11 consejos para problemas de salud mental y soledad en el matrimonio
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El matrimonio suele asociarse con la compañía, pero ¿qué pasa si alguno de los miembros de la pareja se siente solo? Puede sonar extraño, pero en algunos casos, es la triste realidad. Cuando el matrimonio se complica y uno empieza a sentirse solo, casi no hay nadie con quien compartir sus sentimientos.
¿Qué es la soledad en el matrimonio?
La soledad en el matrimonio ocurre cuando una persona siente que su pareja no comprende sus necesidades, deseos o preocupaciones. La soledad ocurre cuando una persona siente que la ignoran, se aprovechan de ella o que hay una falta general de atención por parte de su pareja.
Causas de la soledad en el matrimonio
La principal causa de la soledad es que las personas solitarias pueden sentirse rechazadas y emocionalmente desconectadas de los demás. Algunas de las causas directas de la soledad pueden deberse a factores sociales como el duelo o la pérdida, envejecer en soledad, tener poco apoyo y atravesar una ruptura amorosa.
Los efectos de la soledad sobre la salud incluyen un mayor riesgo de ciertos problemas de salud mental en el matrimonio, como depresión, ansiedad, baja autoestima y mayor estrés.
La soledad en el matrimonio también aumenta cuando una persona tiene problemas con su salud mental y le resulta difícil lograr que su pareja comprenda su situación.
Como resultado, una persona se sentirá deprimida, frustrada, incomprendida y descuidada cuando se trata de su bienestar personal y sus problemas de salud mental.
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11 consejos sobre cómo gestionar la soledad en el matrimonio
Como resultado, aquí hay 11 consejos importantes para superar la soledad en el matrimonio y resolver sus problemas de salud mental.
1. Acepta el hecho de que estás luchando
El primer paso en Cómo lidiar con tu salud mentalIndependientemente de tu estado civil, la clave es admitir que estás pasando por momentos difíciles y que necesitas ayuda. Muchas personas en un matrimonio están demasiado ocupadas como para tomarse el tiempo de evaluar su situación y prefieren ignorar sus miedos.
Ignorar su depresión y ansiedad solo empeorará las cosas, por lo que su mejor opción es buscar un consejero para hablar sobre su situación.
2. Escucha y sigue los consejos de tu consejero.
Para manejar la soledad en el matrimonio, es importante escuchar y seguir los consejos que te dan cuando hablas con un profesional de salud mental en lugar de escuchar lo que tienen que decir tus compañeros.
Además, es importante anotar los consejos de tu terapeuta para que no los olvides. Antes de hablar de tus problemas de salud mental con otras personas, asegúrate de seguir sus consejos y hacer lo necesario para sentirte mejor.
Lecturas relacionadas: ¿Qué es un consejero de salud mental?
3. Pide a los demás su comprensión.
Tu pareja y tus amigos comprenderán mejor tu situación de salud mental si te tomas el tiempo de hablar con ellos.
No todos lo aceptarán. Por eso, es importante a quiénes incluyas en tus problemas relacionados con el miedo al lidiar con la soledad en el matrimonio. Otra opción es pedirle a tu pareja o a tus amigos más cercanos que asistan a una sesión de terapia grupal o a un grupo de apoyo de salud mental local para que les ayuden a comprender tu situación.
4. No estás solo
Si su pareja tiene problemas para ver las cosas desde su punto de vista, entonces es importante que asista a un grupo de apoyo de salud mental local con regularidad.
Muchas personas que tienen los mismos problemas que tú asisten a estos grupos semanalmente.
Al asistir a un grupo de apoyo, no te sentirás tan solo y encontrarás a otras personas que se identifican contigo. Esto te ayudará en tu matrimonio mientras intentas trabajar con tu pareja para que comprenda tus problemas de ansiedad.
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5. No apresures las cosas
Tu salud mental no mejorará de la noche a la mañana. Sin embargo, es importante que hables con tu consejero regularmente y sigas las técnicas que te indiquen. También puede que tus familiares tarden un tiempo en comprender tu situación.
No te sientas presionado/a por tener que hacer todo lo antes posible. Ve paso a paso y ten paciencia mientras gestionas tu matrimonio y tu salud mental.
6. Haz lo que te haga feliz
Tendrás tus días buenos y tus días malos. Cuando te sientas deprimido o desanimado, intenta encontrar algo que te guste hacer y que te haga sentir bien contigo mismo.
Decide qué te gusta hacer y dedica tiempo durante la semana a esas actividades. Puede ser difícil encontrar tiempo en tu matrimonio para ciertas cosas. Sin embargo, tu salud mental es importante, y la depresión puede dificultar las cosas.
7. Mide tu progreso
Acostúmbrate a medir tu progreso mensualmente. Deberías empezar a notar una mejora en tu salud mental si consultas con tu terapeuta y sigues sus consejos.
Si no ve ninguna mejoría, es posible que necesite buscar otro terapeuta, médico o cualquier otro profesional médico que pueda ser más útil.
Lecturas relacionadas: Lo que necesita saber sobre el matrimonio y la salud mental
8. Tu salud mental es importante
Estar casado puede ser estresante, sobre todo si se trabaja y se tienen hijos. No hay tiempo suficiente en el día para hacer todo durante esos momentos. En muchos casos, algunas personas sacrifican su bienestar para poder cumplir con todas las exigencias de criar una familia.
Esto puede ser un error. Si tu problemas de salud mental Si pierdes el control, todo en tu matrimonio, incluyendo tu carrera y tu familia, no saldrá tan bien parado. Tómate el tiempo necesario para retomar el rumbo de tu vida en lugar de descuidar tus asuntos por estar demasiado ocupado.
9. La comunicación es clave
Surgirán problemas en tu matrimonio y tu salud mental. Habrá momentos en los que tendrás dificultades con ciertas cosas, como al cuidar a los niños, o cuando la depresión y la ansiedad te abrumen.
Cuando vea señales de soledad en el matrimonio, en lugar de discutir con los demás, trate de hablar con su cónyuge y miembros de su familia regularmente para que todos estén en la misma página.
No asuma que otras personas conocen sus sentimientos de desánimo y soledad en el matrimonio, así que adquiera el hábito de hablar con otros sobre sus sentimientos.
Lecturas relacionadas: La comunicación sólida es el elemento clave de toda relación
10. No te rindas
Con el paso del tiempo, no te rindas si las cosas no van bien. Si tienes dificultades con tu matrimonio o tu salud mental, es importante mantener el rumbo.
No dejes que las preocupaciones te dominen y concéntrate siempre en la realidad de tu situación en lugar de en tus pensamientos temerosos. Si algo sale mal, aprende de tus experiencias para poder mejorar más adelante.
11. Tus circunstancias cambian
Nada permanece igual, y tu situación cambiará con el tiempo. Incluso si lo que temes sucede, hay circunstancias y factores impredecibles que puedes aprovechar. Nunca sabes cuándo se te presentará la oportunidad que buscas.
No intente predecir el futuro y tome las cosas paso a paso cuando se trata de su matrimonio y su salud mental.
Lecturas relacionadas: 10 consejos valiosos para gestionar la salud mental y el matrimonio
Llevar
La soledad no es algo que se advierta. Puede ocurrir en cualquier momento de la vida, estés casado o no. Sin embargo, con estos consejos sobre la soledad en el matrimonio, seguro que encontrarás paz y reconciliarás tu relación.
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Stan Popovich
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