Conclusiones clave
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La etapa de negación del duelo es la primera de las cinco etapas descritas por el fallecido psiquiatra suizo-estadounidenseElisabeth Kubler-Rossen ellalibro titulado»Sobre la muerte y la agonía». Pero la negación no solo se limita a perder a un ser querido; se puede ver en situaciones cotidianas.
Es posible que olvides tu teléfono en un taxi y busques desesperadamente en los dos bolsillos de tus vaqueros como si esperaras que el dispositivo se materialice de la nada.
La mayoría de las veces, te encuentras murmurando las palabras «No puedo creerlo», pero no es que no puedas creerlo. Simplemente estás eligiendo no hacerlo, y hay una negación.
¿La primera de las cinco etapas del duelo? ¿Cuáles son las otras cuatro, te preguntarás? Vamos a averiguarlo.
5 etapas del duelo
Los cinco pasos del duelo son las herramientas que empleamos inconscientemente para manejar el duelo. Es importante tener en cuenta que no existe un cronograma fijo, ya que las personas los experimentan en un orden único.
Pero estar al tanto de estosetapas de dueloalivia el desafío de hacer frente al dolor.
Estas etapas son:
1. Negación
La etapa de negación del duelo está ahí para protegerlo. Actúa como un amortiguador entre usted y las devastadoras noticias. Te permite internalizar gradualmente la información de manera que la conmoción y las réplicas del triste suceso no afecten tu día a día.
No aceptar esta realidad en la que te has visto envuelto en contra de tu voluntad y, a menudo, sin preparación es una negación en medio del dolor.
2. Ira
Solo hay una cantidad y un tiempo durante los que puedes mantener tus emociones encerradas. A veces, la magnitud de la pérdida hace que la fachada se rompa y, en ocasiones, se presente como una ira fuera de lugar y desmedida.
Algunas personas pueden culparse a sí mismas por lo sucedido y empezar a señalar con el dedo acusador, buscando desesperadamente una salida para liberar toda la ira acumulada.
Si está cerca de esa persona, debe reconocer la situación y asegurarse de no agravarla.
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Mire este video sobre la mejor manera de manejar y calmar a alguien que está enojado.
3. Negociación
La negociación es un último intento desesperado de posponer la aceptación. Las personas en esta etapa intentan evitar la causa del dolor en escenarios menos graves.
Esto es más frecuente en personas que tienen o tienen amigos o familiares con enfermedades terminales. A menudo se preguntan qué pueden dar a cambio de más tiempo.
A menudo los escuchas hacer declaraciones como «cuánto daría por tener más tiempo» o «si pudiera cambiar mi propia vida por más tiempo con…»
La negociación se siente como una tregua temporal para calmar los temores y negociar el desequilibrio emocional provocado por la noticia o el evento.
4. Depresión
Elfase depresivaes con frecuencia el más prominente. Se siente como si nunca pudieras salir de ella. Por lo general, esto se debe a la desesperanza que se produce.
Saber que negociar, enojarse o negar la situación tiene poco o ningún efecto a menudo deja a las personas muy pocas opciones más que retirarse a sus caparazones.
La depresión, en cierto modo, es una forma de aceptación.
En esta etapa, las personas se dan cuenta de que no hay mucho que puedan hacer para corregir la situación y se sienten abrumadas por la tristeza. Ya no ven la necesidad de tener esperanza en el futuro; están abrumados por la desesperación y evitan cualquier contacto social.
Los siguientes son algunos consejos paragestionar la situaciónsi se encuentra involucrado o en una relación con alguien en la etapa depresiva.
5. Aceptación
La aceptación es simplemente aceptar la situación. Esto es lo que es y no se puede hacer nada al respecto. Pero en lugar de caer en la tristeza como en la fase depresiva, encuentran una razón para una nueva vida. Buscan motivos para mostrarse optimistas sobre la situación.
En los casos en los que se pierde un ser querido, es frecuente ver a personas que deciden vivir una vida mejor en su honor. Si se trata de una enfermedad terminal, las personas pueden hacer pactos para vivir vidas impactantes durante el resto del tiempo que les queda.
Sin embargo, una cosa es la aceptaciónNOestá bien. El dolor no desaparece mágicamente, ni se vuelve indoloro. Solo se trata de aceptar y adaptarse a una nueva realidad; así es como serán las cosas de ahora en adelante, y de sacar el máximo provecho de ello.
