Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Il s’agit en effet d’une période très particulière et difficile pour l’humanité tout entière.
Nous nous sentons tous extrêmement vulnérables à cause d’unpetit virus balayant le globequi menace notre santé, entraîne une incapacité à pratiquer la régulation émotionnelle et a des effets néfastes sur notre bien-être financier.
En période de crise causée par des événements extérieurs, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, comme c’est le cas actuellement,peut être facile à réagir en projetant nos peurs et notre vulnérabilité sur nos proches.
Gestion des émotions,rester ensemble dans les moments difficiles, surmonter l’anxiété émotionnelle et ne pas être la proie d’un quelconque trouble de la personnalité est devenu trop éprouvant.
Par exemple, parse mettre en colère de manière disproportionnée à cause de choses stupides, plus communément appelées « dumping »– ou simplement en nous retranchant.
Bien que cette deuxième façon de gérer, ou plutôt de ne pas gérer, les émotions difficiles puisse sembler la meilleure, en réalité, réprimer nos émotions est tout aussi néfaste que de les laisser exploser.
Il ne fait aucun doute querégulation émotionnelleest important, tant en bien qu’en mal.
Réguler nos émotions etdécouvrir les émotions refouléessont des compétences que nous espérons acquérir en grandissant.
Ne pas se rendre compte de l’importance de la régulation émotionnelle
Malheureusement, la vérité est quede nombreuses personnes sont analphabètes émotionnellement et ignorentcompétences de régulation émotionnelle.
Nos parents ne savaient peut-être pas vraiment comment reconnaître et exprimer leurs propres émotions de manière saine et n’ont pas pu nous les enseigner.
Il n’y a rien à redire à cela : réaliser que nos parents et nous-mêmes sommes émotionnellement analphabètes ne signifie pas que nous devons blâmer et condamner quiconque pour notre insuffisance de régulation émotionnelle.
Mais nous devonsen savoir plus sur nos émotions et sur la façon de les exprimer si nous le voulonsaméliorer notre santé et nos relationsavec d’autres.
D’une manière générale, lorsqu’ils sont déclenchés par des situations et des sentiments inconfortables, les gens ont tendance à réagir de deux manières :soit nous explosons sans « filtres », soit nous réprimons nos sentiments pour tenter de maintenir la paixet évitez de vous sentir exposé et vulnérable.
Nous savons tous que nous pouvons être destructeurs en paroles ou en actes, mais beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients du fait qu’essayer d’enterrer ou de nier nos peurs, nos blessures, notre colère et toutes nos émotions « négatives » peut finir par être encore plus destructeur que de les exprimer.
Le manque de régulation émotionnelle est synonyme de catastrophe
Au fil du temps, « bourrer » nos émotions, c’est ce que l’on appellerépression en psychologie– peut provoquer toutes sortes de problèmes, tout d’abord dans notre corps, notre esprit et notre vie.
De plus en plusrecherche sur la régulation des émotionsest en train d’émerger qui relie toutes sortes de maladies et affections physiques à des émotions refoulées, notamment :
- Douleurs dorsales
- Problèmes de dépendance
- Cancer
- Fibromyalgie
La dépression et l’anxiété sont également souvent des symptômes d’émotions refoulées, également. Ce qui suffit pour dire que la régulation émotionnelle est la clé pour rester sain d’esprit et heureux.
Il en va de même dans nos relations, en particulier avec nos proches. Nous pouvons croire que nous faisons le bon choix en « insistant » sur ce que nous ressentons réellement, mais tout comme dans notre corps, la répression des émotions peut provoquer des blocages énergétiques qui finissent par provoquer des maladies, il en va de même dans nos relations.
Le flux de communication et de connexion est bloquépar notre désir de ne pas faire basculer le bateau, de ne pas provoquer de conflits ou de nous exposer en disant honnêtement à quel point nous nous sentons imparfaits et faibles, ce qui finit par causer d’autres problèmes encore plus graves !
Pourquoi avoir un visage heureux ne fonctionne pas
Lorsque nous « refoulons » nos sentiments et que nous « affichons un visage heureux » pour essayer de cacher ce que nous ressentons réellement, nous envoyons le signal aux autres personnes dans notre vie que nous ne sommes prêts à nous rapprocher que si nous sommes prêts à nous rapprocher.
Alors que l’atmosphère émotionnelle créée par des sentiments « farcis » peut sembler quelque peu sûre, en réalité,elle étouffe toute communication authentiqueetsépare les gens.
