Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
¿Eres una de esas personas que tiene problemas para controlar la ira? Cuando estás enfadado, ¿tu ira sale más rápido que el vapor que sale de una olla a presión? ¿Le parece imposible imaginar la idea de «contar hasta diez antes de hablar»? Si es así, es posible que necesite ayuda para aprender a controlar sus arrebatos de ira. Porque estos arrebatos de ira no solo hieren a quienes te rodean, sino que también duelentú.
Examinemos los «porqués» detrás de tus arrebatos de ira y luego veamos algunas formas productivas de controlarlos.
La ira es una respuesta natural y normal a ciertas situaciones.
Las personas se enojan cuando perciben la injusticia, la injusticia, la incompetencia o una situación justa que parece estar fuera de su control. Hay algunas personas que se enfurecen rápidamente. Este tipo de reacción instantánea no es saludable y es necesario controlarla de manera que cualquier cosa que te esté haciendo enfadar pueda abordarse y resolverse de manera positiva, sin sentimientos de dolor ni efectos secundarios perjudiciales para tu salud personal.
¿Cómo puedes controlar tus arrebatos de ira?
1. Identifica qué es lo que te hace enfadar
Puedes poner un nombre a la fuente de tu enojo sin que esa fuente te controle. El simple hecho de decirte que estás molesto (de manera calmada) puede ayudar a controlar tus arrebatos de ira. Si estás enfadado con otra persona, puedes decirle: «Esta situación me está haciendo enfadar. Dame un par de minutos para controlar mis emociones y calmarme». Es mucho mejor para ti que empezar a gritarle y gritarle a esa persona, lo que solo sirve para aumentar la emoción de ira y echar más leña al fuego de tu ira.
2. Escríbelo
¿Está molesto porque la aerolínea perdió su equipaje y parece que nadie está haciendo nada para encontrarlo? Da un paso atrás, coge papel y bolígrafo y escribe lo que te gustaría que sucediera.
Mientras escribes, te estás dando un momento para analizar claramente la situación, lo que puede ayudarte a determinar los pasos a seguir para encontrar una solución.
En este ejemplo, puedes volver a la agencia de la aerolínea con tu lista de cómo te gustaría solucionar este problema. Controla tus arrebatos de ira escribiéndolos funciona mejor que gritándole al empleado, lo que solo hace que se muestre reacio a ayudarte.
3. Sacúdelo
O haz ejercicio físico. Para evitar un arrebato de ira, lleva esa sensación al exterior. Salga a caminar, corra, vaya al gimnasio o a la piscina. La ira produce adrenalina, y puedes consumir esta adrenalina con un deporte físico. ¡Es mejor usarlo para ponerte en forma! Después de 30 minutos de movimiento, notarás que ya no sientes ese nivel máximo de ira que te habitaba antes.
4. Alternativamente, respire hondo
Otra forma positiva de controlar tus arrebatos de ira y eliminar la necesidad de gritar y gritar es mirar hacia adentro. Diríjase a un espacio tranquilo y silencioso donde pueda tomar una serie de respiraciones profundas y reparadoras. Haz un círculo entre inhalaciones y exhalaciones, inhalando profundamente por la nariz y exhalando completamente por la boca. 10 de estas inhalaciones te ayudarán a reducir tu nivel de ira y a devolverte a un estado más civilizado.
5. Retroceda y ponga un poco de perspectiva entre usted y la ira
Si sientes se acerca un arrebato,da un paso atrás y pregúntate si vale la pena enfadarte tanto por esto. Encontraremos el equipaje perdido (o lo pagaremos… ¡armario nuevo para ti!). ¿Alguien se interpuso delante de ti en la fila de Starbucks? Déjalo, no vale la pena el altercado.
Imagina en tu cabeza algunas cosas por las que estás agradecido hoy. Imagina lo que te va bien en la vida. Date cuenta de la suerte que tienes de tener el tiempo y los recursos para estar en un Starbucks y pedir un delicioso café. Esto ayudará a disipar la ira y controlar sus arrebatos de ira.
6. Asegúrate de dormir lo suficiente
Uno de los principales factores que contribuyen a los arrebatos de ira es la falta de sueño. Cuando no dormimos lo suficiente o la calidad de nuestro sueño no es buena, tenemos la mecha corta, lista para encenderse ante la más mínima percepción de injusticia. Presta atención a tu necesidad de dormir. Apague el teléfono, la tableta o la pantalla un par de horas antes de irse a dormir. No se quede despierto hasta tarde viendo sus series favoritas de forma compulsiva. Eso le ayudará a controlar sus arrebatos de ira.
Dormir bien ocho horas cada noche te ayudará a mantener la calma.
7. Tenga un plan por adelantado
¿Puedes predecir cuándo ciertas situaciones pueden provocar un arrebato de ira? Escríbelas y encuentra posibles soluciones. Si, por ejemplo, tiendes a fracasar cuando tienes que interactuar con tu banco, comprueba si puedes realizar tus operaciones bancarias en línea. Si sabes que tu suegra va a presionarte en la próxima comida familiar, ensaya algunas maneras en las que podrías calmar la situación y controlar tus arrebatos de ira antes de arremeter contra ella.
«Madre, sé que tienes buenas intenciones, pero es un tema del que preferiría no hablar contigo, ya que sabemos que no podemos estar de acuerdo».
8. Practica declaraciones asertivas
Muchas veces tenemos problemas para controlar nuestros arrebatos de ira porque hemos dejado que la situación vaya demasiado lejos sin expresar nuestras propias necesidades. Una buena forma de contrarrestar esto es practicar expresando lo que necesitas. Si sus hijos corren por la casa y gritan en voz alta, pídales que se detengan y saquen su juego afuera.
No ignore el barullo hasta que se vuelva insoportable (y les grite a los niños). ¿Tienes un compañero de trabajo que tararea constantemente para sí mismo? En lugar de apretar los dientes hasta que ya no puedas más, dile que su tarareo te dificulta trabajar, y ¿podría dejar de hacerlo, por favor? Estas son formas mejores y más amigables de abordar las situaciones irritantes antes de que te provoquen una explosión.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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