Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Avez-vous déjà été impliqué dans une dispute où une tierce partie est soudainement présentée et vous finissez par être du côté des perdants alors que vous aviez raison ? Ou avez-vous déjà été comparé à une autre personne simplement parce que votre partenaire veut que vous lui fassiez plaisir ?
Voici quelques-uns des signes de triangulation narcissique que vous devriez connaître.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la triangulation narcissique, comment identifier la situation et la bonne façon de réagir.
Que signifie la triangulation narcissique ?
Qu’est-ce que la triangulation narcissique ?La triangulation narcissique est une manipulation émotionnellestratégie qu’un narcissique utilise pour faire avancer les choses en sa faveur.
Ils introduisent une tierce personne dans l’image afin que la conversation ou la dispute se déroule comme prévu. Si la troisième personne est physiquement présente, les narcissiques utilisent la triangulation pour provoquer la division. Par conséquent, le tiers finit par être de leur côté.
Dans cette étude de recherche réalisée par Nicholas J.S. Day et d’autres auteurs, vous en apprendrez plus sur le trait de personnalité du narcissisme et sur la façon dont il affecte leurs relations. Cette étude s’intitule Vivre avec un narcissisme pathologique.
Pourquoi de nombreux narcissiques triangulent-ils ?
Sur les raisons pour lesquelles les narcissiques triangulent, l’une des principales raisons est qu’ils veulent montrer leur statut de supériorité par rapport à l’autre personne.
Ils veulent également transférer le fardeau d’une dispute à la troisième personne afin qu’ils ne soient pas seuls. Les narcissiques utilisent également la triangulation pour distraire l’autre personne du point principal ou de l’argument.
À quoi ressemble la triangulation narcissique dans une relation ?
Les narcissiques ne se lassent pas de vouloir que les choses se passent comme ils le souhaitent ; c’est pourquoi ils triangulent. L’un des moyens d’identifier la triangulation narcissique dans une relation est lorsque le narcissique continue de parler des bonnes actions de son ex.
L’objectif est de laisser leur partenaire actuel se sentir jaloux et de faire ce qu’il veut. Une autre méthode consiste à contacter un tiers pour lui signaler son partenaire. Ils le font souvent pour que la tierce partie prenne parti dans une dispute.
Fidelma Rafferty’sréserverintitulé Le trouble de la personnalité narcissique dans les relations vous aide à identifier qui est un narcissique et comment l’aider à s’améliorer.
Exemples de triangulation narcissique
Le narcissique veut toujours contrôler son entourage ; c’est pourquoi le syndrome de triangulation narcissique existe. Voici quelques exemples courants de triangulation narcissique
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Dans les relations amoureuses
Il est courant d’assister à une triangulation narcissique dans les relations amoureuses. Les narcissiques utilisent la triangulation pour s’assurer que leur partenaire sera toujours là pour eux.
Ils peuvent vous dire que leur ex-partenaire est toujours au cou et ne sait pas quoi faire. Ils peuvent également impliquer un tiers dans vos arguments et le convaincre de choisir son camp.
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Sur le lieu de travail
Un employeur ou un patron narcissique peut également utiliser la triangulation pour influencer votre productivité au travail. Par exemple, ils peuvent comparer un membre de l’équipe performant à une personne qui peine à atteindre les objectifs. Votre patron pourrait également vous parler d’un autre membre de l’équipe, ce qui peut changer la façon dont vous le percevez.
De plus, votre collègue peut vous raconter comment un autre collègue l’a traité. Il s’agit de demander votre soutien lorsque quelque chose se produira à l’avenir. De plus, si vous n’êtes pas d’accord avec un collègue, il peut trianguler le patron pour qu’il prenne son parti.
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Entre parents et enfants
En cas de conflit dans le mariage, un partenaire narcissique s’attache à déverser de l’amour sur ses enfants afin qu’ils puissent prendre leur parti.
