Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Avez-vous l’impression que vos conversations avec votre partenaire se terminent toujours par de la frustration ?
La communication non violente (NVC) peut vous aider !Il s’agit d’une approche pratique qui met l’accent sur une communication claire et l’empathie.
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti incompris ou blessé dans une relation. Maintenant, imaginez si la réponse que vous avez reçue était pleine d’empathie et de compréhension.
Une situation où vous exprimez vos besoins calmement tout en écoutant réellement le point de vue de votre partenaire— pas de blâme, juste de la compréhension.
Le résultat ?
Des liens plus étroits et moins de conflits. Cela peut sembler complexe à essayer, mais NVC commence par des étapes simples telles que l’écoute active etexpression honnête. Comprenons ce concept en détail.
Qu’est-ce que la communication non-violente ?
RechercheUn article écrit par Priscilla Maria De Netto, Kia Fatt Quek et Karen Jennifer Golden montre qu’une communication claire protège les relations en améliorant la résolution des conflits. Cela les enrichit en mettant l’accent sur les aspects positifs de la vie en commun.
Nous voulons tous nous sentir entendus et compris, mais parfois les conversations se transforment en allumettes. Ne serait-il pas formidable d’avoir une méthode de communication magique ?
Entrez dans la communication non violente (NVC) –Une façon pratique de discuter.Imaginez un ami qui écoute vraiment sans jugement, et c’est le cœur de NVC.
Il a été développé par un psychologueMaréchal Rosenbergdans les années 1960, ancrée dans l’idée que tout le monde a la capacité de faire preuve de compassion et que notre état naturel est celui de l’empathie.
Au beau milieu d’une situation semblable à une querelle familiale,l’utilisation du modèle NVC nous aide à abandonner le jeu du blâme et à nous concentrer sur la compréhension des sentiments et des besoins de chacun.
Voici un bref aperçu de certains desavantages majeursvous pouvez déduire de cette approche :
- Moins de drame, plus de compréhension
- Dites adieu aux malentendus
- Renforce le lien émotionnel
- Des solutions gagnant-gagnant
- Une plus grande empathie
Il était basé sur la conviction que l’établissement de liens plus solides avec les personnes qui comptent le plus devrait toujours être une priorité. Par conséquent, ses composantes visent à créer un dialogue où les besoins de chacun sont valorisés et traités avec gentillesse.
Lisons-en plus à ce sujet !
Les 4 principes de la communication non-violente
Nous vous avons dit que la communication non violente (CNV) peut vous aider à communiquer de manière plus ciblée et plus compatissante.
Mais comment ?
Voici les quatre principes clés de la CNV, également considérés comme les étapes clés de la communication non violente, ainsi que quelques exemples de la façon dont ils peuvent être appliqués dans des scénarios quotidiens pour obtenir les meilleurs résultats.
1. Observations
NVC commence par des observations claires et objectives de ce qui se passe. Au lieu de porter des jugements ou de faire des suppositions, nous nous concentrons sur les faits.
Exemple :
Alex : « Quand tu laisses ta vaisselle dans l’évier pendant la nuit… »
Jordan : « Oh, je ne savais pas que ça te dérangeait tant que ça. Merci de me l’avoir fait savoir. »
2. Sentiments
Ensuite, nous exprimons nos sentiments à propos des observations. La communication non-violente sur les sentiments consiste à partager notre réponse émotionnelle sans blâmer l’autre personne.
Exemple :
Alex : « Je suis frustré quand je vois la vaisselle encore là le matin… »
Jordan : « Je suis désolée que tu penses ça. Je ne voulais pas créer de frustration. »
3. Besoins
Nous identifions ensuite les besoins qui sous-tendent nos sentiments. La communication non-violente sur les besoins nous aide à comprendre ce qui est important pour nous et pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons.
Exemple :
Alex : « J’ai besoin d’une cuisine propre pour bien commencer ma journée. »
Jordan : « Je comprends. Il est logique que vous ayez besoin de ce type d’environnement. »
4. Demandes
Enfin, nous faisons une demande pour des actions spécifiques qui peuvent aider à répondre à nos besoins. Cette étape consiste à demander ce que nous voulons de manière claire et respectueuse.
Exemple :
Alex : « Pourrais-tu t’assurer de laver la vaisselle avant d’aller te coucher ? »
Jordan : « Bien sûr, je peux le faire. Je ferai un effort pour faire le ménage avant de dormir. »
9 signes caractéristiques de la communication non violente dans les relations
Les exemples de communication non violente peuvent apporter un changement rafraîchissant à la façon dont nous interagissons avec nos proches.
Nous allons parler des neuf signes principaux indiquant que la CNV joue un rôle dans votre relation, la rendant plus saine et plus compatissante.
Pour cela, considérons une conversation entre un couple – Jamie et Taylor
1. Écoute active
aétudemenée entre mai et juin 2014 auprès des responsables des hôpitaux universitaires de Kerman, en Iran, a révélé que l’écoute est un aspect crucial de la communication. Il ne s’agit pas seulement d’entendre ; c’est un processus intellectuel, émotionnel et attitudinal.
