Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Bien que le fait de permettre à votre partenaire de vous soutenir physiquement, mentalement et émotionnellement soit le signe d’une relation saine, la situation devient rapidement malsaine lorsque nous nous déconnectons de notre propre capacité à subvenir à nos besoins et que nous luttons pour surmonter la codépendance.
Une relation de codépendance est synonyme de besoin et d’attachement malsains.
Pour qu’un lien amoureux survive et prospère, il est essentiel de changer une relation de codépendance, de cesser de bouleverser vos propres besoins et votre estime de soi, et de retrouver un équilibre avec votre partenaire.
Car les mêmes schémas qui favorisent l’attachement et la connectivité, lorsqu’ils sont exagérés, nous conduisent également à être des otages émotionnels au sein de notre relation.
C’est alors que l’on commence à demander de l’aide pour la codépendance dans une relation et à briser le cycle d’une relation de codépendance.
Selon leexperts en matière de codépendance dans les relations, guérir une relation de codépendance devient un processus ardu, car si elle n’est pas traitée, elle s’aggrave avec le temps.
Nous sommes confrontés aux questions suivantes : « Comment surmonter la codépendance ? » , à la recherche de différentes voies qui offrent une aide à la codépendance, afin que nous puissions changer une relation de codépendance et ne pas nous perdre de vue.
Dans le processus de fusion de deux vies, il existe des accords parlés et tacites sur la façon dont cela se déroule, et avant que vous ne vous en rendiez compte, cela peut ressembler davantage à une vie soutenue par deux personnes.
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Si vous vous êtes retrouvé dans ces modèles de codépendance, voici dix façons de rétablir des limites saines et d’établir une relation de codépendance.
10 conseils pour surmonter la codépendance dans les relations
1. Remettez en question vos intentions
Dans les modèles de codépendance, il arrive souvent que nous nous soyons égarésprise de décisionsdans le cadre de la relation.Demandez-vous si vos intentions sont plus favorables à vous ou à celles de votre partenaire.
Quand on se retrouvefaire constamment passer les désirs et les besoins de notre partenaire avant les nôtres, nous sommes plus enclins à nous négliger et à développer du ressentiment envers notre partenaire.
Comprendre l’intention qui sous-tend nos comportements nous permet deagir dans un esprit d’émancipation, plutôt que de réagir aux sentiments perçus par notre partenaire.
2. Apprenez à identifier vos propres sentiments
L’une des dynamiques les plus courantes en matière de codépendance est l’identification excessive aux sentiments de notre partenaire et la sous-identification à nos propres sentiments. Les sentiments fournissent une mine d’informations et de conseils.
Donc, si nous accordons constamment plus d’attention aux sentiments de notre partenaire, nous agissons probablement de manière plus serviable et attentive à son égard, quelles que soient nos propres émotions.
Plus nous pouvons identifier nos propres sentiments, plus nous pouvons commencer à répondre à nos propres besoins et à établir une relation de codépendance.
3. Entraînez-vous à passer du temps seul
Les modèles de codépendance commencent à se développer lorsque nous commençons à utiliser les autres pour gérer notre propre inconfort et nos émotions.
Non seulement avons-nous besoin de temps et d’espace calmes pour identifier nos émotions, maisle temps passé seul est également nécessaire pour développer la confiance que nous pouvons prendre soin de nous-mêmes et de nos émotions.
Comme toute relation,la confiance se construit au fil du temps, et notre relation avec nous-mêmes n’est pas différente. Donnez-vous le temps de vous connaître en dehors de votre relation.
4. Apaisez-vous à l’inconfort
En tant qu’humains,nous sommes programmés pour éviter la douleur et l’inconfort, ce qui nous amène également à adopter des modèles d’évasion assez créatifs.
Mais alors que les humains sont conçus pour éviter la douleur, l’expérience humaine est programmée pour l’inclure.
En matière de codépendance, nous pouvons essayer de contrôler notre propre expérience, en évitant ce qui est gênant et inconfortable, en nous concentrant trop sur etprendre soin de notre partenaire.
