Menopausia y matrimonio sin sexo: efectos y cómo solucionarlo
Por
, AutorRachel Pace
Rachael Pace inspira con artículos motivadores sobre asociaciones amorosas. Ella alienta a dejar espacio para el amor y a enfrentar los desafíos juntos.
Infórmese sobreNuestro proceso editorial
12,5 mil lecturas
Actualizado el 18 de febrero de 2025
Desbloquea consejos diarios de 30 segundos para un Más feliz Relación
👉 Suscríbete GRATISPuntos clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Tú y tu pareja han compartido años de amor, risas y conexión profunda. Pero últimamente, la intimidad se siente diferente, incluso distante.
Te preguntas,¿Soy solo yo? ¿Es esto normal? ¿Volverán las cosas a ser como antes?
No estás solo.Muchas parejas se enfrentan a un cambio en su relación sexual a medida que se acerca la menopausia.
Estudiosmuestran que casi el 50% de las mujeres posmenopáusicas experimentan una disminución en el deseo sexual debido a los cambios hormonales, la incomodidad y los factores emocionales.
A veces, esto puede provocar frustración, falta de comunicación e incluso depresión a causa de un matrimonio sin sexo después de la menopausia, para ambos miembros de la pareja.
Pero estas son las buenas noticias: un matrimonio sin sexo después de la menopausia no tiene por qué ser permanente.
Con la comprensión adecuada,conversaciones abiertas, y los ajustes médicos o de estilo de vida, las parejas pueden redescubrir la intimidad de una manera que les funcione. Ya sea para reavivar la pasión o redefinir la cercanía, hay maneras de afrontar esta nueva fase juntos.
Exploremos cómo abordar los desafíos de la menopausia y el matrimonio sin sexo y, al mismo tiempo, mantener viva la intimidad emocional y física.
LECTURA RELACIONADA:La menopausia y mi matrimonio
Comprender la menopausia y su impacto en el matrimonio
La menopausia es un cambio biológico, sí, pero también es un cambio que puede afectar todos los aspectos de una relación, incluida la intimidad. Cuando los síntomas físicos y las dificultades emocionales se apoderan, muchas parejas luchan por mantener viva su conexión.
¿Qué es la menopausia y cuándo suele ocurrir?
La menopausia es una fase natural en la vida de una mujer en la que sus ciclos menstruales se detienen permanentemente.Suele ocurrir entre los 45 y los 55 años, aunque algunas mujeres pueden experimentarla antes o después.
La transición comienza conperimenopausia, donde los niveles hormonales comienzan a fluctuar y provocar síntomas como sofocos, cambios de humor y períodos irregulares. Una vez que una mujer ha pasado 12 meses sin tener un período menstrual, está oficialmente enmenopausia.
Después de esto, ella entraposmenopausia, donde los síntomas pueden continuar, pero con frecuencia se vuelven más manejables. Si bien la menopausia es completamente normal, los cambios que conlleva pueden afectar no solo al cuerpo de la mujer, sino también a su relación.
Cómo afecta la menopausia al bienestar físico y emocional de la mujer
La menopausia viene con unola de cambios físicos y emocionales. La disminución de los niveles de estrógeno puede provocar sequedad vaginal, disminución de la libido e incluso molestias durante las relaciones sexuales. Además de eso, la fatiga, el dolor en las articulaciones y los trastornos del sueño hacen que sea más difícil tener ganas de tener intimidad.
Emocionalmente, la menopausia puede traercambios de humor, ansiedad e incluso depresión, lo que dificulta mantener la cercanía en una relación. Estos cambios suelen hacer que ambos miembros de la pareja se sientan confundidos y desconectados, lo que genera frustración en ambos lados.
Cuando las luchas físicas y emocionales se acumulan, la intimidad puede pasar a un segundo plano, razón por la cual muchas parejas luchan contra la menopausia y el matrimonio sin sexo.
