Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Être trompé peut être une expérience traumatisante, vous blesser, vous trahir et vous mettre en danger.Il est naturel de passer en revue les événements qui se passent dans votre tête et d’essayer de comprendre ce qui s’est passé, des mois après que tout soit passé.
En revanche, trouver comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé peut devenir un cercle vicieux. En effet, vous vous surprendrez bientôt à réfléchir, uniquement pour identifier l’effet négatif que cela a sur votre santé et vous engager à ne jamais y retourner.
Quelques heures plus tard, vos pensées recommencent à s’emballer. Cela provoque rapidement une plus grande détresse émotionnelle lorsque vous essayez de vous débarrasser de vos sentiments de dépression après avoir été trompé.
De plus, comme s’il n’était pas assez difficile de faire face à la trahison, vous devez maintenant faire face à d’autres problèmes, notamment un sentiment d’anxiété paralysant et l’incapacité de vous débarrasser de la douleur cardiaque.
Cependant, il existe de nombreuses méthodes efficaces pour prévenir l’automutilation causée par l’anxiété après avoir été trompée.
Dans cet article, nous avons dressé une liste de conseils solides et efficaces sur la façon d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé. Vous y trouverez également quelques conseils pour passer à autre chose après avoir été trompé.
Pourquoi réfléchis-tu trop après avoir été trompé ?
À propos 35 % des Américainsattestent avoir trompé leur partenaire à un moment donné.
Encore une fois, ces chiffres ne sont pas seulement endémiques au pays car, partout dans le monde, l’infidélité continue de faire basculer les relations heureuses et saines.
Être trompé peut être une expérience qui change votre vie (et pas dans le bon sens) car cela peut vous amener à vous remettre en question et à faire face à des problèmes de confiance dans les relations futures.Vous remarquerez peut-être également une soudaine fixation sur la compréhension des spécificités de cet acte d’infidélité.
Alors, vous vous demandez : « Sont-ils plus beaux que moi ? » « Est-ce que mon partenaire se sent mieux que moi ? » « Est-ce que j’en vaux la peine ? »
De plus, être trompé peut vous amener à remettre en question l’ensemble de la relation et à savoir si elle a été fondée sur l’honnêteté et la confiance. Cela peut vous amener à suranalyser chaque interaction que vous avez avec votre partenaire à l’avenir, à la recherche de signes que vous avez manqués ou ignorés.
Il est naturel d’avoir de l’anxiété après avoir été trompé. Cependant, il serait utile que vous trouviez des moyens sains de faire face, de guérir et éventuellement de passer à autre chose. Réfléchir trop après avoir été trompé survient parce que votre estime de soi est affectée, et vous pourriez commencer à penser que vous ne méritez pas la monogamie.
C’est réglé, voici comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé.
17 façons d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé
Trouvez-vous extrêmement difficile de passer à autre chose après avoir été trompé ? Voici 15 choses que vous pouvez faire dès maintenant.
1. Permettez-vous de vivre des émotions
Des études montrent que la tricherie affecteles relations en brisant la confiance, en provoquant une détresse émotionnelle chez la victime et peuvent entraîner certains problèmes de santé mentale qui doivent être résolus immédiatement.
C’est normal de se sentir complètement dans le pétrin quand on se fait tromper. Arrêtez de vous suicider à cause de votre incapacité à faire comme si de rien n’était.
Après avoir été trompé, reconnaissez vos sentiments et résistez à la tentation d’étouffer vos émotions. Vous ressentirez de la colère, de la tristesse et/ou de la trahison. Ne les supprimez pas et ne les ignorez pas, car cela peut conduire à une réflexion encore plus excessive.
De plus, cette période d’introspection vous permet de reconnaître vos défauts et de les corriger.
2. Mettez vos idées au défi
Lorsque vous remarquez que vous réfléchissez trop, remettez en question les pensées qui vous dérangent. Demandez-vous si vos pensées sont fondées sur des faits ou ne sont que des suppositions ou l’expression d’une peur profonde.
SelonDre Jennifer Jacobsen, docteur en psychologie :
Il est facile de se laisser emporter par des schémas de pensée négatifs et déformés lorsqu’on vous trompe. Une partie de la guérison consiste à remettre en question ces pensées et à développer une perspective plus rationnelle.
