13 façons pratiques de gérer les sautes d'humeur dans les relations
Par
Jennifer Jacobsen Schulz
Travailleur social clinicien agréé
Travailleur social clinicien agréé
Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle est en train de terminer sa thèse... En savoir plus
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Mise à jour : 27 septembre 2024
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Les sautes d'humeur peuvent être délicates dans toute relation… Un instant, tout est paisible, et l'instant d'après, les émotions sont à vif.
Il est normal de connaître ces hauts et ces bas, mais cela peut parfois être difficile à gérer, n'est-ce pas ?
Qu’il s’agisse de stress, de changements hormonaux ou simplement des aléas de la vie, les sautes d’humeur dans un couple peuvent affecter les deux partenaires de manière parfois difficile à exprimer. La frustration, la confusion et même la culpabilité qui accompagnent ces moments sont bien réelles.
Mais n'oubliez pas : chaque relation rencontre ses propres défis. L'essentiel est de trouver des façons douces et réfléchies de gérer ensemble ces fluctuations émotionnelles.
Est-il normal d'avoir des sautes d'humeur dans une relation ?
Les relations unissent deux individus uniques, chacun avec ses propres émotions, sources de stress et expériences. Parfois, ces émotions peuvent évoluer de façon inattendue… engendrant des moments de frustration ou de confusion.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir bien une minute, puis qu'un petit détail vous déstabilise soudainement ?
Ça arrive ! La vérité, c'est que les sautes d'humeur font partie de la vie, et que lorsqu'on est proche de quelqu'un, ces changements peuvent devenir plus perceptibles.Mais ne vous inquiétez pas, ces moments ne signifient pas que quelque chose ne va pas.
Alors, si vous vous demandez : « Les sautes d'humeur sont-elles normales ? », la réponse est oui, absolument !
5 causes potentielles des sautes d'humeur
Les sautes d'humeur peuvent être source de confusion, voire de frustration, surtout lorsqu'on ignore leur cause. Comprendre ces causes permet toutefois de mieux appréhender ces fluctuations émotionnelles.
Alors, pourquoi ai-je des sautes d'humeur, vous demandez-vous peut-être ?
Explorons quelques causes courantes qui pourraient éclairer la nature et les raisons des sautes d'humeur.
1. Stress et surcharge
Lorsque la vie devient accablante, le stress peut avoir un impact considérable sur vos émotions. Qu’il s’agisse de pression au travail, de problèmes personnels ou simplement des contraintes du quotidien, le stress peut s’accumuler et entraîner des changements d’humeur soudains..
Se sentir piégé ou incapable de tout gérer en même temps peut engendrer de la frustration… et c’est à ce moment-là que les sautes d’humeur peuvent être les plus fortes !
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2. Changements hormonaux
Les fluctuations hormonales, notamment pendant les règles, la grossesse ou la ménopause, peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Ces changements corporels peuvent vous rendre plus sensible aux situations quotidiennes..
Les recherches indiquent que changements dans les hormones ovariennes Ces variations peuvent affecter l'humeur et les fonctions cognitives chez les femmes. Elles se manifestent souvent par des sautes d'humeur lors des phases de faible taux d'œstrogènes, mais chez certaines femmes, elles peuvent accroître le risque de dépression.
Vous pourriez passer soudainement d'un état de bien-être à de l'irritabilité ou de la tristesse sans raison apparente, et vous demander : « Pourquoi ai-je des sautes d'humeur soudaines ? »
3. Manque de sommeil
Lorsque l'on ne se repose pas suffisamment, il est plus facile de devenir réactif émotionnellement. L'épuisement peut rendre les petites choses insurmontables, entraînant des sautes d'humeur soudaines..
De nombreuses études montrent que la privation de sommeil affecte l'activité cérébraleCela entraîne des sautes d'humeur et des difficultés à réguler les émotions. Cela amplifie les émotions négatives et atténue les positives, contribuant ainsi à des troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété.
Le manque de sommeil affecte la capacité du cerveau à réguler les émotions, ce qui rend difficile de rester calme ou ancré dans la réalité dans des situations difficiles.
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4. Alimentation et nutrition
Croyez-le ou non, votre alimentation peut influencer votre humeur ! Lorsque vous ne mangez pas correctement ou que vous sautez des repas, votre taux de sucre dans le sang peut chuter, provoquant irritabilité ou sautes d'humeur..
Les aliments que vous consommez peuvent soit favoriser une énergie et une humeur stables, soit contribuer à des hauts et des bas émotionnels.
5. Problèmes de santé mentale
Parfois, les sautes d'humeur sont liées à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Ces conditions peuvent provoquer des fluctuations émotionnelles qui peuvent donner l'impression d'être incontrôlables..