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¿Cuál es la etapa de negación del duelo?
La negación es la primera etapa del duelo, pero ¿qué es exactamente?
Míralo de esta manera. Imagina que vas en la carretera a 60 millas por hora y te encuentras con un bache en la carretera. Sin un amortiguador, el choque recorrerá todo el cuerpo con un dolor intenso.
Pero con un amortiguador, puedes soportar el golpe del movimiento y, al menos por ese momento, seguir adelante.
La negación en el duelo es como ese amortiguador, pero para tu mente.
Está ahí para garantizar que nada se rompa y para que tengas tiempo suficiente para procesar lo que está sucediendo.
Pero, por muy doloroso que sea, aún necesitas salir de él. Recuerda que, en última instancia, el objetivo es la aceptación. Al igual que su vehículo eventualmente se estropearía si sigue chocando contra esos baches, también lo haría su mente si no se enfrentara cara a cara con la realidad.
Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Es posible que desee considerarterapia conyugalpara salir de ese mal lugar si has perdido a una pareja.
¿Cuál es un ejemplo de negación en el duelo?
Al igual que hay muchas etapas del duelo, se puede argumentar que hay etapas de negación del duelo. Las personas harían todo lo posible para enmascarar su dolor, y algunas de estas formas son las siguientes:
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Hablar en tiempo presente
Uno de los ejemplos más comunes de negación en el duelo es cuando las personas se niegan a hablar sobre una persona que han perdido en tiempo pasado. Entran y mantienen conversaciones sobre la persona como si todavía estuvieran aquí.
A veces, es posible que los veas conversando sin parar con personas que perdieron. Esto hace que la situación sea menos real y pueden suprimir las emociones negativas que rodean el evento.
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Negarse a hablar sobre su ser querido
Otras personas simplemente no quieren hablar de ellas o del evento que provocó la pérdida. No puedes hacer que hablen o chillen, y emplearán todas las tácticas posibles para salir de la conversación.
Esto se debe a que su mente ha reconocido la discusión y todo lo que la rodea como un factor desencadenante. Luego trabaja horas extras para filtrar esto y asegurarse de mantener la calma que ha producido como resultado de la negación.
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Creación de escenarios ficticios o inventados
Esto es cuando las personas que están en duelo crean una realidad alternativa que aceptan por completo. Puede ser uno en el que el triste suceso no ocurrió en absoluto o en el que su ser querido salió ileso.
No se trata solo de jugar a la fantasía; están convencidos de los escenarios que se les ocurren y se convierte en su nueva realidad de facto hasta que estén preparados para considerar la aceptación.
Señales de la etapa de negación del duelo
Algunas personas expresan su negación de maneras y formas sutiles, engañando fácilmente a los demás y, en algunos casos, a sí mismas. Los siguientes son signos de negación durante el duelo a los que hay que prestar atención:
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Numerado
La señal más clara que puede esperar es que, por lo general, están adormecidos. Casi parece que todo pasa por encima de ellos, y son inmunes a las malas noticias. Cada actualización, buena o mala, se toma con calma, sin que se vea afectada por completo, casi como si ya hubieran anticipado la noticia.
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Confundido y desorientado
Es posible que los vea con frecuencia caminando y deprimiéndose. Pueden estar perdidos en sus pensamientos, dejarse llevar por el momento y, a veces, no estar seguros de dónde se encuentran. Si alguien se pierde constantemente en sus miradas y se aleja de las conversaciones, es posible que esté mostrando una señal de negación en el dolor.
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Mayor nivel de inactividad
Una señal que podría alertarlo es que ya no disfrutarían de las cosas que alguna vez disfrutaron. Un ejemplo sería alguien a quien le encantaba hacer ejercicio y ahora se sienta en casa mientras pasa el tiempo, y podría ser tan sutil como un escritor que sufre un bloqueo literario.
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Mantenerse ocupado y comprometido
Por otro lado, es posible que veas a algunas personas que se vuelven hiperactivas. Pasarían rápidamente de una actividad a otra, asumiendo más responsabilidades de lo habitual. La idea es mantenerse ocupados y ocupados para que no puedan pensar en los acontecimientos que provocaron o causaron la pérdida.
