11 maneras de protegerse de una pareja abusiva

¿Te sientes incómodo o inseguro acerca de tu relación? 

¿Alguna vez te preguntas si ciertos comportamientos de tu pareja son simplemente altibajos típicos de la relación o signos de algo más dañino? 

Reconocer las señales de una pareja abusiva no siempre es sencillo y puede ser confuso y aterrador. 

Es fundamental comprender estas señales y saber cómo protegerse para su propia seguridad y bienestar. 

En esta guía, le brindaremos consejos prácticos para protegerse del abuso, lo ayudaremos a identificar las señales de advertencia de una pareja abusiva, exploraremos los impactos del abuso en su salud y analizaremos el potencial de curación y avance en dichas relaciones.

11 maneras de protegerse de una pareja abusiva

Cuando estás en una relación traumática, puedes tomar medidas para protegerte de un esposo abusivo. ¿Cómo salir de una relación abusiva? Aquí tienes 11 maneras de protegerte de una pareja abusiva:

1. Asegura tus objetos esenciales

Necesitarás tener acceso a dinero en efectivo cuando te vayas, así que comienza a guardar algo de dinero en un lugar seguro, preferiblemente no en la casa que compartes con el abusador. 

De acuerdo a Maggie Martínez, un trabajador social clínico autorizado:

Si no hay nadie con quien dejar dinero extra, trate de encontrar lugares donde sólo usted buscaría esconder el dinero.

Entonces, si te preguntas qué puedes hacer para protegerte de una pareja abusiva, puedes dejar el dinero con alguien en quien confíes y que pueda entregártelo una vez que te vayas.  

También querrás tener algo de ropa, un celular desechable y artículos esenciales como artículos de tocador y medicamentos recetados en tu escondite. Haz copias de documentos importantes como tu certificado de nacimiento. licencia de matrimonioY la escritura de su vivienda. Lleve consigo su pasaporte y licencia de conducir, para tenerlos a mano si tiene que irse rápidamente.  

• Consejo extra: Mantenga siempre consigo una pequeña cantidad de dinero en efectivo para emergencias, sólo lo suficiente para necesidades inmediatas como transporte o pasar una noche en un lugar seguro.

2. Establezca una palabra de seguridad

Piensa en una frase clave, como "Oh, se nos acabó la mantequilla de cacahuete. Tendré que ir a la tienda", que puedes usar mientras hablas por teléfono (o envías un mensaje de texto) con familiares o amigos. 

Usa esto si sientes que tu abusador está a punto de agredirte. Esto le hará saber que estás en peligro y que debe llamar a la policía.

• Consejo extra: Considere tener múltiples frases de código para diferentes niveles de urgencia o diferentes acciones (por ejemplo, llamar a la policía versus necesitar un registro rápido).

3. Manténgase alejado de las zonas de alto riesgo.

Sal y mantente alejada de la cocina, donde hay objetos que puedan usarse en tu contra, como cuchillos, botellas y tijeras. No dejes que te acorrale en una habitación donde tengas poco espacio para evitar su violencia; intenta permanecer cerca de la puerta para poder escapar rápidamente.  

Si puedes llegar a una habitación con una puerta sólida y con llave, ve allí y haz tu llamada de emergencia desde tu celular. Lleva siempre contigo el celular cuando tu pareja abusiva esté en casa contigo.

• Consejo extra: Practique rutas de escape desde diferentes habitaciones de su casa para que pueda salir de manera rápida y segura en caso de emergencia.

4. Documentar el abuso

Esto puede ser un registro escrito (que guardes en un lugar secreto), o si puedes hacerlo de forma segura, una grabación. Puedes hacerlo activando discretamente el video en la cámara de tu teléfono. No grabarás a tu abusador, por supuesto, pero la cámara captará una grabación de su abuso.  

Sin embargo, no lo hagas si ello supone un riesgo para ti.

• Consejo extra: Utilice el almacenamiento en la nube para mantener copias digitales de documentos importantes y evidencia de abuso, garantizando así acceso a ellos desde cualquier ubicación.

5. Obtenga una orden de restricción

Obtén una orden de protección o alejamiento contra tu pareja abusiva una vez que hayas dejado a tu abusador. No permitas que esto te dé una falsa sensación de seguridad; un abusador con problemas mentales podría ignorar la orden.  

