Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La thérapie systémique est une forme de thérapie qui examine les problèmes dans le contexte des relations qui les entourent, plutôt qu’au sein d’une seule personne.
Au lieu de demander « qui est fautif ? » , il demande « qu’est-ce qui se passe toujours entre nous ? »
Ce changement peut être un soulagement pour les couples coincés dans la même dispute à répétition, chacun convaincu que l’autre est le problème.
Ce guide explique ce que signifie cette approche, comment elle se compare aux autres options et sept façons dont elle peut aider votre relation, ainsi que ce que dit la recherche et à quoi vous attendre. Vous n’avez pas besoin d’être en crise pour en bénéficier. La curiosité à l’égard de vos habitudes est un bon point de départ.
Qu’est-ce que la thérapie systémique ?
C’est une approche qui considère les relations, et pas seulement les individus, comme le lieu où se situent les problèmes et les solutions. Voici la signification de ce terme.
Le sens de la thérapie systémique repose sur une idée : les sentiments et le comportement d’une personne ont un sens dans le contexte des systèmes sociaux dans lesquels elle vit, comme un couple, une famille ou un cercle d’amis.
Une revue de 30 essais réalisée en 2024 a révélé quetraitement systémique de la dépressiona entraîné des améliorations substantielles par rapport à l’absence de traitement et s’est révélé à peu près aussi efficace que les autres traitements.
Thérapie systémique, thérapie individuelle ou thérapie de couple axée sur les compétences
La psychothérapie systémique est plus facile à comprendre que les autres approches. Voici comment elle se compare à la thérapie individuelle et à la thérapie de couple axée sur les compétences, en utilisant un exemple de chacune d’entre elles.
| Point de différence | Thérapie systémique | Thérapie individuelle | Thérapie de couple axée sur les compétences |
|---|---|---|---|
| Objectif principal | Schémas entre les personnes | Les pensées, les sentiments et l’histoire d’une personne | Compétences et comportements spécifiques |
| Qui participe | Un couple, une famille ou une personne dans un contexte relationnel | Une personne | Généralement les deux partenaires |
| Question typique | « Qu’est-ce qui n’arrête pas de se passer entre nous ? » | « Pourquoi est-ce que je réagis de cette façon ? » | « Que pouvons-nous faire différemment ? » |
| Exemple : le même argument | Vous et votre partenaire tracez comment chaque réaction déclenche l’autre | Vous découvrez pourquoi les critiques vous frappent si fort | Vous pratiquez un script pour apaiser les désaccords |
| Inconvénient possible | Peut sembler abstrait au début | Peut manquer le rôle de la relation | Peut manquer des motifs plus profonds |
7 façons dont la thérapie systémique peut aider votre relation
L’approche thérapeutique systémique peut vous aider de plusieurs manières pratiques, principalement en modifiant la façon dont vous percevez vos habitudes. En voici sept, avec ce que fait le thérapeute et à quoi vous pouvez vous attendre.
1. Cela déplace l’attention du blâme vers les modèles
Quand quelque chose ne va pas, il est naturel d’en rechercher la cause. Cette approche pose une question différente : qu’est-ce qui se passe sans cesse entre vous ? Considérer le problème comme un schéma commun peut réduire la capacité à se défendre, car vous ne vous défendez plus contre une accusation, mais vous envisagez un cycle.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute commence par demander à chaque partenaire à quoi ressemble le problème de son côté, sans prendre parti
- Ensemble, vous décrivez le schéma en termes neutres, comme « Je pousse, tu te retires »
- Vous vous entraînez à parler du cycle plutôt que des fautes de chacun
2. Il cartographie les cycles dans lesquels vous êtes bloqué
De nombreux couplesrépéter le même combatavec différents détails. Un thérapeute systémique vous aide à suivre les étapes : ce qui le déclenche, comment chacun de vous réagit et ce qui se passe ensuite. Une fois que le cycle est visible, vous pouvez le repérer tôt et essayer un autre mouvement avant qu’il ne s’intensifie.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute pose des questions qui montrent comment la réaction d’un partenaire affecte celle de l’autre.
- Vous cartographiez un argument récent étape par étape, du déclencheur à la suite
- Vous êtes d’accord sur une petite chose que chacun fera différemment la prochaine fois.
3. Il rend visibles les règles tacites et les habitudes de communication
Chaque relation a des règles tacites : qui soulève des problèmes, qui cède, de quoi tu ne parles pas. La thérapie les met au grand jour afin que vous puissiez décider lesquels fonctionnent encore. Les nommer peut rendre les conversations plus sûres, car rien d’important n’est caché.
C’est important car il est courant d’éviter les conversations difficiles.
Dans une enquête de Marriage.com menée auprès de2 399 adultes américainsdans les relations engagées, 70 % ont déclaré éviter au moins une conversation importante et 34 % évitent de parler d’émotions.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute remarque des tendances dans la façon dont vous vous parlez au cours de la séance et peut les indiquer doucement
- Vous énumérez les « règles » avec lesquelles chacun de vous a grandi en matière de conflits et de sentiments
- Vous choisissez les règles à conserver et celles à modifier
4. Il introduit le contexte plus large
Les relations n’existent pas dans une bulle. Les antécédents familiaux, la culture, le stress au travail, l’argent, la santé et la belle-famille façonnent tous les liens entre les couples. Cette approche examine le contexte plutôt que de le traiter comme un bruit de fond, ce qui peut aider à expliquer pourquoi certains sujets sont plus importants que d’autres.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute pose des questions sur la famille de chaque personne et sur les modèles avec lesquels elle a grandi, dessinant parfois une carte familiale
- Vous explorez comment les pressions extérieures, comme le travail ou la famille élargie, vous affectent tous les deux
- Vous identifiez en quoi consiste la relation et en quoi consiste le stress environnant
5. Cela aide chaque partenaire à voir et à changer sa propre part
Voir le schéma ne revient pas à vous blâmer. Il s’agit de prendre conscience de votre rôle : comment vous réagissez, ce que vous évitez, ce à quoi vous vous attendez. Parce que vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire, changer vos propres mouvements est le moyen le plus fiable de changer le cycle, et cela invite souvent à une réponse différente.
