10 cosas que deben suceder cuando se está de duelo por una relación
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Actualizado: 2 de noviembre de 2022
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Al afrontar el duelo por una relación, es posible que sea necesario tomar ciertas medidas para recuperar la normalidad y poder seguir adelante con normalidad. Aquí tienes algunas ideas para considerar.
¿Qué hacer cuando estás de duelo por una relación?
Cuando te preguntas cómo superar el duelo por una relación, primero debes permitirte sentir todas las emociones que experimentas. No es necesario que las ignores, ya que puede ser útil procesarlas para que puedas procesar la pérdida de la relación.
Una vez que puedas superar estas emociones, esto puede ayudarte a determinar qué quieres hacer a continuación. En algunos casos, es posible que quieras... Pasa algún tiempo a solas, y en otros casos, es posible que desees encontrar una mejor opción para ti.
Etapas del duelo por una relación
En cuanto a los pasos para el duelo por una relación, son bastante similares al duelo que se puede experimentar tras la muerte de un ser querido. Si bien existen múltiples teorías sobre las etapas del duelo en una relación, se acepta ampliamente que existen... cinco etapas del dolor que una persona puede experimentar. Estas son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación.
Tenga en cuenta que no todos experimentarán todos estos pasos, y es posible que no aparezcan en su vida en este orden. Se cree que el duelo es diferente para cada persona, dependiendo de cada persona y sus circunstancias.
No tienes por qué sentirte mal, no importa cuánto tiempo te lleve superar una relación. Esto es especialmente cierto si acabas de terminar una relación larga, ya que pasaste tanto tiempo con esa persona. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a su ausencia.
Para obtener más detalles sobre cómo dejar ir después de una pérdida de relación, mira este video:
10 cosas que deben suceder cuando estás de duelo por una relación
Una vez que esté de duelo por la pérdida de una relación, es fundamental abordar sus propias necesidades a medida que avanza en este proceso.
Cuando estás de duelo por una relación, es posible que no te sientas del todo bien y que te lleve un tiempo volver a sentirte como antes. Aquí tienes algunas cosas que debes considerar para que puedas seguir adelante después de que tu relación termine.
1. Habla con alguien
En cualquier momento que estés el duelo por una rupturaNo tienes que guardarte nada para ti. Puede ser más útil hablar con alguien de confianza, que pueda darte consejos, una palabra amable o escucharte cuando no sepas con quién más hablar sobre tu relación. Si cuentas con un buen apoyo, este es el momento de considerar apoyarte en él.
2. Cuídate
Debes cuidarte durante el duelo por la pérdida de una relación amorosa. Aunque no quieras comer, ducharte ni siquiera levantarte de la cama, debes hacerlo, ya que aún debes atender tus necesidades y cuidar tu salud.
Aunque no tengas ganas de hacer nada, intenta hacer algo a diario. Puede que te resulte más fácil con el tiempo.
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3. Busque terapia
Quizás también desees buscar terapia Cuando estás de duelo por una relación. Consultar con un terapeuta puede ayudarte a comprender si estás experimentando duelo o si te has deprimido durante el duelo.
A veces, una persona pasa por el proceso de duelo y puede seguir adelante con su vida, pero en otros casos, puede experimentar una preocupación por la salud mental.
En algunos casos, la terapia puede ayudarte a abordar esta preocupación y tratarla. Además, puedes hablar con un profesional sobre lo que has vivido, hablar de la relación que acaba de terminar y recibir el mejor asesoramiento posible.
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4. Mantente ocupado
Durante el proceso de duelo tras una ruptura, mantenerse ocupado también puede ser necesario. Debes esforzarte por fijarte metas y alcanzarlas. Si no sabes qué hacer para mantenerte ocupado, piensa si alguna vez has querido aprender una nueva habilidad o dedicarte a una afición.
Estas pueden ser maneras de aprovechar tu tiempo sabiamente mientras te recuperas y no sabes qué hacer. También puedes pedir consejo a tus amigos y familiares sobre actividades que puedes probar.
