15 Maneras de superar el síndrome del impostor en las relaciones

Si sientes que tu pareja está fuera de tu alcance o que simplemente no la mereces, es posible que estés luchando contra el síndrome del impostor en una relación.

Si bien valorar a tu pareja es indudablemente beneficioso, el síndrome del impostor en las relaciones puede generar problemas. Aquí, aprenda a superar estos sentimientos para que pueda tener una vida más sana y másrelación satisfactoria.

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor en las relaciones ocurre cuando uno de los miembros de la pareja cree que no es lo suficientemente bueno para el otro. Es un tipo de inseguridad que lleva a una persona a creer que su pareja la abandonará cuando la pareja se dé cuenta de que no es tan buena.

Una parte del síndrome del impostor es sentir que necesitas mantener una imagen perfecta para tu pareja, o la perderás por ser demasiado imperfecta. Las personas con el trastorno del impostor tienen dificultades para entablar relaciones saludables porque se preocupan constantemente de perder a su pareja.

Tenga en cuenta que el trastorno del impostor es un término que se usa para referirse a las personas con el síndrome del impostor, pero esno es una afección de salud mental diagnosticable. En cambio, utilizamos este término para describir a las personas queluchar contra la inseguridad, la duda sobre uno mismo y el miedo a ser identificado como un fraude.

Si bien el síndrome del impostor en una relación es una forma de este trastorno, el síndrome del impostor puede aparecer en cualquier ámbito de la vida. Algunas personas pueden sentir que son impostoras en el trabajo o que no merecen sus logros deportivos o académicos.

En general, el síndrome del impostor implica la incapacidad de internalizar tus logros.

Las personas con el síndrome del impostor en las relaciones u otras áreas de la vida sienten que no son dignas de sus logros y que han logrado cosas buenas solo gracias a la suerte.

Temen perder todo lo bueno de su vida una vez que otros reconocen que son estafadores que no se han ganado sus logros.

¿A quién afecta el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor tiende a afectar a personas altamente perfeccionistas. Las personas que se esfuerzan por alcanzar la perfección pueden haber aprendido durante la infancia que los errores no son aceptables. Tal vez sus padres fueron demasiado duros y los castigaron por cometer errores, o tal vez sus propios padres eran perfeccionistas.

Con el tiempo, las personas pueden aprender de sus padres a ser altamente perfeccionistas. Esto lleva al síndrome del impostor en las relaciones porque las personas que luchan por la perfección nunca pueden estar a la altura de sus propias expectativas. También sienten que nunca podrán ser lo suficientemente buenos para su pareja y se preocupan por el abandono cuando inevitablemente se quedan cortos.

Paradójicamente,investigaciónde Stephen Gadsby muestra esa relaciónel síndrome del impostor tiende a afectar a personas muy agradables y exitosasporque las personas que se ven a sí mismas como impostoras tienden a creer que cuando suceden cosas buenas es por suerte y no por sus propias capacidades.

El síndrome del impostor en las relaciones puede ocurrir cuando las personas sienten que han conseguido una buena pareja simplemente por suerte.

En general, el síndrome del impostor afecta a personas concienzudas y de alto rendimiento. Las personas con este tipo de personalidad tienden a ser demasiado críticas consigo mismas, convencidas de que son fraudes que han conseguido cosas buenas simplemente por suerte.

Investigaciónindica que las personas conbaja autoestimason particularmentevulnerable a la relaciónsíndrome del impostor.Una autoestima deficiente o inestable puede provocar dudas sobre sí misma, y una persona puede sentir que no es lo suficientemente buena como para tener unarelación feliz. 

Síntomas del síndrome del impostor en las relaciones

En las relaciones, los síntomas del síndrome del impostor son los siguientes:

• Sensación de que no puedes mantener feliz a tu pareja
• Creer que debes ser perfecto o tu pareja te abandonará
• Teme que no eres lo suficientemente bueno y que tu pareja eventualmente descubra que eres un fraude
• Preocuparse de que otras personas se pregunten cómo su pareja terminó con alguien como usted
• Hacer cosas que no quieres hacer porque te preocupa que tu pareja te abandone si no lo haces
• Sentir que no mereces la atención o el afecto de tu pareja
• Preocuparse con frecuencia de que estás decepcionando a tu pareja
• Pasando un mal momentoaceptar las críticas

¿Cómo afecta el síndrome del impostor a las relaciones?

El síndrome del impostor puede afectar negativamente a sus relaciones porque conduce asentimientos de inseguridad. Es posible que le preocupe que su pareja lo abandone, por lo que busca constantemente consuelo. Esto puede desorientar a los socios potenciales y llevar aruptura de la relación.

En algunos casos,síndrome del impostor: la ansiedad puede llevar a una persona a sabotear una relacióny terminan las cosas porque sienten que es mejor terminarlas antes de que su pareja descubra que son un fraude. Por lo menos, tener el síndrome del impostor en una relación puede generar mucha ansiedad y dificultar la experiencia de relaciones cercanas.

