Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
La comunicación es uno de los pilares y bases de una relación sólida. Sin una comunicación adecuada, puede ser un desafío para una relación o un matrimonio prosperar. Antes de profundizar en cómo los errores de pensamiento en la comunicación afectan negativamente a las relaciones, aclaremos qué se entiende por «error de pensamiento».
¿Cuáles son algunos de los errores de pensamiento más comunes?
¿Cuál es la definición de errores de pensamiento en la comunicación? Si quieres aprender sobre la exploración psicológica de los errores de pensamiento encomunicación, querrá familiarizarse con los nombres de Aaron Beck y David Burns, sobre los que puede obtener más información aquí.
La versión simplificada es que los errores de pensamiento en la comunicación, o las distorsiones cognitivas, son patrones de pensamiento que el cerebro utiliza como atajo para llegar a una conclusión. Estos errores de pensamiento en la comunicación presentan historias y hechos falsos que hacen que te sientas mal.
Por eso es importante reconocer cuándo confías en uno, especialmente cuando te comunicas con tu pareja. Los errores de pensamiento en la comunicación hacen descarrilar la comunicación entre tú y tu pareja, convirtiendo las conversaciones en una discusión en lugar de en discusiones útiles.
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¿Quiere saber más sobre los comportamientos cognitivos que llevan a sacar conclusiones precipitadas y a etiquetar? Vea este vídeo.
Tipos de errores de pensamiento
Estos son algunos tipos de errores de pensamiento en la comunicación y cómo pueden afectar tu comunicación con tu pareja (te darás cuenta de que algunos de ellos se superponen).
1. Polarización
Cuando caes en un pensamiento polarizado, piensas que las cosas son blancas o negras. Esto a menudo se presenta cuando alguien emite juicios y decide si algo que sucedió fue bueno o malo.
Cuando te comunicas con tu pareja, este tipo de error de pensamiento no deja espacio para las complejidades de la situación y cierra fácilmente la conversación. Recuerda que un tema o una conversación tienen muchas facetas, por lo que estar dispuesto a escuchar o compartir múltiples perspectivas permite una comunicación más profunda.
2. Sobgeneralización
Este tipo de error de pensamiento ocurre cuando tú u otra persona toman algo que ha ocurrido varias veces y lo utilizan para representar un patrón. ¿Te suena familiar? Sucede todo el tiempo en las relaciones. Una vez llegas tarde a casa y, de repente, tu pareja no deja de decir (las afirmaciones que nunca o siempre pueden caer en el blanco y negro).
Asegúrese de que usted y su pareja sean precisos al evaluar cuántas veces sucede algo, de esa manera, ambas partes se sientan vistas y representadas de manera justa.
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3. Personalización
Si conoces el refrán,no te tomes las cosas tan personalmente,ya estás familiarizado con este error de pensamiento. La personalización se refiere a la idea errónea de que algo que ha sucedido tiene que ver contigo (y la mayoría de las veces, asumes que refleja algo negativo sobre ti).
Tal vez tu pareja se olvidó de responderte un mensaje de texto, y en lugar de asumir que estaba ocupado en el trabajo, sentiste que hiciste algo mal y que estaban enojados contigo. La mayor parte del tiempo, nos dejamos llevar por nuestros pensamientos y pensamos que los demás nos están prestando la misma atención.
Cuando te encuentres haciendo esto, o acusando a alguien de algo, tómate un momento para pensar: ¿se trata realmente de mí?
4. Filtrado
El filtrado es similar a la polarización, donde solo se enfatiza lo bueno o lo malo. Notarás que esto sucede cuando tienes un mal día. Por supuesto, ese es el día en que te derramas café y te golpeas el dedo del pie después de olvidarte de una reunión importante.
La verdad es que, debido a que estabas de mal humor, te diste cuenta de todas las cosas malas que sucedieron. Durante ese día también sucedieron cosas buenas.
