10 consejos para mejorar la salud mental en el matrimonio
Revisado por
Grady Shumway, LMHC
Miembro de la Junta de Revisión
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Consejero de salud mental con licencia
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Actualizado: 7 de diciembre de 2024
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Uno de los aspectos más descuidados en una relación matrimonial es el bienestar mental. Hoy en día, las parejas están tan ocupadas con otras cosas que no logran mantener relaciones sanas, lo que a veces resulta en una mala salud mental en el matrimonio, lo que causa diversos conflictos.
Como muchas parejas o individuos no logran mantenerse mentalmente fuertes, caen en depresión, tienen peleas, se aíslan de las reuniones sociales y, en el peor de los casos, se divorcian.
Además, tener una relación inestable con frecuentes discusiones y peleas generalmente deja a los hijos preocupados y deprimidos a largo plazo.
También, Los profesionales de la salud mental sugieren que mantenerse mentalmente sano es la única clave para la felicidad en la vida matrimonial..
Por supuesto, habrá momentos en que tus pensamientos contradirán a tu pareja y podrías tener que tomar decisiones que no te favorezcan; aun así, puedes encontrar algo que eventualmente los beneficie a ti y a tu pareja en términos de salud mental en el matrimonio.
Para evitar una discusión, a menudo tendrás que ponerte en el lugar de tu pareja, comprender su perspectiva y actuar en consecuencia.
Esto le permitirá comprender mejor el escenario y le ayudará a tomar mejores decisiones.
Lo triste, sin embargo, es que no sabemos cómo equilibrar relaciones felices ni hacer ningún esfuerzo para mantener una salud mental positiva en el matrimonio para nosotros y nuestras parejas.
¿Qué es la salud mental en el matrimonio?
La definición de bienestar mental se basa en la idea de estar en un estado mental positivo y saludable en una relación.
Con una buena salud mental, no te acosan los pensamientos negativos ni las enfermedades mentales. Puedes tomar medidas para avanzar positivamente hacia tus metas en la relación sin que la negatividad ni los pensamientos negativos te impidan hacerlo.
Entonces, ¿qué es el bienestar mental en un matrimonio?
La salud mental y el bienestar en el matrimonio se refieren a que la pareja tenga una actitud saludable que les ayude a fortalecer su vínculo y trabajar hacia su objetivo común sin dudas ni negatividad que se interpongan.
De acuerdo a Grady Shumway, un consejero de salud mental autorizado:
La salud mental en el matrimonio abarca el bienestar general y una mentalidad positiva de ambos miembros de la pareja. Significa estar libre de pensamientos negativos persistentes o problemas de salud mental, lo que permite a ambos alcanzar sus metas en colaboración.
En esencia, el bienestar mental en un matrimonio se caracteriza por una actitud saludable que fomenta un vínculo fuerte, permitiendo a la pareja afrontar los desafíos juntos sin dudas ni negatividad que obstaculicen su progreso.
¿Cuál es un ejemplo de bienestar mental?
Un buen ejemplo de salud mental en el matrimonio es cuando las parejas gestionan sus conflictos con calma y salud. No permiten que pensamientos negativos, llenos de dudas e inseguridades, dañen la relación. En cambio, se centran en las soluciones y en lo positivo.
Comprender la importancia del bienestar mental reside en conocer estos ejemplos, ya que demuestran la gran diferencia que puede marcar. Las enfermedades mentales en las relaciones pueden dañar significativamente el vínculo de pareja si no se toman las medidas adecuadas.
¿En qué se diferencian el bienestar mental y el bienestar emocional?
El bienestar emocional se refiere a la capacidad de manejar sus emociones y sentimientos de una manera positiva y equilibrada.
El bienestar mental, por otro lado, se refiere a la capacidad de gestionar todos los aspectos de la vida y sus tensiones. Afecta tu capacidad para tomar las decisiones correctas y gestionar los diversos acontecimientos de tu vida y tus relaciones.
10 consejos para mejorar la salud mental en el matrimonio
Solemos recordar los momentos difíciles en los que reaccionamos de forma exagerada ante una situación, y es realmente difícil preguntarse cuál era nuestra mentalidad en ese momento. La mayoría se arrepiente después y piensa: "No debería haber reaccionado así".
Para garantizar que no tenga arrepentimientos en el futuro, aquí hay una lista de algunos consejos que le ayudarán a mantenerse mentalmente fuerte durante toda su vida de casado.
Es hora de salir ansiedad y signos de depresión de nuestras vidas. ¡Comencemos con algunos consejos sobre salud mental en el matrimonio!
1. Deja de analizarlo todo
Ser introvertido no es malo, ya que puedes tener una mejor idea de la vida, pero No hay necesidad de pensar demasiado y analizar todo lo que estás viviendo..
Deja de perder el tiempo analizándolo todo en exceso. Es la mejor manera de mejorar tu bienestar mental.
Si tu pareja te dice que no a ver una película, no significa que ya no le intereses ni que esté harta de ti. Más bien, podría estar estresada por su apretada agenda de oficina.
Lecturas relacionadas: 10 maneras en que el matrimonio y la salud mental son codependientes
2. No te apegues al pasado
Para justificar algo, no siempre puedes aferrarte al pasado y recordar ejemplos absurdos de hace mucho tiempo. Deja de aferrarte a ello; es cosa del pasado; déjalo ahí.
Una persona mentalmente fuerte nunca traerá instancias del pasado a colación en una discusión porque esto acabará sin conclusión.
Más bien, necesitas trabajar en el argumento, encontrar su razón central y llegar a una buena solución en lugar de insistir en el pasado una y otra vez.
Grady Shumway, LMHC, comparte además:
No te quedes en el pasado. Sacar a relucir viejas quejas durante las discusiones solo prolonga el conflicto e impide su resolución. Una persona mentalmente fuerte se centra en los problemas presentes, buscando comprender la razón principal de la discusión.