Si vous vous demandez ce qui provoque vos sautes d'humeur, il pourrait être utile de prendre en compte votre santé mentale et ce que vous ressentez à un niveau plus profond.
Que ressent-on lors de changements d'humeur ?
Les sautes d'humeur peuvent donner l'impression d'être des montagnes russes émotionnelles… Un instant, vous vous sentez bien, et l'instant d'après, vous êtes submergé par une vague de frustration, de tristesse ou d'irritabilité.Cela peut être déroutant, surtout lorsque ces changements semblent surgir de nulle part !
Parfois, on a l'impression de ne plus maîtriser ses propres émotions, et cela peut être très difficile à vivre. On peut aussi remarquer des variations d'énergie, passant de la motivation à l'épuisement en un instant.
Ces hauts et ces bas peuvent vous amener à vous demander : pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
Mais n'oubliez pas, il est tout à fait normal d'avoir des sautes d'humeur de temps en temps — tout le monde connaît ces moments-là !
Quelle est la différence en matière de sautes d'humeur entre les hommes et les femmes ?
Les sautes d'humeur peuvent toucher tout le monde, mais les hommes et les femmes peuvent les vivre différemment en raison de divers facteurs.
Si les deux sexes connaissent des hauts et des bas émotionnels, les changements hormonaux, les événements de la vie et même les attentes sociales peuvent créer des dynamiques uniques. Comprendre ces différences peut favoriser l'empathie et la patience dans les relations.
| Aspect | Hommes | Femmes |
| Influence hormonale | Le taux de testostérone peut fluctuer, notamment en cas de stress. | Les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone, notamment pendant les règles, la grossesse et la ménopause. |
| Déclencheurs | Souvent lié à des facteurs de stress externes, au travail ou à la frustration. | Peut être lié aux cycles hormonaux ou à des facteurs de stress émotionnels. |
| Expression émotionnelle | Parfois, refouler ou éviter de parler de ses sentiments. | Plus enclins à exprimer ouvertement leurs émotions ou à rechercher du soutien. |
| attentes sociales | La pression exercée pour « rester fort » peut engendrer un stress internalisé. | On s'attend à ce qu'ils soient plus expressifs émotionnellement, ce qui favorisera l'acceptation des changements d'humeur. |
| Fréquence | Peut connaître des fluctuations moins fréquentes, mais intenses. | Peut connaître des changements d'humeur plus fréquents en raison des cycles hormonaux. |
Comment les sautes d'humeur affectent les relations : 7 façons
Les sautes d'humeur peuvent avoir un impact significatif sur les relations, car elles peuvent affecter la communication, le lien émotionnel et la dynamique globale entre les individus.
Voici 7 façons dont les sautes d'humeur peuvent influencer les relations :
1. Rupture de la communication
Les sautes d'humeur peuvent entraîner des difficultés de communication efficace.
Lorsqu'une personne est sujette à d'intenses sautes d'humeur, elle peut avoir du mal à s'exprimer clairement ou à écouter le point de vue de l'autre..
Ce rupture de la communication peuvent engendrer des malentendus, de la frustration et des conflits au sein de la relation.
2. Distance émotionnelle
Si les sautes d'humeur sont fréquentes et importantes, elles peuvent créer une distance émotionnelle entre les partenaires ou les personnes au sein d'une relation.
La personne sujette à des sautes d'humeur peut se replier sur elle-même ou s'isoler., ce qui rend difficile pour leur partenaire ou leurs proches de leur apporter un soutien.
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3. Manque de prévisibilité
Les sautes d'humeur peuvent rendre difficile pour les autres de prédire comment une personne va réagir ou se comporter dans une situation donnée.
Ce manque de prévisibilité peut engendrer un sentiment de malaise et l'incertitude au sein de la relation, car d'autres pourraient ne pas savoir comment réagir de manière appropriée.
4. Mettez votre patience à l'épreuve
Les changements d'humeur fréquents et intenses peuvent mettre à rude épreuve la patience des partenaires, des amis et des membres de la famille.
Le besoin constant de gérer ces changements d'humeur peut être épuisant émotionnellement et engendrer des sentiments de frustration ou de ressentiment.
5. Impact sur l'intimité émotionnelle
L'intimité émotionnelle requiert un certain niveau de vulnérabilité et des expériences émotionnelles partagées. Être en couple avec une personne lunatique peut perturber cela de manière significative..
Les sautes d'humeur peuvent perturber cette intimitécar la personne sujette à ces sautes d'humeur pourrait avoir du mal à parler de ses sentiments ou pourrait repousser les autres en raison de son état émotionnel.
