Cómo lidiar con los cambios de humor durante el embarazo
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Durante el embarazo, bajo la acción de las hormonas, las emociones se amplifican. Si está embarazada, ¡puede pasar de la risa a llorar en poco tiempo! La emoción, el nerviosismo, la risa, las lágrimas, la alegría y la tristeza son emociones que se experimentan en muy poco tiempo durante los cambios de humor durante el embarazo.
Si no lo sabes, una vez que quedas embarazada, estás sometida a un verdadero torbellino de emociones que pueden provocar cambios de humor durante el embarazo.
Los cambios de humor durante el embarazo en el primer trimestre son frecuentes y varían de una persona a otra.
Estos son algunos consejos y trucos para entender mejor estos embarazoscambios de humory domarlos.
¿Son normales los cambios de humor durante el embarazo?
Lo que te está pasando es confuso pero bastante normal. Algunas mujeres, por lo general sensible,podrían estar más tranquilas y relajadas de lo habitual durante el embarazo.
Otros, por el contrario, están mucho más nerviosos. De cualquier manera, estos cambios de humor durante el embarazo son involuntarios. ¿La causa de toda esta agitación? Hormonas.
¿Cuándo comienzan los cambios de humor durante el embarazo?
Los cambios de humor durante las primeras etapas del embarazo son frecuentes. Los cambios de humor pueden ser signos emocionales tempranos del embarazo.
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Las hormonas resaltan las emociones
El baño hormonal del embarazo predispone a una mayor emotividad. Las variaciones en el estado de ánimo pueden mostrar esto, como lo podemos experimentar en la pubertad, durante los ciclos menstruales, en la menopausia. Las hormonas, en pleno apogeo, resaltan las emociones.
Las emociones resurgen
Este flujo hormonal agita las emociones y puede traer de vuelta hechos anteriores, a veces mal digeridos.
Hay que decir que el embarazo, si provoca un trastorno físico real, también conduce a un trastorno desde el punto de vista psicológico.
Es posible que se haga muchas preguntas. Empiezas a pensar en el niño que eras, en la infancia que tuviste, en la educación que recibiste o en tu relación con tus padres.
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También es posible que te preocupes demasiado.
¿Qué pruebas son necesarias durante el embarazo? ¿Está bien mi bebé? ¿Cómo será el parto? ¿Seré una buena madre?
Te vuelves más sensible y te preocupas más por las cosas que te desagradan. Entonces, ¡puede enojarse por cosas ridículas y simples que no deberían consumir demasiada energía!
Dicho esto, en lugar de simplemente sufrir pacientemente, para hacer frente a estas emociones, lidia con ellas.
Es como si el cuerpo le dijera a la embarazada:¡Calma tu pasado, incluso el reciente, para prepararte para esta nueva vida y estar disponible para tu bebé!
Este trastorno es necesario. No deberías ser culpable. Tienes que tomarlo como una oportunidad para encontrar el equilibrio y estar en paz contigo mismo.
Cómo reaccionar ante los cambios de humor durante el embarazo
Por último, puedes tomar medidas. Estas son las mejores cosas que puedes hacer:
1. Analiza tus estados de ánimo
Si, por ejemplo, discutes con tu madre cada vez que te llama, averigua por qué estás enojado. Hazte algunas preguntas, como las siguientes:
¿Está demasiado ausente para tu gusto? ¿Ella hace algo diferente para ti y para tu hermano o hermana? ¿Tienes miedo de que muera?
Si pedimos detalles, hay un mensaje detrás de ello. Sigue el hilo psíquico.
He aquí un consejo para ti:
Escribe en un cuaderno de registro de tu embarazo cómo te sientes cada vez que tienes un cambio repentino de humor, tanto positivo como negativo. La escritura te permite distanciarte de tus emociones.
Luego, vuelve a leerte para comprender qué causó esta emoción y qué dice sobre ti. ¡Funciona como por arte de magia! Con el ritmo frenético de la vida, no siempre nos tomamos el tiempo para reflexionar sobre nosotros mismos o sobre nuestros sentimientos.
Sin embargo, escribir tus pensamientos te ayuda a entender mejor tus estados de ánimo y comportamientos.
2. Calma las tensiones
Puedes, por ejemplo, volver a llamar a tu madre para abordar con calma la verdadera razón de tu enojo. Envíale un SMS, una carta o, según el caso, mantente un poco más alejado para protegerte y limitar la duración de tu enfado.
Diviértete pensando en cosas más ligeras y cuídate, camina en la naturaleza, escucha música, lee, haz yoga, ve a un restaurante con amigos, mira una película.
Lo más importante es que duerma bien para descansar y poder calmar mejor sus emociones. Dormir bien reduce la fatiga y te ayuda a luchardepresión.
3. No lo empeores.
Cuando no se sienta bien, evite buscar información en Internet sobre problemas relacionados con el embarazo o el parto.
Espera hasta que te sientas mejor con este tipo de revelación.