Les recherches le confirment.
Dans une étude portant sur 160 personnes publiée dans leJournal des relations sociales et personnelles, les tentatives visant à changer de partenaire étaient associées à des tactiques négatives, à un moindre succès et à une moindre qualité des relations. Les gens ont fait état d’une plus grande amélioration et de meilleures relations lorsqu’ils ont vu leur partenaire travailler sur leur propre comportement.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute aide chacun d’entre vous à décrire ses propres réactions, sans les comparer
- Vous citez une chose que vous pourriez faire différemment, aussi petite soit-elle
- Vous l’essayez entre les sessions et vous rendez compte de ce qui a changé
6. Il clarifie les limites et les rôles
La confusion quant aux rôles et aux limites peut créer des tensions, en particulier lorsque la belle-famille, les enfants ou le travail se répercutent sur le foyer. Cette approche aide les couples à déterminer qui est responsable de quoi et où la relation doit être protégée, afin que chacun sache à quoi s’attendre.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute demande qui fait quoi et comment les décisions sont prises pour détecter les déséquilibres
- Vous discutez des domaines dans lesquels vous avez besoin de plus d’espace, de soutien ou de participation
- Vous vous entendez sur des limites claires, par exemple sur la façon de gérer la famille élargie
Regardez cette conférence TED de Sarri Gilman, psychothérapeute, qui explique comment des limites saines protègent votre bien-être et améliorent les relations.
7. Il s’appuie sur vos points forts et sur une nouvelle histoire pour la relation
La thérapie ne se limite pas aux problèmes. Un thérapeute systémique cherche également ce qui fonctionne : les moments où vous avez bien géré les conflits, les façons dont vous vous aidez les uns les autres et ce que vous voulez le plus. En vous appuyant sur ces points forts, vous pouvez écrire une histoire plus pleine d’espoir sur ce que peut être la relation.
La recherche sur les couples et la thérapie systémique confirme cette promesse plus large.
Une revue publiée en 2025 dans le Journal of Family Therapy a révélé queles interventions systémiques étaient tout aussi efficacesen tant que thérapies individuelles fondées sur des preuves pour des problèmes tels que la détresse relationnelle, l’anxiété et les troubles de l’humeur, et plus efficaces que la thérapie individuelle pour certains, y compris la détresse relationnelle.
Comment ça fonctionne :
- Le thérapeute pose des questions sur les exceptions, les fois où le problème ne s’est pas produit
- Vous décrivez à quoi ressemble une bonne journée dans votre relation
- Vous choisissez une force à utiliser plus souvent cette semaine
FAQs
Vous avez encore des questions sur la thérapie systémique ? Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées par les couples, notamment en quoi cela diffère de la thérapie de couple et en combien de temps cela prend.
Toute la famille doit-elle y assister ?
Non. Les sessions peuvent inclure un couple, une famille ou une seule personne. Le thérapeute peut parfois inviter d’autres personnes si cela peut l’aider, mais c’est vous qui décidez qui y participera.
Combien de temps dure le traitement systémique ?
Cela varie. Certains couples constatent des changements au bout de plusieurs séances, tandis que d’autres ont besoin de plus de temps, selon le degré d’enracinement des schémas et l’ampleur de la situation. Un thérapeute peut donner une estimation plus claire après les premières séances.
La thérapie systémique est-elle réservée aux couples en crise ?
Non. De nombreux couples commencent à cause de disputes récurrentes, de changements de vie ou du désir de comprendre leurs habitudes avant qu’elles ne s’endurcissent. Vous n’avez pas besoin d’être au bord du gouffre pour en bénéficier.
Puis-je suivre moi-même une thérapie systémique ?
Oui Un thérapeute systémique peut travailler avec une personne tout en examinant ses relations, ses antécédents familiaux et son contexte. Changer votre propre partie d’un schéma peut modifier l’ensemble du système.
Le traitement systémique est-il efficace ?
Recherchele suggère pour de nombreux problèmes, notamment les troubles de l’humeur, l’anxiété et la détresse relationnelle. Les preuves varient selon le problème et l’approche, et les résultats dépendent du thérapeute et du couple. Une bonne adéquation et une volonté de s’engager aident à la fois.
Voir le schéma
La thérapie systémique vous invite à considérer votre relation comme un système vivant, dans lequel les mouvements de chacun façonnent ceux de l’autre. Cette vision peut atténuer le blâme, rendre visibles les cycles bloqués et ouvrir la voie à des changements qui ne dépendent pas du fait que quelqu’un a « tort ».
Vous n’avez pas besoin de comprendre toutes les théories ou tous les modèles pour les essayer. La curiosité à l’égard de vos habitudes et la volonté de regarder votre propre rôle suffisent pour commencer.
Si vous et votre partenaire revenez toujours au même problème, un thérapeute qualifié peut vous aider à le cartographier et à essayer quelque chose de nouveau. Trouvez un thérapeutequi propose une approche systémique et voyez ce que cela vous apporte à tous les deux.
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