Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La colère est mal enveloppée. Il s’agit souvent d’une émotion très mal comprise. La plupart du temps, lorsque nous pensons à la colère ou que nous avons ressenti de la colère en nous-mêmes ou de la part d’autrui, c’est dans un contexte négatif et destructeur.
Lorsque nous sommes en colère, nous pouvons avoir l’impression de perdre le contrôle. Nous pouvons nous sentir aveuglés, incapables de penser et incapables de donner un sens à la situation. Il peut sembler que quelque chose d’autre a envahi notre corps, notre esprit et notre comportement.
Ensuite, soit nous répondons par une attaque complète, soit en nous arrêtant et en nous retirant. Notre colère peut finir par être tournée vers nous-mêmes par des pensées négatives, un discours intérieur toxique et un comportement destructeur.
Ou, il peut aussi être tourné vers un autre avec des mots mordants, des cris et mêmeabus. Mais cela signifie-t-il qu’il s’agit d’une mauvaise émotion que nous devrions renier ou éliminer complètement ?
La colère est une « émotion secondaire », ce qui signifie qu’une « émotion primaire » est survenue en premier, généralement une blessure ou une peur.
Ces émotions peuvent être encore plus inconfortables parce que nous nous sentons si vulnérables, ou parce que nous les ressentons comme faibles, nous pouvons rapidement adopter une position de colère.
Nous nous sentons souvent plus en sécurité, mieux protégés et plus forts derrière un mur de colère.
La colère est un signal. Il vous alerte en cas de problème. Cela vous dittu as été blessé, vous avez peur, ou il y a eu une injustice.
La colère est également censée être une émotion destructrice, de sorte que si elle est dirigée correctement, elle peut aider à résoudre le problème. Cela peut donner l’énergie, la motivation, la concentration et la motivation nécessaires au changement.
Il peut être utilisé pour détruire et démolir des objets, afin que nous puissions repartir à zéro. Cela peut permettre de résoudre des problèmes et peut mener à la créativité et à la capacité de sortir des sentiers battus.
Mais pour exploiter les aspects positifs et constructifs de la colère, nous devons d’abord maîtriser notre rage, notre amertume et notre colère destructrice.
Regardez également :
Voici quelques techniques de gestion de la colère qui vous aideront à gérer la colère et à faire passer votre colère de destructrice à constructive :
Sortir de l’interaction déclencheuse
Appuyez sur le bouton pause
Lorsque votre colère est déclenchée et que vous voyez du rouge, la première étape de la gestion de la colère pour contrôler la colère consiste àapprenez à appuyer sur le bouton pause.
Vous n’êtes pas en mesure derépondre de manière constructiveet vous vous surprendrez souvent à faire ou à dire quelque chose que vous regretterez plus tard ou qui aura des conséquences douloureuses.
Visualisez un bouton de pause, ce sera peut-être l’un de ces gros boutons rouges d’arrêt d’urgence, et appuyez dessus. Dites-vous simplement sévèrement : « Arrête ! »
Prenez le temps
À l’étape suivante sur « comment contrôler la colère », vous devez vous extraire de la situation ou de l’interaction. Vous êtes en colère et vous avez besoin de temps et d’un endroit pour vous « remettre à zéro » afin de pouvoir réagir de manière constructive.
Si vous êtes en interaction avec une personne, mais que vous poursuivrez la conversation une fois que vous vous serez calmé.dites-leur que vous êtes en colère et que vous avez besoin d’une pause
Ou si vous vous trouvez dans une situation déclenchante, dites-vous la même chose : « J’ai besoin d’un temps mort parce que je suis en colère. Je vais m’éloigner, mais je reviendrai quand je serai calmée. »
Parfois, lorsque nous nous mettons en colère, c’est comme si nous sortions quelque chose du four ; il fait trop chaud pour être manipulé et il faut un certain temps pour refroidir avant de pouvoir le toucher.
Traiter votre colère pour réagir de manière constructive
Techniques apaisantes
Si vous êtes vraiment échauffée et que vous vous sentez incontrôlable,des techniques apaisantes peuvent vous aider à retrouver un état de calme.
Il est bon de pratiquer ces techniques de gestion de la colère au quotidien, afin que votre corps les reconnaisse lorsque vous êtes en colère et puisse mieux les utiliser.
Essayez certaines des méthodes suivantes pour contrôler votre colère :
1. Respiration profonde
Respiration profondepeut calmer votre cerveauet vous permettent de contrôler votre colère.
Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Respirez par le nez en faisant sortir votre main sur votre ventre plutôt que celle sur votre poitrine.
Expirez ensuite lentement par la bouche. Essayez de compter jusqu’à 3 lorsque vous inspirez et de compter jusqu’à 5 lorsque vous expirez. Répétez 10 fois.
2. Compter lentement jusqu’à dix
Lorsque vous utilisez cecompétence en gestion de la colère, respirez profondément et visualisez le chiffre dans votre esprit jusqu’à ce que ce soit tout ce que vous pouvez voir dans votre esprit. Passez ensuite au numéro suivant.