Menopausia y cambios en la intimidad sexual en los matrimonios
El sexo es a menudo una parte vital de una relación romántica, pero la menopausia puede alterar ese equilibrio. Algunas parejas se adaptan de forma natural, mientras que otras se encuentran en un matrimonio sin sexo debido a afecciones médicas como desequilibrios hormonales o relaciones sexuales dolorosas.
Si se ignoran estos desafíos, pueden provocar distancia emocional, resentimiento e incluso el impacto del matrimonio sin sexo en la autoestima y la satisfacción de la relación.
¿Cómo afecta la menopausia a la intimidad sexual?
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios de humor, ansiedad y dudas sobre sí mismas, todo lo cual puede afectar la forma en que se sienten acerca de la intimidad. Al mismo tiempo, sus parejas pueden sentirse confundidas o incluso rechazadas.
Con el tiempo, estas luchas emocionales pueden convertirse en menopausia y matrimonio sin sexo, haciendo que ambos miembros de la pareja se sientan desconectados.
Así es como la menopausia puede afectar la intimidad emocional y psicológica:
- Cambios de humor y sensibilidad emocional— Las hormonas fluctuantes pueden provocar cambios repentinos en el estado de ánimo, haciendo que la mujer se sienta irritable, ansiosa o incluso retraída. Esto puede hacer que sea difícil iniciar o responder a la intimidad de manera positiva.
- Problemas de baja autoestima e imagen corporal— La menopausia con frecuencia viene acompañada de aumento de peso, cambios en la textura de la piel y otros cambios físicos. Muchas mujeres se sienten menos atractivas o cohibidas, lo que puede reducir su deseo de tener relaciones íntimas con su pareja.
- Aumento del estrés y el agotamiento emocional— Con la menopausia, a menudo vienen trastornos del sueño, fatiga y niveles elevados de estrés. Cuando una mujer está agotada emocionalmente, la intimidad puede no parecer una prioridad, incluso si todavía ama profundamente a su pareja.
- Miedo al rechazo o a la incomprensión— Si la intimidad comienza a desvanecerse, ambos miembros de la pareja pueden dudar en mencionarlo. Las mujeres pueden preocuparse por las expectativas de su pareja, mientras que los hombres pueden no estar seguros de cómo ofrecer apoyo. Esta falta de comunicación puede crear una brecha emocional en la relación.
- Ansiedad y depresión que afectan el deseo— La menopausia puede provocar o empeorar la ansiedad y la depresión, lo que puede disminuir aún más la libido. Cuando una mujer tiene problemas emocionales, el sexo puede resultar abrumador en lugar de placentero.
LECTURA RELACIONADA:Matrimonio sin sexo: razones, efectos y consejos para afrontarlo
¿Puede un matrimonio sobrevivir a un matrimonio sin sexo durante la menopausia?
Cuando la menopausia cambia el cuerpo y las emociones de una mujer, es probable que la intimidad se vea afectada. ¿Pero eso significa que una pareja está destinada a un matrimonio sin sexo para siempre?
No necesariamente. Mientras que algunas parejas se adaptan naturalmente a un nuevo ritmo de intimidad, otras luchan contra la frustración, la confusión o incluso la distancia emocional. La buena noticia es que el deseo no se pierde para siempre.
Investigaciónde la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS) sugiere que, si bien alrededor del 50% de las mujeres posmenopáusicas informan de una disminución de la libido, muchas de ellas recuperan el interés en el sexo con tratamiento médico, cambios en el estilo de vida y una comunicación abierta con su pareja.
LECTURA RELACIONADA:¿Sobrevivirá su matrimonio a la menopausia? 5 consejos para ayudar
El papel de la conexión emocional en el mantenimiento de la intimidad
El sexo no es solo físico, es profundamente emocional. Cuando una mujer sienteentendido, valorado y conectado emocionalmente, es más probable que se sienta cómoda y abierta a la intimidad.
Por otro lado, cuando la comunicación se interrumpe, el resentimiento puede crecer, lo que lleva amenopausia y matrimonio sin sexoconvirtiéndose en un problema a largo plazo.
