Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
Hace varios años, debido a que muchas personas en mi campo dejaban el trabajo para el que se habían formado y que les interesaba profundamente, comencé seis años de investigación sobre las causas del agotamiento y cómo se puede abordar y aliviar. Esto era importante para mí porque el agotamiento era la razón que la mayoría aducía para dejar el trabajo que tanto les importaba.
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento puede describirse mejor como un estado de sobrecarga, comprensible en nuestra sociedad acelerada, conectada, exigente y en constante cambio, que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Se desarrolla porque se espera tanto de uno, de manera tan constante que resulta absolutamente imposible saber por dónde empezar.
Los signos de agotamiento son la abstinencia, la falta de cuidado por uno mismo, la pérdida del sentido de realización personal, los sentimientos que muchos están en su contra; el deseo de automedicarse con drogas, alcohol o una combinación; y, finalmente, el agotamiento total.
Adoptar estrategias de autocuidado para combatir el agotamiento
Definitivamente no puedes controlar los desafíos que la vida te presenta, pero puedes controlar la forma en que eliges reaccionar ante esos desafíos. La adopción de estrategias de cuidado personal te proporciona la resiliencia y la calma necesarias para responder y no reaccionar ante los factores estresantes de la vida.
Una de las estrategias eficaces de cuidado personal para el agotamiento es cuidar el cuerpo y la mente para ayudarlo a desarrollar la resiliencia y combatir los factores estresantes comunes en la vida.
Las actividades de cuidado personal, como seguir una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y meditar, pueden contribuir en gran medida a la autoayuda matrimonial, a superar el agotamiento matrimonial y a garantizar un matrimonio feliz sin el síndrome de agotamiento matrimonial. El agotamiento conyugal es un estado doloroso en el que las parejas experimentan agotamiento mental, físico y emocional.
La aplicación consciente de los consejos de autoayuda de consejería matrimonial ayudará a ambos cónyuges a combatir el agotamiento en el matrimonio y también a desarrollar una buena salud mental de forma individual.
Agotamiento y depresión
Si bien el agotamiento puede confundirse con la depresión, y ambas afecciones hacen que uno sienta que una nube negra lo impregna todo, la depresión suele ser el resultado de una pérdida traumática (como la muerte, el divorcio, un cambio profesional no deseado), así como de la connivencia y la persistencia, o aparece por motivos que no están claros. En el caso del agotamiento, el culpable siempre es la sobrecarga. Mi investigación mostró que las estrategias de autocuidado cuidadosamente seleccionadas y basadas en la evidencia para la vida física, personal, social y profesional (en las que se produce el agotamiento e interactúa) siempre lo alivian y previenen.traiciónconflictos de relación
Agotamiento en el matrimonio
Curiosamente, después de terminar mi investigación y compartirla en un libro publicado, «Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Those in Mental Health and Related Professions», empecé a ver claramente que mi trabajo sobre el agotamiento entre los profesionales de la salud mental también se aplicaba al dolor y al agotamiento en la vida de las parejas casadas. Las causas del trastorno eran comparables, y las estrategias de cuidado personal cuidadosamente elegidas e integradas en la vida cotidiana también lo aliviaban y prevenían.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien los problemas maritales pueden provocar depresión, y con frecuencia lo hacen, el agotamiento no se produce por sobrecarga, sino por sobrecarga. (La principal excepción a esto es cuando uno asume demasiadas actividades y responsabilidades como para evitar tener problemas maritales). Sin embargo, el agotamiento puede causar dificultades maritales, y de hecho lo hace. Los ejemplos que siguen describen las razones comprensibles del agotamiento conyugal y las formas de liberarse de sus peligros y agotamiento con la ayuda de estrategias de cuidado personal.problemas maritales
Sylvan y Marian: conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana con un jefe exigente y egoísta
Sylvan y Marian tenían treinta y tantos años cada uno. Casados durante doce años, tuvieron dos hijos, de 10 y 8 años. Cada uno también trabajaba fuera del hogar. Sylvan dirigía una empresa de camiones; su empleador exigía una disponibilidad constante y un trabajo incesante. Marian enseñó en cuarto grado. «Cada una de nosotras tiene muchas responsabilidades, no hay tiempo para descansar ni pasar tiempo de calidad juntas», me dijo Marian en nuestra primera cita. Las palabras de su esposo también fueron reveladoras y predecibles: «Estamos agotados constantemente y, cuando pasamos un poco de tiempo juntos, nos peleamos el uno con el otro, como nunca antes.
Parece que ya no somos amigos en el mismo equipo». «Luego está esta participante en nuestro matrimonio», dijo Marian, sosteniendo su iPhone. Siempre está ahí, y Sylvan teme no responder a las constantes intrusiones de su jefe en nuestra vida familiar y en nuestra época. Sylvan asintió con la cabeza ante esta verdad y explicó: «No puedo permitirme que me despidan».
Así es como terminó el agotamiento en la vida de esta pareja: Sylvan era un empleado excelente, muy mal pagado y aprovechado. No sería fácil reemplazarlo, e incluso en un mercado laboral difícil, sus habilidades y ética laboral lo convertían en alguien altamente empleable. Ganó la confianza necesaria para decirle a su jefe que necesitaba un asistente que pudiera estar disponible para quitarle algo de estrés y que, a menos que las llamadas por la tarde y los fines de semana fueran de emergencia, tendrían que esperar hasta el día siguiente o al final del fin de semana.
