Conclusiones clave
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Siempre que tengas que terminar una relación, ya sea la aventura más corta o una de décadas-matrimonio largo, la pregunta principal que te harás es: ¿cómo superar una ruptura?
Ante todo, hay tantos matices en cada relación y ruptura que no hay una respuesta sencilla a esta pregunta. sin embargo, como romper con alguien es psicológicamente bastante similar a llorar la pérdida de un ser querido, pueden surgir muchas dificultadesfin de una relación.
Cuando rompes con alguien, no solo quieres superarlo, sino también dejar espacio para mejorar tu propia vida y crecer como persona. Hay cosas que ayudarán a casi cualquier persona no solo a superar una ruptura, sino también a prosperar como individuo.
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¿Cuánto tiempo lleva superar una ruptura?
Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura o cuándo empiezas a sentirte mejor después de un desamor es una pregunta muy subjetiva. Si bien algunas personas pueden sentirse mejor al instante, otros pueden tardar un tiempo en superar unrelación rota.
Sin embargo, es probable que sientamejor después de unas seis semanas desde la ruptura. Después de seis semanas, la mayoría de las personas comienzan a adaptarse a la vida sin su ex, Durvasula, unapsicólogo clínico licenciadole dice a Glamour.
«Podría ser mucho más rápido, pero normalmente no dura mucho más», afirma. «Siempre les digo a mis clientes: déjenlo todo seis semanas antes de que piensen que no lo están haciendo bien».
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Para saber más sobre las etapas del desamor, mira este video.
Comprender el proceso de duelo después de la ruptura
Aunque cuando rompes una relación la otra persona sigue ahí, en el momento en que te das cuenta de que ya no puedes llamarla, que no puedes hacer las cosas que solías hacer y que estás solo, te pones de luto.
Es una especie de duelo similar al que uno experimenta cuando fallece su ser querido. Si se pregunta cómo superar una ruptura, es posible que deba comprender elfases del dueloy abróchate el cinturón de seguridad, ya que no va a ser un viaje fácil.
Hay etapas para superar una ruptura por las que debes pasar, para sentirte mejor y convertirte en una mejor persona. Lo primero que experimentas cuando estás pasando por una ruptura es entumecimiento y pánico.
Esto ocurre en las primeras horas o días después del evento. Es posible que esté en estado de shock, incluso si fuera usted quieninició la ruptura. Y es muy posible que empieces a sentir pánico cuando te des cuenta de que esto realmente está sucediendo.
Sin embargo, estos estados mentales pronto son reemplazados por la obsesión y la protesta. Una vez que hayas entendido la idea de que la ruptura realmente está sucediendo, comenzarás a obsesionarte con el pasado, la presencia y el futuro imaginario con tu ahora ex.
Se enojará y anhelará que las cosas vuelvan a ser como antes. Cuando te des cuenta de que eso no va a suceder, entrarás en una fase de desorganización y desesperación.
Sin embargo, una vez que hayas dejado atrás la depresión y la tristeza, podrás empezar a crecer de verdad.
En psicología, esta fase se llama integración. Es cuando realmente puedes empezar a pensar en cómo superar una ruptura y convertirte en una mejor persona. Significa que comienzas a formar tu nuevo yo que incorpora todas las lecciones que has aprendido de la experiencia.
Aquí es cuando realmente necesitas conseguirimplicado en tu propio desarrolloy comienza a encontrar respuestas a la pregunta de cómo superar una ruptura.
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¿Cómo dejo de doler después de una ruptura?
Superar una ruptura es un proceso largo, y lleva tiempo. Detener el dolor es uno de los primeros pasos, después de esto. Los pequeños pasos para superar a alguien o superar una ruptura pueden ayudarte a recorrer un largo camino.
A pesar de que has decidido que no quieresdale a la relación otra oportunidad, y haber aceptado que todo ha terminado, no significa que no echarás de menos a tu pareja, o que simplemente saldrás de la vida que tenías con ella.
A menudo pensamos que el proceso de dejar de hacer daño después de una ruptura tiene que ver con las grandes cosas, pero en realidad, los pequeños pasos pueden ayudarlo a recuperarse y dejar de sufrir por completo.
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25 maneras de superar una ruptura
Ahora que entiendes que las emociones y dudas por las que estás pasando son perfectamente normales y esperadas, puedes empezar a remodelar la forma en que ves la ruptura y todo lo que siguió.
Puede comenzar a hacer un plan sobre cómo superar una ruptura y crecer como individuo al mismo tiempo.