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4. Habla de tus sentimientos sin vergüenza
Se supone que no debes soportar todo estoicamente. Siempre hay que animarte a queexpresa tus sentimientos.
Para evitar sentirte culpable, debes hablar sobre cómo te sientes con tu pareja y con quienes te rodean.
También puede abordar sus inquietudes durante el período prenatal temprano, en cualquier mes del embarazo o incluso durante los momentos de preparación para el embarazo.
Todo esto podría ayudarte a poner estos trastornos en perspectiva.
Mire este video para comprender los cambios emocionales que puede experimentar durante el embarazo.
5. Coma alimentos saludables
Es necesario seguir una dieta saludable durante el embarazo. También es beneficioso para usted y para su bebé.
Una dieta saludable le proporcionará todos los nutrientes que necesita, lo mantendrá sintiéndose bien y lo hará lucir genial.
Lectura relacionada:¿Cómo pueden los esposos manejar los antojos de embarazo de sus esposas?
6. Haz algo que te guste
¿Un momento de depresión?
Para alejar la tristeza, no hay nada como hacer algo que te guste, como tomar un buen baño caliente, darte un masaje o ir al cine con tu mejor amigo.
En resumen, se trata de «crear una distracción» para acelerar el regreso del buen humor.
7. Busque ayuda médica
Si, a pesar de todo, eso no es suficiente para calmar los cambios de humor de su embarazo, que vive mal, se recomienda buscar ayuda y contar con apoyo externo.
Puede discutirlo con sus familiares, cónyuge o amigos.
Además, puede considerar hablar con su comadrona, su médico de cabecera o el psicólogo de maternidad.
Los proveedores de atención médica pueden ayudarlo a controlar la fatiga, mejorar los problemas físicos o controlar el estrés.
Cuándo hablar con el médico acerca de los cambios de humor durante el embarazo
Si está muy preocupada por sus emociones y por cómo se percibe a sí misma o al embarazo, o si siente angustia, consulte a su médico u otro profesional de la salud de inmediato. Los investigadores han descubierto que el riesgo de ciertastrastornos psiquiátricostambién aumenta durante el embarazo.
Esté atento a los siguientes signos de cambios de humor durante el embarazo:
- Cambios de humor persistentes durante el embarazo (que han durado más de 2 semanas sin interrupción)
- Ansiedad
- Reflexiones
- Incapacidad frecuente para conciliar el sueño o sentirse cansado
- Incapacidad para comer o falta frecuente de apetito
- Problemas de memoria, dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Pérdida de interés en las actividades habituales que solía disfrutar
- Falta de energía, especialmente después del primer trimestre
- Preocupaciones constantes por el desarrollo del bebé
- Tristeza y llanto frecuente
- Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza
- Intenta aislarte de tus seres queridos
- Pensamientos negros o pensamientos suicidas.
Estos síntomas pueden indicar depresión prenatal o un trastorno de ansiedad. Será más fácil tratarlo si lo ves lo antes posible.
Sin embargo, por suerte, existen varios tratamientos para ayudarlo a sentirse mejor, con o sin medicamentos. El médico analizará las ventajas y desventajas de cada uno con usted y su pareja.
Baby blues después del parto
Después del parto, se producen nuevos cambios hormonales en el cuerpo. Por lo tanto, es posible que sientatriste en los días posteriores al parto. Es perfectamente normal.
Esto se llama melancolía posparto porque aparece unos días después del parto y los síntomas son irritabilidad del embarazo, ansiedad, vulnerabilidad y cambios de humor.
Con el tiempo, cuando sus hormonas vuelvan a sus niveles habituales, descubrirá que los cambios de humor durante el embarazo desaparecerán.
La desaparición de las hormonas placentarias alivia, pero si la madre amamanta, aparece la hormona oxitocina, lo que provoca una fatiga significativa.
Para llevar
Tristeza, euforia, irritabilidad... Para muchas mujeres, el embarazo es una cadena de emociones incontrolables.
Los sentimientos de una mujer cambian con cada trimestre del embarazo y cada fase trae consigo su propio conjunto de emociones.
En el primer trimestre, es posible que tenga problemas solo por estar embarazada. Durante el segundo trimestre, es posible que se concentre en el hecho de que va a tener un bebé. En el tercer trimestre, es probable que continúe por este camino mientras contempla las responsabilidades y las alegrías de ser madre.
Todo esto sacude tu mente y tu cuerpo... Tendrás que adaptarte a tus emociones.
Es un período delicado. La madre puede sentirse deprimida, incomprendida, abrumada. No debes ignorar tus sentimientos. De lo contrario, puede convertirse en depresión posparto.
Además, si te ves luchando por superar la melancolía posparto, te aconsejo que hables de ello con tu médico sin que te avergüences de cómo te sientes.
Muchas mujeres están familiarizadas con esta situación y siempre habrá personas que estarán encantadas de ayudarla.
No dude en pedir consejo a su médico en cualquier momento.
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Dema Sawaqed
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