Las mejores maneras de lidiar con los ronquidos en una relación
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Los ronquidos afectan tu relación de varias maneras. Aunque la mayoría de las personas no son conscientes de que roncan, es innegable que el ruido que se produce debido a la interrupción del flujo de aire molesta a los demás.
Pero eso no es todo: los ronquidos también están arruinando tu relación sexual. Además, los ronquidos avanzados y los trastornos del sueño se correlacionan con la disfunción sexual.
La importancia de una buena noche de sueño
Dormir bien es tan importante como una alimentación saludable y hacer ejercicio. Sin embargo, no mucha gente presta atención a los efectos de un buen descanso y solo opta por dormir cuando está demasiado cansada y no puede continuar con su día.
Sin embargo, mantener un ciclo de sueño y dormir la cantidad recomendada de horas contribuye a nuestro bienestar y ofrece soluciones para lidiar con los ronquidos. Veamos cómo:
- Ayuda a aumentar la productividad y la concentración al mejorar la función cerebral. Esto se debe a que nuestras habilidades analíticas y de resolución de problemas se potencian cuando dormimos bien.
- Aumenta nuestra fuerza física. Es bien sabido que la salud mental y la salud física están interrelacionadas. Por lo tanto, nuestras actividades físicas independientes nos aportan más fuerza, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico general.
- Un ciclo de sueño irregular o la falta de sueño nos expone al riesgo de obesidad. El aumento de peso es un factor de riesgo común de la falta de sueño.
- Un sueño saludable mejora nuestra inmunidad.
- Un buen sueño contribuye a un mejor metabolismo y reduce el riesgo de problemas de salud como el aumento de los niveles de azúcar, diabetes, etc.
Lecturas relacionadas: Cómo un sueño de calidad puede mejorar tu relación
¿Qué causa los ronquidos?
El problema de los ronquidos es un problema de salud común, con casi 40% de los adultos Enfrentándolo y a menudo la gente lo ignora.
Sin embargo, si no se trata, puede causar problemas más graves y problemas de salud. Además, si alguien ronca fuerte, ya sea un esposo o una esposa que ronca, también puede afectar la relación.
Para entender cómo tratar los ronquidos, primero hay que comprender sus causas. ¿Cuáles son las causas de los ronquidos? ¿Por qué se producen? Veamos algunos factores que los provocan:
- alergias estacionales
- Conductos nasales bloqueados debido a una infección de los senos paranasales o un resfriado
- Consumo de alcohol
- De fumar
- Sobrepeso
- Dormir boca arriba
- Estrés
- Embarazo
- Obesidad
4 tipos de ronquidos
Saber que roncar es señal de un patrón de sueño poco saludable. El tipo de ronquido también ayuda a determinar la afección médica que lo causa. Para saber cómo tratar los ronquidos, veamos cuatro tipos de ronquidos.
1. Ronquidos nasales
Los ronquidos nasales se producen debido a la obstrucción de las fosas nasales. En otras palabras, se producen por la obstrucción física de las vías respiratorias.
2. Ronquidos bucales
Los ronquidos bucales también pueden deberse a la obstrucción de las fosas nasales, por lo que la persona que ronca respira por la boca al dormir. Otras causas incluyen el agrandamiento de las amígdalas o la debilidad del tejido palatino.
3. Ronquidos linguales
Los roncadores linguales se reconocen fácilmente por los sonidos agudos que emiten durante el sueño. Esto ocurre cuando la lengua se relaja demasiado durante el sueño, bloqueando así las vías respiratorias hacia los pulmones.
4. Ronquidos de garganta o apnea del sueño
El ronquido de garganta se considera el tipo más fuerte y requiere atención médica. Durante esta afección, la persona deja de roncar muchas veces durante el sueño.
Los ronquidos de garganta y la apnea del sueño están relacionados con problemas médicos graves, como hipertensión, aumento de peso, mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y fatiga.
Lecturas relacionadas: Deja de roncar para salvar tu relación
¿Cómo afectan los ronquidos a tu relación?
Si no busca soluciones para su pareja que ronca, estos problemas pueden agravarse rápidamente y afectar la calidad de su vida diaria y su matrimonio.
Si duerme con una persona que ronca, se pueden suprimir las funciones sexuales normales, como la baja libido y disfunción eréctil, por ejemplo, puede tener un gran efecto en cómo te relacionas con tu pareja.
- Ambos miembros de la relación padecen privación del sueño,
- Falta de concentración durante el día
- Aumento de la fatiga.
- El actividad sexual reducida También afecta la grasa que mantiene vivo un matrimonio.
- También puede provocar que las parejas duerman en habitaciones diferentes.
- Discusiones constantes por falta de sueño
- Resentimiento entre socios
Lecturas relacionadas: Consejos para disfrutar de una noche de sueño sin contrariar a tu pareja
Efectos sobre la salud de tener una pareja que ronca
¿Cómo afectan los ronquidos a tu pareja?
Los ronquidos están asociados a diversos riesgos para la salud y los efectos de los ronquidos en la pareja pueden ser graves si no se tratan a tiempo.
- Las personas que sufren de ronquidos extremos o que roncan durante períodos prolongados de tiempo pueden sufrir ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
- Provoca pérdida auditiva inducida por ruido.
- Restringe la memoria y la concentración.
- Aumentó el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón
- La apnea del sueño provoca enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, que consiste en ardor esofágico y acidez estomacal.
Pero ¿qué deberías hacer para ayudar a mejorar la situación y (probablemente) salva tu matrimonio¿Cómo lidiar con los ronquidos?