Estos son algunos consejos que le ayudarán:
1. Sea más consciente
Si se pregunta cómo superar una ruptura, comiencepracticando la atención plenacon sus pensamientos y sentimientos, ya que ayuda a aliviar el sufrimiento y el duelo incluso entre los pacientes con enfermedades terminales.
La angustia emocional, como una ruptura o la pérdida de alguien, también puede sentirse como dolor físico, segúnestudia.
2. Actualiza tu lista de reproducción
Para ayudarte con el proceso de cómo olvidar a tu ex, también puedes inspirarte con música motivadora y fortalecedora.
Es un medio ideal incluso para la sensación más delicada e intrincada que se experimenta después de unafin de una relación.
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3. Citas inspiradoras
Otro excelente lugar para comenzar y aprender a superar una ruptura son las citas inspiradoras sobre rupturas que pueden transferir la experiencia y la sabiduría colectiva de otras personas directamente a tu alma y ayudarte a prosperar.
Una cita que puede hacerte sentir mejor es«No puedo decir si me está matando o me está haciendo más fuerte».Así que cuando sientas que la ruptura te está matando, recuerda que no lo es. Está creando un yo nuevo, más fuerte y mejorado.
Otra que puede hacer que te sientas mejor es «Recuerda que a veces no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte». La vida es lo que es; rara vez la consigues como la querías. Aceptar este hecho es una lección importante que puedes aprender de la manera fácil o difícil.
Pero, una vez que aceptes que no estás consiguiendo lo que deseabas, empezarás a darte cuenta de cómo esta situación te abre muchas puertas. Así que no temas y descubre todas las cosas maravillosas que te esperan.
4. Elimina su número, al menos por ahora
Un movimiento que puede parecer insignificante para muchas personas en el proceso de superar una ruptura es eliminar el número de teléfono de su ex o dejar de seguirlo en las redes sociales. Sin embargo, puede tener un gran impacto a la hora de ayudarteseguir adelante.
A veces, cuando es posible que no estés pensando en ellos, cuando algo que publicaron aparece en tu feed y te recuerda a ellos, y te sumerge en la tristeza de la ruptura. Es mejor mantener cierta distancia, al menos por un tiempo para asegurarse de superar la ruptura.
5. Haz planes con tus amigos
A menudo olvidamos a nuestros amigos cuando estamos en una relación, ya que salir con nuestras parejas ocupa un lugar destacado en nuestras vidas. sin embargo, después de una ruptura, ponerse al día con tus amigos es la mejor manera de asegurarte de recibir algunos consejos después de la ruptura.
Los amigos pueden recordarte que eres amado y que no estás solo, y es probable que extrañes mucho menos a tu amor perdido cuando estás fuera, divirtiéndote, en lugar de estar sentado en casa, solo. Las personas cercanas a ti pueden ayudarte a descubrir cómo superar una ruptura.
6. Haz las cosas que te encantan
Nuestros pasatiempos y pasiones son muy importantes y nos ayudan a seguir adelante. Si te preguntas cómo superar una ruptura y crecer como persona, volver a las cosas que te encantaba hacer es una de las mejores maneras de encontrarte después de que una relación haya terminado.
Existe la posibilidad de que a tu pareja no le gustara hacerlas, y es posible que inconscientemente hayas dejado de dar tutiempo de pasatiempos.
7. Lee lo que duele
Los libros tienen una forma de llevarnos a un universo paralelo, y eso te vendría bien después de una ruptura. Los libros también tienen una forma de enseñarnos lecciones sutiles, así que perderse en un buen libro mientras intentas superar una ruptura es una idea perfecta.
Algunos libros hablan específicamente sobre cómo superar una ruptura y ofrecen ayuda para romper para que también puedas leerlos y tener más perspectiva.
8. Un nuevo entrenamiento
No hay una guía sobre cómo manejar una ruptura. Sin embargo, el ejercicio nos hace sentir más felices, según la ciencia. Esa debería ser razón suficiente para incluir unhaz ejercicio en tu rutina después de tu ruptura.
Un nuevo entrenamiento lo mantendrá motivado y también mejorará su salud física y mental para ayudarlo a crecer como individuo.
9. Viaje
Viajar ayuda a todos a restablecerse. Ya sea que esté agotado en su trabajo o que esté experimentando una mala ruptura, un cambio de escenario siempre es una gran idea.
Viaja a un lugar al que siempre quisiste ir, haz nuevos amigos, descubre nuevos lugares y te darás cuenta de que hay mucho más en la vida que solo una ruptura o el dolor de no estar en contacto con alguien más.
10. Recuerda por qué no funcionó
Una famosa e inspiradora cita dice: «A veces las cosas buenas se desmoronan para que las cosas mejores se unan». La gente se separa por muchas razones, y muchos buenos matrimonios olas relaciones terminan, independientemente de lo encantadoras que hayan sido.
