalmente de maneras que desconocemos, una de las cuales es el inicio del sistema de enfoque conductual que se encuentra en nuestra corteza frontal izquierda.
Este marco funciona con dopamina, que también se considera una sustancia química que «hace sentir bien». Manejar las cosas o tener poder nos hace sentir mejor: este flujo de dopamina que proviene de sentirse ocupado o increíble está programado; no es algo que podamos controlar.
¿Cómo afecta el desequilibrio en la dinámica del poder a la relación?
En las relaciones fuertes y saludables, la influencia que tienen ambos miembros de la pareja es (casi) igual. Uno puede tener más poder financiero y el otro más conexiones sociales, pero en última instancia, se respetan el uno al otro y toman decisiones juntos.
Cuando hay un desequilibrio de poder en las relaciones, hay varios efectos adversos:
- Intimidad y conexión dañadas
- La dinámica entre la demanda y la retirada (un socio busca el cambio mientras que el otro se retira)
- Frustración, enojo ydepresión que también está vinculada a la dinámica entre la demanda y la retirada
- Sentimientos de ansiedad, miedo y vergüenza
- Deterioro de la autoestima, la autoimagen y el sentido de valor personal
- El aislamiento, las amenazas y el abuso como medio para mantener el desequilibrio de poder
- Falta de confianza en la pareja y resistencia de la relación
- Disminución de la satisfacción general de la relación
- Fin de la relación o del matrimonio
Cómo una lucha negativa por el poder puede dañar tu relación
Una lucha negativa por el poder en las relaciones puede resultar en tres tipos de dinámicas de relación:
1. Dinámica entre la demanda y la retirada
Una dinámica de demanda y retirada se produce en una relación cuando existe uno de los dos patrones entre los socios, en los que uno de los socios es el que exige, busca el cambio, la discusión o la resolución de un problema, mientras que el otro socio es el que se retira y busca terminar o evitar la discusión sobre el tema.
2. Dinámica de persecución de distancias
En una dinámica de perseguidor a distancia, en momentos de estrés, el perseguidor busca una mayor cercanía y tranquilidad para sus parejas, mientras que el distanciador se siente abrumado e incluso asfixiado por las actividades de su pareja.
3. Dinámica del miedo y la vergüenza
Se observa una dinámica de miedo y vergüenza en una relación cuando el miedo a una pareja desencadena un comportamiento de evitación de la vergüenza en la otra.
También, vea: Relaciones entre perseguidores y distanciadores: ¿cómo sobrevivir?
¿Qué es el poder positivo en las relaciones?
Ninguna lucha es fácil. De lo contrario, no se llamaría lucha. El desequilibrio de poder puede provocar que la relación se deteriore y que las parejas sufran.
Aunque las luchas por el poder en las relaciones no son una experiencia agradable, pueden llevar a las parejas a crecer como individuos y como pareja.
Dionne Eleanor dice además:
El empoderamiento es un viaje, no un destino; cada paso hacia la igualdad fortalece la base de su relación.
Si una lucha por el poder tiene un resultado positivo, podemos decir que es positivo. Hablamos de que algo es bueno o malo en función de las consecuencias que produce.
Cuando lleva a la desaparición de la relación, la lucha por el poder es algo negativo. Sin embargo, puede ayudarlo a mejorar y crecer, y esa lucha por el poder puede ser positiva debido a los resultados que produce.
10 signos de una dinámica de poder poco saludable en las relaciones
¿Cómo reconocer si está experimentando un desequilibrio de poder en las relaciones? Esté atento a las señales y, si las nota, acérquese a ellas para igualar la relación de poder.
1. Es difícil defenderse
Cuando la dinámica del poder en las relaciones está desequilibrada, te sentirás incómodo defendiendo tus propias necesidades, deseos y deseos. Posiblemente porque en el pasado te sentiste rechazado o porque te vendieron al por menor cuando lo hiciste.
De todos modos, en una relación sana, deberías poder defender tus necesidades sin temor a las consecuencias.
2. Te sientes constantemente criticado
Uno de los signos de la lucha por el poder en las relaciones es una crítica regular que uno de los socios soporta.
Esta es otra forma en la que toman el control sobre ti. Los juegos de poder emocional pueden brillar a través de comentarios continuos sobre su comportamiento y sus demandas de cambio.
3. Tienen que tener la última palabra
Cuando peleas, ¿sientes que no te estás comunicando con ellos incluso cuando les señalas lo que le está haciendo a la relación y a los dos?