Si vous avez de la difficulté à le faire vous-même, un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à modifier les schémas de pensée inutiles.
3. Pratiquez les soins personnels
Comment surmonter la tricherie de manière positive ? Laissez-vous dorloter.
Prendre soin de soi peut être l’une des dernières choses à laquelle vous pensez lorsque vous ressentez de l’anxiété après avoir été trompée. Néanmoins, prendre soin de soi fait partie intégrante de la rupture du cycle de la réflexion excessive.
Comment ? Cela vous permet de faire une pause et de vivre l’instant présent. Il reconstitue également votre énergie, vous donne les idées claires et vous permet de résoudre plus facilement vos problèmes.
Comment pouvez-vous prendre soin de vous ?
Tu peux t’entraîner prendre soin de soide différentes manières, notamment en recherchant une thérapie, en pratiquant la pleine conscience, en jouant à des jeux, etc.
Passez également plus de temps avec des personnes qui se soucient vraiment de vous. Bien que cela ne semble pas être une question de soins personnels, c’est pratique lorsque vous traversez des périodes difficiles.
4. Changez votre environnement actuel
Changer d’environnement peut parfois être le moyen le plus efficace d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé.
Alors, comment faire face à la tromperie ?
Vous devrez peut-être passer plus de temps en dehors de votre domicile partagé et vous éloigner de votre partenaire ou de toute autre personne qui vous déclenche.
Votre environnement influe sur votre façon de penser, de vous sentir et de vous comporter. Ainsi, en modifiant votre environnement, vous pouvez changer vos pensées et vos sentiments.
5. Acceptez ce que vous devez
Il peut être difficile d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé, et le pire, c’est que vous pourriez commencer à vous inquiéter pour des choses indépendantes de votre volonté.
Cela fait perdre du temps et de précieuses émotions, car s’occuper de choses indépendantes de votre volonté ne change rien. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien y faire.
Vous ne pouvez pas, par exemple, changer le fait que votre partenaire vous a trompé.
Vous n’avez aucun contrôle sur le succès de votre relation. De plus, vous ne pouvez pas contrôler si votre partenaire vous trompera à nouveau.
Ces incertitudes laissent beaucoup de place au doute. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas changer, pensez à ce que vous pouvez changer. Par exemple, vous pouvez contrôler votre réaction face à la situation.
Concentrez-vous plutôt là-dessus. Ensuite, acceptez ceux qui sont hors de votre contrôle.
6. Travaillez sur votre apparence physique
Saviez-vous que l’activité physique peut améliorer votre humeur, soulager le stress et vous aider à dormir ? Les séances d’entraînement sont également un excellent moyen de se détendre (même si ce n’est que pour quelques minutes).
De plus, être en bonne forme physique vous donnera plus de confiance en vous, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous permettra de relever les défis avec un esprit plus clair.
Une routine d’exercices peut vous aider à faire face au stress de votre vie, que vous souhaitiez être en meilleure forme, plus fort ou simplement vous sentir mieux.
Encore une fois, étudesmontrez que vous finissez par attirer un partenaire qui vous ressemble.
Alors, pensez à aller à la salle de sport pour augmenter vos chances de vous retrouver avec un partenaire magnifique. Pendant que vous y êtes, essayez le yoga et d’autres activités de pleine conscience pour vous aider à vous vider l’esprit et à détendre votre corps.
7. Ce n’est pas de ta faute
N’oubliez pas que le choix de tricher appartenait à votre partenaire, et que tout dépend de lui. Ils peuvent être en mesure d’expliquer et de rationaliser leurs actions. Ils peuvent même essayer de vous blâmer pour une raison quelconque, mais n’oubliez jamais qu’ils avaient le choix.
Ils auraient pu tricher ou ne pas tricher. Et ils ont choisi la première option.
Lorsque vous découvrez comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé, gardez cela à l’esprit. Ce n’est pas de ta faute.
8. Ne prenez jamais de décisions par peur
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse lorsqu’il s’agit de passer à autre chose après avoir été trompé ; vous devez faire ce qui convient à votre cœur.
