11 Señales claras de que su matrimonio lo está deprimiendo

Algunos días, simplemente no te sientes como tú mismo… y no puedes explicar por qué. Intentas sonreír, salir adelante, actuar de manera «normal», pero algo en tu interior se siente más pesado que antes.

¿Es estrés? ¿Una fase difícil? ¿O podría ser que tu matrimonio te está deprimiendo sin que te des cuenta?

Es una idea aterradora y a la que nadie quiere enfrentarse nunca. Pero cuando tu energía se desvanece, tu alegría se siente lejana y tu corazón parece cansado sin motivo aparente, vale la pena hacer una pausa. A veces, las dificultades más silenciosas son aquellas que pasamos por alto hasta que resulta imposible ignorarlas.

¿Qué se entiende por depresión en el matrimonio?

La depresión en el matrimonio significa experimentar tristeza persistente, agotamiento emocional o una pérdida de interés en la vida que está vinculada a la dinámica de su relación. Es cuando la conexión que se supone que debe ser de apoyo comienza a resultar pesada, confusa o agotadora.

Ejemplo:Es posible que te sientas retraido, ansioso antes de las conversaciones o tengas miedo de volver a casa, no porque no te importe, sino porque las interacciones se sienten abrumadoras o hirientes.

Tenga en cuenta:

Y si te preocupa que tu matrimonio te esté deprimiendo, respira hondo. Estar deprimido en el matrimonio no significa que estés roto o solo; con conciencia y apoyo, las cosas pueden mejorar.

5 razones detrás de la depresión en el matrimonio

Si usted es un cónyuge que piensa: «mi matrimonio me está deprimiendo» o «mi aburrido matrimonio está causando depresión», es probable que haya experimentado algunos problemas repetidamente. Muchos matrimonios pasan por esto, sin importar cuán grandes o pequeños sean los problemas.

Sin embargo, el primer paso para resolver la depresión en una situación desapasionada o matrimonio infelizes conocer sus posibles motivos.

1. Falta de intimidad

Si te quejas constantemente, la falta de momentos íntimos en tu matrimonio puede ser una de las principales razones.Si no han estado físicamente cerca el uno del otro últimamente, es probable que se queden deseando esa sensación de calidez y placer.

Cuando las parejas son siempre afectuosas, trae cercanía y fortalece el vínculotienen. Tener intimidad va más allá de ser sexualmente compatible. Se trata más de comprender las necesidades y expectativas de su pareja en el matrimonio. Particularmente, se trata de pasar más tiempo de calidad juntos.

2. Falta de conexión

La falta de conexión entre los cónyuges es otro motivo de depresión después del matrimonio.La conexión no debe limitarse a las paredes de la habitación.

Debes crear un vínculo con tu pareja en todos los niveles: sexual, emocional, físico y espiritual. Cuando decidas pasar el resto de tu vida con alguien, debes entenderlo y entender su perspectiva. Conozca sus fortalezas, debilidades, intereses, etc.

3. Controlar la naturaleza

Los socios deben ser el sistema de apoyo mutuo y no dominarse entre sí.Cuando su cónyuge trata de controlar sus acciones, sentimientos y comportamiento, es probable que se sienta deprimido en el matrimonio.La mayoría de las personas que intentan controlar a otra persona desconocen sus consecuencias.

Tu pareja no es tu subordinada a quien controlar. En el momento en que comienzas a tomar a tu cónyuge como alguien inferior, creas un ambiente inseguro para él. Como resultado, pueden sentirse insignificantes o sin voz dentro del matrimonio.

4. Incompatibilidad sexual

La satisfacción sexual puede ser un factor clave en el matrimonio y la depresión. Además, el sexo es el pegamento que une a una pareja y fortalece su conexión.Cuando los cónyuges no están de acuerdo con respecto al sexo, uno de los miembros de la pareja puede verse obligado a pensar.

Sin sexo, todo lo que puedes hacer es cohabitar por las razones que mejor conoces. Antes de que te des cuenta, la infidelidad puede comenzar, y las parejas pierden el control de su matrimonio. Por lo tanto, es mejor saber cómo lidiar con incompatibilidad sexualantes de que sea demasiado tarde.

5. Infidelidad

La infidelidad y la falta de compromiso se encuentran entre las causas comunes de los matrimonios fallidos.Si su pareja tiene la costumbre de hacer trampa, se sentirá deprimido en el matrimonio. Es probable que una pareja infiel no cumpla los votos que hizo el día de su boda.

Cuando faltan la confianza y la honestidad en un matrimonio, puede volverse frágil con el tiempo. Además, la pareja que recibe el engaño seguramente estará deprimida y triste. La acción de su pareja también puede desencadenar problemas de autoestimay confianza.

