15 consejos para sobrellevar el estrés de tener un bebé
Por
, AutorRachel Pace
Rachael Pace inspira con artículos motivadores sobre asociaciones amorosas. Ella alienta a dejar espacio para el amor y a enfrentar los desafíos juntos.
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Actualizado el 27 de septiembre de 2022
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Abrazos a altas horas de la nochey ese dulce olor a recién nacido son solo algunas de las muchas cosas que hay que amar después de tener un bebé. Pero un cambio importante en la vida puede provocar el estrés de tener un bebé.
Pocos padres primerizos escapan a la ansiedad que conlleva aprender a cuidar a una persona nueva.
Si está abrumado por la vida de un recién nacido, no está solo. Usted y su cónyuge han desarrollado una rutina juntos. Es natural sentir que tener un bebé ha alterado su ritmo, por lo demás perfecto.
La falta de un horario constante, la falta de sueño y la conmoción de cambiar lo que parecen mil pañales al día pueden ser estresantes. Sigue leyendo para aprender a lidiar con el estrés del bebé recién nacido y a amar tu vida con un recién nacido.
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¿El estrés de los padres afecta al bebé?
Si te sientes abrumado por la locura de los recién nacidos, no estás solo.
Independientemente de los libros sobre crianza que lea, nada lo prepara realmente para el estrés de cuidar a los recién nacidos cuando no duerme bien.
Sabes cómo te sientes, pero ¿el estrés de tener un bebé afecta a tu pequeño? Los estudios demuestran quenegativolas emociones de los padres están relacionadas con resultados desfavorables para los niños.
¿Los bebés pueden sentir el estrés? Las investigaciones indican que la crianza receptiva (padres que responden a las necesidades de los niños con una cálida aceptación e interés en lugar de con estrés y ansiedad) puede proteger a los niños de los efectos negativos biológicos yproblemas de comportamiento.
Por otro lado, los niños que sienten que sus padres están constantemente estresados han sidovinculadoa una salud física y mental negativa.
La ansiedad de las mamás primerizas es natural y el hecho de que tu bebé te vea en un estado de estrés constante puede afectarlo a largo plazo. La buena noticia es que hay maneras fáciles de remediar el estrés de su recién nacido.
15 consejos para sobrellevar el estrés de tener un bebé
Aprender lo que se debe y no se debe hacer en el cuidado del recién nacido puede ser una tarea abrumadora. No dejes que el estrés de ser madre de un recién nacido arruine todo lo que te apasiona de este hermoso viaje que has iniciado.
Estos son algunos consejos para controlar el estrés para las nuevas mamás con bebés recién nacidos.
1. Duerme, cuando quieras
«Duerme cuando el bebé duerma». Como madre primeriza, es posible que haya escuchado este consejo bien intencionado sobre el cuidado del recién nacido más veces de las que puede contar.
El problema es que es posible que no quiera dormir cuando su bebé duerme. Es posible que esté entusiasmada por tener algo de tiempo libre que quiera dedicar a sí misma.
Dormir es esencial, especialmente cuando un padre primerizo abrumado aprende a cuidar a un recién nacido. Pero solo duerme cuando el bebé duerma si eso es lo que quieres hacer.
2. Confíe en otros padres
Si no tienes amigos padres, ahora es el momento de conseguir algunos.
Tus amigos que ya han pasado por la vida de un recién nacido son una fuente de información para los padres primerizos.
Tener un bebé es mucho mejor (y mucho menos confuso) cuando tienes a tu lado una comunidad de amigos sabios que dan consejos.
Lectura relacionada:10 datos clave que debe saber antes de convertirse en padre
3. Acepta la ayuda
Aprender a cuidar a un recién nacido es estresante, y un padre estresado provocará estrés en el bebé.
Un consejo para los recién nacidos es que no se encarguen de todo por sí mismos. Permítete decir «¡Sí!» cuando la gente se ofrece a ayudarte.
- Deja que tus amigos vengan a cuidar al bebé durante una hora mientras te echas una siesta.
