Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La plupart des gens conviendraient que la communication est un élément important d’unmariage sainou partenariat, et être entendu par nos partenaires est un élément clé decommunication efficace dans les relations.
Lorsque nous nous sentons écoutés, nous pensons que notre partenaire nous comprend et nous respecte. D’un autre côté, ne pas se sentir entendu dans une relation peut conduire à se sentir négligé, et éventuellement, cela peut provoquer du ressentiment.
Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez exprimer vos sentiments et améliorer votre relation si vous vous dites : « Je veux juste être entendu ! »
Ne pas se sentir entendu dans une relation – Quelles en sont les causes ?
En fin de compte, le fait de ne pas se sentir entendu dans une relation est dû au fait que votre partenaire ne vous écoute tout simplement pas, ou ne semble pas vous écouter, lorsque vous lui faites part de vos sentiments ou de vos préoccupations.
Écouter votre partenaire nécessite d’être présent dans une relation, et plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi votre partenaire ne semble pas écouter :
- Ils sont bouleversés par les sentiments que vous partagez avec eux, et ils ferment leurs portes ou se mettent sur la défensive.
- Votre partenaire ne tolère pas beaucoup les émotions fortes et a du mal à communiquer.
- Vous essayez de communiquer avec votre partenaire à un mauvais moment, par exemple lorsqu’il participe à un projet ou qu’il essaie de se préparer au travail.
- Votre partenaire est peut-être stressé ou anxieux et incapable d’écouter pleinement vos préoccupations.
- Regardez-vous ; peut-être que votre partenaire ressent du ressentiment parce qu’il a l’impression que vous ne l’entendez pas non plus, ou peut-être que vous ne communiquez pas d’une manière qu’il comprend.
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Des recherches ont examiné les causes de la rupture de la communication entre les partenaires et qui, en fin de compte, amènent l’un d’entre eux ou les deux à se sentir ignorés.
Selon les résultats d’unétudedansCerveau, cognition et santé mentale, les gens sont plus susceptibles de réagir de manière défensive aux déclarations qui commencent par vous, comme « On n’aide jamais à la maison ! » par rapport aux énoncés commençant par « I ».
Si vous vous dites : « Mon opinion n’a pas d’importance », il se peut que votre partenaire arrête ses activités à cause dese sentir agressé pendant les conversations.
Au-delà des raisons ci-dessus, le sentiment d’être ignoré peut parfois être dû au fait que votre partenaire a un point de vue différent du vôtre, et c’est tout à fait normal.
Différentes personnes ont des points de vue différents, et si vous ne vous sentez pas écouté, il se peut que vous soyez coincé à essayer de convaincre votre partenaire que vous avez raison et qu’il a tort, alors qu’en réalité, il est normal d’être parfois en désaccord.
Choses dont vous devez parler avec votre partenaire
Chaque mariage ou relation aura besoin de communication. Bien que beaucoup de gens pensent que les gens finissent par manquer de choses pour se parler, c’est tout sauf vrai. Il y aura toujours de quoi parler, surtout s’il s’agit de la santé de votre relation ou de votre mariage.
Voici certaines choses dont vous pourriez avoir envie de discuter avec votre partenaire.
- Habitudes
- Tâches ménagères
- Problèmes liés au travail
- Le futur
- Tout problème dans votre mariage/relation
- Famille
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10 signes que votre partenaire ne vous entend tout simplement pas
Communiquer vos sentiments dans une relation peut être difficile, et si vous n’êtes pas entendu, cela peut vous amener à vous demander : « Pourquoi ne m’écoutes-tu pas ? »
Si vous éprouvez des difficultés à communiquer dans votre relation, voici 10 signes à surveiller qui suggèrent que votre partenaire ne vous entend pas :
1. Vous avez les mêmes arguments à plusieurs reprises
Lorsque vous communiquez et que votre partenaire vous entend vraiment, il comprendra ce que vous avez dit et, espérons-le, résoudra tout problème survenu dans la relation.
D’un autre côté, s’ils ne vous entendent pas, il est probable que vous deviez vous expliquer encore et encore et avoir les mêmes arguments, car ils ne vous comprennent pas assez bien pour résoudre le problème en question.
2. Ils peuvent se souvenir d’autres choses, mais pas de ce que vous leur dites
Lorsque vous constatez que votre partenaire oublie des choses que vous lui avez demandées de faire, mais qu’il se souvient de choses qui sont importantes pour lui, comme l’anniversaire d’un ami ou les détails d’une sortie de golf d’un week-end, la réalité est qu’il ne vous écoute tout simplement pas.
3. Ils s’excusent mais ne changent pas leur comportement
Peut-être que vous vous disputez tous les deux et que votre partenaire s’excuse et promet de changer, mais ne fait rien pour modifier son comportement par la suite. Cela signifie qu’ils essaient simplement de mettre fin à la dispute et qu’ils n’écoutent pas vraiment ce que vous leur demandez de changer.
