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La ansiedad por separación en las relaciones es un término que escuchamos a menudo en el contexto de una madre que deja a su hijo pequeño al cuidado de otra persona por primera vez. Sin embargo, este fenómeno abarca un área más amplia.
Otro ejemplo de ansiedad por separación es cuando los gemelos son colocados en clases separadas en la escuela primaria y tienen que aprender a pasar el día sin el otro a su lado por primera vez en sus jóvenes vidas.
Sin embargo, la ansiedad por separación también puede existir en un relación románticay puede crear una dinámica compleja con la que lidiar. Esto es todo lo que necesita saber al respecto.
¿Qué es la ansiedad por separación en las relaciones?
¿Qué entiendes sobre la ansiedad por separación en las relaciones?
La ansiedad por separación se reconoce más comúnmente como un trastorno juvenil en el que los niños experimentan signos de ansiedad cuando se separan de su cuidador principal.
Sin embargo, a los adultos se les diagnostica cada vez más un trastorno de ansiedad por separación de adultos (o ASAD) en los últimos tiempos. La ansiedad por separación en las relaciones o la ansiedad por separación en las relaciones es muy similar al trastorno al que se enfrentan los niños.
Sin embargo, estas figuras adjuntas suelen incluir:
- Esposos
- Novios o novias
- Hermanos
- Amigos
Por lo tanto, podemos usar términos como ansiedad por separación del novio o ansiedad por separación matrimonial para la ansiedad por separación que se observa en adultos.
Por otro lado, los niños que experimentan ansiedad por la separación durante su juventud muy a menudo pasan a vivir su vida adulta sin ansiedad.
Por el contrario, los niños que no experimentan ansiedad por separación durante su infanciatodavía pueden desarrollar ansiedad por separación en una relación durante su edad adulta.
¿Puedes tener ansiedad por la separación de tu pareja?
La ansiedad por separación en las relaciones adultas puede ocurrir con frecuencia. Las personas pueden sentir ansiedad por la separación de su novio, novia, pareja o cónyuge.
Algunas causas de ansiedad por separación en las relaciones incluyen –
- Se cree comúnmente que la ansiedad por separación en los adultos de sus parejas proviene de la percepción en la sociedad en los últimos años de enfatizar cada vez más la importancia de mantener relaciones de apego durante la edad adulta.
- Además, los problemas de separación en las relaciones pueden provocar ansiedad por separación en las relaciones entre adolescentes.
Cuáles son los síntomas de la ansiedad por separación en las relaciones: 7 signos principales
Hay algunos signos reveladores de ansiedad por separación en las relaciones. Los síntomas de la ansiedad por separación en las relaciones pueden manifestarse como
- Ataques de pánico en toda regla.
- Evitar estar solo o temer que algo malo les suceda a sus seres queridos
- Celos extremos
- Excedido paternidad
- Imaginar el «peor de los casos» mientras piensa en la separación de sus seres queridos
- Problemas para dormir cuando estás lejos del foco de la separación.
- Además de estos, el «mooching» también es uno de los posibles síntomas de la ansiedad por separación en adultos.
¿Qué causa la ansiedad por separación en las relaciones?
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La ansiedad por separación en las relaciones a menudo proviene del miedo a estar separados. Las experiencias pasadas, los estilos de apego o la preocupación por perder la conexión pueden desencadenar esta ansiedad. Las relaciones se convierten en una red de seguridad, y la idea de perderla causa angustia.
- La ansiedad por separación a menudo surge de un miedo profundamente arraigado a perder la conexión con una pareja.
- Las relaciones anteriores o las experiencias de la infancia pueden contribuir a la ansiedad por la separación.
- Los diferentes estilos de apego, como el apego ansioso, pueden intensificar el miedo a estar separados.
- Una relación que sirva como fuente principal de apoyo emocional puede provocar un aumento de la ansiedad cuando se enfrenta a la separación.
- La falta de una comunicación clara sobre los límites y las garantías puede exacerbar la ansiedad por separación en las relaciones.
Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones: 11 consejos de autoayuda
¿Cómo controlar la ansiedad por separación en una relación y cómo ayudar a alguien con ansiedad por separación? Estos son algunos consejos para controlar la ansiedad por la separación.
1. Reconoce las señales
Para una pareja con ansiedad por separación, el primer paso para combatir la ansiedad por separación en adultos es reconocer sus signos y hablar con alguien, como tu pareja, sobre tus preocupaciones.
2. Busque ayuda médica
Haga una cita con su médico de atención primaria y pida que lo deriven a un psicólogo o psiquiatra para desarrollar un plan de tratamiento para el trastorno (¡asegúrese de consultar su seguro de cobertura!)
Los planes de tratamiento pueden incluir: sesiones de terapia, tomar medicamentos, llevar un diario o un registro escrito, reducir la cantidad de horas que trabajas o adoptar una función menos estresante en el lugar de trabajo, entre muchas otras opciones.
3. Hable sobre el plan de cuidados con su pareja
Asegúrese de analizar todos los aspectos de su plan de tratamiento con su pareja, ya que también tendrá un impacto directo en ella. Deben saber muy bien cómo se desarrollará el tratamiento, de modo que también puedan preparar sus horarios y su disponibilidad en consecuencia.
4. Esté abierto a la comunicación
Lo más importante que debe recordar sobre la lucha contra la ansiedad por separación en las relaciones o la ansiedad por separación en las parejas es estarabierto en comunicacióncon su equipo de soporte, especialmente con su pareja.