SelonGrady Shumway, un conseiller en santé mentale agréé :
Dans un conflit conjugal, un partenaire narcissique peut essayer de manipuler ses enfants en leur accordant de l’attention et en les utilisant pour prendre parti. Ils évitent souvent de communiquer directement avec leur conjoint et utilisent plutôt leurs enfants comme intermédiaires pour transmettre des messages ou exprimer leurs frustrations.
Ce comportement exerce non seulement une pression excessive sur les enfants, mais perturbe également la saine dynamique familiale, car les enfants sont entraînés dans le conflit et peuvent être confrontés à des loyautés partagées.
Ils ne communiqueront pas avec leur conjoint, mais utiliseront leur enfant comme support pour transmettre toute information. En outre, ils vont ventiler et exprimer leurs sentimentsaux enfants plutôt qu’à leurs partenaires.
Comment réagir à la triangulation narcissique : 7 façons
La vérité est que de nombreux narcissiques utiliseront différentes stratégies pour faire pencher la balance en leur faveur. Donc, si vous voulez arrêter la triangulation narcissique, voici quelques moyens de réagir.
1. Repérez les signes
La première étape pour lutter contre la triangulation de la violence psychologique consiste à apprendre à en repérer les signes. Vous ne pourrez pas empêcher un narcissique de commettre cet acte désagréable tant que vous ne saurez pas le reconnaître. Malheureusement, de nombreux narcissiques sont intelligents et essaieront de faire en sorte que vous ne voyiez pas leurs mouvements venir.
Cependant, quel que soit le hack qu’ils utilisent, il est important de connaître les signes de base. Par exemple, un narcissique qui veut trianguler essaierait de compléter les autres pour qu’ils puissent vous rabaisser. Certains d’entre eux utilisent l’excuse de vouloir vous motiver, mais ce n’est pas la vérité.
Par exemple, un partenaire narcissique peut féliciter son ex-conjoint pour la joie et l’ambiance qu’il a apportées à sa vie. Ce compliment pourrait vous amener à vous demander si vous n’en faites pas assez dans la relation.
Vous remarquerez qu’ils ne diront rien de vos efforts dans la relation parce qu’ils veulent que vous vous inspiriez de leur ex-partenaire.
2. Apprenez à rester calme
Lorsque les narcissiques utilisent la tactique de triangulation, ils s’attendent à ce que vous perdiez l’équilibre et que vous agissiez de manière à en assumer la responsabilité.
Cependant, lorsque vous remarquez cela, la meilleure façon de réagir à la triangulation narcissique est de rester calme et de préférence de maintenir une disposition neutre pour les rendre encore plus confus.
Lorsque vous restez calme, vous leur dites subtilement que vous ne serez pas victime, quoi qu’ils fassent.
De plus, il est important de continuer à vous dire que tout ce qu’ils disent est faux. C’est là que vous vous concentrez sur la réalité plutôt que sur vos émotions, que les tactiques de triangulation narcissiques pourraient influencer.
Regardez cette vidéo pour savoir comment rester calme lors d’une confrontation :
3. Communiquez avec eux et soyez assertif
Pendant la triangulation narcissique, lorsque vous remarquez qu’ils ont fini ce qu’ils ont à dire, c’est à ce moment-là que vous essayez de parler. Il serait utile que vous commenciez sur un ton calme mais affirmé pour qu’ils sachent que vous êtes sérieux.
Le fait de s’affirmer peut également leur servir d’avertissement futur pour qu’ils ne tentent plus aucune forme de triangulation narcissique avec vous. Lorsque vous communiquez avec eux, assurez-vous d’utiliser des mots respectueux afin qu’ils ne les utilisent pas contre vous.
Lorsque le narcissique vous écoute, il attend probablement que vous fassiez une erreur pour pouvoir la conserver. Alors, utilisez plutôt une voix respectueuse pour leur dire que vous n’êtes pas satisfait de leur style de communication.