Debido a la ansiedad provocada por el síndrome del impostor, algunas personas pueden alejarse emocionalmente de sus parejas. Tienen miedo de acercarse demasiado y de ser identificadas como un fraude, por lo que se cierran emocionalmente. Esto hace que sea difícil formar un conexión íntimadentro de una relación.

Personas que tienen el síndrome del impostortambién puede conformarse con abusivo orelaciones unilaterales. Permanecerán en relaciones en las que sus necesidades no estén satisfechas porque sienten que no merecen algo mejor.

15 formas de superar el síndrome del impostor

Si estás buscando consejos para aprender a superar el síndrome del impostor o te gustaría saber qué decirle a una persona con el síndrome del impostor, las siguientes estrategias son útiles.

1. Concéntrese en los hechos

Las personas que son víctimas del síndrome del impostor tienden a pensar emocionalmente. Sienten que no son lo suficientemente buenos y asumen que debe ser cierto. Si esto le suena familiar, trate de concentrarse en los hechos. Piensa en lo que aportas a la relación en lugar de preocuparte por no lograrlo.

2. Usa afirmaciones

Cuando tienes problemas con el trastorno del impostor, es fácil quedar atrapado en un patrón depensamiento negativo. Rompe este ciclo usando afirmaciones diarias y descubrirás que dejas de dudar del amor en las relaciones.

De hecho,investigaciónha demostrado que las autoafirmaciones aumentan la autoestima, lo que puede ayudarlo a superar los síntomas del síndrome del impostor.

Las autoafirmaciones pueden incluir:

• Recordándote lo amable que eres.
• Pensar en los éxitos del pasado.
• Centrarse en sus cualidades positivas.

3. No te compares con los demás

No hay lógica en compararse con los demás, especialmente si tiene una relación con el síndrome del impostor. Siempre puedes encontrar a alguien que te parezca superior de alguna manera, pero comparar empeorará tus sentimientos de insuficiencia.

Todos tenemos puntos fuertes y débiles, y es probable que otras personas también te miren y admiren tus puntos fuertes.

Lectura relacionada:10 Razones por las que nunca debe comparar las relaciones con su pareja

4. Acepta los cumplidos

Si sientes que eres un fraude en tu relación, puede ser difícil aceptar los cumplidos de tu pareja. Es posible que sientas que no te mereces el halago, pero tómate el tiempo para aceptarlo. A pesar de lo que te digan tus inseguridades, el cumplido probablemente sea genuino.

Al mismo tiempo, si estás intentando averiguar cómo ayudar a alguien con el síndrome del impostor, haz un esfuerzo intencional por felicitar genuinamente a tu pareja, ya que esto reforzará sus cualidades positivas.

Lectura relacionada:Cómo felicitar a un chico: más de 100 mejores cumplidos para chicos

5. Habla con tu pareja

Conversación con tu parejapuede aliviar algunas de las inseguridades que rodean al síndrome del impostor. Sin una conversación, es posible que no comprendan tu comportamiento inseguro y que necesiten que los tranquilices constantemente, pero tener una conversación les ayuda a entender tu punto de vista y a empezar a ofrecer apoyo.

6. Piensa en las consecuencias de tu comportamiento

Tómese un tiempo para detenerse y pensar en cómo el síndrome del impostor afecta negativamente a su relación. ¿Están usted y su pareja peleando constantemente? ¿Te retraes emocionalmente en lugar de permitir que se acerquen?

Reconocer que tu comportamiento tiene consecuencias puede proporcionarte la motivación que necesitas para cambiar tu forma de pensar.

7. Aprenda a identificar sus factores desencadenantes

Si tienes problemas con sentimientos de inadecuación en tu relación, es probable que haya ciertas situaciones o personas que desencadenen estos sentimientos. Tal vez las redes sociales sean un factor desencadenante para ti, o tal vez estar cerca de ese familiar tóxico te haga empezar a cuestionar tu valía.

Haz un esfuerzo intencional para identificar tus factores desencadenantes. Una vez que reconozcas cuáles son, puedes empezar a limitarlos para poder curarte.

Lectura relacionada:11 Maneras de sortear con éxito los factores desencadenantes en su relación

8. Comunícate con los demás

La mayoría de las veces, somos mucho más duros con nosotros mismos que con los demás, por lo que puede ser beneficioso hablar con un amigo o familiar de confianza sobre tus inseguridades y sentimientos de inadecuación. Un amigo cercano puede ofrecerte un punto de vista más racional y poner las cosas en perspectiva para ti.

9. Escribe las cosas que amas de ti

En esencia, el síndrome del impostor es un problema de baja confianza en uno mismo. Cuando luchas con estos sentimientos en tu relación, te obsesionas con las áreas en las que te quedas corto. Contrarresta este comportamiento escribiendo todo lo que amas de ti.