Lecturas relacionadas: Formas de ayudar a su cónyuge que ronca
Consejos para prevenir los ronquidos
Para solucionar el problema de los ronquidos, lo primero es identificar la causa. Las personas roncan cuando se producen obstrucciones en el flujo de aire. Estas obstrucciones pueden tener muchas causas, como el engrosamiento de los tejidos de la garganta debido al aumento de peso, la relajación muscular después de consumir drogas y alcohol, defectos en la mandíbula o en el flujo de aire, etc.
1. Almohadas especiales
Las personas roncan más fuerte cuando duermen boca arriba. La primera solución para combatir los ronquidos de tu pareja es evitar que duerma boca arriba. Si duerme de lado, es poco probable que ronque o, al menos, no tan fuerte como de costumbre.
Se puede usar una almohada corporal especial para evitar que tu pareja duerma boca arriba. Son cómodas y efectivas.
Una almohada cervical también puede ser eficaz para quienes roncan crónicamente. Ajusta la cabeza de forma que el conducto de aire permanece completamente abierto mientras la persona duerme.
2. Espray nasal o tira nasal
Las tiras y aerosoles nasales destapan el conducto de aire y permiten que el aire pase a los pulmones por la boca y la nariz. Estas tiras y aerosoles son asequibles y muy eficaces para personas con ronquidos leves o moderados.
3. Evite el alcohol y las drogas
Consumir alcohol El alcohol y otras drogas tienen un efecto relajante sobre los músculos del cuerpo. Los músculos de la garganta también tienden a relajarse y no se mantienen tan firmes como de costumbre. Esto constriñe un poco el conducto nasal y, por lo tanto, dormir después de consumir estas sustancias suele provocar ronquidos.
4. Bajar de peso
¡Entre todas las soluciones, ésta es probablemente la más difícil pero efectiva para lidiar con los ronquidos!
Lograr que tu pareja baje de peso puede ser extremadamente difícil. Si tu esposa ronca, esta decisión es peligrosa. ¡Tienes que decirle que no solo ronca fuerte, sino que también tiene que bajar de peso!
Y si tu marido ronca, esta solución es casi imposible. ¡No hay nada más difícil que convencer a tu marido de ir al gimnasio!
Mira el video a continuación para comprender cómo se relacionan el peso y la apnea del sueño y cómo puedes solucionar el problema.
5. Consultar a un médico
Si nada parece reducir los ronquidos de su pareja, debería consultar al médico. Los ronquidos pueden deberse a la apnea del sueño.
La apnea es una afección médica grave que puede provocar otras complicaciones graves de salud, como hipertensión, accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares. Requiere tratamiento médico adecuado.
Si la condición anatómica de tu pareja le impide roncar, puedes intentar usar tapones para los oídos o escuchar ruido blanco mientras duermes. Esto podría ayudarte a ignorar los ronquidos.
Si su cónyuge ronca demasiado fuerte como para que todas esas cosas funcionen, puede considerar durmiendo en diferentes habitacionesNo tiene sentido dormir juntos en una habitación si uno de los miembros de la pareja no puede dormir.
Lecturas relacionadas: Consejos sobre cómo mantener una mente y un matrimonio saludables
Ayuda con los ronquidos en el matrimonio: ¿Cómo lidiar con los ronquidos?
¿Cómo solucionar los ronquidos fuertes? ¿Cómo lidiar con los ronquidos de tu pareja?
En la mayoría de los casos, es posible que la pareja que ronca no sea consciente de que, en realidad, ronca.
Muchas parejas, como solución a este problema, optan por dormir en habitaciones separadas. Si bien es una buena solución temporal, a la larga, la vida sexual de las parejas se resiente debido a esta práctica y... comienzan a perder intimidad en su matrimonio.
Para entender cómo lidiar con los ronquidos, la clave para solucionar las cosas es encontrar la forma correcta de hablar de ello con su cónyuge para poder tomar las medidas adecuadas para reducir y controlar el trastorno.
A continuación se ofrecen algunos consejos y pasos a seguir sobre cómo lidiar con los ronquidos:
Vea estas soluciones para los ronquidos en pareja:
1. La primera solución para evitar que alguien ronque es que la persona que no ronca sea quien plantee el problema primero y lo señale como un problema grave que necesita solución.
Lo más importante de este paso es ser compasivo y positivo en la forma de presentar el tema para evitar que tu pareja se enoje o se sienta mal por su problema.
2. Como pareja, intenten ponerse de acuerdo en buscar ayuda médica como otro consejo para dejar de roncar. Pueden empezar visitando una clínica del sueño o programando una cita con un terapeuta del sueño para que les oriente en la dirección correcta.
3. Si usted es la pareja que no ronca, una de las formas de ayudar a una pareja que ronca es no olvidarse de Expresar su claro agradecimiento de los esfuerzos de su pareja para tomar medidas para resolver el problema.
4. Una de las soluciones más importantes para los ronquidos en pareja es tomar medidas para mejorar la calidad del sueño. Si son una pareja sin hijos pequeños o con poca supervisión durante el sueño, pueden probar un buen par de tapones para los oídos.
Pueden ayudarle a bloquear ruidos fuertes, como ronquidos fuertes e incluso los ladridos del perro de su vecino.
5. Si tu pareja ronca poco, puedes considerar comprar un aparato de ruido blanco para tu dormitorio. Esto atenuará los ronquidos y te permitirá dormir mejor.
Lecturas relacionadas: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de un matrimonio feliz?
Llevar
Según el Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., psicoterapeuta, dormir más cerca de tu pareja es una de las mejores maneras de tener una mejor relación.
Si bien una de las reacciones más comunes a los ronquidos en un matrimonio es dormir en habitaciones separadas, se recomienda encarecidamente mantener la compasión y encontrar formas de permanecer juntos y trabajar en una solución como unidad.
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