6. Augmentation des tensions et des disputes
Les sautes d'humeur peuvent créer des tensions dans une relation, entraînant souvent des disputes plus fréquentes. Lorsque les émotions changent brusquement, les malentendus peuvent dégénérer en conflits..
La personne sujette à ces sautes d'humeur peut réagir plus intensément aux petits problèmes, ce qui provoque des disputes inutiles et laisse les deux partenaires frustrés ou blessés.
7. Baisse de la confiance et de la sécurité
Des changements d'humeur constants peuvent rendre une relation instable. Lorsqu'un partenaire a l'impression de marcher constamment sur des œufs, sans savoir comment l'autre va réagir, cela peut éroder les sentiments de confiance et de sécurité..
Avec le temps, cela manque de stabilité émotionnelle peut fragiliser les fondements de la relation, engendrant doutes et incertitudes.
13 conseils pour gérer les sautes d'humeur dans une relation
Les sautes d'humeur dans une relation peuvent rendre les deux partenaires malheureux ; il est donc essentiel d'apprendre à gérer ces sautes d'humeur.
Si les sautes d'humeur de votre partenaire sont devenues un problème, voici 13 stratégies pour y faire face :
1. Parlez-leur
Ayez un conversation avec votre partenaire Parlez-lui de l'impact de ses sautes d'humeur sur vous. Votre partenaire n'est peut-être pas conscient(e) de ses changements d'humeur rapides et de la façon dont ils vous affectent.
Asseyez-vous et discutez, mais restez calme et non conflictuel.Donnez à votre partenaire des exemples précis de ses changements d'humeur.
Par exemple, vous pouvez déclarer : «Le matin, tu es généralement de bonne humeur, mais parfois, sans prévenir, tu te mets en colère, et j'ai l'impression que c'est de ma faute, ce qui me rend anxieux pour le reste de la journée.”
Abordez le sujet ouvertement et honnêtement, et donnez à votre partenaire l'occasion de parler de ce qui pourrait être à l'origine de ses sautes d'humeur.
2. Validez leurs sentiments
Validez leurs émotions en reconnaissant que ce qu'ils ressentent est réel et compréhensible, même si vous n'en comprenez pas pleinement la cause.
Valider leurs propos témoigne d'empathie et contribue à créer un espace sûr où ils peuvent s'exprimer.Cela peut renforcer la confiance et la communication au sein de la relation, favorisant un environnement de soutien même dans les moments difficiles.
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3. Restez empathique et compréhensif.
Il peut être utile d'aborder le sujet des sautes d'humeur dans une relation en faisant preuve d'attention et de sollicitude. Faites savoir à votre partenaire que vous vous inquiétez pour lui/elle en raison de sa tristesse et de son irritabilité..
Demandez-leur ce qui se passe et si vous pouvez les aider. Écoutez attentivement leur réponse et essayez de comprendre leur situation.
4. Proposez votre aide
Si les sautes d'humeur de votre partenaire sont dues au stress ou à un problème familial, proposez-lui votre aide. S'ils travaillent de très longues heures et n'ont pas de temps pour eux-mêmes, vous pouvez les aider en prenant en charge des responsabilités supplémentaires à la maison..
Demandez-leur comment vous pouvez les aider à réduire leur stress. Parfois, le simple fait qu'une autre personne prenne le relais et allège leur charge peut atténuer les tensions à l'origine de fortes variations d'humeur.
5. Apprenez à contrôler vos sautes d'humeur naturellement.
Si des sautes d'humeur surviennent dans le contexte d'un problème de santé mentale Comme pour l'anxiété, il existe des moyens d'aider votre partenaire à contrôler naturellement ses sautes d'humeur.
Par exemple, si les sautes d'humeur sont dues à un problème de santé mentale, obtenir certains exercice physique peut être bénéfique. Faire une promenade en soirée avec votre partenaire ou essayer un nouveau cours de sport ensemble peut être une façon de gérer les sautes d'humeur..
6. Ne le prenez pas personnellement
Nous sommes tous responsables de notre comportement, alors rappelez-vous que ce n'est pas votre faute si votre partenaire est d'humeur changeante et déverse sa colère ou son irritabilité sur vous.
Si votre partenaire souffre d'un trouble mental comme la dépression, il peut être utile de se rappeler que les sautes d'humeur sont dues à ce trouble. et non pas à cause d'une quelconque erreur de votre part.
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7. Apprenez à connaître les déclencheurs de votre partenaire
Si votre partenaire est d'humeur changeante en réaction à des facteurs de stress spécifiques, tels que des difficultés financières, vous pourriez commencer à le remarquer et prendre des mesures pour éviter de créer des tensions supplémentaires.