5. Permítete sentir
El duelo por una relación implica permitirte sentir las emociones que te afectan. Si bien esto puede ser doloroso, puede ayudarte a superar el dolor y el trauma que podrías estar experimentando al terminar una relación.
Puedes tomarte todo el tiempo que necesites para superar estos sentimientos y asegurarte de buscar el apoyo de amigos, familiares o incluso de un profesional de la salud mental si sientes que lo necesitas.
6. Mantén una actitud positiva
También debes esforzarte por mantener una actitud positiva cuando estés de duelo por una relación. Puede parecer que deberías ser duro contigo mismo, pero es poco probable que esto te ayude a superar este tipo de duelo.
En cambio, entiende que todo irá bien y encontrar una nueva relación Para disfrutar si es lo que quieres. También puedes aprovechar este tiempo para disfrutar de tu soltería y hacer todo lo que te gusta.
7. Procesa tus sentimientos
Procesar tus sentimientos es un poco diferente a simplemente sentirlos. Por ejemplo, al procesar tus sentimientos durante el duelo por una relación, es posible que puedas comprender algunos de los procesos de pensamiento que se dieron en la relación perdida.
En otras palabras, en retrospectiva, las señales de alerta pueden ser más fáciles de detectar, o puede que recuerdes que tu pareja no siempre fue igual. Las investigaciones demuestran que si puedes disminuye tus sentimientos de amor por tu ex, esto puede ayudarte a avanzar en tu vida y procesar las etapas de la pérdida en una relación de manera más efectiva.
8. Mantén una rutina
Otra forma de pasar el tiempo durante el duelo es seguir una rutina. Esto significa que debes concentrarte en hacer lo que necesitas y concentrarte en ello. Quizás necesites ir a trabajar, preparar la cena y quieras leer algunos capítulos de un libro antes de acostarte.
Haz todo lo posible por lograr todas estas cosas y te mantendrá ocupado. Cuando tengas mucho que hacer, probablemente te resulte más difícil deprimirte o ser demasiado duro contigo mismo.
9. Manténgase social
De nuevo, lo mejor sería que mantuvieras la vida social. Sal con tus amigos y familiares cuando te apetezca. Quizás puedan hacerte reír y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.
No pasarás tus días solo en casa, preocupado, sintiéndote mal o triste. Incluso podrías divertirte.
10. Limita las redes sociales
Claro que, incluso si te mantienes social, quizás debas limitar tu tiempo en redes sociales. Esto es especialmente importante si tienes muchos amigos en común con tu ex y no quieres ver publicaciones de ninguna de ellas.
Descansar de las redes sociales también puede mejorar tu estado de ánimo. Siempre puedes volver a ellas cuando te sientas mejor con tu vida y más fuerte por cómo has superado el duelo.
Lecturas relacionadas: La dura verdad sobre las redes sociales y la codependencia en las relaciones
La comida para llevar
El proceso de duelo por una relación probablemente será diferente para cada persona. Esto significa que no hay un plazo límite para que el duelo desaparezca y que cada persona probablemente se sienta diferente durante el proceso.
Sin embargo, no importa lo que sientas, ya que hay algunas cosas que puedes hacer para superar este tipo de duelo.
Debes intentar hacer lo mejor que puedas para mantenerte ocupado y distraído, lo que significa pasar tu tiempo haciendo cosas que necesitas hacer o que disfrutas hacer, salir con amigos y trabajar con un terapeuta si es necesario.
En general, haz lo mejor que puedas para mantener el ánimo en alto durante este difícil proceso y es posible que notes que te sientes un poco mejor después de un tiempo.
Empezar una nueva rutina contigo mismo y probar cosas nuevas puede ayudarte a mirar hacia el futuro y a una nueva relación. Tómate todo el tiempo que necesites y sé amable contigo mismo durante este proceso.
Cada persona tiene su propio ritmo, así que recuerda cuándo crees que nunca te sentirás mejor. Puede ser más fácil y podrás ser feliz y volver a tener una relación.
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