Conclusiones clave
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Nadie debería tener que vivir con temblores, náuseas y desorientación constantes, pero eso es lo que la gente suele hacer. ¿Qué pasa con los hábitos de abstinencia o autodestructivos? En el fondo, sabes si eres tú.Puede recuperarse del trastorno de estrés posterior a la infidelidad sin importar lo mal que parezcan las cosas.
Comprender el trastorno de estrés posterior a la infidelidad
La mayoría de nosotros conocemos el trastorno de estrés postraumático. Muchas películas incluso han recreado los dolorosos recuerdos que experimentan las personas, por ejemplo, los veteranos de guerra. Del mismo modo,el trastorno de estrés posterior a la infidelidad puede causar tal ansiedad que las personas afectadas repiten ciertos eventos en sus mentes.
Esos eventos inicialmente inocentes ahora se reproducirán teniendo en cuenta la traición. Algunas víctimas también incluirán un ángulo en el que se culpan a sí mismas independientemente de si eso es cierto o no.
Esos pensamientos pueden volverse obsesivos y abrumadores hasta el punto de que las personas ya no pueden funcionar correctamente en su día a día.
Entonces, ¿qué es el trastorno PISD? Como estoartículosobre el trastorno de estrés posterior a la infidelidad explica, el término acuñado por el psicólogo Denis Ortmanse refiere al estrés extremo causado por la ansiedad causada por la traición de una pareja romántica.
Cuando el cuerpo está sometido a estrés crónico durante un período prolongado, eventualmente experimentará el síndrome de infidelidad postraumática.Ahí es donde el cuerpo entra en modo de supervivencia y el cerebro permanece en modo de lucha o huida.
Los síntomas que se presentan son entonces muy similares a los del trastorno de estrés postraumático. Entonces, ¿puede la infidelidad causar trastorno de estrés postraumático? En muchos sentidos, sí, como se muestra más adelante en estoartículo sobre el trastorno de estrés postraumático relacionado con la infidelidad.Habrá algunas diferencias sutiles, pero con ambas, las víctimas experimentarán entumecimiento, miedo e incluso rabia.
5 indicios de un posible trastorno de estrés posterior a la infidelidad
La intensidad de los síntomas del trastorno de estrés posterior a la infidelidad varía caso por caso. Además,las personas con un pasado traumático o personalidades dependientes suelen sentir más profundamente el impacto de la traición y tienen más probabilidades de desarrollar el trastorno de PISD.
Después de todo, siguen reconstruyendo su mundo, lo que es otro clavo en el ataúd contra la confianza.
Sin embargo, cualquiera puede experimentar algunos o todos estos síntomas después de una traición o, como lo llama Frank Pittman en su libro «Mentiras privadas»:La infidelidad y la traición a la intimidad, «una ruptura de un acuerdo».
1. Hipersensibilidad
Algunos de los síntomas más comunes de las trampas del TEPT giran en torno a estar en alerta máxima, lo que hace que las personas sean inusualmente sensibles y reactivas.
Esto puede parecerse a palpitaciones cardíacas, nerviosismo e incluso palmas sudorosas. Lo peor de todo es que no puedes dormir ni concentrarte e incluso puedes perder el apetito.
Mencionamos anteriormente que el cerebro entra en modo de lucha o huida para protegerte. Básicamente, tu confianza estaba rota, así que ahora levantas un muro para defenderte, igual que un animal enjaulado al que golpean regularmente salta al menor ruido.
2. Pensamientos obsesivos y pesadillas
¿Qué es el trastorno de PISD sino un flujo constante de pensamientos intrusivos y recuerdos angustiosos?A menudo, estos se convierten en esos conocidos flashbacks que nos vienen a la mente cuando consideramos el trastorno de estrés postraumático.
Todo esto sucede debido al estado de hiperexcitación de la mente, en el que no puede encontrar paz ni quietud.Es como si el miedo se diera vueltas una y otra vez en tu mente de múltiples maneras para que nada pudierasorprendertevuelve a estar en peligro.
