Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
À la suite des événements récents, de nombreuses personnes célibataires ont connu l’isolement et la solitude. Une pandémie mondiale ne donne pas vraiment le ton aux relations amoureuses. Mais tu veux sortir avec quelqu’un. Vous voulez trouver l’amour et vous méritez l’amour que vous recherchez.
Cependant, vous pouvez être aux prises avec l’anxiété et les peurs liées aux rencontres. Qu’est-ce que tu en dis ? Comment arrêter de renoncer à cette chose dont vous avez toujours rêvé ? Il y a un moyen. Cela commence par se comprendre.
Continuez votre lecture pour en savoir un peu plus sur l’anxiété lorsque vous sortez avec une nouvelle personne et découvrez quelques conseils pour surmonter l’anxiété liée aux rencontres.C’est ce qu’on appelle la sarmassophobie.
Qu’est-ce que l’anxiété liée aux rencontres
L’anxiété amoureuse survient lorsqu’une personne a des peurs ou des inquiétudes excessives avant, pendant et après un rendez-vous. Alors que l’on s’attend à de la nervosité lors d’une rencontre avec une nouvelle personne, l’anxiété amoureuse est plus intense et plus durable. UNE ANNÉE 2021étudesuggère que les personnes souffrant d’anxiété amoureuse peuvent craindre d’être rejetées et de rejeter les autres.
Les personnes qui onttrouble d’anxiété sociale(SAD) peuvent éviter de sortir ensemble parce qu’ils ne se sentent pas à l’aise de rencontrer de nouvelles personnes ou de participer à des situations sociales.
Principaux signes d’anxiété amoureuse
Les symptômes d’anxiété liés aux rencontres peuvent se manifester de différentes manières, affectant différemment les individus. Parmi les signes courants, citons :
- Inquiétude excessive et réflexion excessive avant et pendant les rendez-vous
- Peur du rejetou jugement
- Difficulté à prendre des décisions
- Un fort désir de perfection
- Symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des nausées et de l’agitation
- Comportements d’évitement tels que l’annulation ou l’évitement de dates
- Discours intérieur négatif et doute de soi
- Manque de confiance dans les interactions sociales
Qu’est-ce qui peut causer de l’anxiété liée aux rencontres ?
L’anxiété amoureuse peut être causée par divers facteurs tels que la peur du rejet et du rejet des autres, le trouble d’anxiété sociale (SAD), la peur d’une évaluation négative (DFNE), la peur d’une évaluation positive (FPE), la peur de rejeter les autres (FRO), expériences relationnelles antérieures, faible estime de soi, style d’attachement et plus encore.
5 façons de surmonter l’anxiété liée aux rencontres
Ce n’est pas facile. Cette peur peut vous empêcher d’être ouvert et de vouloir parler de vous-même. L’anxiété liée aux rencontres peut vous faire paraître mal à l’aise aux yeux des autres, et elle peut inhiber votre capacité à nouer des relations.
Alors, comment gérer l’anxiété liée aux rencontres ? Découvrons-le.
1. Commencez par vous-même
Pour vraiment communiquer avec une autre personne alors que vous avez déjà peur de sortir à nouveau, vous devez être honnête. Bien qu’il existe de nombreux gadgets et files d’attente à essayer, ils ne sont pas durables pour des relations à long terme. Pour surmonter l’anxiété liée aux rencontres, entraînez-vous à être honnête et vulnérable.
C’est mille fois plus facile à dire qu’à faire, mais les récompenses sont infinies. Par exemple, si vous utilisez un premier rendez-vouset si vous vous sentez nerveux, au lieu de faire semblant de ne pas l’être, dites : « Je suis nerveux ! »
Cet acte vulnérable uniformise les règles du jeu et montre qui vous êtes.Il n’est pas nécessaire de présenter un faux personnage lors d’une rencontre.Bien sûr, ne divulguez pas tous vos secrets lors d’un premier rendez-vous, mais gardez-les aussi réels que possible.
Votre partenaire, qui cache probablement aussi de la nervosité et de l’anxiété, se sentira soulagée et plus connectée si vous êtes honnête sur ce que vous ressentez.
Bien qu’il soit difficile d’être « vu », c’est l’acte le plus gentil et le plus intentionnel que vous puissiez accomplir. Votre rendez-vous est-il magnifique ? Dites-leur ! Divulguer qui vous êtes, ce que vous pensez et ce que vous ressentez est la meilleure façon de gérer l’anxiété liée aux fréquentations et de dialoguer avec un partenaire.
2. Tout le monde juge
C’est vrai. Chaque personne prend constamment sa décision sur les autres. Certaines personnes cliquent, d’autres s’affrontent. C’est une réalité que vous devez accepter. Cependant, tout comme vous avez tendance à être préoccupé par vos pensées et vos évaluations des autres, la plupart des gens font exactement la même chose.