En algunos casos, la relación en sí misma ha sido excelente, pero los socios simplemente se separaron y tiene que terminar. Desde un punto de vista psicológico, cuando unla relación no es saludable, hay mucho que aprender de él. Y, incluso podría ser más fácil de superar, independientemente de cuán tóxica haya sido la ruptura.
Pero, es difícil para los ex comprender por qué la relación ha llegado a su fin y superarla si hay muchos momentos hermosos a los que volver.
Prestar atención a por qué tuviste que romper y por qué fue por el bien de ambos puede ayudarte a lidiar con el dolor de la relación que no funcionó.
11. Date tiempo
Al dejar atrás la angustia, una de las primeras cosas que debe aceptar es que sentirse mejor no puede suceder de la noche a la mañana. El amor es una emoción que es mucho más fuerte que otros sentimientos que experimentamos a diario (como la ira o la alegría).
Con esto en mente, resulta obvio que para que disminuya también se necesitará más tiempo.
Al olvidar a alguien, te habrás dado cuenta de que los primeros días o semanas fueron los peores.
Cuando las emociones son frescas, es mucho más fácil sentirse abrumado por ellas, sentir episodios de tristeza, enojo o incluso estar incrédulos. Aún así, las personas siguen adelante después de la ruptura, ya sea en semanas, meses o años. Como dicen, el tiempo cura todas las heridas.
12. No rechace sus sentimientos
De acuerdo conpsicólogos,una de las peores cosas que podemos hacer cuando afrontamos una pérdida es ignorar nuestros sentimientos y ceder a las distracciones. Sin una reflexión adecuada, es imposible seguir adelante.
Si necesitas llorar, llora. Si necesitas desahogarte un poco, busca una forma saludable de hacerlo (por ejemplo, salir a correr). Dirigiéndose yaceptar una rupturay nuestras emociones son un paso importante en nuestro viaje para sobrevivir a una ruptura.
Hay muchas cosas que puede hacer para lidiar con cómo se siente. Llevar un diario, hablar con amigos o buscar ayuda profesional son excelentes maneras de superar los efectos traumáticos de una relación que ha terminado.
También puede descubrir que la meditación o leer el libro correcto pueden ayudarlo a superar una ruptura.
13. Despídete
En algún momento, llegará el momento de la aceptación en el que estarás listo para decir adiós. Y está perfectamente bien dejar que el pasado sea el pasado. De hecho, ¡puede que sea una de las cosas más liberadoras que haces!
Puede que te preguntes por qué las rupturas son tan difíciles, pero el hecho de que tienes que dejarlo pasar permanece y también te lo hará más fácil. Entonces, si ereslisto para el cierre, no lo dudes.
Haz lo que te parezca correcto, ya sea tener una última conversación con tu ex, deshacerte de tuanillo de compromiso, emprender una aventura en solitario, o incluso simplemente cambiar el estado de tu relación en Facebook. Al final, esto te permitirá sentirte en paz contigo mismo.
14. No te cierres a un nuevo amor
A veces, el final de una relación se siente como el final de todo romance. Y seguro, puede que te lleve algún tiempoprepárate para volver a amar. Pero eso no significa que no vaya a llegar el momento.
Sin embargo, para poder abrazarlo con ambos brazos, debes asegurarte de estar listo para comenzar algo nuevo, la vida después de una ruptura. Antes de comenzar a tener citas, asegúrese de haber aceptado su ruptura y de que se ha dado tiempo para curarse.
Asegúrese de ser honesto consigo mismo y con su nueva pareja, así como de tener claras sus necesidades y condiciones. No te permitas creer que eres demasiado exigente o que estás tardando demasiadosanando de una ruptura. Todos se mueven a su propio ritmo, así que honra el tuyo.
15. Cuídate bien.
Finalmente, cuando superes una ruptura, no olvides mantener tu salud bajo control durante este difícil período. A veces, sentirnos abrumados emocionalmente puede hacer que nos olvidemos de la importancia de cuidar nuestro cuerpo.
Si tu ruptura es reciente, trata de prestar un poco más de atención a tu estado físico.
Come bien, no abandones tu régimen de ejercicios y trata de mantener una buena higiene del sueño.
Esté atento a comportamientos como recurrir al alcohol, las drogas o la comida para consolarse, así como asignos de depresión.
16. Crea un tablero de visión
Una de las muchas cosas que hacer después de una ruptura incluye imaginar una vida sin tu pareja. Crea un tablero de visión de cómo quieres que sea tu vida, sin la relación que ahora ha terminado.