3. Confusión y disociación
Sufriendo postraumáticoinfidelidadel síndrome es confuso porque la realidad y la ilusión se mezclan.Esto puede crear una sensación de vacío y entumecimiento tal que dejarás en blanco fragmentos de tiempo.
En resumen, operas automáticamente sin sentir nada ni darte cuenta de lo que sucede a tu alrededor. Es la forma que tiene la mente de alejarte de más dolor.
A la larga, causa problemas mayores a medida que te sumerges en el agujero negro de la desesperación.
4. Abstinencia y depresión
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICOsíntomas de engañoa menudo incluyen aislarse del mundo. La realidad no solo es borrosa y confusa, sino que parece peligrosa.Irónicamente, la mente cree que te está ayudando a avanzar, pero está retrasando el proceso de curación.
Necesitas que las personas a tu alrededor te ayuden a reconectarte con el mundo y aislarlas solo aumenta el círculo vicioso de la depresión.
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5. Dolencias físicas
El cuerpo y la mente están conectados de maneras más profundas de lo que muchos creen. Por ejemplo, el intestino envía mensajes constantemente al cerebro y la mente interpreta, sin parar, las sensaciones corporales en emociones.
La mayor parte de esto ocurre sin que te des cuenta y más aún después de un trauma. El cuerpo nunca olvida el trauma, incluso si la mente lo adormece.
El modo de lucha o huida resultante que mantiene el cuerpo significa un flujo excesivo de sustancias químicas como el cortisol que, con el tiempo, provocan dolor físico y enfermedades, incluida la presión cardíaca alta, entre otras.
Al principio, es posible que sientas que estás desequilibrado o que tus patrones de sueño son incorrectos.De cualquier manera, tu cuerpo está pidiendo a gritos que te cures.
Recuperarse del trastorno de estrés posterior a la infidelidad
Si padece un trastorno de PISD, sabrá lo agotador y desmoralizante que es. La buena noticia es que hay esperanza.
Como puede ver en este Instituto Nacional de EE. UU. Salud mentalartículosobre el trastorno de estrés postraumático,algunos se recuperan del trastorno de estrés postraumático tan pronto como en 6 meses. Otras se enfrentan a un trastorno de estrés postraumático crónico, que puede durar más tiempo, pero aún puede haber un final.
El PISD es un subgrupo del trastorno de estrés postraumático, por lo que puedes usar los mismos datos para hacerte una idea.
1. Diario para procesar emociones
Puede que sientas que es el fin del mundo. En cierto modo, sí, la vida nunca volverá a ser la misma, pero puedes ser parte de la creación de lo que serás nuevo.
Por difícil que parezca, el tratamiento comienza enfrentando las emociones relacionadas con su experiencia de engaño por TEPT.. Una de las herramientas más poderosas para empezar a hacerlo de forma segura es llevar un diario.
Como detalla la clínica Khiron en su artículo sobreLlevar un diario sobre el trauma, el acto de escribir nos ayuda a procesar y regular las emociones. Además, es más probable que empieces a ver otros puntos de vista con posibles oportunidades de conocimiento y crecimiento.
Lectura relacionada:14 Consejos sobre cómo controlar sus emociones en una relación
2. Hipnoterapia
Una técnica aceptada para recuperarse del trastorno de estrés postraumático y, por lo tanto, del trastorno de estrés posterior a la infidelidad, es la hipnoterapia.
Hipnoterapia puede permitirte acceder a esos recuerdos que han estado escondidos en tu subconsciente. A lo largo de la terapia, te guiarán para reestructurar tus recuerdos de una manera más neutral.
3. Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
EMDRfue desarrollado por la psicóloga Francine Shapiro en los años 90 para tratar el trastorno de estrés postraumático.La idea es que el movimiento rápido de los ojos puede reducir la ansiedad al retener un recuerdo traumático en la mente.