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Centrarse en otras personas
Otra señal que muestran las personas en la etapa de negación del duelo es que a menudo se ponen a sí mismas en segundo lugar. Es posible que los vea priorizando los asuntos de otras personas mientras los suyos pasan a un segundo plano.
Las personas que hacen esto a menudo se culpan a sí mismas por la pérdida y la compensan en exceso cuidando a los demás para asegurarse de que el triste suceso nunca se repita.
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Abuso de sustancias
Otras veces, las personas pueden buscar consuelo en el fondo de una botella y solicitar otras sustancias para hacer que el dolor sea soportable. Esto, especialmente cuando la persona no es habitualmente una consumidora, perjudica su juicio y hace que sea casi imposible pensar en la pérdida.
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Cómo hacer frente a la etapa de negación del duelo
Es fundamental no dejarse llevar por la etapa de negación del duelo. Después de todo, es solo una etapa, y se supone que debes avanzar hacia la aceptación. Las siguientes son formas en las que puede hacer frente a la negación y aceptar lentamente la realidad.
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Acéptalo
Es casi poético que el primer paso para aceptar la pérdida sea aceptar que lo estás negando. No puedes entender nada con respecto a la curación de la pérdida si no puedes aceptar la pérdida en primer lugar.
Cuando te dejes llevar, recuérdate a ti mismo. Cuando pierdas la concentración, reoriéntate y, lo que es más importante, concéntrate en ti mismo. No más escapes; cuanto antes lo aceptes, más pronto podrás curarte.
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No es tu culpa
Una cosa común en la mayoría de los casos es que las personas suelen encontrar una razón u otra para culparse a sí mismas. Piensan si han hecho algo, dicho algo o se han involucrado de alguna manera. El resultado habría sido diferente.
Pero no hay forma de saber esto ni nada más que lo que pasó con certeza. Cada uno toma sus propias decisiones y no hay nada que podamos hacer al respecto. Es importante tener esto en cuenta para evitar cualquier forma de autoculpabilidad.
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Hable con alguien
Deberías considerar buscar ayuda profesional o simplemente hablar con alguien. Cualquier persona que esté dispuesta a escuchar y cuya opinión tomes en serio sería ideal. Sé vulnerable, deja que todo salga a la luz y enfréntate a todos tus miedos.
El solo hecho de hablar de todo lo que ha llevado a ese momento te obligaría a enfrentarte y aceptar la realidad.
Preguntas frecuentes
Consulta estas preguntas sobre la etapa de negación del duelo:
¿Qué decir a las personas que lo niegan?
Puede parecer que no se puede decir nada y tendrá poco o ningún efecto, pero debemos intentarlo.
Un error de novato sería centrarse demasiado en lo que tienes que decir y no escuchar. Lo más importante es que quieres que se sientan seguros, y solo pueden hacerlo cuando pueden explicarlo todo sin que los interrumpan periódicamente.
Una vez que se sientan cómodos, hazles saber que estás ahí para ellos. No se deje llevar por el intento de «curarlos». Comprenda que puede y debe llevar tiempo y dedicarle todo el tiempo que necesite.
No debes obligarles a hacer las cosas, asegurarles continuamente que estás dispuesto a ir a su ritmo y que todo irá bien.
¿Cuál es la etapa más difícil del duelo?
Lo que se considera la etapa más difícil difiere de una persona a otra. La mayoría de las personas consideran que la etapa depresiva es la más difícil porque muchas veces es la que dura más. Además, puede resurgir, junto con la desesperanza que conlleva.
Para llevar
No hay una forma agradable de decirlo; el dolor es dolor.
Hace que los más fuertes se arrodillen y es una reacción perfectamente humana. Demuestra cuánto nos impactaron estas personas o cosas que hemos perdido y cómo estaríamos eternamente agradecidos.
No es algo de lo que avergonzarse, sino algo que abrazar. Pero no a un costo personal. Debemos esforzarnos por vivir nuestros días de manera que satisfagan a las personas que hemos perdido, si no es por nosotros, por ellas.
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Is getting a marriage license actually stressful or am I just overthinking it?
I was overthinking it. It ended up being way less dramatic than I imagined, mostly paperwork and timing.
Just double-check deadlines. That’s where people seem to get tripped up, not the process itself.
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Noah Williams es un escritor apasionado enfocado en asuntos del corazón y la mente. Destaca la importancia de la honestidad, la comunicación y el amor propio en las relaciones.
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