Si su abusador ignora la orden y se comunica con usted o se acerca a usted, asegúrese de informar a la policía cada vez que esto suceda.

• Consejo extra: Familiarícese con los términos y condiciones específicos de la orden de restricción y tenga una comprensión clara de cómo hacerla cumplir legalmente.

6. Cambia tu celular

Tira tu celular a un basurero público (no a la casa de tus padres o amigos, ya que sabrán dónde estás) por si le han puesto un rastreador, y cambia tu número. No contestes llamadas que no indiquen quién te llama.  

• Consejo extra: Al configurar un teléfono nuevo, considere usar aplicaciones de seguridad que notifiquen a sus amigos o autoridades si está en peligro.

7. Cambia todos tus nombres de usuario y contraseñas

Es posible que su abusador haya instalado un keylogger en su computadora de casa, lo que le habría permitido conocer sus nombres de usuario y contraseñas para todas sus cuentas en línea (como Facebook y correo electrónico).  

Privatiza tus cuentas de Facebook, Instagram y todas tus demás redes sociales para que tu abusador no pueda ver dónde estás ni con quién podrías estar. Dile a tus amigos que tienen cuentas públicas que no publiquen fotos tuyas.  

Para estar seguro, no permita que le tomen fotografías si existe el riesgo de que su abusador vea las fotos en línea.

• Consejo extra: Revise periódicamente la configuración de seguridad de sus cuentas de redes sociales para asegurarse de que las nuevas funciones o actualizaciones no hayan comprometido su privacidad.

8. Asegure sus finanzas

Si tienes una cuenta bancaria compartida, es el momento de crear la tuya. Tu abusador puede rastrear tus movimientos observando tus compras o retiros de efectivo, así que te conviene tener tus propias tarjetas de crédito y cuenta bancaria.

• Consejo extra: Configure alertas para cualquier transacción que ocurra con sus nuevas cuentas bancarias y tarjetas de crédito para monitorear cualquier actividad inusual.

9. Cuéntale a un amigo o familiar de confianza sobre el abuso. 

Recibir el apoyo de amigos y familiares puede ser importante durante una relación difícil o al dejar a una pareja abusiva. Estar rodeado de personas que se preocupan por ti puede ayudarte a sentirte bien contigo mismo y a sentirte lo suficientemente fuerte como para superar los efectos de una relación. relación abusiva.

• Consejo extra: Desarrolle un cronograma de registro regular con su red de apoyo, asegurándose de que sepan cuándo esperar noticias suyas para mayor seguridad.

10. Busca ayuda de un profesional de confianza.

Hablar con un profesional, como un médico, un consejero o un trabajador social, puede proporcionar asesoramiento de relaciones y ayudarle a encontrar formas de obtener ayuda y apoyo para superar los efectos de una relación abusiva.

Maggie Martínez añade además:

Los profesionales pueden tomar las medidas necesarias para garantizar que usted esté completamente preparado cuando decida irse.

También pueden brindar asesoramiento sobre qué hacer si el abuso continúa.

• Consejo extra: Explore grupos de apoyo para sobrevivientes de abuso; compartir experiencias puede brindar consuelo y estrategias adicionales para afrontar la situación y reconstruirse.

11. Localiza un lugar para quedarte

Antes de salir de casa, busca un lugar donde tu pareja abusiva no pueda encontrarte. Normalmente, es un albergue para mujeres maltratadas.  

Si usas internet en casa para buscar refugio, asegúrate de borrar tu historial de búsqueda por si tu pareja abusiva lo revisa (y probablemente lo hace para controlarte). Para mayor seguridad, ve a la biblioteca pública y busca en una de sus computadoras.

• Consejo extra: Tenga una “bolsa de viaje” preparada con elementos esenciales que pueda necesitar, guardada en un lugar confiable fuera de su casa para poder tomarla rápidamente si necesita salir rápidamente.

¿Qué es el abuso en las relaciones?

El abuso se define como un acto de violencia física, emocional o sexual que ocurre en una relación. Puede ser infligido por una persona a otra repetidamente, a lo largo del tiempo o en un solo incidente. 

Aunque las personas pueden sufrir abuso en cualquier momento de sus vidas, es particularmente común en relaciones abusivas donde el abusador es un miembro de la familia o alguien cercano a ellos.