Dites-leur que ce n’est pas sain pour vous et pour la relation. S’ils continuent à vous comparer à quelqu’un, assurez-vous qu’ils se rendent compte que vous et cette personne avez des forces et des faiblesses différentes.
Comme Grady Shumway l’explique plus en détail :
Lorsque vous avez affaire à une triangulation narcissique, abordez la conversation calmement et avec assurance pour affirmer vos limites et indiquer clairement que vous ne tolérerez aucune manipulation.
Utilisez un langage respectueux pour éviter de leur donner des munitions à utiliser contre vous tout en affirmant fermement que leur comportement est préjudiciable à vous et à la relation.
Soulignez qu’il est injuste et improductif de vous comparer aux autres, en soulignant que chacun a des forces et des faiblesses uniques qui doivent être respectées.
4. Fixez des limites fermes
Lorsque vous communiquez avec eux et que vous essayez de vous libérer de la triangulation narcissique, vous devez fixer des limites claires et solides. Ces limites leur rappelleront de ne pas répéter la mauvaise habitude.
Vous devez définir clairement ce que vous pouvez accepter et ne pouvez pas tolérer. Par exemple, vous pouvez leur permettre de faire des blagues, mais cela ne devrait pas vous faire vous sentir moins vous-même.
Vous pouvez également définir certaines conséquences si elles dépassent les limites. Cela leur fera savoir que vous êtes sérieux et que vous ne vous permettez pas d’être victime de la syndrome de la victime narcissique.
5. Diversion vers un autre sujet
L’un des moyens de stopper un narcissique ou un abus de triangulation est de changer de sujet. Mais malheureusement, ils ne voient pas cela venir parce qu’ils sont profondément ancrés dans ce qu’ils font.
Lorsque vous faites une digression vers un autre sujet, vous sauvez la tête, surtout lorsqu’il y a un tiers. Cela mettra fin à la triangulation narcissique et leur fera perdre de vue l’angle de la conversation.
S’ils essaient de changer de sujet pour ce qu’ils disaient, vous pouvez changer de nouveau de sujet pour les déséquilibrer. Bien sûr, le faire à plusieurs reprises pourrait les mettre en colère, mais ils se rendront compte que vous ne pouvez pas être appâté. Par conséquent, ils peuvent arrêter ce qu’ils font.
6. Donnez une excuse pour partir
Il est toujours important d’inclure l’élément de surprise lorsque avoir affaire à un narcissiqueou des tactiques de triangulation narcissiques. Si vous êtes en proie à une triangulation narcissique, vous pouvez trouver une excuse pour partir.
Cependant, vous devez savoir que plus vous les écoutez longtemps, plus ils vous viennent à l’esprit et épuisent votre énergie.
Si vous ne faites pas attention, vous ne saurez pas quand vous commencerez à vous conformer à leur volonté. Donc, quelle que soit l’excuse que vous donnez, assurez-vous qu’elle semble authentique et laissez votre langage corporel étayer vos affirmations. Ensuite, vous pouvez dire au revoir calmement au narcissique et prendre congé.
Cela montre au narcissique que vous avez d’autres personnes et lieux importants dans votre vie. Ils apprendront également à ne pas surestimer leur importance dans votre vie car vous avez d’autres choses cruciales.
7. Choisissez vos batailles
Face à la triangulation narcissique, il est essentiel de bien choisir ses batailles. Toutes les escarmouches ne valent pas l’énergie émotionnelle dans les relations de triangulation. Concentrez-vous sur les questions qui comptent vraiment et qui ont un impact significatif sur votre bien-être.
En donnant la priorité à vos batailles, vous économisez de l’énergie pour les situations où votre position peut faire une différence significative. Savoir quand s’engager et quand prendre du recul garantit que vos efforts sont investis dans des batailles qui contribuent à votre bien-être général et à votre santé mentale.