Que faisons-nous en matière de régulation émotionnelle ?
Tout d’abord, nous pouvons envisager une époque comme celle-ci, où nous sommes confrontés à une situation sur laquelle nous n’avons que très peu de contrôle.
Beaucoup d’entre nous sont coincés à la maison avec nos partenaires et leurs proches. Cela peut en fait être un vraiopportunité de grandir et de perfectionner notrecompétences relationnelles– relation avec nous-mêmes, avec nos proches, avec les autres êtres humains et avec la planète entière.
Ce virus attire notre attention sur toutes ces relations et offre à chacun d’entre nous l’opportunité de prendre le temps d’apporter de sérieux changements.
Tout comme nous sommes appelés à cesser de nier, au niveau collectif, que nos actions affectent la santé de notre planète, notre premier foyer, nous sommes également invités à regarder ce qui se passe dans nos vies individuelles.
Dans quels types d’environnements toxiques nous sommes immergés en raison de nos difficultés à vraiment prendre soin de notre corps, de notre esprit, de nos émotions et de notre dimension spirituelle.
On pense souvent querelations toxiqueset les environnements domestiques ne sont créés que par des personnes souffrant de graves troubles de la personnalité et qui sont extrêmement égoïstes, violentes ou manipulatrices.
Mais nous devons prendre conscience qu’elles sont également créées en réprimant ce que nous ressentons réellement, en refoulant nos émotions, en hésitant à en apprendre davantage sur la régulation des émotions et en nous retranchant tout d’abord de nous-mêmes.
Nous apprenons très tôt à nier et à réprimer notre colère, notre envie, notre fierté, etc. ; toutes ces émotions « négatives » dont on nous a dit qu’elles étaient « mauvaises ».
Les émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement mauvaises
Nous devons toutefois réaliser que toutes ces émotions humaines difficiles ne sont pas nécessairement « mauvaises » ; elles indiquent souvent que quelque chose en nous, dans notre vie ou nos relations nécessite notre attention.
Par exemple, si nousse sentir en colère contre notre partenaireet nous nous arrêtons pour examiner notre en colère pendant un moment, nous découvrirons peut-être que le vrai problème est que nous n’avons pas été nous avons pris suffisamment de temps pour nous, ou nous n’avons pas été en mesure de faire une demande claire concernant quelque chose que nous voulons ou dont nous avons besoin.
Ou peut-êtrenous sommes « fermés » parce que nous sommes déçus que notre partenaire soit pas simplement « passer à la vitesse supérieure » pour des choses qui nous semblent évidentes.
Lorsque ce type de frustration s’accumule au fil du temps, nous finissons par nous renfermer, nous sentir désespérés etblâmer notre partenairepour notre malheur.
Il peut en être de même en ce qui concerne notre travail, nos relations avec les enfants ainsi que les amis et la famille.
Si nous ne nous sentons pas bien dans notre vie ou dans nos relations, la première chose à faire est de réaliser quenous avons le pouvoir d’apporter les changements dont nous avons besoin pour nous sentir plus positifs, connectés et engagés, en nous-mêmes, mais aussi avec les autres.
Regardez également :
Comment apprendre la régulation émotionnelle
Vous trouverez ci-dessous quelques étapes très simples mais essentielles qui peuvent nous aider àtrouver l’amouren temps de crise.
Ces étapes pour une saine régulation émotionnelle vous aiderontà vous approprier réellement votre vie, votre bonheur, vos relations et à commencer à créer la vie à laquelle vous aspirez.
1. Apprenez à créer l’amour et la beauté
Chaque être humain aspire à se sentir aimé et aimable et à avoir une place spéciale dans ce monde, même s’il n’est peut-être pas « parfait ».
Lorsque nous sommes remplis d’un sentiment d’amour et d’appartenance, même si nous commettons des erreurs, nous nous sentons en paix, déterminés et inspirés pour avancer vers nos rêves.
Cependant, beaucoup d’entre nous n’ont pas le sentiment d’être aimés ou d’appartenir à la société.
Nous avons subi de nombreuses blessures et pertes, et peut-être avons-nous grandi dans des familles qui ne pouvaient pas nous donner ce dont nous avions besoin, que ce soit émotionnellement ou matériellement.
Et même si nous avons grandi dans des foyers aimants, nous avons toujours du mal à gagner notre vie etles relations fonctionnentcomme nous aimerions qu’ils le fassent.