7 señales de una pareja abusiva

Comprender las señales de una relación abusiva es fundamental para reconocer los peligros y tomar medidas hacia la seguridad. 

Ya sea emocional, físico o psicológico, el abuso puede afectar profundamente el bienestar de una persona. Este análisis detallado de las señales de una pareja abusiva le ayudará a identificar comportamientos potencialmente dañinos y le animará a buscar apoyo.

1. Controlar el comportamiento

Una pareja emocionalmente abusiva a menudo exhibe conductas controladoras como una forma de ejercer dominio sobre usted. 

El control del comportamiento puede incluir supervisar tus movimientos, dictar cómo te vistes, a quién puedes ver e incluso controlar tu acceso a recursos financieros. Este control es fundamental para el abuso, y su objetivo es disminuir tu autonomía e independencia.

• A qué prestar atención

Monitorear tu teléfono o redes sociales sin permiso, tomar decisiones sobre tus interacciones sociales, insistir en saber tu paradero en todo momento y controlar tus finanzas o el acceso a recursos. 

Buscar ayuda con una pareja abusiva puede ser crucial cuando el control comienza a limitar tu independencia.

2. Críticas frecuentes

La crítica constante es una táctica que utilizan las parejas abusivas para socavar tu autoestima. Esto puede implicar comentarios duros sobre tu apariencia, inteligencia, capacidades y valor como persona. 

Si te preguntas: “¿Mi pareja es abusiva?”, las críticas frecuentes e injustificadas pueden ser un claro indicador.

• A qué prestar atención

Menosprecio constante o ataques verbales, ridiculizar tus aspiraciones o logros, y siempre encontrar fallas, por pequeñas que sean. Esto también puede incluir comentarios pasivo-agresivos destinados a menospreciarte o hacerte dudar de tu valía. 

Aprender a tratar con una pareja abusiva en estas situaciones implica reconocer estas críticas por lo que son: herramientas de control, no verdades.

3. Celos y aislamiento

Los celos extremos son otra señal común. Una pareja abusiva puede acusarte de infidelidad sin fundamento o mostrar una posesividad excesiva. 

A menudo te aíslan de tu familia y amigos, afirmando que son sólo ellos quienes realmente te aman y te comprenden. 

• A qué prestar atención

Acusaciones de coqueteo o infidelidad sin motivo, resentimiento hacia tus relaciones cercanas e intentos de distanciarte de tus amigos y familiares. Puede que presenten sus celos como preocupación o amor, pero esto sirve para aislarte de tu red de apoyo. 

El aislamiento es un área clave donde las formas de protegerse del abuso incluyen mantener sus contactos y apoyo externos.

4. Carácter impredecible

Los abusadores suelen tener cambios de humor impredecibles. En un momento pueden ser encantadores y cariñosos, y al siguiente, pueden estallar de ira. 

La imprevisibilidad relacionada con el temperamento te mantiene en un estado constante de ansiedad y andas con pies de plomo, sin saber nunca qué comportamiento esperar. Este es un rasgo clásico del maltrato psicológico por parte de la pareja.

• A qué prestar atención

Estallidos repentinos de ira o agresión por asuntos menores, cambios bruscos de humor, de cariñoso a hostil, y amenazas o acciones que parecen diseñadas para infundir miedo. Esta imprevisibilidad se utiliza a menudo como herramienta psicológica para mantener la ansiedad y la inseguridad.

5. Amenazas e intimidación

Las amenazas pueden adoptar diversas formas, como amenazas de violencia, revelar secretos o amenazar con quitarte algo importante (como hijos o mascotas). La intimidación también puede implicar gestos o acciones que sugieran la posibilidad de violencia, creando un clima de miedo que te obliga a acceder a sus deseos.

• A qué prestar atención

Hacer amenazas de daño a usted, a sí mismos o a otros (incluidas las mascotas) si no cumple con sus demandas; usar gestos amenazantes; destruir propiedad; blandir armas; o cualquier forma de comportamiento amenazante que lo haga sentir inseguro.

Para aprender más sobre una relación emocionalmente abusiva, mira este video:

6. Daño físico

El abuso físico es una de las señales más evidentes de una relación abusiva. Puede ir desde un empujón o una bofetada hasta agresiones físicas graves. Cualquier forma de daño físico es inaceptable y es una clara señal de que la relación es peligrosa.