Tener una visión para el futuro te ayuda a tener algo que esperar y te da esperanza. También le ayuda a dar pequeños pasos en esa dirección y a mejorar como individuo.
17. Establece una rutina
Establecer una rutina puede ayudarte a superar los días malos en los que sientes que las paredes se cierran sobre ti.
Establezca una hora para despertarse, ducharse, hacer cosas específicas y se dará cuenta de que es más fácil pasar el día. A veces, todo se trata de eso.
18. Regístrate en una aplicación de citas
Si bien es posible que se muestre escéptico acerca de volver asalir inmediatamente después de una ruptura, aún puedes inscribirte en uno para considerar tus opciones.
Asegúrese de tener claro sudisponibilidad emocional, y también tómatelo con calma si empiezas a salir con alguien.
19. Escribe un diario
Una de las mejores maneras de tomar el control de tus pensamientos es sacarlos a la luz. Es posible que no siempre puedas expresar tus pensamientos en voz alta a tus amigos, familiares o incluso a tu terapeuta.
Por lo tanto, se recomienda que escribas un diario. Le ayudará a registrar sus sentimientos y también puede actuar como un buen rastreador de progreso a medida que comience a mejorar y a superar su ruptura.
20. ¡Haz ejercicio con un terapeuta!
Si sientes que la ruptura te ha afectado mucho, y puedes ver que tu salud mental empeora debido a eso, no hay nada mejor quebuscando ayuda profesional.
Un terapeuta puede ayudarte a manejar mejor tus emociones y también a proporcionarte una mejor comprensión de tu mente.
21. Perdona
Si usted fue quien rompió con ellos, o ellos rompieron con usted, o incluso si ambos acordaron separarse, lo más probable es que se esté aferrando a algunosresentimiento por la relación.
Cuando estés listo,perdónalos, y a ti mismo, incluso cuando piensas que lo que hicieron no estaba justificado, e incluso cuando nunca te pidieron disculpas. Darte cuenta de que aferrarte al resentimiento solo te hace la vida más difícil puede ayudarte a seguir adelante con gracia.
22. No te pierdas de vista
Es fácil perderse en una relación, especialmente cuando eres demasiadoprofundamente enamorado. sin embargo, mientras intentas superar una ruptura, es importante tener una visión de ti mismo y no perder de vista a la persona que eres.
No estás definido por una persona en tu vida, sino por tus logros, yrasgos de personalidad.
23. No recurra al abuso de alcohol o sustancias
Cuando estamos pasando por un momento difícil en nuestra vida, queremos escapar de la realidad. Esto puede ser cierto incluso cuando estamos luchando con una mala ruptura.
Es posible que desee recurrir al consumo de sustancias o alcohol para adormecer el dolor, pero es mejor entender que esto solo puede empeorar su vida.
24. No seas demasiado duro contigo mismo
Superar una ruptura lleva tiempo, y puede ser incluso peor si eres demasiado duro contigo mismo. Permítete curarte a tu propio ritmo, y no te pongas un cronograma. No te castigues si los echas de menos o no te sientes bien.
Reconozca sus sentimientos si está intentandoolvidar a alguien.
25. Reorganiza tu espacio
Si está buscando consejos efectivos para superar una ruptura, este puede ser uno de los más subestimados. Ya sea que viva en un estudio pequeño o en una casa grande, reorganice su espacio, al menos las áreas en las que pasa el rato o con las que interactúa a diario.
Elimine las cosas que le recuerden sus relaciones pasadas e intente llenarlas de nuevas experiencias y crear nuevos recuerdos. Esto le ayudará a eliminar esa parte de su vida poco a poco y a pasar a tiempos mejores.
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Es hora de encontrarte a ti mismo
Superar una ruptura puede ser difícil, y la mejor manera de superarla es escuchar a tu cuerpo y a tu corazón. Tómate tu tiempo y haz un esfuerzo para permitirte sanar. No sienta vergüenza por pedir ayuda para superar una ruptura.
Es importante entender cómo puede afectar al cuerpo y a la mente. Reconoce, respeta, aborda tus emociones y no te sientas presionado a seguir adelante de inmediato. Está bien no estar bien.
Con el tiempo, su tristeza desaparecerá, al igual que cualquier sentimiento de ira, pérdida o traición. Y llegará un momento en el que podrás aceptar el pasado.
Para ver todo lo que ha ganado y aprendido de la experiencia, lo bueno y lo malo.
Cuando llegue ese momento, sabrás que has seguido adelante. Y que en el futuro, serás más fuerte, más sabio y estarás preparado para volver a invertir en una relación.
Revisado por
Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Fomenta hacer espacio para el amor y enfrentar los desafíos juntos.
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