El mismo concepto se puede aplicar al tratamiento de los resultados de una prueba de TEPT por infidelidad, aunque tendrás que asegurarte de acudir a un terapeuta certificado para realizar una EMDR.
También vale la pena señalar que, si bien hay poco riesgo asociado con la EMDR, es una terapia muy controvertida.Muchos afirman que no hay pruebas suficientes para hacer alarde de su éxito, como se señala en este Artículo de Scientific American sobredesafíos relacionados con el EMDR.
4. Terapia de grupo
Para algunos, la terapia individual puede resultar demasiado abrumadora al principio. Superar el trastorno de estrés posterior a la infidelidad tiene una gran ventaja en el marco de un grupo.
En algún momento, las personas suelen necesitar terapia individual. En cualquier caso, las sesiones grupales pueden hacer que te sientas seguro al empezar a compartir tu historia y a hablar sobrecómo te sientes.
Esencialmente, estar rodeado de personas que también sufren te recuerda que no estás solo. También finalmente comienzas a sentir que perteneces a algún lugar y, finalmente, la confianza comienza a crecer nuevamente.
5. Terapia
Como puede imaginar, la terapia también es muy recomendable para el trastorno de estrés posterior a la infidelidad. Dependiendo de lo que consideres adecuado para ti, investiga los distintos enfoques. Estos incluyen la terapia cognitiva conductual, así como la terapia familiar y, por supuesto, el asesoramiento sobre relaciones.
Lectura relacionada:Beneficios de la terapia: 10 razones por las que ver a un terapeuta puede mejorar su vida
5 formas de controlar el trastorno de estrés posterior a la infidelidad
Si ha completado la prueba del trastorno de estrés posterior a la infidelidad, tal vez se esté preguntando qué es lo que sigue. Revisa estas ideas para empezar a ayudarte a recuperarte.
1. Comuníquese con personas de confianza
Cuando te enfrentas al PISD, has renunciado a las personas y a la vida que te rodea.Aprender aconfía de nuevoes una parte importante de la curación, pero no puedes hacerlo solo.
Intenta encontrar al menos 2 o 3 personas de confianza a las que puedas llamar cuando estés en estado de pánico o en un agujero oscuro. Te ayudarán a volver a conectarte contigo mismo.
2. Reconecta la mente y el cuerpo
Superar el trastorno de estrés posterior a la infidelidad significa experimentar todo en el cuerpo y la mente.Cuanto más alejas las emociones y las sensaciones corporales que las acompañan, más se acumulan y se agravan.
En vez de eso, haz ejercicio, sal a caminar o incluso a bailar. El acto de moverse ayuda a liberar las emociones tal como estánmostradoen este artículo sobre el uso del movimiento para regular las emociones.
3. Cuidado personal
Cuidarse no solo significa mimarse.También significa priorizar las actividades correctas que respaldan su calidad de vida.
Entonces, ¿ves personas que te hacen sentir bien contigo mismo? ¿Cómo priorizas las actividades que te hacen sentir seguro?
Eche un vistazo a este vídeo para obtener más consejos sobre cómo crear una rutina matutina para combatir la depresión:
4. Perdónate
Uno de los peores efectos del TEPT después de una aventura es que las personas a menudo se culpan a sí mismas.Por supuesto, la traición es un síntoma de problemas más profundos a los que, a menudo, ambas partes han contribuido.
Sin embargo, hay formas más sabias de resaltar cuando algo está mal. Todavía significa que, en muchos casos, tendrás que encontrar una manera de perdonarte a ti mismo.
Eso no quiere decir que estés excusando la traición. Simplemente estás aceptando que las cosas van mal y que está bien sentir emociones fuertes.Cuanto más aceptes la situación, más fácil será seguir adelante.
5. Ritual de luto
Otra forma terapéutica de obtener los resultados de su prueba de TEPT por infidelidad es llorar su yo pasado.Pasar por este proceso también enfoca tu autocompasión, que es otro componente fundamental de la curación.
