Cómo superar un trauma compartido en pareja

Los eventos traumáticos pueden destruir los sentimientos de seguridad, protección y normalidad en las personas que los experimentan o los presencian.

Para complicar aún más la situación, cuando una pareja experimenta un trauma compartido, también puede destrozar la sensación de seguridad, protección y normalidad dentro de su matrimonio. Y el profundo dolor que siente cada uno a menudo se ve exacerbado por el golpe único y sin precedentes que sufre el statu quo de la relación.

Pero eso no significa necesariamente el fin del mundo para la relación. Un estudio que siguió a parejas casadas que habían sufrido la pérdida de un hijo reveló que solo alrededor del 16 % se había divorciado después.

¿Qué es el trauma compartido?

El trauma puede tomar muchas formas y puede ser desencadenado por una variedad de eventos: un desastre natural (huracán, tornado, rayo, incendio forestal), un accidente importante de automóvil, bicicleta o motocicleta, invasión de vivienda o secuestro, agresión física, un trauma en el matrimonio, colapso financiero, pérdida de un padre, hijo u otro amigo cercano o familiar y más.

Cuando una persona experimenta o presencia un trauma, a menudo se siente sola en su dolor, emocionalmente aislada incluso de sus amigos o familiares más cercanos, incluida su pareja.

Cuando una pareja experimenta juntos el mismo acontecimiento traumático… trauma compartido Las consecuencias emocionales pueden ser aún más complejas. Como individuos, podrían sentirse demasiado agotados emocionalmente como para ofrecerse consuelo o apoyo mutuo. También podrían sentirse aislados y "diferentes" de otras parejas, especialmente después de las muestras iniciales de apoyo.

Sanar y fortalecer los vínculos a través de traumas compartidos a menudo implica revisar patrones de comunicación e interacción profundamente arraigados, transformando la dinámica dentro del matrimonio. Avanzar juntos depende de un compromiso firme entre sí y con la relación misma.

Lecturas relacionadas: Cómo apoyar a su pareja en situaciones de crisis o trauma

Cómo sobrevivir al matrimonio después de un trauma

Quizás debido a su trauma compartido, muchas parejas emergen con una relación aún más vínculo más fuerteSi usted y su pareja han experimentado una pérdida profunda u otros eventos traumáticos compartidos, las siguientes estrategias pueden ayudarles a apoyarse mutuamente y a encontrar soluciones para superar el trauma y sobrevivir al matrimonio:

Lecturas relacionadas: 20 pasos para convertirse en una pareja comprensiva

1. Respetar las montañas rusas emocionales de cada uno

La sanación rara vez es lineal; el duelo y la sanación se dan en oleadas. Incluso al sufrir la misma pérdida, es posible que te encuentres en momentos diferentes a los de tu pareja. No asumas que tu pareja siente lo mismo que tú. 

Puede que estés teniendo un día particularmente bueno mientras que tu pareja está teniendo un día particularmente difícil y viceversa. Como consejo para Cómo sobrevivir al matrimonioRespete el estado emocional de su pareja y resista la tentación (a menudo inconsciente) de intentar cambiarlo para que coincida con el suyo.

Además, cada persona procesa el trauma de forma diferente. Reconoce que lo que a ti te reconforta (por ejemplo, mirar fotos antiguas) puede ser un detonante para tu pareja.

2. No te tomes como algo personal los estados de ánimo o comportamientos de tu pareja.

Si tu pareja parece enojada, reconoce su enojo, pero no lo personalices. Etiquetar las emociones las valida. Tomar su estado de ánimo o comportamiento como algo personal puede aumentar la tensión en una situación ya de por sí cargada emocionalmente.

Los arrebatos emocionales o el retraimiento de su pareja pueden parecer personalPero normalmente no lo son. Si empiezas a sentirte como el saco de boxeo de tu pareja, compártelo con delicadeza. Puede que no sea consciente del efecto que su comportamiento tiene en ti.

Pruebe también: ¿Qué tan bien entiendes los estados de ánimo de tu cónyuge??

3. Si no estás seguro de cómo apoyar a tu pareja, pregúntale

Muchas personas tratan a sus parejas como les gustaría ser tratadas. Pero la Regla de Oro no siempre se aplica. 

Tu pareja podría necesitar más (o menos) espacio emocional que tú. Quizás se sienta reconfortada por una caricia suave, mientras que tú podrías sentirte retraída. Una de las respuestas más efectivas para sobrevivir al matrimonio es intentar captar las señales de tu pareja, pero en caso de duda, pregúntale.

4. Hablar sobre el trauma y otras cosas

Entonces, ¿cómo hablar sobre el trauma con tu pareja? 

Usted y su pareja tienen muchos otros recuerdos compartidos que podrían perderse en su dolor o angustia. 

Puede ser reconfortante recordar esos momentos más felices al reflexionar sobre la vida que han construido juntos. Si bien hablar sobre el trauma compartido es una parte importante del proceso de sanación, puede cobrar vida propia si es lo único que hablan. 

A veces, hablar de cosas mundanas (el clima, esa cosa divertida que hizo tu perro esa mañana o una nueva serie en Netflix) puede ayudar a restablecer sentimientos de normalidad y favorecer la supervivencia del matrimonio.

Lecturas relacionadas: ¿Cómo sobrevivir a un matrimonio difícil?

5. Acoger el apoyo externo

¿Cómo ser un socio solidario?

Ya sea con amigos, familiares, clérigos o profesionales de la salud mental, apóyate en quienes puedan ofrecerte consuelo y orientación. Es posible que tú y tu pareja se sientan demasiado agotados emocionalmente como para ofrecerse mutuamente el apoyo que necesitan. 

A algunas parejas les resulta útil unirse a grupos de apoyo, donde pueden encontrar camaradería con otras personas que han experimentado una pérdida o situación similar. Escuchar cómo otros lidian con un trauma similar y se recuperan de él puede brindar esperanza cuando parece demasiado inalcanzable.

Descubra qué puede hacer cuando el trauma afecta la relación:

Llevar 

La curación después de un trauma requiere tiempo, paciencia y gracia.

A medida que usted y su pareja atraviesan las consecuencias del evento traumático, apoyarse mutuamente puede llevar a crecimiento en tu relaciónRecuérdese a sí mismo y a su pareja que hay luz y amor al otro lado del trauma y ayúdense mutuamente a encontrarlo.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Denise K. Ambre Trabajador social clínico con licencia

El amor se manifiesta de diversas maneras. Ofrecemos asesoramiento a todas las parejas interesadas en mejorar sus relaciones, sin importar su raza, etnia o situación socioeconómica. Ya sea que estén casados, en pareja, sean homosexuales o heterosexuales, podemos ayudarles a ustedes y a su pareja a afrontar una amplia variedad de problemas en sus relaciones.... Leer más Desafíos, incluyendo: Problemas de comunicación, incluyendo discusiones intensas Infidelidad u otras violaciones de confianza Conflictos parentales Desconexión emocional o distanciamiento Problemas sexuales Lidiar con la adicción Adaptaciones a un cambio importante en la carrera o vida familiar Preparación para el matrimonio Incapacidad para resolver un conflicto en curso Entendemos que la decisión de ingresar a terapia de pareja a menudo puede ser difícil. Nuestros consejeros de pareja son sensibles, comprensivos y respetuosos con las necesidades de ambos miembros de la pareja. Leer menos

(Denise K. también figura entre los mejores terapeutas matrimoniales en Glenview)