La estrategia de cuidado personal funcionó debido a que Sylvan había recuperado la confianza y a que su empleador se dio cuenta de que no era fácil reemplazarlo. Además, la pareja se prometió una nueva etapa de su vida en común: «citas nocturnas» regulares, una necesidad en la vida matrimonial y un componente importante en su arsenal de estrategias de cuidado personal.
Stacey y Dave: El precio de la fatiga por compasión
Stacey era una doctora que trabajaba en un centro oncológico para niños y Dave era contador. Tenían veintitantos años, estaban recién casados y esperaban formar una familia en los próximos años. Stacey regresaba a casa durante su semana laboral y se separaba de su esposo, recurriendo a varias copas de vino hasta que se durmiera.
Nuestro trabajo conjunto se concentró en la identificación excesiva de Stacey con las familias que conoció, los niños que trató y sus dificultades. Era necesario que dejara atrás el agotamiento para tener la fuerza necesaria para continuar con su trabajo.
Como resultado de la adopción de estrategias de cuidado personal, se dio cuenta de la importancia de establecer límites. Tuvo que aprender el arte de lograr perspectivas y límites maduros. Era necesario que se diera cuenta de que, si bien se preocupaba profundamente por sus pacientes y sus familias, ella y las personas con las que trabajaba no sentían apego alguno. Eran personas distintas.
También era necesario que Stacey mirara la obra que había elegido de otra manera nueva: aunque había elegido un campo en el que veía un sufrimiento constante, también era un campo que ofrecía una enorme esperanza.
Gracias a las estrategias de cuidado personal, Stacey aprendió que las visiones de las personas con las que trabajaba y hacía todo lo posible para ayudar durante todo el día debían permanecer en el hospital hasta que regresara. Sin esta capacidad y sin la voluntad de adoptar estrategias de cuidado personal, el agotamiento la dejaría indefensa como doctora, esposa y futura madre.perspectivas de autocuidado,
Dolly y Steve: El impacto del trauma
Dolly era una ama de casa con gemelos, un niño y una niña de 8 años. Steve, un farmacéutico, hizo todo lo posible para ayudar a su esposa a lidiar con sus abrumadores temores, pero todos sus esfuerzos fracasaron. Casada a los 20 años, la constante realidad de las muertes a causa de la violencia que impregna nuestra sociedad dejó a Dolly con una continua sensación de impotencia y terror. «Siento que esta violencia nos está ocurriendo a mí, a mi esposo y a mis hijos», me dijo llorando y temblando durante nuestra primera reunión. Aunque en mi cabeza sé que no lo es, siento en mi corazón que sí lo es».
Una mayor comprensión de las vidas de Dolly y Steve demostró que ahorrar para el futuro significaba que esta familia nunca se había tomado vacaciones durante todo su matrimonio. Este patrón cambió. Ahora, hay unas vacaciones de playa de dos semanas cada verano en un resort que es razonable y orientado a la familia. Además, cada invierno, durante las vacaciones escolares, la familia conduce a una nueva ciudad que exploran juntos. Este tiempo de cuidado personal de calidad ha aliviado el agotamiento de Dolly y le ha dado una perspectiva racional y habilidades de afrontamiento.
Cynthie y Scott: Acumulando responsabilidades y actividades para evitar enfrentarse a las verdades maritales
Cuando Cynthie era estudiante de posgrado en una prestigiosa universidad de Inglaterra, conoció a Scott, que era apuesto, encantador y estaba a punto de fracasar, cosa que hizo posteriormente. Cynthie, que nunca confiaba en su feminidad, estaba encantada de que un hombre tan apuesto la deseara. Cuando Scott le propuso matrimonio, Cynthie aceptó, a pesar de las dudas sobre el tipo de esposo y padre que sería Scott. Sabiendo que sus padres no aprobarían este matrimonio, Cynthie y Scott se fugaron, y poco después la pareja llegó a Estados Unidos para comenzar su vida matrimonial. Cynthie pronto descubrió que se debería haber dado mucha más importancia a sus dudas.
Mientras trabajaba duro para desarrollar su carrera de marketing, Scott estaba feliz de permanecer sin trabajo y abierta a otras relaciones sexuales. El principal temor de Cynthie era que dejar a Scott la condenaría a una vida solitaria y aislada. Para escapar de estos temores y de las crecientes tensiones e insultos en la relación con su esposo, Cynthie asumió cada vez más responsabilidades profesionales.
Asumir más responsabilidades en el ámbito profesional resultó ser una de las estrategias de cuidado personal más eficaces para ella.
Incluso comenzó otro programa de maestría en economía. A los pocos meses de tomar esta decisión, comenzó el agotamiento y Cynthie fue remitida a mí para que fuera a terapia. Después de trabajar arduamente para comprender y abordar su falta de autoestima y confianza, Cynthie le pidió a Scott que la acompañara en la terapia. Él se negó, lo que menospreció sus intentos de abordar sus problemas obvios. Después de 6 meses de terapia, Cynthie se dio cuenta de que había estado ocultando la verdad sobre cómo había estado viviendo. Sabía que el mejor cuidado personal que podía darse era el divorcio, y siguió adelante con una de las estrategias de cuidado personal más importantes.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
Your perspective could help thousands of couples.
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