Dans une relation NVC, vous remarquerez des partenairesvraiment à l’écoute les uns des autres. Ils accordent toute leur attention sans interruption, montrant qu’ils souhaitent comprendre le point de vue de leur partenaire.
Maggie Martínez, LCSW, États,
Lorsque vous pratiquez une écoute active, vous réfléchissez également à ce que vous avez entendu de la part de votre partenaire pour vous assurer de la compréhension.
Exemple :
Jamie : « J’ai eu une dure journée de travail aujourd’hui. »
Taylor : « Je suis désolée d’apprendre cela. Tu veux m’en dire plus sur ce qui s’est passé ? »
2. Empathie
Il y a un profond sentiment d’empathie. Les partenaires s’efforcent de comprendre et de partager leurs sentiments mutuels, créant ainsi un lien émotionnel fort.
Exemple :
Jamie : « Je me suis sentie tellement bouleversée pendant la réunion. »
Taylor : « Je peux imaginer à quel point cela a dû être stressant. De telles réunions peuvent être très difficiles. »
3. Expression claire
Les sentiments et les besoins sont exprimés clairement et avec respect. Cela permet d’éviter les malentendus et aide les deux partenaires à connaître la position de l’autre.
Exemple:
Jamie : « J’ai besoin d’un moment de calme pour me détendre après une longue journée. »
Taylor : « Je comprends. Je vais te laisser un peu d’espace pour te détendre. »
4. Feedback honnête
L’honnêteté est la pierre angulaire. Les partenaires donnent et reçoivent des commentaires ouvertement, sans crainte de jugement ni de blâme.
Maggie Martínez, LCSW, points forts,
Lorsque vous êtes honnête avec votre partenaire, cela montre qu’il peut vous faire confiance pour veiller à ses meilleurs intérêts.
Exemple :
Taylor : « Je me suis senti un peu blessé quand tu ne m’as pas rappelé hier. »
Jamie : « Je suis désolée, je ne savais pas que cela t’affectait tant que ça. Je ferai en sorte d’appeler la prochaine fois. »
5. Respect mutuel
Le respect des sentiments et des besoins de chacun est évident. Même en cas de désaccord, il n’y a pas d’insultes ni de critiques.
Exemple :
Jamie : « Je vois que nous avons des points de vue différents à ce sujet. Discutons-en calmement. »
Taylor : « Je respecte ton opinion et j’apprécie que tu écoutes la mienne. »
6. Résolution de problèmes en collaboration
Les problèmes sont abordés en équipe. Au lieu de s’accuser mutuellement, les partenaires travaillent ensemble pour trouver des solutions.
Exemple :
Jamie : « Nous nous sommes beaucoup disputés à propos des corvées. Comment pouvons-nous les répartir plus équitablement ? »
Taylor : « Établissons ensemble un calendrier qui nous convient à tous les deux. »
7. Appréciation et gratitude
Nous avons l’habitude d’exprimer notre gratitude et notre appréciation les uns envers les autres, en favorisant un environnement positif et aimant.
Maggie Martínez, LCSW, déclare :
Tout le monde aime se sentir apprécié. Un petit « merci » peut être très utile.
Exemple :
Taylor : « Merci d’avoir préparé le dîner ce soir. Cela représente beaucoup pour moi. »
Jamie : « De rien ! Je suis content que cela vous ait plu. »
8. Patience
Schnitker et Emmons, dans leur édition 2007étude, a déclaré que la patience peut aider les individus à oublier les défauts des autres, ce qui entraîne une plus grande générosité, compassion, miséricorde et pardon.
Les relations NVC font preuve de patience. Les partenaires se donnent le temps nécessaire pour traiter leurs émotions et réagir de manière réfléchie.
Exemple :
Jamie : « J’ai besoin de temps pour réfléchir à ce que je ressens. »
Taylor : « Prends tout le temps dont tu as besoin. Je suis là quand tu seras prête à parler. »
9. Approche sans jugement
Il y a une attitude sans jugement. Les partenaires acceptent les différences de chacun et se concentrent sur la compréhension plutôt que sur la critique.
Exemple :
Jamie : « Je sais que tu vois les choses différemment, et c’est normal. Trouvons un moyen de faire en sorte que cela fonctionne pour nous deux. »
Taylor : « J’apprécie que tu dises ça. Découvrons-le ensemble. »
7 avantages subtils de la communication non violente dans les relations
Ne confondons pas subtil et insignifiant.
La CNV apporte de profonds changements positifs aux relations en apportant plusieurs changements mineurs à la façon dont vous abordez un problème avec votre partenaire.
Voici sept avantages que le NVC peut apporter à votre connexion.
1. Intimité émotionnelle renforcée
NVC aide les partenaires à se sentir en sécurité en partageant leurs pensées et leurs sentiments les plus profonds, en construisant unlien affectifqui semble robuste et qui a fait ses preuves.