Par exemple, vous pourriez découvrir que votre partenaire a besoin de moments de solitude à la fin du mois, lorsque les factures arrivent à échéance, ou remarquer qu'il est irritable peu après son retour du travail et qu'il a besoin de temps pour se détendre.
Lorsque vous remarquez ces schémas, vous pouvez apprendre qu'il est préférable de ne pas demander à votre partenaire de faire une corvée ou de lui annoncer de mauvaises nouvelles à certains moments..
8. Maîtrisez vos propres émotions
Il peut être difficile de ne pas se mettre en colère ou de s'énerver lorsque votre partenaire déverse ses sautes d'humeur sur vous, mais se laisser emporter par ses émotions et réagir violemment ne fera probablement qu'aggraver la situation.
Il est primordial d'apprendre à ne pas se laisser affecter par l'humeur de son partenaire. Cela permet de mieux gérer la situation et de développer sa résilience.
N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que votre comportement et Maîtrisez votre colèreLorsque votre partenaire est d'humeur changeante, respirez profondément et essayez de rester calme, car devenir vous-même d'humeur changeante ne fera probablement qu'empirer les choses pour votre partenaire.
9. Écoutez votre partenaire
L’écoute active signifie accorder toute son attention à ce que dit son partenaire sans… interrompre ou juger. Pour apprendre à gérer un partenaire d'humeur changeante, l'écoute active vous permet de comprendre ses sentiments et son point de vue, lui montrant ainsi que vous vous souciez de ses émotions et que vous les valorisez..
En validant leurs sentiments par une écoute attentive, vous créez un environnement de soutien qui peut contribuer à atténuer l'impact de leurs sautes d'humeur sur votre relation.
10. Confie-toi à un ami
Le soutien social est essentiel, et si vous éprouvez de la culpabilité ou de l'anxiété face aux sautes d'humeur de votre partenaire, vous confier à un ami de confiance peut vous être utile.
Parlez-leur de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez. S'ils ont déjà vécu une situation similaire, ils pourront peut-être vous donner des conseils.Sinon, le fait d'avoir quelqu'un qui vous écoute peut atténuer une partie du stress lié aux sautes d'humeur dans votre relation.
11. Pratiquer et encourager les soins personnels
Vivre avec un partenaire sujet à de fortes sautes d'humeur peut être éprouvant, il est donc essentiel de prendre soin de soi. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire votre livre préféré, faire du vélo ou profiter d'un après-midi de détente à la piscine..
Gérer les problèmes d'humeur dans une relation peut être épuisant, mais pratiquer l'autosoins peut vous ressourcer et vous permettre d'être mieux préparé(e) à être la meilleure version de vous-même pour votre partenaire.
Encouragez également votre partenaire à prendre soin de lui/elle lors de ses sautes d'humeur. Suggérez-lui des activités qu'il/elle apprécie, comme la marche ou la lecture, pour réduire son stress et améliorer son humeur.
Prendre soin de soi favorise le bien-être émotionnel, en offrant une manière constructive de gérer ses émotions et en encourageant un sentiment de soutien dans la relation.
Regardez cette vidéo où le psychologue Jordan B Peterson explique les limites entre l'égoïsme et le soin de soi :
12. Prenez du temps loin de votre partenaire
Il est normal et sain de passer du temps séparément de son partenaire dans une relation de longue durée.
Pour vous protéger des sautes d'humeur, assurez-vous de vous adonner à vos loisirs et à vos amitiés et de passer du temps à faire des choses que vous aimez, même si votre partenaire n'est pas toujours partant.
13. Obtenez l'aide d'un professionnel
Demander l'aide d'un professionnel si les changements d'humeur sont fréquents, graves ou pénibles. Une intervention professionnelle, comme une thérapie ou un accompagnement psychologique, peut fournir des stratégies efficaces pour gérer les émotions et améliorer les capacités d'adaptation..
Il s'agit d'une démarche proactive visant à améliorer le bien-être émotionnel et à maintenir une dynamique relationnelle plus saine.
En un mot
Gérer les sautes d'humeur dans un couple peut parfois s'avérer difficile, mais avec patience et compréhension, il est possible de les surmonter ensemble. N'oubliez pas que tout le monde connaît des hauts et des bas émotionnels ; l'important est la façon dont vous et votre partenaire gérez ces moments.
En pratiquant une communication ouverte, en fixant des limites et en vous concentrant sur le bien-être personnel, vous pouvez créer un environnement plus stable et plus favorable.
Vous vous demandez comment faire disparaître complètement les sautes d'humeur ?
Bien qu'il soit difficile de les éliminer complètement, gérer les déclencheurs et demander de l'aide au besoin peut faire toute la différence.Avant tout, soyez bienveillants les uns envers les autres… cela fait partie intégrante du voyage !
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