Comment sortir d'une relation toxique

Êtes-vous coincé(e) dans une relation toxique où vous faites tout votre possible pour gérer un(e) petit(e) ami(e) contrôlant(e) ? Je ne me sens jamais appréciéeEh bien, vous n'êtes pas seul(e). Tolérer un comportement dominateur dans une relation peut être épuisant et étouffant.

Peut-être avez-vous fait de votre mieux pour sauver la relationMais la situation ne cesse d'empirer. Vous avez atteint vos limites et vous vous demandez maintenant comment sortir d'une relation toxique. Si cela vous parle, poursuivez votre lecture.

Dans cet article, nous allons explorer les signes d'une personne manipulatrice, ce à quoi ressemble une relation toxique et comment s'en sortir lorsqu'on se sent piégé.

Essayez aussi : Questionnaire sur les relations de contrôle.

Qu'est-ce que le contrôle du comportement ?

Contrôler un comportement signifie isoler une personne de son réseau de soutien, la menacer et manipulation de telle sorte que la victime se sente si insignifiante qu'elle finit par perdre tout contrôle sur sa relation.

Comportement passif-agressifCritiquer systématiquement le moindre geste d'une personne et tenter de changer autrui sont des exemples de comportements contrôlants dans une relation. Le comportement contrôlant est une forme de… abus émotionnelet la victime pourrait éprouver de la confusion, de la culpabilité ou de la honte à cause de cela.

Parfois, les comportements de contrôle incluent la maltraitance et violence domestique également. Si vous êtes une femme qui se sent piégée dans une relation toxique, consultez ce livre de La psychothérapeute Carol A LambertIl met en lumière des moyens de reprendre le contrôle et de sortir d'une relation abusive.

Lectures complémentaires : Signes que vous êtes dans une relation toxique

15 signes d'une relation toxique

Qu’est-ce qu’une relation de contrôle ? Existe-t-il des comportements évidents qui caractérisent une relation de contrôle ?

Alors, examinons ces 15 signes pour évaluer l'état de votre relation et savoir avec certitude si vous êtes contrôlé(e) dans votre couple.

1. Il y a un dynamique de pouvoir malsaine Dans votre relation, votre partenaire prend toutes les décisions et vous n'avez d'autre choix que de vous y soumettre. Vous risquez d'être contraint(e) de mettre vos objectifs et vos aspirations de côté.

2. Votre partenaire trouve à redire à tout ce que vous faites. critique destructive Votre partenaire possessif vous fait constamment sentir que vous n'êtes pas assez bien pour être aimé(e) par qui que ce soit, et que vous lui rendez service en étant en couple avec vous. 

3. Le partenaire possessif cherche à vous isoler de vos amis, de votre famille et de vos proches. Il critique constamment le comportement de vos amis et vous demande sans cesse de les éviter, pour une raison ou une autre. 

Maggie Martinez, LCSW, dit

Finalement, vous vous retrouvez à ne plus passer de temps avec personne d'autre que votre partenaire. Cela devient incroyablement isolant et solitaire.

4. Lorsque vous avez affaire à des personnes manipulatrices, elles vous manipulent d'une manière qui vous rend… codépendantVous commencez à avoir du mal à prendre des décisions, même des décisions simples comme celle de choisir votre tenue pour une soirée décontractée. 

5. Menaces voilées et abus émotionnel Elles font partie intégrante de votre vie. Vous vivez dans la crainte constante qu'elles vous fassent du mal si vous n'obéissez pas. 

6. Ils vous aiment de façon conditionnelle, avec des contreparties. Vous les entendez dire des choses comme : « Je t’aimerai davantage si tu fais ça pour moi » ou « Je passerai plus de temps avec toi si tu arrêtes de fréquenter ton meilleur ami. »

Maggie Martinez ajoute en outre :

Il s'agit d'un exemple de relation transactionnelle où le partenaire attend quelque chose en retour pour vous traiter comme vous le méritez.

7. Lorsque vous avez affaire à un partenaire possessif, il s'assure que vous vous sentiez toujours redevable envers lui. Vous devez travailler dur pour gagner son amour. tenir le score et vous faire culpabiliser si vous ne cédez pas à leurs caprices. 

8. Vous n'avez aucune vie privée. De votre mot de passe Facebook à vos coordonnées bancaires, ils veulent avoir accès à chaque aspect de votre vie. Ils exigent une transparence totale au nom de l'amour. 

9. Dans une relation toxique, on se surprend régulièrement à s'excuser sans même savoir ce qui a pu blesser l'autre. On a l'impression que chacun de nos gestes agace notre partenaire.

10. Ton Votre partenaire ne vous fait pas confiance suffisant et continue espionnage C'est à cause de toi. Tu continues à informer ton/ta partenaire de tes déplacements parce qu'il/elle devient paranoïaque s'il/elle ne sait pas où tu es en permanence.

11. Votre partenaire souhaite que les autres se sentent redevables envers lui/elle pour tout ce qu'il/elle fait et satisfassent tous ses caprices. Dans le cas contraire, vous risquez de subir ses accès de colère.

