Cómo superar el dolor de la infidelidad: 25 consejos útiles

Aunque esto pueda sonar controvertido, saber cómo superar el dolor de la infidelidad en un matrimonio o una relación íntima es una habilidad que te salvará la vida y que debes aprender. Si no se toman las medidas adecuadas, el dolor de la infidelidad puede persistir durante años.

Teniendo en cuenta la alarmante velocidad a la que las personas pueden ser engañadas, descubrir cómo superar la infidelidad lo protegerá primero de sufrir durante demasiado tiempo antes de que comience a beneficiar a alguien más, incluso a una pareja que lo ha engañado.

Los sentimientos de traición que siguen a la infidelidad pueden ser terriblemente dolorosos. Si está buscando cómo dejar de lado el dolor causado por la infidelidad, este artículo lo equipará con 25 estrategias infalibles que puede implementar hoy para recuperarse del pasado.

Empecemos, ¿de acuerdo?

¿Cómo superas el dolor de la infidelidad?

Con más de54% de los adultos estadounidensesquienes alguna vez han estado en relaciones monógamas informando que han sido engañados en algún momento, saber cómo superar el dolor de la infidelidad se vuelve cada vez más importante.

Tu reacción instintiva ante la infidelidad sería arremeter contra tu pareja. Es posible que te enfrentes a peleas constantes con ellos, te vuelvas agresivo o los evites por completo.

La infidelidad suele ser la revelación de un problema subyacente en su relación, uno que se ha descuidado con el tiempo. El primer paso para superar la infidelidad es identificar la causa subyacente y desecharla de inmediato.

Por otra parte, reparar una relación rota requiere tiempo y un trabajo constante. En un segundo, estás convencido de que has superado el dolor, y al segundo siguiente, vuelves a llorar. Es normal sentirse traicionado en estos momentos.

Por lo tanto, el proceso de superar la infidelidad es un proceso de curación. Para tener éxito, aquí están 25 pasos que puede seguir ahora.

23 pasos efectivos para superar el dolor de la infidelidad

«¿Puedes superar la infidelidad?»

Si bien esto puede ser un desafío, una respuesta categórica es «sí, puedes». Sin embargo, debes estar dispuesto a dar todo lo que tienes. A continuación, le mostramos cómo superar el dolor de la infidelidad y comenzar su viaje para volver a arreglar su relación.

1. Reconoce las razones

Como ya mencionamos, la infidelidad suele ser el resultado de causas subyacentes. La infidelidad puede indicar que hay problemas en el matrimonio que deben abordarse. Averigüe en qué se equivocaron usted y su pareja y solucione esos problemas antes de intentar tomar más medidas.

Es fundamental ver la infidelidad como un síntoma de algo que falta en la relación misma. La infidelidad será más fácil de evitar en el futuro si puede identificar lo que falta y llenar ese vacío de inmediato.

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2. Es posible que deba tomar una decisión

Estudiosdemuestran que hacer trampa puede provocar síntomas similares a los del estrés postraumático. Estos pueden arruinar mental y emocionalmente a la otra pareja en una relación. Si te sientes abrumado después de ser engañado, solo debes saber que tus sentimientos son válidos.

La infidelidad socava la estructura de confianza en una relación, lo que puede amenazar cualquier otro aspecto de la relación. Es difícil no vivir una vida paranoica si te han engañado.

Si necesitas tomarte un descanso de la relación, que así sea. Si necesitas algo de tiempo a solas, no dudes en hacerlo. En cualquier caso, toma una decisión y siéntete libre de cumplirla.

No te dejes intimidar para que dejes de lado tu dolor o invalides tus sentimientos simplemente porque tu pareja ha dominado el arte de hablar para evitar cualquier cosa.

3. Concéntrate en mejorarte

La infidelidad puede dañar gravemente tu autoestima y hacer que dudes de ti mismo. Además de reparar tu relación (si lo consideras una prioridad), es fundamental que te concentres en ti mismo.

De acuerdo conChristiana Njoku, PC

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismocon el fin desuperardolorLa infidelidad consiste en participar en actividades que promuevan tu bienestar total.

Este sería el momento perfecto para canalizar toda la energía negativa que puedas estar sintiendo para lograr cosas positivas. Obtenga un título adicional si es necesario. Esfuérzate por tu ascenso en el trabajo. Por supuesto, conviértete en una mejor versión de ti mismo.