¿Crees que les importa más tener la razón y tener la última palabra? Si es así, este podría ser otro síntoma de poder en las relaciones.
4. No te sientes parte de las decisiones importantes
Tomamos decisiones todos los días y la mayoría de ellas no requieren que nos comuniquemos con nuestros socios.
Sin embargo, si se siente excluido de las decisiones importantes que los afectan a ambos y ha pedido que lo incluyan varias veces, está experimentando uno de los signos importantes del desequilibrio de poder en las relaciones.
Cuando hay una lucha por el poder en las relaciones, las personas se preocupan más por salirse con la suya que por tener armonía en la relación. En una relación sana, los miembros de la pareja tienen en cuenta las opiniones y los sentimientos de los demás al tomar decisiones que podrían afectar sus vidas en común.
5. Te menosprecian.
Otra forma de exhortar al poder sobre ti es descartar tus ideas, necesidades y valores. No respetan tu forma de ver el mundo.
No digo que tengan que estar de acuerdo con todo lo que dices, pero en caso de poder desigual en las relaciones, sientes que están desestimando o faltando el respeto a tus opiniones como una forma de posicionarse por encima de ti.
6. Te sientes aislado y desconectado
Como resultado de los numerosos esfuerzos que tu pareja ha hecho para controlarte o cambiarte, te sientes solo cuando te enfrentas a un problema.
Casi no compartes nada, ya que crees que utilizarán esto como otra forma de debilitarte cuando necesiten inclinar la balanza del poder a su favor.
7. Sus llamadas tienen prioridad sobre las tuyas
Poder desigual ycontrol en las relacionesse reconocen mejor a través de la forma en que la pareja aborda la satisfacción de sus necesidades. ¿Crees que podrías hacer una lista de sus necesidades y, si les pidieras que hicieran lo mismo, no podrían adivinar ni la mitad de las tuyas?
En relaciones saludables, ambos miembros de la pareja se esfuerzan por estar ahí para satisfacer las necesidades del otro. Por otro lado, en las relaciones de poder, sentirías que tus necesidades no reciben tanta consideración y atención como las de ellos.
8. No están asumiendo la responsabilidad tanto como usted
Si siempre tienen la razón, no pueden ser los culpables cuando las cosas van mal o cuando tienes una discusión, ¿verdad?
Como resultado de su necesidad de control y poder, a menudo renuncian a la responsabilidad por los problemas que ocurren mientras tú estás dispuesto a admitir tus propias faltas.
9. Saca a la luz los problemas de la relación
En una relación sana, ambos miembros de la pareja se preocupan por el bienestar de la relación, y cuando notan que algo la pone en peligro, lo sacan a la luz.
En las relaciones de poder, sientes que eres tú quien detecta problemas y pide mejoras casi todo el tiempo, mientras que ellos invierten mucha menos energía y esfuerzo en el mantenimiento de la relación.
10. Sientes la presión de complacer y temes lo que sucederá de otra manera.
¿Sientes la presión de complacerlos en lugar de sentir que es tu elección? ¿Temes su reacción cuando haces las cosas «mal»?
Pregúntate si tienes miedo de que te rechacen, te critiquen o te abandonen si les desagradas. El miedo es una de las principales señales de alerta del desequilibrio de poder en las relaciones.
Preguntas para evaluar el equilibrio de poder en su relación
Si se pregunta cómo puede evaluar el equilibrio de poder en las relaciones, puede recurrir a preguntas perspicaces, como las creadas eninvestigaciónde Allison Farrell, Jeffry Simpson y Alexander Rothman.
- Tengo más voz que mi pareja cuando tomamos decisiones en nuestra relación.
- Tengo más control sobre la toma de decisiones que mi pareja en nuestra relación.
- Cuando tomamos decisiones en nuestra relación, yo tengo la última palabra.
- Tengo más influencia que mi pareja en las decisiones de nuestra relación.
- Tengo más poder que mi pareja a la hora de decidir sobre los problemas de nuestra relación.
Puedes acceder a toda laInventario de poder relacionaly usa la pregunta junto con tu pareja para obtener más información sobre el equilibrio de poder.
5 consejos para gestionar el equilibrio de poder
1. Empoderate primero
Una de las razones por las que el poder en las relaciones es desproporcionado se debe a ambos socios. Aunque pueden intentar tomar el control, debido a muchos factores, como el miedo al abandono o el deseo de ser un buen esposo o esposa, tú lo permites.