Ne laissez pas la peur guider vos choix. Ne restez jamais avec quelqu’un parce que vous avez peur d’être seul ou de quitter quelqu’un qui vous est cher. Après tout, une partie de vous craint toujours qu’on vous blesse à nouveau, ce qui est également vrai.
Accordez-vous le temps nécessaire pour prendre la bonne décision pour vous-même.
9. Entourez-vous de bonnes personnes
Tout en trouvant comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé, vous devez vous entourer de personnes extraordinaires qui comprennent vos émotions et ne sont pas intéressées à vous culpabiliser.
Établissez des liens solides avec des personnes qui vous ont toujours soutenu, qui écouteront l’histoire dans son intégralité et qui vous soutiendront dans votre prochaine étape.
Vous vous épanouirez mieux si vous êtes entouré d’une communauté et d’un système de soutien.
10. Faites une pause
Que faire quand on vous trompe, d’abord et avant tout. Faites une pause dans la routine.
Il est tentant de tester vos compétences au FBI en parcourant les réseaux sociaux. Cependant, ne le faites pas, car cela ne ferait que multiplier l’anxiété et la dépression que vous ressentez peut-être actuellement.
Au lieu de cela, faites une pause dans tout. Faites une pause dans les réseaux sociaux et dans la relation. Sortez de votre domicile commun et passez du temps seul. Vous n’avez pas à prouver au partenaire infidèle que vous vivez toujours votre meilleure vie, surtout si vous savez que ce n’est pas le cas.
11. Essaie de rester calme
Il est tentant de perdre son sang-froid et de commencer à envoyer des textos énervés ou à faire des crises de colère la prochaine fois que vous tombez sur votre partenaire. Cependant, prenez un moment pour vous calmer avant de faire quoi que ce soit.
Ces démonstrations publiques dramatiques de rage ne sont mignonnes que dans les films. Au lieu de suivre cette ligne, pensez à laisser libre cours à votre rage en allant à la salle de sport, en faisant du jogging ou en dansant sur une playlist géniale.
12. Fixez des limites
Si vous avez affaire à un narcissique, soyez assuré qu’il essaiera de jouer le carte de victimeet vous contraindre à les reprendre. Après avoir été trompé, ils peuvent essayer de vous inciter à faire comme si de rien n’était. Ne tombez pas dans le piège. Fixez plutôt des limites claires.
Les limites, dans ce contexte, y compris quand et comment ils sont autorisés à vous contacter, comment vous communiquez et tout le reste.
Fixer des limitesprotéger votre bien-être émotionnel est un moyen facile d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé.
Auteur de « Transform Your Boundaries », Sarri Gilman a découvert que des limites claires améliorent les relations et la qualité de vie. Regardez cette vidéo pour découvrir comment ils peuvent vous aider à vous libérer :
13. Journal
La journalisation est un moyen puissant de désencombrer votre esprit, de libérer l’énergie négative et de tracer votre chemin vers la liberté mentale/émotionnelle. Écrire vos sentiments et vos pensées peut vous aider à gérer vos sentiments après avoir été trompé et à réduire la réflexion excessive.
Encore une fois, la journalisation permet de passer à autre chose plus facilement après avoir été trompée, car elle vous rappelle de ne plus jamais vous retrouver dans cet espace émotionnel négatif.
14. Accordez-vous du temps
Il est essentiel de noter que passer à autre chose après avoir été trompé prend du temps. Alors, soyez patient avec vous-même et ne précipitez pas le processus. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour bien guérir. Et pendant que vous y êtes, évitez la tentation de sauter dans un relation de rebond.
15. Demandez de l’aide professionnelle
Il est important de parler à un conseiller conjugal pour déménager après avoir été trompé. Obtenir l’avis d’un expert auprès d’une personne extérieure à la situation, que ce soit avec votre partenaire ou seul, peut être le moteur de votre guérison.
Le Dr Jacobsen ajoute :
Si vous décidez de rester ensemble après avoir triché, un conseiller peut vous aider à aller de l’avant et à rétablir la relation. Si vous décidez de mettre fin à la relation, un conseiller peut vous aider à gérer vos émotions et à trouver la guérison.