Tómate un tiempo para participar en las actividades que más te gusten. Considera la posibilidad de hacer ejercicio, pasar tiempo con la familia y los amigos, leer, etc. Estas actividades pueden ayudarte a desconectarteproblemas de relacióny recéntrese durante un tiempo.

4. Afligir

¿Cómo dejar de lado el dolor causado por la infidelidad? ¡Llora! Cuando ocurre algo terrible, una de las primeras cosas que intentamos hacer desesperadamente es superarlo. Sin embargo, a veces estamos tan concentrados en superarlo que nos olvidamos de analizar nuestras emociones.

¿Cuánto tiempo suele tardar en recuperarse de una aventura?

Puede llevar algún tiempo, pero la curación comienza cuando estás de luto.

A veces, en lugar de intentar remediar la situación de inmediato, debes dar un paso atrás y llorar. Si no lo hace, sus sentimientos no procesados podrían proyectarse en sus relaciones futuras.

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5. Determine su intención

Otra forma de superar el dolor de la infidelidad es establecer la intención. Después de ser lastimado por su pareja, pregúntese: «¿Y ahora qué?»

Aléjate de las disculpas que saldrían de la boca de tu pareja como un grifo que nunca se cierra y hazte algunas preguntas pertinentes, como:

• ¿Quiero arreglar las cosas en esta relación?
• ¿Alguno de nosotros quiere salir?
• ¿Cómo pretendo gestionar esto?
• ¿Realmente vale la pena luchar por esta relación?

Estas son algunas preguntas que debes considerar y responder por ti mismo. Las respuestas que encuentre definirán si tiene sentido permanecer en la relación o no.

6. Aceptación

La aceptación es otra estrategia crucial que puede emplear para superar la infidelidad. Si bien es difícil, aceptar lo que ha sucedido resuelve la mitad del problema. Cuando aceptas el problema, dejas de preguntarte por qué y cómo ocurrió y, en cambio, te concentras en encontrar una solución.

7. Reconstruir la confianza

Mientras descubres cómo superar el dolor de la infidelidad, esfuérzate por reparar la confianza. La reconstrucción de los puentes quemados no ocurrirá de la noche a la mañana, y es posible que tengas que dedicarle mucho tiempo. Sin embargo, si estás decidido a hacer que funcione, tú (junto con tu pareja) puedes hacerlo bien.

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8. Abraza la honestidad

Una de las mejores maneras de superar la infidelidad es aprender a ser sinceros el uno con el otro.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para superar el dolor de la infidelidad en una relación es aprender a ser honesto y responsable en el futuro.

El tramposo y el cónyuge al que engañaron deben ser muy honestos sobre lo que sucedió, cómo sucedió y sus próximos pasos como pareja.

Es probable que la relación sufra más daño si no se comunican abiertamente entre sí.

9. Escucha lo que tu pareja tiene que decir

Puede ser difícil, pero debes permitir que tu pareja comparta su versión de los hechos. Escúchalos, determina si quieres continuar la conexión y vuelve a intentarlo.

¿Cómo mejorar la comunicación en tu relación? Obtenga ayuda de este video:

10. Considera las cosas detenidamente con tu corazón

No es sencillo reconstruir una relación después de una infidelidad. Esto, sin embargo, no lo hace imposible. Con una gran dedicación, perdón y la intención correcta, puedes hacer que funcione. Escucha a tu corazón y pregúntate si estás dispuesto a intentarlo de nuevo.

11. Recuerda que no es tu culpa

El hecho de que tu pareja te haya engañado no es tu culpa. No significa automáticamente que no seas atractivo o indigno. Podría ser un reflejo de sus luchas internas y puede que no tenga nada que ver contigo.

Concéntrate en ti mismo e intencionalmente concéntrate en mejorar en todo lo que haces. Sí, es posible que haya contribuido de una forma u otra. Pero en última instancia, hacer trampa fue su decisión, no la tuya.

12. Evita el juego de la culpa

Culparse a sí mismo, a su pareja o a una tercera persona es solo una pérdida de tiempo, ya que no cambiará nada. En la medida de lo posible, evita hacerte la víctima o dejarte llevar por la autocompasión. Simplemente hará que te sientas más impotente y cohibido.