Lorsque vous divulguez des bribes de qui vous êtes, vous soumettez votre jugement à votre propre jugement. Mais le jugement n’est pas une mauvaise chose. C’est la façon dont les humains déterminent qui correspond ou non à leurs propres valeurs et perceptions.
Alors, comment calmer l’anxiété liée aux rencontres ?
Vous pouvez ressentir une peur excessive d’être incomprise ou perçue négativement par votre partenaire : la beauté de être honnêtec’est que ceux qui sont alignés avec vous resteront.L’honnêteté vous permet de déterminer qui est avec vous et qui ne l’est pas. Certaines personnes vont tomber, et c’est toujours bien.
3. Sachez qui vous êtes et ce que vous proposez
Si vous n’avez pas pris le temps de noter toutes vos incroyables qualités, faites-le aujourd’hui, surtout si vous êtes trop anxieuse avant un rendez-vous ! Peut-être êtes-vous un artiste, un expert en mathématiques ou l’ami le plus gentil de votre groupe.
Prenez le temps de reconnaître à quel point vous êtes remarquable et réalisez que vous n’auditionnez pas pour l’amour lorsque vous allez à un rendez-vous.Vous ne cherchez que qui est compatible avec vous.
Vous avez des dons et des talents que la bonne personne reconnaîtra, et voici le plus important : lorsque cette personne verra ce que vous avez à offrir, elle vous rendra la pareille.
C’est une danse.
Vous serez à la fois engagé et actif, et vous ferez l’expérience de l’harmonie ensemble. Si vous vous lancez dans une relation amoureuse sans savoir qui vous êtes et toutes vos capacités meurtrières, vous vous sentirez en insécurité et indigne. Mais tu en es digne.
La vidéo ci-dessous présente des conseils qui vous aideront à comprendre pourquoi vous êtes assez bon. Ce n’est pas tant ce que vous ressentez qui compte le plus, mais ce que vous faites avec ce sentiment.
Donc, si les rencontres vous inquiètent, prenez ce temps maintenant et notez pourquoi vous en êtes digne afin de vous sentir fort et en sécurité lorsque vous interagissez avec les autres.
4. Des rappels doux
Surmonter la peur et l’anxiété liée aux fréquentations n’est pas une tâche facile, surtout lorsque vous mettez votre cœur en jeu.
Si vous sortez avec anxiété, souvenez-vous de votre valeur. Lorsque votre cerveau évoque une pensée qui signifie catastrophe, réalisez qu’il ne s’agit que d’un mécanisme de défense basé sur la peur. Vous pouvez reconfigurer votre esprit avec affirmations positives.
Lorsque vous pensez : « Ils ne m’aimeront pas ; j’ai tellement peur », remplacez cette pensée par « Je suis digne, qu’ils m’aiment ou non ; je suis fière de mon courage ». Tu dois être ton meilleur ami.
Ces pensées et sentiments qui vous submergent peuvent être combattus avec conscience etamour de soi.Remarquez quand vous êtes en spirale et faites un effort conscient pour être gentil avec toi-même. La connexion est un élément essentiel de l’expérience humaine.
5. Allez-y doucement en vous concentrant sur vous-même
Commencez par prendre de petites mesures gérables en matière de rencontres. Commencez par des sorties décontractées ou des activités de groupe pour vous familiariser avec la scène des rencontres. Exposez-vous progressivement à des situations de rencontres plus difficiles à mesure que vous gagnez en confiance.
Priorisez les activités de soins personnels qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Participez à des activités qui vous apportent joie et détente, comme faire de l’exercice, méditer, passer du temps avec vos proches ou pratiquer des loisirs.
Voici quelques conseils plus puissants pour surmonter la peur des relations et des rencontres :
Dois-je divulguer mon anxiété amoureuse à mon partenaire ?
L’anxiété liée aux rencontres met à l’épreuve votre sang-froid et vos capacités de prise de décision.
Mais c’est à vous de décider si vous souhaitez ou non divulguer votre anxiété amoureuse à votre partenaire. Il n’existe pas de moyen « parfait » de révéler (ou de ne pas divulguer) votre anxiété relationnelle.
Cependant, il peut être utile de comprendre votre partenaire si vous savez qu’il vous aime vraiment et que votre anxiété vient de l’intérieur.
Pour des rencontres sans anxiété
Brène Brown, chercheuse et auteure sur la honte et la vulnérabilité, décrit les phénomènes de connexion :
« La véritable appartenance ne vous oblige pas à changer qui vous êtes ; elle exige que vous soyez qui vous êtes. »
Ce que tu es est suffisant pour le moment. Ancrez-vous dans cette compréhension et soyez prêt à voir les autres tels qu’ils sont également. Les rencontres ne sont pas censées être une performance ; c’est une chance d’établir une véritable connexion.
Sois toi-même, ris de toi-même et ris avec ton partenaire. Tu sais déjà comment être toi — les rencontres sont juste une chance de partager cette partie avec quelqu’un avec qui vous trouvez un lien.
Révisé par
How long do you give someone before deciding “this just isn’t working”?
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