11 señales de que tu matrimonio te está deprimiendo

La tristeza y la depresión pueden ser consecuencia de varias cosas. No hay una forma infalible de saber que su matrimonio le está causando desolación. Sin embargo, algunos signos particulares de que su matrimonio lo está deprimiendo pueden indicarle la dirección correcta para tomar la mejor decisión para usted. Éstos son algunos de ellos:

1. Argumentos constantes

Una de las señales comunes de que su matrimonio lo está deprimiendo son las discusiones frecuentes y acaloradas. Un matrimonio deprimido a menudo presenta parejas que no pueden tomar una decisión menor sin estar en desacuerdo.

• Ejemplo: Incluso los planes simples, como elegir un lugar para comer, se convierten en discusiones porque no pueden quedar en el medio. Y cuando finalmente lo hacen, ninguno de los dos se esfuerza lo suficiente para mantener la paz, lo que crea una tensión constante y un resentimiento creciente.

2. Falta de esfuerzo

Suponga que los pensamientos de soledad y depresión siguen rodeando su mente, tal vez porque su cónyuge nunca parece esforzarse en su relación. Esto puede llevar a una persona a pensar que la otra persona no tiene en cuenta la relación.

• Por ejemplo:Planeas pequeños momentos, como citas nocturnas o conversaciones significativas, pero tu cónyuge cancela, olvida o no muestra interés. Con el tiempo, esta falta de esfuerzo hace que sientas que no eres importante, lo que aumenta tu soledad y agotamiento emocional.

3. Falta intimidad

Lo que mantiene a una pareja unida es el deseo de mantener la intimidad, física y emocionalmente. Además de hacer el amor, hay muchas maneras de mantener el afecto entre usted y su pareja.

• Ejemplo:Los pequeños gestos, como tomarse de la mano, compartir un beso rápido antes de irse o sorprenderse con pequeños obsequios, ayudan a mantener la cercanía, incluso cuando no están totalmente de acuerdo.

4. Menos tiempo de calidad

Hay una razón por la cual las personas en un matrimonio o relación se denominan parejas. Se supone que las parejas deben estar juntas y gasta suficiente calidadtiempo juntos.

• Ejemplo:Si su cónyuge opta constantemente por pasar tiempo solo en lugar de unirse a usted incluso para realizar actividades simples, indica distancia emocional y falta de deseo de conectarse con regularidad.

5. Pérdida de emoción

La forma en que la depresión afecta al matrimonio depende directamente de las personas involucradas. Aunque el matrimonio no es un camino de rosas, la idea de estar con tu pareja debería hacerte sentir emocionada y esperanzada.

• Ejemplo:Cuando dejas de sentirte feliz, o incluso aliviado, por el regreso de tu pareja a casa, la emoción que falta puede dejarlo emocionalmente adormecido y silenciosamente deprimido en la relación.

6. Falta de conexión

Otra señal de que tu matrimonio te deprime, a la que debes prestar atención es la forma en que discutes las cosas. ¿Sus conversaciones se limitan a cosas básicas como la comida, la lavandería y otras tareas? Quizás usted o su pareja estén evitando la conexión. Esta acción muestra que hay una distancia no mapeada entre ustedes dos.

• Ejemplo:Sus conversaciones parecen superficiales (limitadas a tareas, horarios o recados), mientras que los temas más profundos se evitan silenciosamente. Esta conversación constante a nivel superficial crea una distancia silenciosa que ninguno de los dos aborda del todo.

7. Evitándose el uno al otro

Otra señal de que su matrimonio lo está deprimiendo es cuando usted y su pareja evitan verse o estar juntos. De nuevo, las disputas son una parte habitual de un matrimonio. Cuando la mayoría de las parejas se pelean, todavía hacen ciertas actividades juntas.

• Ejemplo:Empiezas a quedarte más tiempo en el trabajo y tu pareja pasa más noches en otra habitación, no porque estén ocupados, sino porque estar juntos se siente tenso o agotador, por lo que ambos mantienen la distancia en silencio.

8. No te gusta pasar las noches juntos

El dormitorio es donde muchas parejas resuelven sus diferencias. Lamentablemente, si está deprimido en su matrimonio, no le gustará pasar las noches con su cónyuge.

• Por ejemplo:Es posible que uno de ustedes se quede despierto hasta tarde solo para evitar irse a la cama a la misma hora, o incluso crear barreras físicas, como almohadas o mantas adicionales, para mantener la distancia mientras duerme.

9. Uno de ustedes imagina un escenario negativo

Si, después de una discusión, uno de los cónyuges se imagina cómo será la vida cuando el otro no esté cerca, es una situación preocupante. El deseo de separación puede ser extremo en cualquier matrimonio. Se debe tener especial cuidado para garantizar que uno de los miembros de la pareja no se ponga agresivo en disputas posteriores.

• Ejemplo:Después de una acalorada discusión, uno de los miembros de la pareja podría imaginarse en voz baja cómo sería la vida si el otro no estuviera cerca, soñando despierto con escapar en lugar de con la reconciliación, lo que indica una profunda angustia emocional.