- Permita que su familiar venga a lavar la casa
- Acepte las comidas de quienes las ofrecen
No sientas que tienes que hacerlo todo tú mismo. A la gente le encantan los bebés y si te quieren, ¡se sentirán muy bien al saber que te están ayudando!
4. Establece horarios de visita
Si te estresas fácilmente cuando tienes muchos visitantes, puede ser una buena idea establecer un horario adecuado para los visitantes.
Tus amigos y familiares querrán conocer a tu nuevo bebé. Hágales saber que usted aprecia su deseo de visitarlo y hágales saber amablemente cuándo sería un buen momento.
Pedirles a las personas que envíen mensajes de texto antes de venir también puede ser de gran ayuda para reducir las visitas inesperadas.
5. Tómate un tiempo libre
Tomarse un tiempo libre del trabajo es beneficioso por múltiples razones. Después de tener un bebé, lo último en lo que querrá pensar es en volver pronto al trabajo o preocuparse por los plazos profesionales.
Te sentirás aún mejor si tu pareja también puede tomarse un descanso. Aprender a cuidar a un recién nacido es mucho menos estresante cuando lo descubres junto a la persona que amas.
Lectura relacionada: 4 cosas que los padres primerizos deben tener en cuenta sobre su bebé recién nacido
6. No ignore los signos de la depresión posparto
Si el estrés te agobia y tienes problemas para adaptarte a los cuidados del recién nacido, es posible que tengas depresión posparto (PPD). Los signos de la depresión posparto son:
- Dificultadcrear lazos afectivos con el bebé
- Tener cambios de humor extremos y ansiedad
- Sentirse incapaz de cuidar al recién nacido
- Evitar a los amigos y la familia
- Pensamientos de autolesión o daño al bebé
- Imaginando constantemente tu vida si hubieras elegido no tener un hijo
La depresión posparto, si bien es un desafío, está muy extendida y no es motivo de vergüenza. Devuelva la alegría a su vida y a la de su familia poniéndose en contacto con su médico si siente que sufre de depresión posparto.
7. Compensación de deberes parentales
Si tiene pareja, reduzca el estrés de tener un bebé que conlleva tener un bebé intercambiando las tareas de crianza.
Por ejemplo, si está alimentando con fórmula, pídale a su cónyuge que intercambie las comidas con usted por la noche para dormir lo que tanto necesita.
Cree un plan para dividir el cuidado del recién nacido en la casa de modo que ninguno de los dos corra frenéticamente.
Lectura relacionada: 10 problemas comunes de crianza y formas de lidiar con ellos
8. Obtenga ayuda profesional
Uno de los mejores consejos para bebés recién nacidos para padres estresados es buscar ayuda profesional si sienten que se están hundiendo.
Si estás en medio del estrés de tener un bebé y necesitas algo de alivio, contrata a alguien que te ayude. Una doula puede ser una bendición durante las primeras semanas después del parto.
Una niñera, una limpiadora profesional y kits de comida a domicilio son solo algunas de las opciones de ayuda profesional que le facilitarán la vida inmediatamente después de tener un bebé.
9. Tómate tiempo extra
Un pedazo deconsejos para recién nacidos? Tómate tiempo extra para hacer de todo.
Salir de casa ya no es tan sencillo como antes. El bebé tendrá que estar vestido, ponerlo de manera segura en el automóvil y empacar una bolsa de pañales para cualquier emergencia.
Tómese veinte minutos adicionales, si no más, para llegar a tiempo a cualquier parte y evitar el estrés de tener un bebé o de ser una «madre tardía».
10. Reduzca sus estándares
Uno de los consejos más importantes para los recién nacidos para mantener la cordura después de tener un bebé es reducir sus estándares.
Antes de tener un bebé, había muchas cosas que podías lograr durante el día.
- Podrías hacer ejercicio en
- Ir a trabajar
- Prepara la cena
- Limpia la casa
- Date un baño de burbujas y
- Pase tiempo de calidad con su cónyuge
Eras una supermujer; ahora eres una supermadre.
Supermom es igual de valiosa, pero no es tan eficiente en esos primeros días. En lugar de esperar volver a hacer todo lo que tenías en tu antigua lista de tareas pendientes, concéntrate en las cosas pequeñas.