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13. Mantén a tus hijos fuera

Mientras intenta superar el dolor de la infidelidad, mantenga a sus hijos (si los hay) en la oscuridad. Este es un asunto privado entre usted y su pareja, y no debe involucrar a sus hijos.

Incluso si ha decidido divorciarse, revelar detalles sobre una aventura colocaría a sus hijos en una posición imposible en la que tienen que tomar partido. Esto puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental a los que no querrás que se enfrenten a largo plazo.

Si es necesario, puede separarse amistosamente.

14. No tomes decisiones tontas o precipitadas

Después de descubrir que tu pareja te ha sido infiel, es posible que sientas la necesidad de hacer algo estúpido, solo para vengarte de ellos. En la medida de lo posible, evite esta tentación porque puede llevar a muchas cosas, incluida la muerte.

Si cree que podría lesionarse físicamente a sí mismo o a otra persona, busque atención médica inmediata.

15. Aléjate por un tiempo

El descubrimiento de una aventura puede ser traumático. Mientras lucha por comprender lo que ha ocurrido, es posible que se encuentre actuando de formas inesperadas. Mientras tanto, ponga un poco de espacio entre usted y su pareja.

Aprovecha esta oportunidad para viajar, registrarte en hoteles o mudarte de nuevo a tu apartamento (si tienes una habitación separada). Por el lado positivo, no serás el único en hacerlo, ya queencuestasmuestran que el porcentaje de cónyuges estadounidenses que viven juntos se ha reducido al 50% en la última década.

Mientras lo haces, trata de evitar las conversaciones cargadas de emociones al comenzar el proceso de curación.

16. Hable con un terapeuta competente

Superar la infidelidad puede ser difícil y, por lo general, es mejor hacerlo con la ayuda de un terapeuta calificado. Uno de los aspectos más difíciles delidiar con la infidelidaden una relación es diferenciar tus sentimientos de traición del acto de infidelidad en sí mismo.

Debe ver la infidelidad como una indicación de que algo en su relación debe investigarse más a fondo. Si eliges quedarte con una pareja infiel, puede llevar mucho tiempo restablecer la confianza.

Debes poder perdonar a tu pareja, y tu pareja debe ser lo suficientemente fuerte como para aceptar la ira que se le presente. Ver la infidelidad como una llamada de atención puede ser un gran motivador para un cambio positivo.

Terapia de parejaes una forma poderosa de ordenar sus emociones como pareja, identificar las lagunas en su relación y comenzar su viaje hacia la curación completa, como individuos y como pareja.

17. No apresures las cosas

Incluso si tienes una fuerte necesidad de comprender lo que ha ocurrido, evita ahondar demasiado rápido en los detalles íntimos del asunto. Puede ser peligroso hacerlo sin el consejo de un experto, como un consejero matrimonial.

18. Sea responsable de sus acciones

Acepta la responsabilidad por tu conducta si fuiste el tramposo. Detenga la aventura y toda comunicación con la persona con la que tuvo una aventura. Si la aventura incluyó a un compañero de trabajo, limite el contacto únicamente a asuntos relacionados con el negocio. Si eso no es posible, considera la posibilidad de aceptar un nuevo trabajo.

Christiana Njoku destaca que:

Asumir la responsabilidad de tus acciones es una excelente manera de mostrarle a tu pareja que aceptas el papel que desempeñaste en ese viaje de infidelidad.

Por otro lado, es posible que sienta la tentación de engañar a su cónyuge como venganza (si fue usted quien fue engañado). Por favor, recuerda que dos errores no hacen un acierto. En vez de eso, elimina la idea y recuerda ser una mejor persona.

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19. Obtenga un sistema de apoyo

Ahora, más que nunca, necesitas la ayuda de otros para salir adelante. Busca ayuda de amigos o familiares comprensivos y que no te juzguen. Los líderes espirituales que han recibido capacitación en consejería matrimonial también pueden ser útiles.

Leer sobre el tema puede ser beneficioso. Sin embargo, no todos los libros de autoayuda son igualmente beneficiosos. Solicite recomendaciones de libros a un consejero matrimonial u otro profesional en quien confíe en su juicio.

20. Compruebe usted mismo si tiene ITS

Este es un hecho incómodo, pero mientras intentas superar el dolor de la infidelidad, asegúrate de seguir limpio. No querrás despertarte un día y descubrir que has contraído una ETS a causa de una pareja errante.