Exemple :Le fait de partager vos inquiétudes au sujet d’une dure journée de travail sans crainte de jugement vous rapproche.
2. Peu ou pas de malentendus
Cela semble impossible, mais c’est faisable. Une communication claire permet toujours d’éviter la confusion et la frustration.
Exemple :Au lieu de deviner pourquoi votre partenaire est bouleversé, vous discutez ouvertement de vos sentiments, en évitant les interprétations erronées.
3. Patience et compassion accrues
Tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus proches les uns des autres ! Le NVC encourage la compréhension et la patience pendant les conflits.
Exemple :Restez calme et patient lorsque votre partenaire est stressé, sachant qu’il essaie de comprendre votre point de vue.
4. Un plus grand respect mutuel
Le respect est un autre ingrédient d’une relation saine. Lorsque vous reconnaissez les sentiments et les besoins de chacun, cela favorise le respect.
Exemple :Le fait de respecter le besoin de votre partenaire de passer du temps seul après une longue journée montre que vous accordez de l’importance à son bien-être.
5. Résolution des conflits améliorée
Les conflits sont résolus de manière constructive grâce à la collaboration. Maintenant, qui ne veut pas ça ?
Exemple :Au lieu de discuter des corvées, vous travaillez tous les deux ensemble pour créer un horaire équitable.
6. Une meilleure estime de soi
Le fait de se sentir entendu et valorisé améliore l’estime de soi des deux partenaires. Et l’estime de soi aide un partenaire à se sentir plus motivé et encouragé.
Exemple :Lorsque votre partenaire reconnaît votre dur labeur et vous remercie, cela renforce votre confiance et votre bonheur.
7. Satisfaction globale accrue des relations
L’empathie et une communication claire créent une relation épanouissante, ce qui est l’objectif ultime.
Exemple :Exprimer régulièrement sa gratitude et sa compréhension mène à un partenariat plus joyeux et plus satisfaisant.
5 façons de pratiquer la communication non violente dans les relations
La communication non violente (CNV) peut révolutionner votre relation en apportant plus d’empathie et de compréhension.
Étudions quelques moyens d’y parvenir efficacement :
1. Observez sans juger
Au lieu de : « On n’aide jamais à la maison ! »
Faites ceci : « J’ai remarqué que la vaisselle était toujours dans l’évier. Pouvons-nous parler de partage des tâches ménagères ? »
Concentrez-vous sur ce que vous voyez, pas sur le fait de juger ou de blâmer.
2. Exprimer ce que vous ressentez honnêtement
Au lieu de dire : « Tu es tellement inconsidéré ! »
Dites ceci : « Je me sens blessé lorsque mes efforts ne sont pas reconnus. »
Partagez ce que vous ressentez sans attaquer l’autre personne.
3. Identifier et communiquer les besoins
Au lieu de dire : « Tu ne te soucies pas de mes besoins ! »
Dites ceci : « J’ai besoin d’un moment de calme après le travail pour me détendre. Pouvons-nous créer un espace pour cela ? »
Expliquez clairement ce dont vous avez besoin pour que votre partenaire sache comment vous aider.
4. Faites des demandes, pas des exigences
Au lieu de dire : « Tu dois passer plus de temps avec moi ! »
Dites ceci : « Pouvons-nous planifier une soirée en amoureux cette semaine ? Passer du temps de qualité ensemble me manque. »
Demandez gentiment ce que vous voulez au lieu de faire des demandes.
5. Pratiquez l’empathie
Au lieu de dire : « Tu réagis de manière excessive ! »
Dites ceci : « Je peux voir que cette situation est vraiment bouleversante pour vous. Comment puis-je t’aider ? »
Cela montre que vous comprenez et que vous vous souciez des sentiments de votre partenaire.
Voici quelques moyens plus efficaces de renforcer votre empathie lorsque vous interagissez avec les autres :
Communiquez avec compassion
L’intégration de la communication non violente dans votre relation peut vraiment changer la donne.
Cela ouvre la porte à des liens et à une compréhension plus profonds avec votre partenaire. Reconnaître les signes de la CNV et être plus attentif aux besoins et aux sentiments de votre partenaire permettra de transformer vos conversations très rapidement.
Les avantages sont incroyables et cela crée un environnement stimulant dans lequel vous pouvez tous les deux vous épanouir. Et le meilleur ? Vous n’avez pas besoin de faire des changements radicaux. Il s’agit de petits changements conscients dans la façon dont vous vous exprimez et écoutez.
Des actions simples comme observer sans jugement, exprimer honnêtement et faire preuve d’empathie peuvent transformer vos interactions.
Sachez que chaque pas que vous faites vers la CNV est un pas vers une relation plus saine et plus saine. Adoptez ces principes et regardez votre relation s’épanouir avec amour, respect et compréhension.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
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Noah Williams est un écrivain passionné qui se concentre sur le cœur et l'esprit. Il met l'accent sur l'honnêteté, la communication et l'amour de soi dans les relations.
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