Regálate un poco de gracia y disfruta de todos esos mimos de bebé. No te preocupes por la casa, por maquillarte, o esas cosas pueden esperar hasta que te acostumbras a ser madre recién nacida.
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11. Haz una cosa por ti cada día
Aprender a cuidar a un recién nacido es un trabajo de tiempo completo, por lo que pedir tiempo en un día ya repleto puede parecer una tarea difícil.
Sin embargo, uno de los consejos más importantes para bebés recién nacidos que debe seguir es tomarse un tiempo para usted todos los días. Haz algo que te encante.
Haga ejercicio, escuche música, lea un libro o aprenda una habilidad nueva. Cualquier cosa que te guste hacer y te haga sentir satisfecha, aprovecha treinta minutos de tu día mientras tu pareja está en casa o tu bebé duerme para repostar mental y emocionalmente.
12. Exprésate
Decir lo que piensa es catártico, especialmente cuando se siente abrumado por el cuidado del recién nacido.
Encuentre a alguien con quien pueda ser completamente franco sin temor a que lo juzguen.
Cuéntale a tu pareja/amigo/familiar cómo te sientes. No necesitan resolver tus problemas; solo necesitan escuchar.
Te sentirás más ligera y con más apoyo después de hablar con alguien que amas sobre el estrés de tener un bebé.
Mira este vídeo de Stacy Rocklein para aprender a expresar tus sentimientos sin miedo:
13. Tómate un tiempo para una mini cita nocturna
Planear una cita nocturna es probablemente lo último en lo que piensas cuando lidias con el estrés de tener un bebé, pero mantener tu matrimonio fuerte y saludable es vital.
Tu matrimonio le importa a tu pequeño, incluso si aún no lo sabe. Tres décadas de investigación muestran que los niños funcionanmejorcuando sus padres cuidan de su matrimonio. Siempre tienen un mejor bienestar emocional, físico y académico cuando los padres tienen un matrimonio sólido y feliz.
Haz que sea sencillo. Planifica una cena (o, de manera más realista, pide tu comida para llevar favorita) y cómela en el patio trasero cuando tu pequeño duerma. Esto hará maravillas para mantener segura su asociación.
14. Abrazándose piel con piel
Acostar a un recién nacido a dormir una siesta en su cuna es un buen entrenamiento para que se acostumbre a dormir de forma independiente. También puede ser una excelente manera de pasar un tiempo a solas durante el día, pero echarle una siesta piel con piel al día puede tener enormes beneficios.
Piel con pieldespués de tener un bebé estimula la liberación de oxitocina, lo que reduce el estrés y hace que se sienta más cerca de su bebé. El contacto piel con piel tiene muchos otros beneficios importantes, como la mejora del suministro de leche materna.
15. Sigue adelante.
No cabe duda de que los amigos que te han dado consejos sobre bebés recién nacidos te han dicho que «disfrutes cada segundo» porque «¡pasa muy rápido!»
Esta afirmación es 100% cierta, pero no es precisamente útil cuando sientes que te estás ahogando en la regurgitación de un recién nacido.
En vez de eso, haz de esta cita de Winston Churchill tu nuevo mantra: «Cuando estés pasando por un infierno, sigue adelante».
Resumiendo
Si sientes el estrés de tener un bebé, no te culpes. Sentir ansiedad por la salud de tu hijo o tener un deseo abrumador de dormir no te convierte en una mala madre.
Actúa con rapidez si no quieres que el estrés de tus padres provoque estrés en el bebé.
Duerme siempre que puedas. No dudes en pedir ayuda a tus seres queridos cuando te sientas abrumado.
No ignore los signos de la depresión posparto. Esta afección grave puede quitarte la alegría y, potencialmente, poner en peligro a tu hijo. Busca ayuda profesional para devolverle la felicidad a tu familia.
Diríjase hacia su pareja y tómese un tiempo para fortalecer su matrimonio.
Esperamos que estos consejos para recién nacidos le hayan ayudado a poner su estrés en perspectiva. El cuidado del recién nacido puede parecer abrumador al principio, pero lo entenderás (¡lo prometo!)
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Rachel Pace
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Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos
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