El proceso de autoduelo es poderoso, ya sea que enciendas una vela, hagas un dibujo de tu yo pasado frente a tu yo futuro o quemes fotos antiguas. Un terapeuta describe con más detalle los pasos parallorando tu yo pasado. Esto puede ayudarte si quieres seguir un proceso más estructurado para descubrirte a ti mismo después de la traición.
6. Actividades estructuradas
Lidiar con la infidelidad por TEPT significa estar envuelto en una nube de oscuridad con confusión y miedo constantes. A veces, es útil programar un tiempo para hacer pasatiempos o hacer ejercicio. En resumen, no esperes a que llegue el momento en el que quieras hacerlas.
El primer paso es el más difícil. Una vez que entras en un ritmo, te da una estructura agradable para contrarrestar el caos en tu mente.
7. Meditación
Si bien la meditación no es una terapia, la ciencia está descubriendo gradualmente los beneficios y muchos apoyan la práctica para hacer frente a las trampas del TEPT.
La meditación no se trata de despejar la mente, sino de conocerla. En el proceso, empiezas a aceptar que el dolor es parte de la vida.Con tiempo y paciencia, aceptas que las cosas son como son, pero puedes elegir cómo respondes a ellas.
8. Reescribe tu historia
El trastorno de estrés postraumático después de una aventura es lamentablemente demasiado común, pero usted todavía está a cargo de su historia. Una forma perspicaz de hacerlo es escribir sobre la misma situación desde el punto de vista de otra persona.
Hacer este ejercicio no hace que el evento sea menos horrible. En cambio, crea una distancia para que las emociones sean menos abrumadoras.
También puedes unirteTerapia de exposición narrativa, donde reescribes toda la historia de tu vida con un mejor equilibrio entre los aspectos positivos y negativos. Esto te ayuda a ver el panorama general mientras te reconectas con lo que eres.
9. Programe momentos de descanso
Otra técnica útil es programar momentos de descanso para dedicar tiempo a preocuparse.Esta es una forma de dejar que tu mente reflexione sin restricciones. Luego, cuando se acabe el tiempo, te concentras en otras cosas.
Esto no eliminará los síntomas de infidelidad del TEPT. Sin embargo, te permitirá abrazarlos y, con el tiempo, dejarlos ir.
10. Supervisa a tu crítico interior
Lo último que necesitamos durante el trastorno de estrés posterior a la infidelidad es una crítica interna a toda marcha. Y, sin embargo, eso es lo que suele pasar.Una vez más, esto requiere paciencia y tiempo, pero puedes empezar a conocer a tu crítico interior.
Imagina a tu crítico interior como una entidad separada, un personaje de dibujos animados o una figura. La próxima vez que aparezca, podrás visualizar cómo hablas con él.Pregúntele qué quiere lograr y, lo que es más importante, cómo puede colaborar para lograr un resultado más saludable.
Superar el trastorno de estrés posterior a la infidelidad
En resumen, ¿la infidelidad puede causar trastorno de estrés postraumático? Sí, y muy a menudo los dos se clasifican en el mismo grupo de problemas.Al igual que el TEPT, puedes enfrentarte a una rumiación excesiva, entumecimiento e ira en varios momentos a lo largo de tu experiencia con el PISD.
Todos pueden curarse del trastorno de estrés posterior a la infidelidad, pero la duración depende de la intensidad de la experiencia y de la persona.Todos reaccionamos de manera diferente ante el aumento del estrés, pero todos tenemos la capacidad de afrontar y aceptar nuestras emociones, sin importar lo difícil que parezca.
Es importante crear una red de apoyo a tu alrededor mientras te concentras en tu cuidado personal y en las prioridades positivas de la vida. Además, asegúrate de encontrar lo correctoconsejería de relacionesporque es mucho más difícil curarse solo.
Pedir ayuda es una señal de fortaleza y te convertirás en una persona aún más fuerte del otro lado.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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