10 ideas de resoluciones de año nuevo para iniciar un cambio en sus vidas

Año nuevo, tú nuevo, ¿verdad? Cada año nuevo nos brinda la oportunidad de participar en una lista de resoluciones que pueden ayudarnos a mejorar nuestras vidas.

Resoluciones de año nuevopuede ser muy útil— pueden prepararnos para un nuevo año y ayudarnos a llegar a la siguiente versión de nosotros mismos.

Puede ser inspirador, motivador y alentador tener una pizarra en blanco de 365 días para probar algo diferente. Pueden hacernos sentir que estamos «haciendo algo» para iniciar el cambio, ¡y es cierto!

Sin embargo, las resoluciones de año nuevo pueden ser inútiles cuando hacemos demasiado hincapié en el «éxito» de la resolución.

Míralo así: nos estamos pidiendo que hagamos automáticamente algo diferente a lo que hemos hecho en los últimos 365 días. Como... de inmediato.

Llega el 1 de enero y ahora responderemos mejor a los desencadenantes emocionales, cambiaremos instantáneamente nuestros hábitos alimenticios y nuestras rutinas de ejercicio, o en un abrir y cerrar de ojos dejaremos de ser adictos a ese tiempo frente a la pantalla.

Talideas para propósitos de año nuevo¡Los cambios inmediatos nos están preparando para el fracaso y la continua decepción con nosotros mismos!

Pero, ¿y si el objetivo del nuevo año fuera solo intentarlo? ¿Y si fuera iniciar un cambio, poco a poco con el tiempo, para convertirlo en nuestra nueva rutina normal? ¿No suena más alcanzable? Entonces, ¿cuál es tu resolución de año nuevo?

10 ideas para propósitos de año nuevo

Si se pregunta «cuál debería ser mi resolución», a continuación encontrará 10 formas en las que podemosparticipar en el cuidado personalactividades en este nuevo año— tanto o tan poco como queramos, añadiéndolos poco a poco a nuestra rutina diaria, semanal o mensual.

Puede resultar difícil pensar en el cuidado personal cuando pensamos en todo lo que debemos hacer por los demás.

Ya sea que su papel sea el de madre, padre, hija, hijo, ser querido, pareja o cónyuge, pensar primero en nosotros mismos genera una reputación negativa.

1. Di «no».

Está bien decir «no» (a esa cena, a una reunión para comer, a ser voluntario en la escuela de tu hijo cuando tienes una semana repleta de presentaciones en el trabajo) está bien decir «no».

Podemos obsesionarnos tanto con querer serlo todo para todos, que acabamos agotados.

Entonces, lo que parecía una elección se convierte en una tarea. Date permiso para «simplemente decir no».

También puedesaprende a delegartu trabajoy la autoridad como alternativa a decir sí.

2. Pon tu teléfono en «DND».

No molestar: durante 5 minutos, 10 minutos u horas seguidas. Elestresareso que conlleva «la necesidad de estar siempre disponible» puede resultar abrumador. Tómate un tiempo para no responder ese mensaje de texto, esa llamada telefónica o ese correo electrónico.

El mundo seguirá girando. Y puede empezar a disminuir la necesidad de responder lo más rápido posible.

3. Inicie una práctica de atención plena

Esto podría ser tan simple como identificar tus 5 sentidos: «Veo... oigo... pruebo... huelo... siento...» Con solo identificar un sentido, podemos volver al momento actual y ten en cuenta nuestros pensamientos viajar al pasado o al futuro.

4. Comienza una práctica de meditación.

Podría ser una aplicación en la que dediques 5 minutos al día o simplemente a tomar 5 respiraciones profundas para comenzar y terminar el día. La meditación le permite a tu cerebro tener tiempo para estar presente.

ElEl propósito de esta resolución de año nuevo no es detener tus pensamientos— el propósito es reconocer cuando se desvían de tu intención y devolverlos al momento.

5. Comienza una práctica de gratitud.

Esto podría ser tan fácil como decir 3 cosas por las que estás agradecido cada mañana o cada noche. Comenzar o terminar el día con gratitud. Es difícil dejarse llevar por el miedo, el futuro o el dolor del pasado cuando estamos agradecidos en el momento.

6. Toma 5.

En el automóvil, antes de ir a trabajar, por la mañana, después de que suene la alarma, tómese cinco minutos para tener tiempo de usar uno de esosprácticas de atención plena, meditativa o de gratitud.

Configura la alarma en tu teléfono para ello, o como recordatorio. Recuerda que no podemos esperar que algo nuevo se convierta en un hábito al instante, sino que requiere esfuerzo.

7. Abrace más.

Muy bien, algunos de nosotros no somos «sensibles al tacto», pero estoy seguro de que hay alguna persona (o animal) en tu vida a la que estarías bien abrazar. Nosotros, como humanos, anhelamos la conexión, el tacto y la comodidad. Sostenga el abrazo solo un segundo más y esté presente.

8. Dígales: «Tengo que pensarlo».

Quienquiera que sea «ellos» (un jefe, un cónyuge, un amigo, un hijo, una madre o un padre), tiene derecho a tomarse un tiempo para pensar en la respuesta a las preguntas. La mayor parte del tiempo, nos presionamos a nosotros mismos para que respondamos o respondamos ahora mismo.

Date permiso para «pensar en ello».Esto puede ayudar a que las respuestas impulsivas se conviertan en respuestas intencionales.

9. Haz una caminata

O un paseo, o un paseo. Salga solo unos minutos. El exterior está lleno de cosas inspiradoras: flores, sol, brisas... otras personas a las que sonreír y saludar...

Puede permitirnos sentirnos más conectados con el mundo que nos rodea, recordándonos que somos parte de algo y estamos conectados con todo.

10. Permítete «ser» en lugar de «hacer».

Se pone mucho énfasis en la glorificación de «ocupado». ¿Cómo sería ser un «ser» humano en lugar de ser un «haciendo» humano? Date permiso para ocupar espacio, sin tener que hacer, arreglar, proporcionar o cambiar, simplemente «ser».

El cuidado personal no es egoísta

(Y si lo es, entonces ser egoísta no está mal, es necesario) El cuidado personal es una parte importante del ser humano. Si bien prosperamos en la conexión y la relación como seres humanos, también prosperamosencontrar las diferentes versiones de nosotros mismos.

Ya sea que esté casado, en una relación, felizmente soltero o buscandohacer el amorasegurarse de que lo cuiden primero es lo más importante.

Como dice el refrán, «no se puede verter de una taza vacía»; no podemos dar, construir o conectar cuando estamos agotados.

Haz tus propósitos de año nuevo sobre conectarte contigo mismoante los demás, date permiso para ti, para ser simplemente tú, y permítete amarte a ti mismo durante el proceso.

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Dra. Mae Casanova Psicóloga

La Dra. Mae Casanova es una psicóloga clínica licenciada con sede en San Diego, California. Se considera terapeuta, consultora, escritora y entrenadora de crecimiento. Fomenta un entorno terapéutico que incluye tanto la aceptación como el desafío, y que se centra en el significado y el valor. Su enfoque es único para cada cliente,...Leer más encontrarlos donde están emocional, intelectual y físicamente. Pero sobre todo, quiere que sepas que es humana, igual que tú. Perfectamente defectuoso, haciendo todo lo posible para conectarse, prosperar y crecer.Leer menos

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