Luego, trabajan para encontrar una solución constructiva en lugar de distraerse con situaciones del pasado. Dejar atrás los agravios del pasado promueve una comunicación más sana y fortalece la relación.
3. Completarte por ti mismo
Muchas personas comienzan a creer que su pareja es responsable de su felicidad y se sienten incompletas en su ausencia.
Entonces, Cómo mejorar un matrimonio?
Debes comprender que estás completo por ti mismo, vive como amas y come, duerme y relájate como te sientas cómodo. No entregues simplemente la llave de tu felicidad y libertad en manos de otra persona.
Sin duda amas y respetas a tu pareja, pero solo tú puedes completarte siendo como eres. No dependas ciegamente de tu pareja para tu salud mental en el matrimonio.
4. No hagas sentir mal a tu pareja
Para justificar nuestro punto, la mayoría menospreciamos a nuestras parejas. Pero este podría ser el mayor problema que puede causar problemas futuros en su matrimonio y su salud mental.
Después de todo, es fácil encontrar defectos en los demás y culparlos, pero esto solo resulta en relaciones rotas y divorcios. Esto define lo que es una buena salud mental en una relación.
En lugar de culpar a tu pareja por ciertas cosas, no debes menospreciarla, ya que necesitas levantarla y explicarle con calma dónde se equivocó.
Háblales con calma y paciencia. Podría solucionar las cosas incluso antes de lo esperado.
Lecturas relacionadas: Esta es la razón por la que no deberías intentar cambiar a tu pareja
5. No involucres al tercero
Las parejas felices no suelen involucrar ni buscar sugerencias de otra persona mientras están en medio de una discusión. Esto no se refiere a los expertos que ofrecen asesoramiento matrimonial.
Estás en problemas, así que tenéis que resolverlo vosotros dos; ninguna tercera persona puede entenderlo mejor que vosotros.
En lugar de pedirle consejo a una tercera persona, siéntate con tu pareja, tranquilícense y discutan las cosas apropiadamente, dejando de lado los puntos inútiles.
Involucrar a una tercera persona sólo traerá distancia a su vida matrimonial y perjudicará su salud mental en el matrimonio.
Sin embargo, en este escenario, no confunda a un consejero o terapeuta con una tercera persona.
A menos que usted y su pareja no puedan resolver sus problemas, siempre es aconsejable buscar ayuda profesional.
6. Comunicación sana y regular
No importa lo ocupada que sea tu vida laboral, habla con tu pareja.
Estas pequeñas distancias con el tiempo se convertirán en grandes problemas que afectarán su vida matrimonial y la de sus hijos: sus experiencias de infancia, su rendimiento académico y su vida social.
Habla de todo con tu pareja, ábrete y expresa lo que te incomoda compartir. Esto te ayudará a generar confianza y... comunicación saludable con tu pareja.
7. Pasar tiempo con la familia
Los fines de semana o por las noches, planifiquen algo con regularidad. Lleven a sus hijos al aire libre y diviértanse con ellos. Esto los hará sentir especiales y fortalecerá su relación de pareja.
En lugar de tumbarte en el sofá y navegar por tus cuentas de redes sociales, Invierte en pasar un buen rato con tu pareja y hacerla sentir especial..
Siempre que sientas que las cosas no están funcionando o que alguno de ustedes parece estar constantemente frustrado, simplemente siéntate y exprésate libremente antes de que los pequeños problemas tomen la forma de grandes.
Si continúas hablando regularmente con tu pareja, tus problemas disminuirán gradualmente y tendrás una relación más saludable con tu pareja.
Es mejor trabajar en tus preocupaciones o problemas a diario y mantener una relación sana con tu pareja desde el primer día. Esto automáticamente resultará en un bienestar mental óptimo para ti y tu pareja.
Lecturas relacionadas: 5 beneficios de pasar tiempo en familia
8. Practica el perdón
Las investigaciones muestran Que aferrarse al resentimiento aumenta el estrés mental y afecta negativamente la salud mental en una relación.
Haz un esfuerzo activo por perdonar a tu pareja por el error que haya cometido, especialmente si ha expresado arrepentimiento. Esto aliviará el peso del resentimiento y te ayudará a alcanzar una mejor salud mental.
9. Establezca límites saludables
Configuración límites saludables en una relación puede mejorar Bienestar mental en el matrimonio. Puede hacerte sentir más seguro en la relación, ya que tus límites personales están mejor protegidos una vez que tu pareja los conoce y los respeta.
10. Expresa tu gratitud
La gratitud es una excelente manera de mejorar la salud mental en el matrimonio, ya que puede abordar las inseguridades y dudas que de otro modo podrían amenazar la salud mental en el matrimonio.
La gratitud ayuda a las parejas a sentirse validadas y vistas por su compañero.
Lecturas relacionadas: 10 maneras de mostrar gratitud a tu cónyuge
Mira este vídeo para aprender cómo la gratitud reconfigura tu cerebro:
¿Cuál es el efecto de la salud mental en el matrimonio?
La salud mental tiene un gran impacto en el matrimonio, ya que puede brindar a la pareja la fuerza para afrontar cualquier problema que pueda surgir. Sin ella, las parejas podrían distanciarse o desarrollar resentimientos con el tiempo.
Conclusión final
Es importante aprender cómo afecta la salud mental a las relaciones, ya que puede determinar su éxito o su fracaso.
Si se descuida el bienestar mental en el matrimonio, se puede agravar cualquier problema que pueda surgir y desviar la atención de la búsqueda de soluciones. Sigue los consejos mencionados anteriormente para mejorar el bienestar mental en tu relación y fortalecer aún más su vínculo.
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