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4. Votre partenaire évite les conversations difficiles
Les désaccords font partie intégrante de toute relation, mais si votre partenaire évite d’en parler, c’est un signe clair qu’il ne vous entend pas.
Peut-être prétendent-ils être occupés à chaque fois queconversationsurvient, ou peut-être l’évitent-ils activement en refusant de parler. Quoi qu’il en soit, ils ne peuvent probablement pas entendre vos préoccupations s’ils vous écoutent chaque fois que vous essayez d’y répondre.
5. Vos arguments s’éternisent jusqu’à ce que vous soyez épuisé
Si votre partenaire vous écoute vraiment et comprend ce que vous essayez de communiquer, la conversation doit être relativement courte et simple.
D’un autre côté, si les disputes semblent durer toute la journée, votre partenaire n’a aucune intention d’écouter ce que vous essayez de communiquer. Au lieu de cela, ils essaient de vous épuiser jusqu’à ce que vous cédiez et que vous abandonniez le problème.
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6. Les tentatives de communication impliquent que votre partenaire s’en prend à vous
Lorsque votre partenaire ne vous entend pas, les discussions se transformeront en des attaques de votre partenaire contre vous et vous blâmeront pour le problème, parce qu’il n’est pas disposé ou émotionnellement capable d’écouter ce que vous essayez de lui communiquer.
7. Lorsque vous exprimez votre désaccord avec votre partenaire, il utilise d’autres personnes comme exemple
Par exemple, si vous n’êtes pas satisfait de la façon dont les choses se passent dans votre relation, votre partenaire peut dire que votre façon de faire fonctionne pour un autre couple que vous connaissez.
Votre partenaire n’entend pas vraiment vos préoccupations et essaie plutôt de vous rejeter en prouvant que ce que vous dites n’est pas vraiment un problème, puisque ce n’est pas un problème pour les autres.
8. Votre partenaire insiste pour prouver pourquoi il a raison
Lorsque vous communiquez de manière saine, l’objectif n’est pas de prouver qu’une personne a tort et que l’autre a raison, mais plutôt de communiquer pour comprendre le point de vue de chacun. Avec çatype de communication, il n’y a ni gagnant ni perdant.
D’un autre côté, si votre partenaire communique juste pour gagner une dispute, cela peut certainement l’empêcher de se sentir entendu dans une relation, car il est tellement concentré sur la preuve de son point de vue qu’il n’entend pas votre point de vue.
9. Votre partenaire semble toujours distrait
S’ils sortent leur téléphone chaque fois que vous essayez de parler, il est probable que votre partenaire vous écoute et n’entend pas vraiment ce que vous dites.
10. Le langage corporel suggère qu’ils n’écoutent pas
Le langage corporel est également important. Si votre partenaire regarde autour de vous pendant que vous parlez, se détourne de vous ou ne vous regarde pas dans les yeux, vous pouvez vous sentir négligée, car il ne participe pas réellement à la conversation avec vous.
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Que faire lorsque vous vous sentez ignoré dans votre relation
Lorsque vous remarquerez les signes ci-dessus indiquant que vous n’êtes pas entendu, vous vous sentirez probablement très frustré. Vous pourriez même penser : « Je ne veux pas être entendu ; je veux être écouté ». Lorsque vous vous sentez ainsi, il y a des choses que vous pouvez faire pour résoudre le problème. Tenez compte des 10 conseils ci-dessous :
1. Entamez la conversation en douceur
Lorsque vous ne vous sentez pas entendu, il est naturel d’éprouver de la colère et de la frustration, mais si vous abordez la situation avec colère, votre partenaire risque de se sentir attaqué.
L’expert en relations John Gottman, fondateur duInstitut Gottman,recommande le « démarrage progressif », dans lequel vous abordez un sujet de préoccupation en exprimant ce que vous ressentez, sans être critique.
2. Apprenez à exprimer vos émotions
La réalité est que vous pouvez exprimer ce que vous ressentez sans être critique. Si vous vous sentez triste, seul ou négligé, parlez-en à votre partenaire. Cela les aidera à comprendre la gravité de la situation.
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3. Examinez votre propre comportement
Peut-être qu’un facteur qui contribue à ne pas vous sentir entendu dans une relation est que vous abordez votre partenaire à des moments inopportuns.
Est-il possible que vous essayiez d’entamer des conversations sérieuses alors que votre partenaire est en train de regarder son émission préférée ou que vous essayez de faire quelque chose à la maison ? Envisagez de leur parler à un autre moment.
4. Donnez le bénéfice du doute à votre partenaire
Si vous ne vous sentez pas entendu, vous en êtes probablement venu à croire que votre partenaire a l’intention de vous blesser, mais ce n’est peut-être pas le cas.
