Y dos serán dos: Cómo practicar el autocuidado positivo en el matrimonio

"Y dos serán uno". Es una hermosa frase que se dice en la mayoría de las ceremonias de boda. Hemos ideado diversos rituales y actividades para simbolizar esa afirmación. Este fin de semana asistí a una boda donde los novios vertieron arena en un hermoso jarrón mientras un asistente recitaba un conmovedor poema sobre cómo dos personas ya no existen, sino que se han unido en una sola.

Fue difícil no escuchar esas palabras mientras miraba dos vasos vacíos y no pensar en lo poco realista que es. Es decir, no... enamorarse Con mi esposo por su "unidad". Me enamoré de él por quién es. Tampoco creo que nuestro matrimonio duraría mucho si anduviera con las manos vacías, esperando a que me llenara el vaso. Eso suena agotador, tanto para él como para cualquiera.

Desafortunadamente, muchas parejas se casan bajo la apariencia de que ya son uno solo y comienzan a descuidar su identidad individual. Buscan en su pareja una forma de sentirse validados y conectados. Al ceder la responsabilidad del autocuidado a la pareja, se transita un camino peligroso que lleva a las parejas al resentimiento y al cansancio.

Si bien es difícil priorizarse a sí mismo y a sus necesidades antes que a las de su ser querido, es esencial.

A continuación se presentan algunas formas en las que puedes practicar el cuidado personal positivo y, al mismo tiempo, mantenerte profundamente conectado con tu cónyuge.

• Asumir la responsabilidad

Las relaciones a menudo requieren compromiso, y el compromiso requiere sacrificio. Sin embargo, ¿qué pasa si empiezas a sentirte abrumado por el sacrificio? ¿Qué pasa si empiezas a sentir que la otra persona siempre toma las decisiones o se sale con la suya, mientras que tú nunca consigues lo que realmente quieres? Si bien es tentador enojarse con tu pareja y pensar que es egoísta, también es perjudicial para la relación. Tú debes reconocer y mantener tus límites. Cuando te encuentres en una situación en la que sientas que estás dando más de lo que te sientes cómodo, es tu responsabilidad decir que no, no de tu pareja.

• Atiende tus necesidades primero

¿Qué tan egoísta suena eso? Cuidarnos primero es totalmente opuesto a "anteponer a los demás a ti". ¿O no? Hay amplia evidencia que demuestra cómo y por qué es imposible cuidar de alguien más sin cuidarte adecuadamente a ti mismo. Te daré la metáfora de "terapeuta de cabecera": Al comienzo de cada vuelo en el que te hayas sentado, los auxiliares de vuelo indican a los pasajeros que, en caso de pérdida de presión en la cabina, se pongan la máscara de oxígeno antes de ayudar a quienes viajan contigo (incluidos niños pequeños) o a otros pasajeros. Mmm... la idea de mi hija luchando por respirar mientras le coloco la máscara de oxígeno con seguridad me revuelve el estómago. Pero peor que eso es la idea de que ella esté respirando bien mientras yo estoy desmayado y no pueda hacer nada para ayudarme. El mismo principio aplica aquí. Toma tu café de la mañana antes de preparar la comida y los huevos revueltos. Ve al gimnasio en lugar de lavar la ropa de todos. Prioriza tus prioridades. Serás menos propenso a sentir resentimiento por todo lo que haces y, por lo tanto, estarás más conectado con tus seres queridos.

• Dejemos que otros también asuman su responsabilidad

Es tentador ser el "jefe de la casa" y sentirse responsable de todo lo que ocurre bajo ese techo. Horarios, tareas domésticasPagar facturas, salir en citas, planificar las vacaciones, etc. ¿Alguna vez te has parado a pensar que alguien más podría encargarse de algunas de esas responsabilidades? Claro, puede que no hagan las cosas como tú, pero ¿es tan malo? Deja que otros colaboren. Los niños pueden aprender a hacer sus tareas sin tu supervisión.

Un "buen trabajo" en un lugar apropiado, incluso cuando la cama está hecha de forma desordenada, puede contribuir mucho a aumentar su confianza. Puede que tu esposo no planifique las vacaciones porque nunca ha tenido que hacerlo, pero si le permites aprender con la experiencia, lo más probable es que haga un gran trabajo. Deja que las personas asuman algunas responsabilidades y despejen el camino para tener tiempo para ustedes. Asegúrate de apreciarlos de la misma manera que te gustaría escucharlos. apreciaciónEsto evita que te sientas como si estuvieras crianza de los hijos No solo tus hijos, sino también tu cónyuge. De igual manera, se sienten más unidos, fortaleciendo una vez más la conexión que ambos anhelan lograr.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Caridad Hagains Consejero

Charity Hagains es cofundadora del Centro de Bienestar Noyau. Es una terapeuta y coach sénior muy respetada, con amplia formación y experiencia. Su personalidad atractiva y extrovertida la convierte en una consultora de medios terapéuticos de referencia y conferenciante invitada sobre temas como la crianza de los hijos y las relaciones de pareja.... Leer más Problemas, multiculturalismo, manejo de la ira y agresión sexual/violencia doméstica. Leer menos

(Charity Hagains también figura en Los mejores terapeutas matrimoniales en Dallas)