Nous faisons de notre mieux, mais nous nous sentons souvent déconnectés de nous-mêmes, ce qui rend encore plus difficile la connexion avec les autres, même si c’est ce à quoi nous aspirons le plus.
Nous devons comprendre que même si tout ce qui est extérieur –une relation amoureuse, une possession matérielle, la réussite dans notre carrière, peut combler le vide et le désir que nous ressentons tous pendant un certain temps, mais à un moment donné, cela cesse de fonctionner.
Dans une relation amoureuse, par exemple, les premières phases detomber amoureuxsont merveilleux et nous font souvent nous sentir bien.
Nous sommes enfin spéciaux aux yeux de quelqu’un, et ce « quelqu’un » nous semble également très spécial. C’est une sensation merveilleuse !
Mais bientôt, la magie commence à s’estomper et nous commençons à voir que l’autre personne n’est en fait pas aussi parfaite que nous le pensions et qu’il devient de plus en plus difficile de se connecter comme avant.
Au fur et à mesure que les petits et les grands désagréments et les échecs commencent à s’accumuler, on peut avoir l’impression qu’un énorme fossé ne fait que s’élargir.
C’est à ce moment-là qu’il peut devenir trop facile de croire que la distance croissante est la faute de quelqu’un. Certains d’entre nous ont tendance à rejeter la faute sur leurs partenaires, tandis que d’autres ont tendance à s’en prendre à eux-mêmes. Mais en réalité, tout se résume à un manque de régulation émotionnelle.
La plupart d’entre nous font l’expérience d’un mélange et d’allers-retours entre pointer du doigt notre partenaire et se faire honte et se reprocher de ne pas être capable de comprendre les choses et de les faire fonctionner.
Pour nous sentir mieux, nous essayons de nous plier et de manipuler les autres et nous-mêmes, mais rien ne semble fonctionner.
Au lieu de cela,nous devons arrêter et comprendre qu’en cas de crise, de conflit etdisqueLa connexion commence à apparaître dans une relation, le moment est venu de vouloir entrer en nous-mêmes, d’apprendre à nous connecter avec notre Moi supérieur et à nous aimer davantage.Cela facilitera le processus d’inculquer des compétences d’autorégulation et de régulation émotionnelle.
Non pas pour devenir encore plus égoïste et pour couper encore plus la parole à l’autre, mais pour comprendre plus clairement, tout d’abord avec nous-mêmes, ce dont nous avons réellement besoin et ce que nous voulons faire de notre vie un meilleur reflet de nos désirs inspirés par l’âme.
Nous devons prendre conscience que nous ne sommes pas des victimes impuissantes; nous pouvons faire même de petits pas pour apprendre de nouvelles façons de développer l’amour pour nous-mêmes et d’adopter une régulation émotionnelle pour un esprit plus sain.
L’amour de soi ne consiste pas à essayer d’être meilleur que les autres.
Il s’agit simplement d’apprendre quels sont nos propres besoins et d’en assumer la responsabilité, ce qui nous apporte un plus grand sentiment d’épanouissement, d’estime de soi et d’estime de soi, et nous aide à construire davantagecommunication efficaceet la connexion dans tous les aspects de notre vie.
Quelle que soit la difficulté de notre situation, nous pouvonsprenez possession de notre bonheur et prenez ne serait-ce qu’une petite action par jour qui finira par nous mener là où nous voulons être.
Si vous lisez cet article, par exemple, vous voudrez peut-être apprendre de nouvelles choses qui peuvent vous aideraméliorer la qualité de votre vie et de vos relations, et c’est vraiment génial !
Accordez-vous le mérite d’avoir pris cette mesure, pour votre volonté de vous ouvrir à de nouvelles idées qui peuvent vous aider à créer la vie que vous désirez et à réguler vos émotions.
CommeAntonio Mercurio, fondateur de l’anthropologie personnaliste existentielle et du cosmo-artdit :
« Aujourd’hui est un nouveau jour et je peux choisir de créer Love and Beauty. »
Nous n’avons pas besoin de le faire parfaitement : même de petits choix d’amour envers nous-mêmes et envers les autres ont de merveilleux effets d’entraînement qui contribuent à créer toujours plus d’amour et de beauté à la fois en nous et dans nos vies.
De plus, comme nouspratiquer l’amour de soien tant qu’art à perfectionner et à apprendre, nous nous améliorons, comme dans n’importe quel art ou artisanat, et les avantages commencent à porter leurs fruits.