16. Concentrez-vous sur vos objectifs personnels
Réorienter votre énergie vers des réalisations personnelles ou des loisirs peut être un moyen thérapeutique de surmonter la tromperie. Qu’il s’agisse de progresser dans votre carrière, d’acquérir une nouvelle compétence ou de consacrer du temps à un passe-temps oublié, vous concentrer sur ce qui vous permet de vous épanouir peut rétablir l’estime de soi et vous éviter de trop penser à la trahison.
17. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Pour lutter contre la réflexion excessive après avoir été trompée, la pleine conscience et la méditation peuvent être très bénéfiques. Ces pratiques vous aident à ancrer vos pensées, à vous concentrer sur le présent et à réduire les inquiétudes liées aux événements passés.
En apprenant comment arrêter de penser à être trompé grâce à la pleine conscience, vous vous équipez d’outils de régulation émotionnelle et de rétablissement, favorisant ainsi un sentiment de paix et d’acceptation intérieure.
FAQs
Avez-vous du mal à découvrir comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé ? Nous avons sélectionné certaines des questions les plus fréquemment posées sur ce sujet et avons fourni des réponses pratiques et simples.
-
La douleur d’être trompé disparaît-elle un jour ?
Il est possible de guérir et de sortir de l’infidélité après un certain temps. Cependant, cela demande du temps et des efforts conscients.
La recherche d’une thérapie ou le soutien de vos amis et de votre famille peut vous aider à gérer vos émotions et à résoudre des problèmes de confiance cachés. Gardez à l’esprit que la guérison est un voyage avec des hauts et des bas.
La réponse à cette question est donc simple : « Oui, c’est possible ». Cependant, cela demandera du temps et des efforts constants.
-
Pourquoi les gens trompent-ils ceux qu’ils aiment ?
Les gens trompent leur partenaire pour de nombreuses raisons, notamment un manque d’épanouissement ou une insécurité dans la relation, un désir de nouveauté ou d’excitation, ou un manque de maîtrise de soi. La tricherie peut également être le symptôme de problèmes plus graves tels qu’un traumatisme, une dépendance ou des problèmes de santé mentale.
Bien que cela soit exaspérant, la tricherie n’indique pas toujours un manque d’amour. Les individus doivent assumer la responsabilité de leurs actes et résoudre les problèmes sous-jacents. Une communication ouverte, l’honnêteté et le travail d’équipe peuvent aider à prévenir de futurs épisodes de triche et renforcez votre relation.
-
Est-ce qu’un tricheur un jour est toujours un tricheur vrai ?
Ce dicton n’est pas toujours vrai. Les gens peuvent changer et grandir. Pour comprendre comment surmonter la tromperie, il faut reconnaître que les gens peuvent apprendre de leurs erreurs et ne pas les répéter. Il s’agit de la volonté de l’individu de changer son comportement.
-
Les tricheurs se sentent-ils coupables ?
Oui, de nombreux tricheurs se sentent coupables. La culpabilité provient du fait de savoir qu’ils ont blessé quelqu’un qui leur tient à cœur. Apprendre à faire face à la tromperie peut être difficile, mais n’oubliez pas que la culpabilité peut parfois entraîner des changements de comportement positifs.
Pour la guérison et le progrès
Tromper un être cher est un problème complexe qui peut avoir de nombreuses causes. Cela ne signifie pas toujours que tout amour est perdu dans une relation. Cela ne signifie pas non plus que vous devez aller de l’avant et rester avec un partenaire infidèle.
C’est à vous de passer cet appel.
Cependant, vous pouvez également apprendre à faire face à la dépression après avoir trompé quelqu’un en appliquant les stratégies décrites dans cet article. Pendant que vous y êtes, pensez à thérapie de couplepour vous aider à comprendre ce qui n’a pas fonctionné et ce que vous devez faire pour y remédier.
Can a relationship really recover after cheating, or is trust permanently broken?
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
L'équipe éditoriale de Marriage.com est composée d'écrivains expérimentés en relations, d'experts et de professionnels de la santé mentale. Nous offrons des conseils pratiques et fondés sur la recherche sur les relations. Notre... Lire la suite contenu est revu par des experts pour garantir des conseils fiables et de haute qualité. Lire moins
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