Cuando estaba sucediendo, es posible que no lo hayas visto tal como es, y ahora estás en este desequilibrio de poder. No se desespere; todavía puede cambiar las cosas. Lo primero que tienes que hacer es trabajar en ti mismo.
Pregúntese: «¿Quiero permitir que esto siga sucediendo?» «¿Cómo me hace sentir?» y «¿qué querría en vez de eso?». Mereces que te traten de manera justa y con respeto. Para obtener eso, primero debes creerlo.
Si reconoce que es posible que necesiteayuda profesionalPara empoderarse, los expertos pueden ayudarlo en este viaje. Si va a cambiar la balanza de potencia, necesita tener la fuerza necesaria para hacerlo de manera constante. Y para ello, debe sentir que también tiene derecho a que se satisfagan sus necesidades.
2. Exprese sus necesidades y deseos
Una vez que hayas trabajado en el primer paso, querrás empezar a hablar por ti mismo. Al principio, lo más probable es que esto provoque una reacción adversa. Por eso es importante sentirse con derecho y con poder, ya que le ayudará a seguir pidiendo lo que necesita, incluso cuando al principio se quede sin trabajo.
Dado que cerrar es doloroso para todos nosotros, la mayoría de las veces nos alejamos y minimizamos nuestras necesidades. Nos ayuda a protegernos de más daños, pero también nos impide satisfacer esas necesidades.
Cuando preguntas, tienes una búsqueda para cumplir tus deseos; cuando no lo haces, lo más probable es que la respuesta sea «no».
3. Comprenda las razones detrás de la necesidad de energía
Hay una razón por la que su pareja necesita control y poder en las relaciones. Es posible que teman que no los escuchen o que, de lo contrario, no se satisfagan sus necesidades. Puede que sea la única forma en que saben cómo relacionarse.
Por lo tanto, les llevará tiempo aprender a renunciar al poder y encontrar una nueva forma de conectarse.
Para ayudarlos en este viaje, es posible que deseen buscar juntos las razones por las que necesitan el control. Una vez que lo entiendas mejor, podrás abordar la raíz del problema.
4. Tenga en cuenta también sus necesidades
La mayoría de las veces, el poder en las relaciones es algo que aprendimos desde el principio. Podría haber sido la única forma de obtener lo que necesitábamos y no dejarnos descuidar.
Por lo tanto, mientras defiendes tus necesidades, ten en cuenta también las de ellos. No le quites todo lo que le has dado a tu pareja hasta ahora y espera a devolvérselo cuando empiece a proporcionarte más.
Los asustará y lo más probable es que los lleve a intentar hacerse con más control. En su lugar, esté ahí para ellos y pida lo que necesita al mismo tiempo.
5. Llama a ayuda externa
Cuando sientas que no puedes lograr todo esto solo, pide refuerzos. No te proponemos que organices una intervención con todos tus amigos allí, sino que acudas a un terapeuta para que te ayude.
La dinámica de poder en una relación es un tema común en la terapia. Un consejero sabrá cuáles son las preguntas correctas que debe hacer y cómo ayudarlo a mudarse a un lugar con una distribución de energía más uniforme.
Preséntale esto a tu pareja, no como una forma de cambiarlos, sino como una opción que mejorará tu relación para ambos.
Para llevar
Por último,Dionne Eleanor añade:
Transformar la dinámica del poder no es solo cuestión de equilibrio; se trata de crear una asociación en la que ambas voces sean celebradas y empoderadas.
La mayoría de las relaciones se topan con un desequilibrio de poder en su relación en algún momento y sobre algún tema. Las luchas de poder pueden dañar las relaciones a menos que se aborden.
Las señales de un poder desigual se pueden ver en la incapacidad de uno de los socios para expresar y satisfacer sus necesidades y defenderse por sí mismo, asumiendo la responsabilidad por el éxito de sus acciones y relaciones.
Esto puede ser agotador y llevarlos a devaluar la relación. Sin embargo, no todo es inútil.
La mayoría de las relaciones pueden superar las luchas de poder con éxito. Es entonces cuando ambos socios están dispuestos a trabajar en ello. Esfuérzate primero por empoderarte, pide lo que necesitas y ten en cuenta las necesidades de tu pareja. Si eres constante, verás avances, especialmente si cuentas con la ayuda de un experto a tu lado.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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