Por lo tanto, tan pronto como se entere de la infidelidad de su pareja, hágase la prueba.

Esto es para su comodidad y bienestar.

21. No busques venganza

Ser traicionado por tu pareja puede hacer que te enfades. Cuando estás furioso, tu instinto inicial puede ser castigar a tu pareja diciéndole tonterías a sus amigos (o peor aún, en las redes sociales). Sin embargo, esto puede llevarte a un desastre mayor en el futuro.

Por otra parte, piénselo dos veces antes de contarle a cualquier familiar acerca de su terrible experiencia. Es casi seguro que tendrán una opinión firme sobre si debes irte o quedarte, y es posible que te pidan que tomes las medidas que consideren correctas, incluso cuando no sea la mejor opción para ti.

Mantén los detalles ocultos mientras decides cómo proceder.

22. Busque asesoramiento en grupos de apoyo mutuo

Cuando aprendas a superar el dolor de la infidelidad, no intentes afrontarlo por tu cuenta. Antes de decidir si vas a disolver o no tu matrimonio, es una buena idea consultar con un grupo de apoyo y escuchar las historias de personas que han sobrevivido a lo que estás pasando actualmente.

Además de ser identificables, estas historias te llenan de esperanza y un renovado sentido de orientación. Te ayudan a seguir adelante si quieresdale a tu relación otra oportunidad. ¿Quién sabe? Tu próxima mejor amiga puede incluso provenir de estos grupos.

Puede hacer preguntas y expresar sus sentimientos a su cónyuge sin perder la calma.

23. Pida disculpas sinceras.

Mientras descubres cómo superar el dolor de la infidelidad, acepta la responsabilidad por tus acciones y sé sincero al respecto. Reconoce tus errores sin crear excusas para explicar por qué hiciste trampa o por qué rechazaste a tu pareja.

En la medida de lo posible, disculpaos y aseguraos de ser sinceros al respecto. Las palabras amables os ayudarán a curaros más rápido en este caso.

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Preguntas frecuentes

Para ayudarlo a descubrir cómo superar el dolor de la infidelidad, hemos respondido algunas preguntas frecuentes sobre el tema. Estas deberían ayudar a disipar tus miedos (si los tienes).

• ¿Cuánto dura el dolor de la infidelidad?

Si te preguntas cuánto tiempo lleva superar la infidelidad en un matrimonio, debes darte cuenta de que no sucederá de la noche a la mañana ni pronto.

El perdón y la sanación llevan tiempo, y se requiere esfuerzo y trabajo en equipo para superar este enorme obstáculo. Puede ser difícil, pero no imposible. Por otra parte, la cantidad de tiempo necesaria para superar el dolor de la infidelidad depende de la persona en cuestión.

Algunas personas pueden superar el dolor en unos pocos días, mientras que otras pueden tardar meses.

• ¿La infidelidad es traumática?

Por supuesto, es tan traumático como ser alcanzado por metralla durante una guerra.

La infidelidad te da la impresión de que no eres lo suficientemente bueno. Tuautoestimase desploma de un nivel saludable a cerca de cero. Su cónyuge conoció a alguien mejor y más atractivo que usted (al menos, así se siente). Te sientes como basura, indigno de ser amado e indigno de ser aceptado.

Además, la infidelidad puede provocar síntomas como trastornos de estrés postraumático que no estaban presentes antes de la aventura. Los recuerdos retrospectivos, las pesadillas y los pensamientos obsesivos sobre el suceso son síntomas comunes que pueden aparecer después de una infidelidad.

¡Mereces que te curen!

Superar la infidelidad puede ser una tarea muy difícil. sin embargo, todo se reduce a su deseo de hacer que las cosas funcionen con su cónyuge.

Si su pareja ha expresado remordimiento y está lista para hacer lo que sea necesario para arreglar su relación rota, su relación aún se puede salvar, aunque puede pasar algún tiempo hasta que el polvo se calme por completo.

El objetivo es evitar centrarse en el tiempo que lleva recuperarse de la infidelidad y, en cambio, tratar de mejorar la comunicación y la comprensión. Hazlo correctamente durante un período suficientemente largo y todo encajará en su lugar.

Mientras lo hace, considere aprovechar esta oportunidad para obtener ayuda profesional de un terapeuta de parejas. Contribuirá en gran medida a enderezar las cosas.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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