Le vieil adage, « si tu vas bien, je vais bien ».
Tant que nous n’apprendrons pas que nous avons la capacité et la capacité de gérer l’inconfort, nous continuerons à nous retrouver dans ces schémas d’évitement.
5. Pratiquez la prise de décisions
Lorsque nous perdons une partie de nous-mêmes dans une relation, nous perdons également notre capacité à exprimer nos désirs et nos besoins.
Donnez-vous l’occasion de vous entraîner à prendre des décisions.
- Indiquez le restaurant où vous voulez aller dîner.
- Dites « non » à la dernière invitation.
En vous donnant l’occasion de prendre de telles décisions, vous prendrez davantage conscience de vous-même et aurez davantage confiance en votre capacité à utiliser votre voix.
6. Laisser de la place à la confrontation
Dans le cadre de modèles de codépendance,il y a un thème de conformité pour éviter la confrontation.Nous pouvons devenir trop favorables aux pensées de notre partenaire pour éviter d’entrer dans un désaccord qui pourrait être inconfortable.
Non seulement cela peut être malsain, mais cela peut aussi être incroyablement irréaliste.
Lorsque deux personnes se rencontrent dans une relation, il y a forcément des différences d’opinions.
Le fait de vous autoriser à ne pas être d’accord vous donne l’occasion de faire connaître votre partenaire et donne à votre relation l’occasion deapprendre à communiquer.
La confrontation, bien que désagréable, est un aspect important du maintien de relations saines.
7. Demandez de l’aide
Bien que les modèles de codépendance puissent souvent ressembler à une dépendance excessive à l’égard des autres, il est rare d’entendre des demandes de soutien affirmées.
La codépendance se produit lorsque nous manipulons des partenairesà agir d’une certaine manière sans exprimer intentionnellement nos besoins ou nos désirs. Cependant, il ne s’agit pas d’une intention malveillante, mais plutôt de la nécessité de faciliter l’obtention du résultat souhaité.
Afin de briser celamodèle de communication passif qui alimente la codépendance, nous devons d’abord nous entraîner à demander de l’aide.
Commencez aussi petit que nécessaire, par exemple en demandant à votre proche de vous passer un mouchoir, afin de prendre l’habitude de répondre ouvertement aux demandes de soutien.
8. Apprenez à dire « non »
Peur du rejetest l’une des craintes les plus répandues qui sous-tendent les modèles de codépendance.
En craignant le rejet dans une relation codépendante, nous pouvons développer un récit selon lequel nous devons jouer un certain rôle afin de conserver de la valeur au sein d’une relation. Cela nous oblige à dire « oui » afin de conserver ce rôle, quels que soient nos propres besoins.
S’il est difficile de dire « non » dans une relation, le « oui » sera toujours miné.
Affirmer des limites sainesnécessite un élargissement de notre rôle au sein d’une relation.
9. Observez-vous à travers les yeux d’un être cher
Comment vous sentiriez-vous si votre ami le plus proche, votre enfant ou un être cher entretenait la même relation que vous entretenez ?
Cette question donne souvent un bon aperçu des modèles de votre relation qui ne vous sont plus utiles.
Si vous détestez qu’une personne qui vous est chère joue votre rôle dans une relation, qu’est-ce qui vous pousse à jouer ce rôle ?
- Qu’espérez-vous pour la personne que vous aimez ?
- Comment pourrais-tu t’y prendre pour le trouver par toi-même ?
Permettez-vous d’attendre la même chose pour vous-même que pour ceux qui vous sont chers.
10. Trouvez votre voix
Il est rare que les relations présentent un véritable écart 50/50, maisles modèles de codépendance sont alimentés lorsqu’un partenaire accepte continuellement moinsespace au sein de la relation.
Plus vous vous autorisez à prendre de la place dans la relation, plus vous vous donnez également la permission d’utiliser votre voix et de défendre vos propres besoins.
Donnez à votre partenaire l’occasion de mieux vous connaître en faisant entendre votre voix. Contrairement aux relations de codépendance,relations sainessont suffisamment flexibles pour laisser de la place aux deux partenaires.
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