Comment se remettre d’une triangulation narcissique : 7 moyens utiles
Il peut être difficile de se libérer de la triangulation narcissique, surtout si vous connaissez la personne depuis longtemps et que vous ne vous êtes pas rendu compte qu’elle a toujours été la proie de votre esprit.
Voici quelques conseils pour arrêter complètement la triangulation narcissique
1. Écrivez ce que le narcissique vous a fait ressentir
Parfois, il se peut que vous ne sachiez pas comment quelque chose vous a affecté jusqu’à ce que vous commenciez à les écrire. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de triangulation narcissique ne savent pas à quel point elles ont été influencées.
Lorsque vous notez vos sentiments, il devient plus facile de les surmonter. Si vous voyez ou entendez quelque chose lié à la façon dont le narcissique vous a fait ressentir des tensions ou des malaises, vous savez que vous avez encore besoin de plus d’espace avec lui.
Un autre avantage est que le fait de poser les choses vous prépare car il y aura toujours des narcissiques. Vous saurez mieux les repérer et les éviter.
2. Construisez un système de soutien sain
Maintenant que vous pouvez reconnaître les signes de triangulation dans les relations, vous devez créer un système de soutien solide capable de fournir interactions saines. Mais, encore une fois, il vaut mieux construire ce système de soutien avec des personnes qui n’ont pas de relation avec des narcissiques.
La plupart des narcissiques se déplacent en meute et s’influencent mutuellement dans leur façon de penser. Par conséquent, créez un espace sûr avec des personnes de confiance avec lesquelles vous pouvez être vulnérable.
Dites-leur à quoi vous avez affaire et demandez-leur de s’assurer qu’ils seront là pour vous lorsque vous aurez besoin d’une épaule sur laquelle vous appuyer.
3. Éloignez-vous de la relation
Être avec un narcissique dans une amitié ou relation amoureuseest toxique, et l’un des moyens permanents de vous aider est de les arrêter. Lorsque vous remarquez que toutes vos conversations sont centrées sur la compétition, la comparaison, la violence psychologique, etc., vous devez prévoir de quitter leur vie.
L’un des objectifs d’un narcissique est de s’assurer qu’il vous a enroulé autour de son doigt pour que vous fassiez tout ce qu’il veut. Cependant, lorsque vous remarquez les signes d’une triangulation narcissique, vous pouvez voir que les choses sont sur le point d’empirer.
Il vaut mieux les quitter car ils n’ajoutent aucune valeur à votre vie.
Vous pouvez commencer par supprimer leurs contacts, ne plus les suivre sur les réseaux sociaux et même arrêter de parler à certains de leurs amis et connaissances. Il est important d’éliminer tout ce qui vous les rappelle dans votre vie
4. Consultez un thérapeute
Si vous êtes aux prises avec les effets de la triangulation narcissique, vous pouvez consulter un professionnel pour vous aider à vous en sortir. La situation peut être pire si vous vivez avec la personne ou si vous restez près d’elle. Un thérapeute vous aidera à créer des limites solides pour vous aider à faire face à la situation jusqu’à ce que vous puissiez partir.
De plus, si vous avez coupé le contact avec eux, mais que les effets négatifs de leurs messages affectent votre vie quotidienne, vous avez besoin de l’aide du thérapeute. Ils vous aideront à développer un état d’esprit positif pour empêcher toute pensée négative de se développer.
Pour plus de conseils sur la façon de gérer la triangulation narcissique, lisez le livre de Darlene Lancer intituléFaire face à un narcissique. Ce livre contient quelques étapes pour renforcer l’estime de soi et fixer des limites avec les personnes difficiles.
5. Renseignez-vous
Comprendre les comportements narcissiques, c’est comme déchiffrer un code complexe. Lisez des sources fiables, consultez des professionnels de la santé mentale et participez à des groupes de soutien si possible.