Cuando empieces a sentir dudas sobre ti mismo, consulta tu lista para tranquilizarte un poco.

10. Reemplaza los pensamientos negativos

Una vez que reconozca que algunos de sus pensamientos son simplemente el resultado del síndrome del impostor, puede comenzar a identificar cuándo ocurren estos pensamientos y reemplazarlos por un pensamiento diferente.

Por ejemplo, cuando comiences a pensar que no eres lo suficientemente bueno para tu pareja, deja de pensar y hazte una afirmación positiva, como: «Soy una pareja leal».

Mire este vídeo del experto en memoria Anthony Metivier para conocer las dos preguntas que pueden ayudar a silenciar sus pensamientos negativos:

11. Practica el cuidado personal

Las personas con el síndrome del impostor tienden a tener grandes logros y pueden pensar que nunca se merecen un descanso. Deja de ser tan dura contigo misma y tómate un tiempo para descansar, recuperarte y hacer cosas que disfrutes.

Desarrollarás una mentalidad más saludable cuando te cuides y atiendas tus propias necesidades.

Lectura relacionada: Los 5 pilares del cuidado personal

12. Perdónate

Los sentimientos del síndrome del impostor tienden a aparecer cuando cometemos errores. Algo tan pequeño como olvidarse de sacar la basura puede hacerte sentir que has fracasado en tu relación. En lugar de castigarte, recuerda que todos cometen errores y están bien.

Lectura relacionada: Cómo dejar de lado el arrepentimiento y empezar a perdonarte a ti mismo: 10 maneras

13. Deja de lado la necesidad de perfección

Probablemente lo hayas escuchado antes, pero sigue siendo cierto: nadie es perfecto. Vivir con el síndrome del impostor significa que te presionas para ser perfecto en todo momento. Cuando inevitablemente te quedas corto, te sientes como un fraude.

Deja de lado la necesidad de perfección y reconoce que tú y tu pareja están creciendo y aprendiendo juntos. Habrá altibajos, pero la relación te moldeará a lo largo del camino y aprenderás de tus errores.

Prueba también:¿Eres perfeccionista en tu relación?

14. Enfrenta tus miedos

Vivir con el síndrome del impostor en las relaciones puede hacer quemiedo a tener intimidadcon tu pareja. Es posible que te aísles emocionalmente porque temes que si te acercas demasiado a alguien, esa persona reconozca que eres un fraude.

En lugar de retirarte, enfrenta tu miedo y ábrete a tu pareja. Lo más probable es que reconozcas que todavía te aceptan.

15. Busca terapia

A veces, puede ser difícil superar el síndrome del impostor por tu cuenta. Si tiene problemas sin resolvertrauma infantilo una afección de salud mental no tratada, como la depresión, que se presenta junto con el síndrome del impostor, trabajar con un terapeuta puede brindarte el apoyo que necesitas para curarte.

En algunos casos, el síndrome del impostor en las relaciones es un síntoma de un problema más importante que requiere una intervención profesional.

Date cuenta de tu autoestima

El síndrome del impostor en las relaciones puede hacerte sentir que no mereces el amor de tu pareja. Esto puede dificultar la búsqueda de la felicidad porque te sentirás constantemente ansioso, inseguro e indigno. Afortunadamente, puedes aprender a superar el síndrome del impostor.

Si has probado varias estrategias para aliviar el síndrome del impostor y aún descubres que afecta negativamente a tus relaciones, tal vez te convenga recurrir a la intervención de un profesional.

La terapia para el síndrome del impostor puede enseñarte estrategias de afrontamiento para controlar los sentimientos de duda sobre ti mismo y ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento para que no te veas a ti mismo de manera tan negativa.

En última instancia, el tratamiento del síndrome del impostor puede ayudarlo a:relaciones más sanas, ya que no se sentirá tan inseguro de que su pareja lo deje y no se conformará con relaciones abusivas o unilaterales.

Buscar tratamiento le permite verse a sí mismo de manera más positiva para que pueda llevar una vida más plena.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Jennifer Jacobsen Schulz Trabajador social clínico con licencia

Jenni Jacobsen es una trabajadora social licenciada con una maestría en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio, y está en proceso de completar su disertación para obtener un doctorado en filosofía en psicología. Ha trabajado en el campo del trabajo social durante 8 años y actualmente es profesora en Mount...Leer más Universidad Nazarena de Vernon. Escribe contenido para sitios web sobre salud mental, adicción y estado físico. Licenciada como trabajadora social por la Junta de Consejeros, Trabajadores Sociales y Terapeutas Matrimoniales y Familiares de Ohio y trabajadora social escolar por el Departamento de Educación de Ohio, así como entrenadora personal por el American Council on Exercise.Leer menos

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