Por ejemplo, una mujer que sufre sofocos, cambios de humor y falta de sueño puede alejarse de su pareja y, si él no entiende lo que está sucediendo, puede tomárselo como algo personal. En lugar de retraerse, las parejas deben centrarse engestos afectuosos, conversaciones profundas y pequeños actos de amorque refuerzan su vínculo.
Estudiosmuestran que las parejas que mantienen una cercanía emocional durante la menopausia tienen más probabilidades deadaptarse a su vida sexual con éxito.
LECTURA RELACIONADA:10 efectos emocionales de los matrimonios sin sexo y cómo manejarlos
La importancia de alinear las expectativas entre los socios
Una de las mayores fuentes de conflicto durante la menopausia es la falta de coincidencia de expectativas. Si una pareja todavía quiere tener relaciones sexuales frecuentes mientras la otra está luchando contra la incomodidad o la baja libido, es probable que la frustración se acumule.
Esa es la razónconversaciones honestas y compasivasson imprescindibles. A las parejas que discuten abiertamente sus necesidades y limitaciones les resulta más fácilencontrar un punto medio—ya sea explorando nuevas formas de tener intimidad, buscando consejo médico o simplemente siendo pacientes el uno con el otro.
UNestudiopublicado enLa revista de medicina sexualdescubrió que las parejas que adaptan su intimidad a los cambios físicos y emocionales reportan una mayor satisfacción en la relación, incluso si su vida sexual no es la misma que antes.
La clave es trabajar en equipo en lugar de ver la menopausia como un obstáculo que las separa.
LECTURA RELACIONADA:Cómo evaluar los efectos del matrimonio sin sexo en los maridos: 17 señales
Cómo mantener una vida sexual saludable después de la menopausia
La menopausia puede traer cambios, pero no significa el final de una vida sexual satisfactoria. Si bien los cambios hormonales pueden afectar la libido, los niveles de energía y la comodidad física, la intimidad sigue siendo muy posible con la mentalidad y el enfoque adecuados.
Muchas parejas luchan con la idea de un«nueva normalidad» en su vida íntima, pero la clave esadaptarse, comunicarse y explorar nuevas formas de conectarse.
Estas son algunas maneras prácticas de mantener viva la intimidad después de la menopausia:
1. Priorice la comunicación abierta y honesta
Hablar sobre los cambios en la intimidad puede resultar incómodo, pero es la base de una vida sexual saludable. Si sientes algo diferente (ya sea una disminución del deseo, una incomodidad o cambios emocionales), compartir esos sentimientos con tu pareja evita los malentendidos.
Por ejemplo, una mujer puede evitar las relaciones sexuales debido a la sequedad vaginal, pero su pareja puede suponer que ha perdido interés en él. En lugar de dejar que la frustración se acumule, analizar soluciones como los lubricantes, la terapia hormonal o simplemente reducir la velocidad durante la intimidad puede marcar una gran diferencia.
Conversaciones honestascrear cercanía emocional, lo que mejora naturalmente la intimidad física.
Comprenda el papel de la comunicación para mantener la intimidad en los años maduros de su matrimonio. Mira este video:
2. Aborde las molestias físicas con las soluciones adecuadas
Una de las principales razones de la disminución de las relaciones sexuales después de la menopausia son las molestias físicas, comosequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales. Afortunadamente, hay soluciones.
Lubricantes a base de aguayhumectantes vaginalespuede hacer que la intimidad sea más cómoda, mientrasterapia con estrógenos(bajo orientación médica) puede ayudar a restaurar la elasticidad vaginal.
Algunas mujeres también encuentranejercicios del suelo pélvicobeneficioso para fortalecer los músculos vaginales y mejorar la sensación. En lugar de evitar por completo la intimidad, las parejas pueden explorar estas opciones juntas yreconstruya una experiencia placentera.