3. Techniques de relaxation musculaire
Asseyez-vous dans un endroit confortable. Vous allez contracter (fléchir ou contracter) chaque groupe musculaire pendant que vous inspirez. Ensuite, détendez ce groupe musculaire lorsque vous expirez.
Vous pouvez suivre ce guide de regroupement musculaire : mains, avant-bras, bras, épaules, cou, visage, poitrine, dos, ventre, hanches/fesses, cuisses, mollets, pieds.
Identifier les déclencheurs
En quoi consiste l’événement, l’interaction ou la situationqui déclenche cela?
Souvenez-vous que votre colère vous indique que vous avez été blessé,quelque chose t’a fait peur, ou il y a eu une injustice.
À quel moment avez-vous remarqué un changement à l’intérieur ? Qu’est-ce qui s’est dit ou que s’est-il passé lorsque vous avez ressenti le changement ?
En quoi cela serait-il lié à la douleur, à la peur ou à l’injustice ? Soyez aussi précis que possible.
Cela vous aidera à mieux comprendre la nature réelle du problème.
Ensuite, mettez-le de côté car vous n’êtes probablement toujours pas dans un endroit où vous le pouvezorientez votre colère de manière constructive.Il se peut que tu sois encoreJ’ai besoin de temps pour lâcher prisede la partie destructrice.
Création d’un champ de confinement
Lorsque notre colère est encore vive, mais que nous avons encore besoin de vaquer à nos occupations quotidiennes, d’aller au travail, d’être entourés de gens et de membres de notre famille, nous devons placer un champ de confinement autour de notre colère.
Nous devons renforcer les limites qui nous entourent pour empêcher les émotions toxiques de blesser les gens qui nous entourent.
Il peut être utile de passer quelques minutes à visualiser votre colère, en observant réellement sa forme, sa couleur et sa texture, puis en visualisant une limite autour de lui.
À quoi ressemble la limite, quelle est sa largeur, sa hauteur, son épaisseur, de quelle couleur, de quel matériau s’agit-il, possède-t-il un verrou, est-il renforcé ?
Et dites-vous que votre colère est saine et que rien ne peut l’exprimer si vous ne la laissez pas s’exprimer.
Et en ce qui concerne les personnes les plus proches de vous, vous pourriez les informer que vous êtes en colère et que vous avez besoin d’un peu plus d’espace.
Stratégies de vente
Selon le niveau de colère que vous avez ressenti, elle peut mettre du temps à se calmer. L’utilisation de certaines stratégies de gestion de la colère peut vous aider à faire face de manière constructive pendant la période de refroidissement.
1. Distraction
Il peut être utile de simplement oublier ce qui nous a mis en colère. Et essayer de ne pas penser à la colère ou à la cause n’est pas très utile.
C’est alors que nous nous retrouvons à ruminer et à descendre dans le « terrier à lapins ». Il peut être beaucoup plus bénéfique de faire quelque chose pour vous changer les idées.
Il peut s’agir de s’adonner à un passe-temps, de passer du temps avec des amis, de regarder un film ou une émission de télévision positive, d’écouter de la musique, de sortir ou même d’aller au travail.
Et parce que vous avez l’intention de revenir à la situation une fois qu’elle se sera calmée, au lieu de l’ignorer complètement.la distraction est différente du déni
2. Donner aux autres
La science du cerveau a montré que donner et aider les autres procure littéralement du plaisir à notre cerveau. Il stimule en fait la même partie de notre cerveau que la nourriture et le sexe.
Lorsque nous nous concentrons sur le fait de donner aux autres, non seulement nous évitons la colère, mais nous nous engageons également dans quelque chose de positif et de constructif qui redonne à la communauté et change notre humeur au cours du processus.
Comme exercice de maîtrise de la colère, essayez de servir dans une soupe populaire, d’aider un voisin âgé, handicapé ou malade, d’apporter des produits de boulangerie à une caserne de pompiers ou à un poste de police local, etc.
3. Activité physique
Il y arien de tel qu’une bonne transpiration pour libérer des émotions fortes, comme la colère.
De plus, vous bénéficiez de l’avantage supplémentaire des endorphines, qui réduisent la douleur,atténuer le stress, et créez une ambiance euphorique, ce qui peut être extrêmement bénéfique pour vous sortir d’un état de colère destructeur.
Après avoir donné à votre colère le temps de se calmer en utilisant ces stratégies de gestion de la colère, vous pouvez plus facilement abandonner la partie destructrice de votre colère et commencer à puiser dans la partie la plus constructive.
Vous pouvez maintenant utiliser la colère pour obtenir l’énergie, la motivation, la concentration et le dynamisme nécessaires pour revenir aux déclencheurs que vous avez identifiés et déterminer la douleur, la peur ou l’injustice dont vous voulez parler (d’une manière offensive et sans jugement).
Quels changements pourraient devoir se produire ? Quelles sont les différentes solutions à votre problème ?
Et comment souhaitez-vous gérer ces différentes choses de manière constructive, constructive et bénéfique afin de renforcer votre relation avec les autres, avec votre communauté et avec vous-même ?
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