12. Votre partenaire pourrait montrer signes de jalousie extrêmeIls peuvent également vous intimider et vous menacer pour exercer un contrôle sur vous.

13. Ils ont tendance à manipuler l'opinion publique. Ils traitent les autres de « fous » ou d'« irrationnels » si les choses ne se passent pas comme ils le souhaitent. Si quelque chose tourne mal dans la relation, ils se victimisent et font culpabiliser les autres.

14. Ils essaient de changer de partenaire et les font se sentir insignifiants. Ils ne respectent pas les limites fixées par les autres et n'acceptent pas un refus.

15. Cela pourrait se produire signes de comportement abusif.

Lectures complémentaires : Signes d'une épouse possessive et comment gérer la situation

Le visionnage de cette vidéo pourrait également vous être utile.

Comment sortir d'une relation toxique

Quitter une relation toxique est un véritable défi à bien des égards. Voici une méthode en 10 étapes pour vous aider à vous libérer d'une telle relation.

1. Reconnaître les signes

Au lieu de nier la réalité et de rester par peur dans une relation toxique, voyez votre partenaire tel qu'il est vraiment. Est-il simplement… accaparantSont-ils d'humeur changeante et soucieux de votre bien-être ? Ou contrôlent-ils tous les aspects de votre vie sans tenir compte de vos souhaits ?

Si la plupart ou la totalité des signes d'une relation toxique sont présents dans votre couple, prenez une décision. Voulez-vous continuer à vivre avec une personne aussi toxique ou quitter cette relation Et recommencer à zéro ? Le plus tôt vous vous en rendrez compte et prendrez cette décision, le mieux ce sera.

2. Contactez votre système de soutien

Être dans une relation toxique rend extrêmement difficile le maintien des liens avec ses proches. De toute façon, il est probable que votre partenaire possessif n'apprécie ni n'approuve la plupart de vos amis et de votre famille.

Pour préserver la paix dans votre couple, vous avez peu à peu cédé et vous vous êtes éloigné(e) des personnes qui vous ont toujours soutenu(e). Mais lorsqu'on quitte une relation toxique, il est essentiel de se regrouper autour de soi et de leur expliquer la situation.

3. Établir des limites saines

Il peut être très difficile de s'opposer à un partenaire possessif et de faire ce qui est bon pour vous. Mais vous devez commencer à le faire pour votre propre bien. Fixez des limites et dites-lui ce que vous êtes prête à tolérer et ce que vous ne tolérerez pas.

Si vous ne voulez pas qu'ils le fassent gérer les finances Si c'est votre cas, faites-le savoir et prenez les devants. Vous voulez voir vos amis, mais cela ne leur plaît pas ? Faites-leur comprendre que vos amis sont importants pour vous et que vous continuerez à les voir, que cela plaise ou non à votre partenaire possessif.

S'ils sont prêts à accepter et respectez vos limitesSuper ! S'ils ne le font pas et tentent de manipuler comme ils l'ont toujours fait, il est temps de mettre fin à tout ça.

Lectures complémentaires : Établir des limites saines dans une relation

4. Élaborer un plan de sécurité

Évaluer le état de votre relation et déterminez si vous êtes en sécurité physiquement avec votre partenaire.

Même s'ils ne le sont pas violence physique Cependant, ils pourraient perdre leur sang-froid sur un coup de tête. Alors, assurez-vous d'établir un plan de sécurité avant de leur annoncer votre départ.

Vous pouvez avoir cette conversation dans un parc ou un espace ouvert où vous êtes à l'abri des regards, même s'il y a d'autres personnes autour de vous. Prévoyez un ami à vos côtés pour vous soutenir moralement une fois votre discussion terminée.

5. Parlez-en à votre partenaire

Vous avez peut-être très peur de parler à votre partenaire possessif de l'impact de son comportement sur vous et votre relation. Mais n'ayez crainte, parlez-en quand même. Restez calme et raisonnable pendant la conversation.

Ils pourraient se mettre sur la défensive et recommenceront à se comporter comme d'habitude. Ou bien, ils pourraient réaliser et admettre que leur comportement possessif nuit à la relation. Dans tous les cas, vous saurez si votre relation peut encore être sauvée.

S’ils ne voient aucun problème dans leurs agissements et persistent à vous faire passer pour le fou, faites-leur savoir que vous ne voulez plus être traité de cette façon.

Lectures complémentaires : Comment communiquer avec son conjoint dans les moments difficiles

6. Ne changez pas d'avis

Une fois que vous aurez parlé à votre partenaire possessif de la fin de la relation, vous pouvez vous attendre à ce qu'il/elle… devenir trop émotifIls pourraient se mettre en colère et vous insulter ou se mettre à pleurer de façon incontrôlable pour vous empêcher de partir.

Ne vous laissez pas manipuler. Après avoir tout fait pour sauver votre relation et leur avoir accordé d'innombrables « une dernière chance », il est temps d'être ferme. Préparez ce que vous allez dire et comment vous allez le dire.