La connaissance devient votre bouclier, vous permettant de reconnaître les tactiques de manipulation, de fixer des limites et de gérer les relations avec plus de sagesse. En vous renseignant, vous aurez un aperçu des modèles de comportement narcissique, réduisant ainsi la probabilité de tomber dans une dynamique similaire à l’avenir.
6. Pardonnez, mais n’oubliez pas
Le pardon est un baume pour votre propre guérison, et non une validation des actions de l’autre personne. C’est comme se libérer du lourd fardeau du ressentiment pour retrouver son bien-être émotionnel. Toutefois, « N’oubliez pas » nous rappelle qu’il faut retenir les leçons apprises.
Bien que le pardon vous libère, le fait de vous souvenir du passé vous aide à fixer des limites et à faire des choix plus sains. Il s’agit de trouver un équilibre qui donne la priorité à votre tranquillité d’esprit tout en restant vigilant face à d’éventuels dommages.
7. Autoréflexion
S’engager dans l’autoréflexion, c’est comme montrer un miroir à ses émotions. Prenez le temps de gérer vos sentiments, en reconnaissant l’impact de la triangulation narcissique. Réfléchissez à vos limites, à vos valeurs et à ce que vous méritez dans une relation.
C’est un voyage introspectif qui vous permet de retrouver votre identité. En comprenant vos réactions émotionnelles et vos vulnérabilités, vous pouvez renforcer votre résilience, favoriser la croissance personnelle et ouvrir la voie à des relations plus saines à l’avenir.
FAQs
Être en couple avec des narcissiques peut être déroutant. Découvrons quelques questions courantes pour faire la lumière sur ces interactions complexes.
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Les narcissiques se soucient-ils de te perdre ?
Pour un narcissique, perdre peut avoir l’impression de perdre un pion dans son jeu. Bien qu’ils ne vous apprécient pas vraiment, l’idée de perdre le contrôle peut provoquer des réactions allant de l’indifférence à des tentatives de reprise d’influence.
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Pourquoi les narcissiques aiment-ils la triangulation ?
La triangulation alimente le besoin de pouvoir et d’attention du narcissique. C’est comme alimenter leur ego en créant de la concurrence, en veillant à ce qu’ils restent au centre dustade émotionnel.
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Un narcissique peut-il tomber amoureux de façon permanente ?
L’amour d’un narcissique a tendance à être conditionnel et éphémère. Bien qu’ils puissent au départ idéaliser un partenaire, leur capacité à un amour authentique et soutenu est souvent limitée par leur nature égocentrique.
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Un narcissique va-t-il s’excuser ?
Les excuses d’un narcissique sont rares. C’est comme s’attendre à de la pluie dans le désert. Leur ego et leur peur de la vulnérabilité les empêchent généralement de reconnaître leur faute ou d’exprimer de véritables remords.
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Quel type de personne utilise la triangulation ?
La triangulation est une tactique de manipulation utilisée par ceux qui recherchent le contrôle ou la validation. C’est comme un outil entre les mains de personnes ayant des tendances narcissiques, manipulatrices ou peu sûres d’elles, visant à renforcer leur position dans les relations.
La sensibilisation est votre soutien
Une personne atteinte d’un trouble de la personnalité narcissique peut avoir du mal à changer, il est donc préférable de garder vos distances et d’espérer qu’elle cherche un traitement pour un changement de comportement.
Après avoir vérifié ces signes de triangulation narcissique, vous savez maintenant comment réagir et quoi faire face à un scénario similaire. Si vous vous sentez dépassé par ce que le narcissique vous a fait, demandez conseil à un thérapeute.
How do you tell the difference between someone being selfish sometimes and actual narcissistic behavior?
Your perspective could help thousands of couples.
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Noah Williams est un écrivain passionné qui se concentre sur le cœur et l'esprit. Il met l'accent sur l'honnêteté, la communication et l'amour de soi dans les relations.
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