2. Assumez la maîtrise de vos sentiments
Apprendre comment nous nous sentons réellement, quels sont nos besoins et nos désirs les plus profonds, et les exprimer, est un aspect fondamental de l’amour de soi. Il fournit également des informations clés sur le développement de la régulation émotionnelle.
Beaucoup d’entre nous sont tellement habitués à arrêter leurs émotions ou à exploser directement dans la colère que nous ne sommes pas conscients de ce que sont réellement nos sentiments et de ce qui a pu les déclencher.
Apprendre à nommer vos émotions et à les relier à ce qui a pu les déclencher, à ce qu’elles ressentent dans votre corps et au type de pensées qu’elles ont tendance à susciter dans votre esprit demande un peu de travail., et vous voudrez peut-êtreobtenir de l’aide professionnelledans ce processus.
Beaucoup d’entre nous ont appris très tôt à réprimer et à nier leurs sentiments les plus profonds, et il peut être nécessaire de s’entraîner sérieusement pour revenir en phase avec nous-mêmes et s’adapter à la pratique de la régulation émotionnelle.
Mais même seul, vous pouvez commencer à prendre conscience de ce que vous ressentez tout au long de la journée et à « exprimer » vos émotions au fur et à mesure qu’elles se présentent. (Vous pouvez également faire une recherche sur le Web et obtenir une liste complète des émotions qui peuvent vous aider à identifier ce que vous ressentez).
Vous pouvez le faire en tenant un journal et en vous parlant à vous-même tout au long de la journée, vous pouvez le rendre encore plus puissant en faisant part de vos émotions aux autres.
Apprenez à utiliser des énoncés de sentiments : « Je suis vraiment triste aujourd’hui », « J’ai peur », ou « Je suis vraiment fière d’avoir terminé mes corvées », « Je me sens si merveilleusement détendue après avoir pris un bain ! »– même pour les petites choses, nous apprend à être véridiques et intégrés, tout d’abord, en nous-mêmes.
En apprenant à nous accepter dans toutes nos myriades de sentiments et de réactions émotionnelles, bons et mauvais, honorables et moins nobles, nous apprenons à accepter notre humanité et à voir nos imperfections comme des opportunités de croissance, plutôt que comme de terribles défauts à cacher.
L’astuce pour la régulation des émotions consiste à commencer petit et à vous entraîner beaucoup, afin de vous sentir de plus en plus à l’aise avec le fait de « maîtriser » vos sentiments et de réaliser que oui –tu peux avoir confiance en toi, et vous pouvez gérer même les émotions les plus difficiles comme le chagrin, la peur, la colère, le désir de contrôler et de dominer les autres, la jalousie, l’envie, la cupidité, la haine, etc.
En fait, plus nous pouvons exprimer honnêtement ce que nous ressentons en exprimant simplement nos émotions à haute voix, plus nous nous sentons autonomes.
Nous n’avons plus à travailler si dur pour contenir ces sentiments et faire semblant de ressentir des choses que nous ne ressentons pas, ou de ne pas ressentir ce que nous sommes !
Exprimer ce que nous ressentons ne signifie toutefois pas faire exploser les autres avec nos émotions sans entraves.
Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à se mettre facilement en colère, il peut être judicieux de suivre la fameuse règle du « compte jusqu’à dix » : comptez jusqu’à dix, voire plus s’il le faut, avant de parler ou d’agir.
Cela peut vous donner le temps de laisser l’énergie de votre colère se calmer un peu, afin que vous puissiez ensuite trouver un moyen de communiquer qui ne blessera pas l’autre et qui ne l’obligera pas à se défendre.
Rappelez-vous – votre désir est de créer de l’amour et de la beauté – d’avoir de meilleures relations avec vous-même et avec les autres.
Le but n’est pas d’avoir « raison », ni de dominer et de contrôler les autres ou vous-même, et être prêt à changer vos habitudes peut demander un certain effort, mais c’est ce qui peut vous apporter ce que vous désirez !
Il en va de même, d’ailleurs, pour le discours intérieur :le fait de vous réprimander pour vos erreurs et vos méfaits ne fera pas de vous une meilleure personne.
Il est important de prendre conscience de nos erreurs, mais une fois que nous en avons pris conscience, nous pouvons simplement nous demander comment les corriger. Pouvons-nous réparer les erreurs de l’autre ? Pour nous-mêmes ? – puis passez à autre chose.