Cuando haces esto en las relaciones, tú y tu pareja no reconocen todos los lados del otro. Al comunicarse, asegúrese de ver lo malo y lo bueno el uno en el otro.
5. Sacar conclusiones precipitadas
Todos sabemos qué es esto: cuando asumes que sabes exactamente cómo piensa o siente la otra persona, asumes que sabe lo que piensas o sientes, o asumes que sabes lo que sucederá en el futuro.
Por lo general, te equivocas. Cuando tenga una conversación con su pareja, debe tomarse un momento para considerar por qué pensó lo que hizo. No eres un lector de mentes ni un adivino, y tampoco lo es tu pareja. Da un paso atrás, preséntate y escúchate el uno al otro sin asumir lo peor del otro o de lo que depara el futuro.
6. Maximizar/minimizar
Maximizar/minimizar es una moneda de dos caras y ninguna de las dos es la mejor opción.
Cuando maximizas, un pequeño problema se convierte en un gran problema. Cuando minimizas algo, le restas importancia a la magnitud del problema (puedes hacer ambas cosas con eventos positivos, como minimizar un logro importante). En el ámbito de la comunicación, minimizar y maximizar no te llevará a ninguna parte.
Tú y tu pareja deben ser abiertos, honestos y realistas acerca de cuán problemático o emocionante es algo para que puedan manejarlo o celebrarlo según sea necesario.
7. Culpando
Esta es simple: culpar no es asumir la responsabilidad por uno mismo. También es un problema en una relación en la que ambas partes deben estar dispuestas a dar un paso adelante y hacerse responsables.
Culpar es un error de pensamiento común que no le dará más que una reacción defensiva cuando se lo exprese a su pareja. Respira hondo, considera tu papel en ello y avanza en consecuencia.
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8. Razonamiento emocional
Todos tienen derecho a sus sentimientos, y los sentimientos no son hechos. Este error de pensamiento común lleva a las personas a creer que es verdad solo porque tienen un pensamiento o un sentimiento. Los pensamientos y los sentimientos son complicados, y hay muchos factores que impulsan su origen, así que ten cuidado de no decirle a alguien «Siento que…» y expresarlo como un hecho.
Examina los sentimientos para expresar por qué te sientes así. Cuando usted y su pareja pueden comunicar los porqués detrás de sus sentimientos, tienen más posibilidades de entenderse ycomunicarse de manera efectiva.
¿A quién le importan los errores de pensamiento en la comunicación?
Sí que lo haces.
¿Alguna vez has tenido una conversación con alguien que minimizó tu disgusto o se centró en todas las cosas que estabas haciendo mal sin reconocer cuánto te esforzabas? No se siente bien.
Con frecuencia se siente como si estuviera siendo atacado. La mayoría de las veces, estos errores de pensamiento en la comunicación los ponen a usted o a su pareja en una posición defensiva. Una vez que tú o tu parejacomunicarse a la defensiva, la conversación se sale rápidamente de control.
Para evitar la comunicación defensiva en las relaciones, debes estar atento a los errores de pensamiento en la comunicación. Cuando notes que aparecen, tómate un segundo para respirar y ordenar tus pensamientos. No querrás venir de un lugar de pura reacción.
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Cómo evitar errores de pensamiento
Estas son algunas maneras de evitar errores de pensamiento en la comunicación.
- Tómate un momento para recordarte que eres bueno y asumir que los demás también están haciendo todo lo posible (en lugar de asumir lo peor de ti y de los demás)
- Usa frases con la letra I («Siento que eres un imbécil» no cuenta)
- Deténgase y escuche lo que dice la otra persona (la escucha reflexiva es una gran herramienta, compruébelo) aquí)
- Sepa que se equivocará y no dude en admitirlo (a nadie le gusta Mr. Always Right).
El resultado final
Sea crítico con sus pensamientos, reconozca cuándo se basa en errores de pensamiento en la comunicación y sea intencional con lo que usted y su pareja están comunicando.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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