• A qué prestar atención

Cualquier forma de contacto físico que lastime o tenga la intención de intimidar, como golpes, bofetadas, empujones, agarrones o el uso de restricciones físicas. Incluso un solo caso de abuso físico es grave y debe motivar la acción inmediata para garantizar su seguridad.

7. Presión o agresión sexual

Esto incluye cualquier acción que te presione u obligue a realizar actividades sexuales sin tu consentimiento. Puede implicar hacerte sentir culpable por no participar en actos sexuales, forzarte físicamente o manipularte para que obedezcas. El abuso sexual es una profunda violación de tu autonomía y de tu cuerpo.

• Qué tener en cuenta:

Obligarte o coaccionarte a tener relaciones sexuales contra tu voluntad, sin respetar tu consentimiento ni tus límites, y usar la culpa o la manipulación para iniciar el sexo. Esto también podría incluir tocamientos, insinuaciones o comentarios no consentidos.

7 efectos físicos y fisiológicos de tener una pareja abusiva

El abuso en una relación puede tener efectos físicos y psicológicos devastadores. Afecta no solo la salud inmediata de la persona, sino también su bienestar a largo plazo. Comprender estos efectos es crucial para reconocer la necesidad de apoyo e intervención.

• Ansiedad y depresión: El estrés constante puede provocar graves problemas de salud mental.
• Lesiones físicas: Incluye moretones, cortes o algo peor, dependiendo de la gravedad del abuso.
• Baja autoestima: El abuso emocional continuo puede disminuir significativamente la autoestima.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT): La exposición a abuso prolongado puede provocar trastorno de estrés postraumático.
• Aislamiento: Las víctimas a menudo se sienten aisladas de los demás, lo que empeora su salud mental.
• Insomnio: La ansiedad y el miedo al abuso pueden alterar los patrones normales de sueño.
• Abuso de sustancias: Muchos recurren a las drogas o al alcohol para hacer frente al dolor emocional y físico.

¿Necesitas ayuda? Recursos que te pueden ayudar. 

Si tú o alguien que conoces se enfrenta a una relación abusiva, es fundamental saber dónde encontrar ayuda. Existen recursos disponibles para brindar apoyo, orientación e información sobre seguridad. Estas líneas de ayuda y servicios ofrecen asistencia confidencial a quienes la necesitan, garantizando que nadie tenga que afrontar esta situación solo. 

A continuación se presentan algunos recursos clave en EE. UU., el Reino Unido y Canadá:

• Estados Unidos: Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica

Teléfono: 1-800-799-SAFE (7233)

Texto: “START” al 88788

Sitio web: [thehotline.org](https://www.thehotline.org)

– Brinda asistencia confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que incluye intervención en crisis, planificación de seguridad e información sobre violencia doméstica.

• Reino Unido: Women's Aid

Servicio de chat en vivo: accesible a través de su sitio web

Sitio web: [womensaid.org.uk](https://www.womensaid.org.uk)

– Ofrece apoyo y recursos para mujeres que sufren abuso doméstico, incluido un chat en vivo y una extensa red de servicios locales.

• Canadá: Refugio seguro

Sitio web: [sheltersafe.ca](https://www.sheltersafe.ca/)

– Proporciona un mapa interactivo de Canadá que conecta directamente con refugios de emergencia para mujeres que huyen de la violencia, ofreciendo ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana y diversos servicios de apoyo.

Llevar

Nadie merece estar en una relación abusiva. Es difícil ver las señales, pero eres más valiente de lo que crees. Este artículo te dio una guía para reconocer las señales de alerta y priorizar tu bienestar. 

No tengas miedo de confiar en tu instinto: generalmente es correcto.

Recuerde, recibir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. 

Hay toda una red de personas que se preocupan por ti y quieren que estés a salvo. Contacta con un amigo de confianza, un familiar o un consejero profesional.

 También puedes encontrar recursos en línea o por teléfono; no hay vergüenza en buscar apoyo. Puede que esto te sientas abrumado ahora mismo, pero respira hondo. No estás solo y puedes superarlo. 

Tu seguridad y felicidad importan. Te espera un futuro mejor, y con la ayuda adecuada, encontrarás el camino de regreso.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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