5. Ejercicios de respiración profunda
Además de la atención médica y la terapia, otra forma de superar la ansiedad por separación en una relación es practicar ejercicios de respiración profunda. Estos ejercicios ayudan a ser más consciente de tus pensamientos y a calmarte.
6. Sepa que la separación es temporal
Aunque sienta ansiedad debido a la separación de su pareja, es importante reconocer que la separación es solo temporal. Si bien su ansiedad puede hacer que quiera creer que está separado para siempre de ellos, convéncete lógicamente de que no es cierto.
7. Haz cosas que disfrutes cuando estás lejos de tu pareja
Para aliviar tu ansiedad, haz cosas que disfrutes hacer cuando tu pareja no está. Podrías leer, ver tu película o programa favorito o incluso pasar tiempo al aire libre dando un paseo, corriendo o haciendo jardinería. Disfrutar de su propia compañía es extremadamente importante para lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones.
8. Mantente activo
Mantenerse activo, tanto física como mentalmente, es crucial para lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones. Cuando te mantienes activo físicamente, las hormonas liberadas por tu cuerpo ayudan a controlar la ansiedad. Del mismo modo, cuando mantienes la mente ocupada, mantienes a raya los pensamientos negativos, lo que ayuda a reducir la ansiedad.
9. Concéntrese en otras relaciones importantes en su vida
Aparte de tus relaciones románticas, hay varias otras relaciones en tu vida que son importantes. Cuando sufres de ansiedad por separación en las relaciones, debes concentrarte en otras relaciones significativas: la de hermanos, amigos, familiares y otras personas.
10. Planifique algo especial para cuando se reúnan
Cuando tiene algo positivo que esperar, es probable que se sienta menos ansioso. Cuando estén lejos de su pareja, dediquen un tiempo a planificar cosas extraordinarias el uno para el otro cuando finalmente se reúnan.
11. Busque ayuda profesional
A veces, lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones puede requerir apoyo adicional. Un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un consejero, puede ofrecerte orientación adaptada a tu situación específica. Aportan experiencia para abordar las ansiedades subyacentes, proporcionar estrategias de afrontamiento y fomentar el bienestar emocional.
Preguntas frecuentes
Exploremos algunas preguntas comunes sobre la ansiedad por la separación de adultos, desglosando las respuestas complejas en ideas fáciles de entender y fáciles de entender.
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¿La situación laboral está relacionada con el trastorno de ansiedad por separación de adultos?
Actualmente se desconoce si el ASAD causa la situación laboral o si la ansiedad de separación de los adultos en una relación puede deberse a la situación laboral.
En cualquier caso, se ha observado que la mayoría de las personas diagnosticadas con ASAD están desempleadas o trabajan en oportunidades de empleo no tradicionales.
Adicional datosugiere que la segunda situación laboral más probable para las personas con ASAD es trabajar, mientras que la tercera es trabajar como ama de casa».
Los profesionales médicos que coinciden en que los que tienen menos probabilidades de padecer ASAD son los adultos jubilados o que estudian a tiempo completo.
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Cómo la ansiedad por separación afecta las relaciones entre adultos
No es fácil tener ansiedad por separación en las relaciones.
Ser el ser querido de alguien que lucha contra el trastorno puede ser tan estresante como tener el trastorno usted mismo.
Su atención está en constante demanda, y puede parecer que nunca podrá calmar o satisfacer los temores de su pareja.
Puede haber ocasiones en las que se sienta atrapado por las mismas inseguridades y miedos que hacen que su ser querido sienta que no hay escapatoria. Desafortunadamente, amar o vivir con la ansiedad por la separación de un adulto puede volverse tan agotador que la relación puede desmoronarse rápidamente debido al estrés.
¿Qué hacer?
- Es de vital importancia para la estabilidad de cada relaciónen el que una o ambas personas tienen ansiedad por la separación de un adulto. Cada persona tiene su sistema de apoyo separado el uno del otro.
- Se recomienda encarecidamente que estos sistemas de apoyo incluyan a un profesional con licencia que pueda ayudar a ambos miembros de la pareja a desarrollar herramientas de afrontamiento para reducir la carga del ASAD para ellos y para los demás.
El apoyo de amigos y familiarestambién es esencial para sentirse conectados, sociales y apoyados en sus relaciones románticas.
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¿La ansiedad por separación es normal en las relaciones?
Sentirse un poco ansioso cuando están separados es normal, pero se convierte en una preocupación cuando interfiere significativamente con la vida diaria. Está bien sentirlo; gestionarlo es la clave.
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¿Debo ignorar la ansiedad por separación?
Ignorar la ansiedad por separación puede intensificar su impacto. Reconozca sus sentimientos y considere buscar apoyo. Está bien pedir ayuda y resolverlo juntos.
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¿Cuánto tiempo puede durar la ansiedad por separación?
La duración varía, pero abordarla activamente mediante la comunicación, el cuidado personal o la ayuda profesional puede ayudar a aliviar su control con el tiempo. La angustia prolongada puede requerir atención, como cuando se trata de hacer frente a una tormenta pasajera.
Superar la ansiedad
Si bien el trastorno aún es un diagnóstico médico recientemente reconocido, los sentimientos y las dificultades son genuinos y se experimentan con frecuencia.
Mantener líneas de comunicación abiertas y honestas será lo mejor que puede hacer para combatir la ansiedad por separación en las relaciones adultas junto con la solución que se ofrece en este artículo.
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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