Accordez le bénéfice du doute à votre partenaire et supposez qu’il ne veut pas vous négliger et que vous êtes moins susceptible de l’aborder avec colère et ressentiment.
5. Sachez que vous allez devoir parler du problème
Vous êtes peut-être coincé dans un cycle qui vous fait dire les mêmes choses à votre partenaire encore et encore, en espérant qu’il finira par vous entendre, mais si vous voulez résoudre le problème, vous devez en parler.
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’un jour votre partenaire comprenne votre point de vue. Asseyez-vous et discutez avec eux du fait que vous avez l’impression qu’ils vous comprennent mal.
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6. Utilisez des déclarations « I ».
Lorsque vous communiquez des sentiments dans une relation, il est utile d’utiliser des « énoncés I » afin de vous approprier ce que vous dites.
Au lieu de dire : « On ne m’aide jamais à faire la vaisselle », il serait peut-être plus utile de dire : « Je suis bouleversée et j’ai besoin de ton aide pour la vaisselle ». Dans ce dernier cas, votre partenaire est moins susceptible de se sentir attaqué et de se sentir arrêté en conséquence.
7. Vérifiez que votre partenaire vous comprend
N’oubliez pas que nous avons tous des points de vue et des expériences de vie différents, alors même si vous pensez que vous communiquez d’une manière quile partenaire peut comprendre, il est possible que votre message ne leur soit toujours pas envoyé.
8. Faites une pause dans la conversation si elle devient houleuse
Lorsque vous êtes au beau milieu d’une conversation et que celle-ci dégénère en une vive dispute, il est probablement temps de faire une pause. En continuant à argumenter d’avant en arrière, aucun de vous ne se sentira entendu, car vous êtes susceptible de devenir sur la défensive.
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9. Parlez à tour de rôle
Commencez par exprimer votre point de vue, puis faites une pause et laissez votre partenaire répondre. Au cours de ce processus, il peut également être utile de se donner l’occasion de résumer votre compréhension de ce que l’autre a dit, afin de vous assurer de ne rien manquer.
10. Devenez vous-même un meilleur auditeur
Souvent,panne de communicationest une voie à double sens, ce qui signifie que si vous ne vous sentez pas entendu, votre partenaire ressent peut-être la même chose.
Efforcez-vous de mieux écouter vous-même et concentrez-vous vraiment sur ce que dit votre partenaire, au lieu d’attendre votre tour pour parler ou vous défendre. Si vous devenez plus à l’écoute, votre partenaire pourrait, à son tour, mieux vous écouter.
Si vous avez besoin de mieux comprendre les sujets dont vous devriez parler, surtout lorsque vous ne vous sentez pas entendu, regardez cette vidéo.
Ce qu’il ne faut pas faire lorsque vous vous sentez ignoré dans une relation
Tout comme il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face au sentiment d’inattention, il y a des choses que vous ne devriez pas faire :
- Ne blâmez pas votre partenaire. Blâmer votre partenaire pour le problème ressemblera à une attaque, l’amenant à fermer ses portes, ce qui vous fera continuer à vous sentir inentendu.
- Ne tentez pas de prouver pourquoi vous avez raison et pourquoi votre partenaire a tort. Dans de nombreux désaccords, il n’y a pas de « bonne personne » ni de « mauvaise personne ». Acceptez que votre partenaire ait une perspective différente de la vôtre et arrêtez d’essayer de prouver pourquoi vous avez raison. Essayez plutôt de parvenir à une compréhension et/ou à un compromis.
- N’activez pas vos défenses. Il est naturel de vouloir vous défendre lorsque vous vous sentez ignoré ou négligé, mais cela n’ouvre pas la porte à une communication efficace. Au lieu de vous mettre sur la défensive, faites une pause, respirez profondément et exprimez calmement votre point de vue.
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Conclusion
Lorsque vous ne vous sentez pas entendu dans une relation, vous risquez également de vous sentir blessé, frustré et peut-être un peu en colère. Bien qu’il s’agisse de réactions naturelles, il est important d’éviter de s’en prendre à votre partenaire ou d’essayer de le mettre mal à l’aise.
Ouvrez plutôt les voies de communication et soyez prêt à entendre le point de vue de votre partenaire. Il se peut que vous ne communiquiez pas de manière à ce qu’ils puissent comprendre, ou peut-être que vous essayez de les aborder pour discuter alors qu’ils sont occupés par une autre tâche.
Si vous remarquez des signes indiquant que votre partenaire ne vous entend pas, efforcez-vous d’avoir une conversation calme tout en vous exprimant pleinement. Si vous constatez que vous avez encore du mal à communiquer, des conseils de couple peuvent être utiles.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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