10. Mención del divorcio

La depresión en un matrimonio infeliz es común cuando se menciona el divorcio. El divorcio puede asustar a algunas personas y no debe tomarse a la ligera. Si su pareja le sugiere que se divorcie en lugar de buscar una terapia matrimonial, es probable que se deprima.

• Ejemplo:Cuando su cónyuge menciona casualmente el divorcio durante los desacuerdos, en lugar de tratar de solucionar el problema, puede generar miedo, inseguridad y una fuerte sensación de desesperanza en la relación.

11. Retiro emocional

Cuando uno o ambos miembros de la pareja dejan de compartir sentimientos, pensamientos o preocupaciones, el vínculo emocional comienza a desvanecerse. Este silencio emocional puede hacer que el matrimonio se sienta solo, vacío y desconectado, incluso cuando están físicamente juntos.

• Ejemplo:Tu cónyuge ya no habla sobre su día, evita las conversaciones más profundas y responde con respuestas breves, lo que hace que te sientas excluido y solo emocionalmente.

5 consejos útiles para las personas que se enfrentan a la depresión en el matrimonio

Darse por vencido es el paso más fácil que puede tomar en un matrimonio deprimido. sin embargo, hay estrategias que puede emplear para que las burbujas vuelvan a entrar en su relación. Estas son algunas formas productivas de lidiar con la depresión en el matrimonio:

1. Resalta los problemas 

Una forma de sentirse menos deprimido es anotar los problemas que lo hacen infeliz. ¿Usted y su pareja se pelean por los niños? ¿Discuten cuando se trata de sus suegros? ¿Se quejan de la comida o de la forma en que te vistes? Evalúa todas las veces que tuviste una pelea y las razones detrás de ellas.

Esto es lo que puede hacer:

• Anota cada problema recurrente y la emoción asociada a él.
• Observe los patrones: ¿qué es lo que desencadena las discusiones o la tristeza con más frecuencia?
• Comparta su lista con su cónyuge durante un momento de calma para fomentar una comunicación honesta.

2. Identifique las fortalezas y debilidades

Es fácil ver nada más que las debilidades que han paralizado tu matrimonio. Sin embargo, hay ciertos puntos fuertes que podrías estar pasando por alto.

Esto es lo que puede hacer:

• Haz una lista de lo que funciona bien en tu relación y lo que no.
• Discútalas abiertamente, comenzando con las fortalezas para establecer un tono positivo.
• Elijan una debilidad a la vez para trabajar juntos y evitar la sensación de agobio.

3. Sé consciente

Atención plenaes la práctica de estar consciente o consciente de tus sentimientos. También te permite saber cómo te sientes en un momento determinado y por qué aceptas tus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos ni analizarlos.

Esto es lo que puede hacer:

• Practica la respiración profunda cuando te sientas abrumado o excitado.
• Dedica de 5 a 10 minutos diarios a observar tus pensamientos sin reaccionar ante ellos.
• Usa un diario para llevar un registro de las emociones a fin de que puedas entender los patrones a lo largo del tiempo.

4. Cuídate

Prestarte atención a ti mismo tiene una forma de mejorar tus habilidades para tomar decisiones. Desafortunadamente, la depresión en el matrimonio puede hacer que olvides el acto básico de levantarte de la cama o salir a divertirte. Si desea resolver esto, practique el cuidado personal.

Esto es lo que puede hacer:

• Establezca pequeñas rutinas, como una caminata matutina o una ducha caliente, para mantenerse firme.
• Realiza una actividad divertida cada semana, incluso si es algo sencillo.
• Comunícate con amigos o familiares para recuperar el apoyo emocional.

Vea esta charla TED de Jessica Brubaker, una defensora del bienestar, que explica por qué el cuidado personal es esencial, no egoísta, y cómo fortalece el bienestar emocional.

5. Ve a terapia

A veces, su esfuerzo por tratar la depresión en el matrimonio puede no tener un resultado positivo. En ese caso, debes buscar ayuda profesional. La terapia matrimonial puede ayudarlos a usted y a su cónyuge a identificar los problemas que lo causan problemas en tu matrimonio. Además, puede ayudarlo a controlar sus emociones.

Esto es lo que puede hacer:

• Reserve una sesión individual para comprender sus sentimientos en profundidad.
• Considera la terapia de pareja para trabajar en la comunicación en un entorno seguro.
• Pídele al terapeuta herramientas para controlar los conflictos y los desencadenantes emocionales.

Eligiendo a ti mismo

Cuando comiences a notar el dolor silencioso del agotamiento emocional, la soledad o la desconexión, es importante que escuches lo que tu corazón intenta decirte. A veces, el peso que sientes no es «solo estrés», sino una señal de que tu matrimonio te está deprimiendo y de que tu bienestar necesita atención.

Te mereces apoyo, comprensión y una relación que te nutra en lugar de agotarte. Ya sea que se trate de conversaciones honestas, de una terapia o de elegir un camino más saludable para seguir adelante, dar el siguiente paso es un acto de fortaleza, no de fracaso.

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We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

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It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

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Rachael Pace Author

Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.