3. Redefine la intimidad más allá de la penetración
El sexo no tiene que seguir la misma rutina que antes de la menopausia. Parejas que explorantoque sensual, juegos previos prolongados, masajes y actividades de unión emocionala menudo descubren que su intimidad se hace más profunda, incluso si las relaciones sexuales ocurren con menos frecuencia.
Por ejemplo, abrazarse, besarse o darse un baño caliente juntos puedendespiertan conexión y deseosin presión. Cambiando el enfoque del rendimiento aplacer y conexiónayuda a las parejas a mantener una vida amorosa satisfactoria, sin importar su edad.
4. Mantenga un estilo de vida saludable para aumentar el deseo
La salud general de la mujer desempeña un papel crucial en su vida sexual.Ejercicio regular, dieta balanceada y manejo del estrésmejoran la circulación, los niveles de energía y el estado de ánimo, todo lo cual contribuye a una libido saludable.
Se ha visto que las mujeres que participan en actividades comoyoga, entrenamiento de fuerza o incluso caminatas diariasreportar sensaciónmás seguro de sí mismo y sexualmente activo.
Además,dormir lo suficiente y controlar el estréspuede prevenir la fatiga y los cambios de humor, que son bloqueadores comunes de la intimidad durante la menopausia.
5. Busque apoyo médico y profesional cuando sea necesario
Si la menopausia afecta gravemente a la vida sexual de una mujer, buscar ayuda profesional puede cambiar las reglas del juego.Médicos, terapeutas y consejeros sexualespuede ofrecer soluciones que van desdede la terapia hormonal a la terapia sexual, ayudando a las parejas a navegar esta transición con confianza.
Muchas parejas dudan en plantear sus preocupaciones sexuales a un médico, pero los expertos pueden proporcionárselastratamientos seguros y eficacesque restauran el deseo y la comodidad.
Aceptar el cambio y mantener viva la intimidad
La menopausia puede cambiar la forma en que se ve y se siente la intimidad, pero no tiene por qué eliminarla. La clave es adaptarse en lugar de resistirse. En lugar de ver la menopausia como el final de la pasión, piense en ella como una oportunidad para redescubrir la conexión de nuevas maneras.
Ya sea a través de una comunicación abierta, explorando nuevas formas de intimidad o buscando apoyo médico, las parejas que abordan esta fase con curiosidad y trabajo en equipo a menudo encuentran que su vínculo se fortalece.
Lo que más importa no es solo la frecuencia con la que ocurren las relaciones sexuales, sino qué tan conectados emocionalmente se sienten ambos miembros de la pareja. Priorizar el afecto, la confianza y la comprensión mutua puede convertir lo que parece un desafío en un capítulo nuevo y emocionante en su relación.
Con la mentalidad y el esfuerzo adecuados, la intimidad después de la menopausia puede ser tan satisfactoria, si no más, que antes. Nunca es demasiado tarde para cultivar la pasión, el amor y la cercanía.
¿Te resultó útil este artículo?
Consejos
Escribe tu consejo o envía un consejo en video
Todos los consejos se revisan antes de publicarse.
Comparte este artículo en
Rachel Pace
autor
Rachael Pace es una destacada escritora de relaciones asociada con Marriage.com. Brinda inspiración, apoyo y empoderamiento en forma de artículos y ensayos motivadores. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las asociaciones amorosas...Leer más y le apasiona escribir sobre ellos. Ella cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y alienta a las parejas a trabajar para superar sus desafíos juntos.Leer menos
¿Planeas casarte?
¿Acabas de comprometerte o estás considerando el matrimonio? Descubre cómo hacer una transición fluida hacia la siguiente etapa de tu relación con el Curso Prematrimonial de Marriage.com. Comienza este increíble viaje con esta guía diseñada por expertos y establece una base sólida para tu camino juntos… ¡para siempre!
Artículos recientes
Cuestionarios relacionados
Videos recientes
Ver todos
Únete a millones que construyen relaciones
más sanas y felices.
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