Si au contraire, vous êtes le genre de personne qui a tendance à fermer ses portes lorsque vous vous sentez bouleversée ou mal à l’aise à propos de quelque chose et à prétendre que tout va bien, votre travail consistera à faire un effort chaque jour pour être direct et honnête quant à ce que vous ressentez.
Au début de la pratique de la régulation émotionnelle, cela va être très gênant et inconfortable. Vous avez l’habitude de vous engourdir et de nier ce que vous ressentez (et vous pouvez croire que vous souffrez de « dépression »).
Mais ma suggestion est deefforcez-vous de devenir plus ouvert et honnête quant à ce que vous ressentez pendant quelques semaines, et voyez comment évolue votre dépression par la suite), il va donc falloir un peu de pratique pour vous sentir vraiment à nouveau.
Mais une fois que vous aurez commencé, vous serez étonné de voir à quel point vous commencerez à ressentir plus d’énergie et à quel point vous vous sentirez plus connecté avec votre partenaire.
Vous vous demandez peut-être : « Mais comment puis-je commencer à partager mes véritables sentiments alors que je suis enfermée dans la maison ? Et si en partageant ce que je ressens, tout le monde perdait le contrôle ?
Et si les choses ne se passent pas bien ? Et si mon partenaire/mes enfants/les membres de ma famille réagissent négativement ? Et si je me sens dépassé en essayant d’apprendre à réguler mes émotions ? »
Toutes ces craintes sont parfaitement compréhensibles.
3. Brisez les vieux schémas
Il est difficile de rompre avec les habitudes que nous avons suivies pendant la majeure partie de notre vie, et cela peut être particulièrement difficile lorsque nous traversons une crise majeure.
Cependant, l’inverse est également vrai :lorsque nous traversons une crise mondiale comme celle que nous traversons actuellement, c’est le moment idéal pour essayer d’apporter des changements, car beaucoup de choses sont déjà en train de changer.
Nous avons une réelle opportunité de commencer à regarder notre vie et à être profondément honnêtes quant à ce que nous voulons et ne voulons pas, à ce qui est important et significatif pour nous et à ce qui ne l’est pas, et de commencer à prendre des mesures pour construire la vie que nous voulons.
4. Commencez à entrer en contact avec vous-même
Plutôt que de rester des victimes passives devant nos « écrans » ou de nous isoler de différentes manières, nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour commencer à entrer en contact avec nous-mêmes, avec ce que nous ressentons réellement, en apprenant à dire notre vérité et à créer une plus grande intimité avec les autres.
Si nous restons au premier plan de notre objectif principal, créer de l’amour et de la beauté dans nos vies, un jour à la fois, nous pouvons apprendre à exprimer même nos émotions difficiles de manière constructive.
Nous pouvons nous donner le temps de nous exprimer, puis nous concentrer sur quelque chose qui nous aidera à nous sentir mieux : un petit acte d’amour qui peut nous amener à ouvrir notre cœur et à réaliser que nous avons en fait plus de pouvoir que nous ne le pensons pour changer nos sentiments.
5. Ne niez pas vos sentiments difficiles
il s’agit d’abord de les reconnaître afin de pouvoir les laisser partir, puis de nous concentrer sur ce que nous apprenons et de nous équiper de ce qui facilitera la régulation émotionnelle.
Cela peut nous apporter plus d’amour, plus de connexion, plus de confiance, plus de beauté en nous-mêmes et encomment nous interagissons avec les autres.
Un monde meilleur commence lorsque chaque être humain améliore sa propre vie et l’amélioration de la nôtre commence parprendre soin de nouset prendre en main notre bonheur et notre bien-être.
Pas seulement sur le plan matériel, mais également sur le plan émotionnel, psychologique et relationnel.
Cela ne signifie pas que nous devons devenir parfaits du jour au lendemain ou que si nous avons du mal à utiliser ces nouveaux outils, il y a quelque chose qui ne va pas chez nous.
Au contraire –nous devons nous considérer comme les artistes de notre vie, faisant simplement de notre mieux pour apprendre à nous aimer et à aimer les autres un peu plus chaque jour.
Chaque petit peu d’amour et de beauté que nous pouvons créer en nous-mêmes et dans nos relations constitue une contribution extrêmement importante à un monde meilleur, et nous n’en avons jamais eu autant besoin qu’aujourd’hui.
Nous sommes des créateurs tout-puissants. Profitons de cette crise pour apprendre l’art et la science de la régulation émotionnelle et créer chaque jour plus d’amour et de beauté, par petites touches.
Révisé par
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