Faites-le, puis quittez la pièce avant qu'ils ne vous retiennent prisonnier. S'ils prétendent que vous ne leur avez pas donné leur chance, ignorez-les. Vous leur en avez donné bien assez, mais il semble qu'ils soient incapables de lâcher prise dans une relation.

Maggie Martinez déclare,

Ils continueront d'essayer de vous dissuader si vous laissez la porte entrouverte. Assurez-vous de bien la fermer dans ces situations.

7. Coupez tout contact avec eux

L'idée même pourrait vous briser le cœur, mais rester avec eux une nuit de plus ou leur parler une dernière fois ne ferait qu'empirer les choses. S'évader Il serait peut-être judicieux de ne pas leur dire où vous allez. Ne pas leur révéler votre destination pourrait également être utile.

Vous pouvez les bloquer sur votre téléphone et sur les réseaux sociaux. S'ils se présentent à l'improviste, il vaut mieux ne pas leur répondre. Si vous devez absolument leur parler, évitez de les rencontrer seul(e). Venir accompagné(e) est toujours une bonne idée, et n'oubliez pas de faire en sorte que la conversation soit courte.

Il vous sera peut-être déchirant de rompre toute communication avec la personne que vous avez aimée de tout votre cœur, mais laissez le temps faire son œuvre et vous y parviendrez. surmonter ce.

8. Reprenez le contrôle de votre vie 

Ne restez pas à la maison à broyer du noir toute la journée. Occupez-vous ! Retrouvez vos amis et passez du temps avec vos proches au lieu de rester seul(e) dans le noir à regretter votre décision. Essayez de nouvelles choses et investissez en vous-même.

Même si la tentation est grande de les appeler ou de répondre à leurs messages, résistez. Évitez également de les harceler sur les réseaux sociaux. Il est important de vous rappeler pourquoi votre relation avec votre partenaire possessif a échoué. Vous ne voulez surtout pas revivre cette situation.

9. Prenez le temps de guérir

Soyez bienveillant envers vous-mêmeNe vous blâmez pas de ne pas avoir quitté cette relation plus tôt. Prenez tout le temps nécessaire pour guérir.

Ne précipitez pas le processus. Ne vous imposez pas de date limite. Autorisez-vous à ressentir toutes les émotions et solliciter l'aide d'un professionnel si nécessaire.

Si vous êtes en couple depuis longtemps, il est normal de mettre plus de temps que pour d'autres personnes qui ont quitté plus tôt une relation toxique. Alors, ne vous culpabilisez pas de prendre le temps qu'il vous faut pour vous sentir à nouveau vous-même.

10. Faites du bien-être personnel une priorité

Concentrez-vous sur vous-même Et veillez à bien manger, à bien dormir et à faire de l'exercice, même si vous n'avez pas envie de vous lever le matin. Quelles sont les choses que vous n'aviez pas le droit de faire simplement parce que votre partenaire possessif les détestait ?

Pourquoi ne pas le faire maintenant ? Trouvez un nouveau passe-temps, sortez avec vos amis, rendez visite à votre famille, ou faites ce que vous avez toujours voulu faire. Continuez à prendre soin de vous jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau entier. 

Lectures complémentaires : Comment gérer un mari possessif

Conclusion

Le comportement contrôlant de votre partenaire peut être dû à une faible estime de soi, à une enfance difficile, ou traumatismes passésS’ils sont prêts à reconnaître leur comportement et à y travailler, votre relation a encore une chance de survivre.

Mais s'ils sont totalement aveugles à leurs propres défauts et incapables de changer, la meilleure solution est de quitter cette relation.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Questions-réponses avec des experts

Que faire si mon partenaire menace de s'en prendre aux membres de ma famille ?

Anne Duvaux

Entraîneur

Réponse d'expert

Personne ne mérite d'être maltraité ou menacé, quelles que soient les formes que cela prenne. Bien sûr, la vie est rarement simple et il faut tenir compte du contexte. Par exemple, s'agit-il d'un nouveau comportement que vous observez soudainement chez votre partenaire ? Un élément déclencheur pourrait-il l'avoir provoqué ? Un événement familial a-t-il pu rendre votre partenaire vulnérable ? Il est important de se rappeler que même le pire des harceleurs souffre.

Avant toute chose, assurez-vous de votre propre sécurité. Ensuite, discutez avec votre partenaire pour comprendre ensemble ce qui se passe. C'est là que les choses peuvent se compliquer, car il est important de ne pas essayer de lui parler lorsqu'il est déjà en colère et sur la défensive ; il ne sera pas en mesure de vous entendre. Choisissez plutôt un moment calme et, si vous ne savez pas quoi dire, consultez le cadre de la communication non violente. Cela vous aidera à exprimer les faits et vos sentiments afin de pouvoir ensuite demander à votre partenaire de modifier son discours. N'oubliez pas que votre partenaire a peut-être aussi besoin de changement de votre part ; essayez donc d'être aussi à l'écoute que possible de sa douleur et de sa peur, tout comme des vôtres.

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins