So hören Sie auf, in einer Beziehung zu überreagieren und gesund damit umzugehen

Umgang mit jemandem, der überreagiertzu fast allem kann eine Herausforderung sein. Sie haben keine Ahnung, was Sie getan haben, das so schrecklich war, dass Ihr Partner so reagiert. Es ist noch schwieriger zu erkennen, dass Sie manchmal derjenige sind, der überreagiert, wenn Ihre Emotionen hoch sind.

Neigen Sie dazu, jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Partner eine Meinungsverschiedenheit haben, Dinge aus dem Gleichgewicht zu bringen? Wenn Sie Ja dazu gesagt haben, kann es dauerhaft wirkenSchaden an Ihrer Beziehung. Woher weißt du, dass du überreagierst, und was noch wichtiger ist, wie du in einer Beziehung aufhörst zu überreagieren?

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum Sie möglicherweise überreagieren, und kennen Sie die Anzeichen, damit Sie aufhören können, zu überreagieren und eine glückliche und gesunde Beziehung führen können.

5 Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung überreagieren

Ich frage mich, wie Sie herausfinden können, ob Sie in einer Beziehung überreagieren? Achten Sie auf diese wichtigen Anzeichen, um sicher zu sein.

1. Du kämpfst darum, deine Emotionen zu kontrollieren

Wenn du dich fragst: „Überreagiere ich in einer Beziehung?“ Überprüfe, ob du dich übermäßig emotional fühlst. Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, wie Sie mit Ihrem Partner sprechen oder umgehen, reagieren Sie möglicherweise übermäßig.

2. Du fühlst dich gereizt und nervös

Was auch immer Ihr Partner sagt oder tut, Sie scheinen das Gefühl zu haben, ihn in die Luft zu jagen. Im Moment scheint dich nichts zu beruhigen.

3. Du machst aus fast allem eine große Sache

Sie können spüren, dass Sie über kleine Dinge wütend werden, aber Sie können nicht aufhören, damit aufzuhören. Du regst dich über Dinge auf, die du normalerweise nicht tun würdest.

4. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner unempfindlich ist

Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Ihre Gefühle entwertet und ablehnt, anstatt Ihnen zuzuhören. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner gegen Sie ist, und gehen vom Schlimmsten aus.

5. Du erlebst körperliche Empfindungen

Ihre Herzfrequenz könnte ansteigen und Sie könnten ein Engegefühl in Ihrer Brust spüren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch gerötet und bekommen Kopfschmerzen und/oder Magenschmerzen.

Beispiele für Überreaktionen

Schauen wir uns einige Beispiele für Überreaktionen in einer Beziehung an, um Überreaktionen klar zu verstehen:

• Weinen Sie hysterisch und schreien Sie Ihren Partner an, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, es zu erklären
• Schwierigkeiten, den Standpunkt des Partners zu verstehen und seine Gefühle abzulehnen
• Ich fühle mich vom gegenwärtigen Moment getrennt und kann die Realität nicht akzeptieren
• Ruf deine Partnernamen an oder schreie sie an
• Vollständig heruntergefahren

10 Ursachen für Überreaktionen in einer Beziehung

Um herauszufinden, wie Sie in einer Beziehung aufhören können, zu überreagieren, müssen Sie zunächst wissen, was Überreaktionen überhaupt verursacht.

1. Ich fühle mich respektlos

Oft ist eine überreagierende Freundin oder ein überreagierender Freund jemand, der sich aus irgendeinem Grund von seinem Partner nicht respektiert fühlt.

2. Umgang mit Krankheit und Schmerz

Ihr Partner kann Anzeichen einer Überreaktion zeigen, wenn er mit chronischen Erkrankungen zu tun hatgesundheitliche Probleme.

3. Annahmen treffen

Wenn Menschen nicht effektiv kommunizieren können, gehen sie von den Absichten ihres Partners aus, anstatt sie zu kennen. Dies kann dazu führen, dass eine Person auf ihren Partner überreagiert, wenn er ihn missversteht und ihm die Schuld gibt.

4. Einer oder beide Partner sind HSP (hochsensible Person)

Eine hochsensible Person kann sich überfordert fühlen, wenn sie mit Beziehungsproblemen zu tun hat, die dazu führen können, dass sie auf ihren Partner überreagiert.

5. Wenn Partner sich gegenseitig verachten

Wenn Sie die Gedanken oder Meinungen eines Partners ignorieren und ihn ständig kritisieren, kann dies zu einer starken emotionalen Reaktion in einer Beziehung führen.

6. Mangel an effektiver Kommunikation

Wenn du nach Anzeichen dafür suchst, dass du in einer Beziehung überreagierst, versuche zu beobachten, ob du deinem Partner genug Aufmerksamkeit schenkst, wenn er spricht, oder versuche, seine Perspektive zu verstehen.

Wenn Partner aufgrund schlechter Kommunikation die Gefühle und Erwartungen des anderen nicht kennen, neigen sie möglicherweise zu Überreaktionen.

7. Die Liebessprache des anderen nicht kennen

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Frau oder dein Ehemann auf alles überreagiert, überprüfe, ob du ihre Liebessprache sprichst und ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllst.

8. Einer oder beide Partner sind gestresst

Menschen können Schwierigkeiten haben, rational zu handeln, und überreagieren, wenn sie unter starkem Stress stehen.

9. Psychische Störungen

Wenn Sie oder Ihr Partner an einer Angststörung, einer bipolaren Störung oder anderen kognitiven Verzerrungen leiden, kann dies die Kontrolle Ihrer Emotionen erschweren.

10. Bedürfnisse werden nicht ausreichend erfüllt

Wenn jemand hungrig ist und unter Schlafmangel leidet, weil seine menschlichen Grundbedürfnisse (Essen und Ruhe) nicht erfüllt werden, kann es sein, dass er Schwierigkeiten hat, rational zu funktionieren, und das kann dazu führen, dass er auf seinen Partner überreagiert. Das Gleiche gilt für jemanden, der sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt fühlt.

So hören Sie auf, in einer Beziehung zu überreagieren: 10 Schritte

Hier sind einige effektive Bewältigungsstrategien, um Ihre Emotionen zu beruhigen und Überreaktionen in einer Beziehung zu verhindern.

1. Identifizieren Sie Ihre emotionalen Auslöser

Möglicherweise haben Sie emotionale Auslöser, die dafür verantwortlich sind, eine starke emotionale Reaktion auszulösen, auch wenn dies völlig ungerechtfertigt ist. Ein Auslöser kann alles sein, was von bestimmten Personen, Erinnerungen, Orten, bestimmten Wörtern, dem Tonfall und sogar Gerüchen herrührt.

Laut dem Psychologen Silvana Mici:

Als Therapeut rate ich Ihnen: Wenn Sie das Gefühl haben, überzureagieren, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, sich emotional von der Situation zu distanzieren und die Situation objektiver einzuschätzen.

Fragen Sie sich, ob die Reaktion der Situation angemessen ist, und erwägen Sie alternative Möglichkeiten, ruhig zu reagieren.

Möglicherweise fühlen Sie sich durch die Wortwahl, die Handlungen oder den Ton Ihres Partners ausgelöst. Zum Beispiel magst du es vielleicht nicht, wenn dein Ehepartner dich unterbricht und dich nicht zu Ende bringen lässt, was du sagst. Es könnte dazu führen, dass Sie sich verletzt und entlassen fühlen.

Dieses Verhalten kannlöse deine Überreaktion aus, und du könntest sie anschreien, damit du dich gehört fühlst. Sobald Sie die Ursache Ihrer starken und intensiven Reaktion herausgefunden haben, können Sie damit beginnen, effektiv damit umzugehen, anstatt sie zu verprügeln.

2. Verwenden Sie „I-Statements“ statt „YOU-Statements“

Wenn es die Defensivität Ihres Partners ist, die Sie alle aufregt, fördern Sie seine Abwehrhaltung nicht, indem Sie Dinge sagen wie: „Sie immer… oder Sie nie…“. Halten Sie sich an Aussagen wie „Ich brauche… oder ich fühle mich…“, während Sie Ihre Gefühle und Gedanken ruhig teilen.

Wenn Sie Ihren Partner anschreien oder anschreien, gerät er nur in die Defensive und er kann sich nicht auf Ihre Gefühle konzentrieren. Sie könnten damit beschäftigt sein, sich vor Ihrer Wut zu schützen. Das wird nur zu Ihrer Frustration und Ihrem Gefühl der Ungültigkeit beitragen.

3. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Effektive Kommunikationist der Schlüssel zuKonflikte lösenohne sich gegenseitig zu verletzen. Aber während eines hitzigen Gesprächs können sowohl Sie als auch Ihr Partner Dinge anders hören als gesagt. Wahrscheinlich hat Ihr Partner Sie einfach gefragt, ob Sie die Pflanzen heute bewässert haben.

Aber wahrscheinlich bist du in die Defensive gegangen, als du gehört hast, wie sie dich beschuldigten, im Haus nicht genug zu tun, und dich beschwerten, dass sie die Pflanzen niemals gießen und dir bei nichts helfen.

Dieser Vorfall hatte wenig mit dem Tonfall Ihres Partners zu tun, sondern alles damit, wie Sie sich selbst sehen und sich an unmögliche Standards halten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Partner die Möglichkeit geben, die Kritik, die Sie gehört haben, in seinem Tonfall zu erklären oder umzuformulieren.

Es mag viel Übung erfordern, aber vielleicht lernen Sie, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie im Laufe der Zeit stört, anstatt aus dem Ruder zu fliegen. Der Schlüssel ist, ein Gespräch statt eines Streits zu führen.

4. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn du verärgert bist und nicht klar denken kannst, könnte deine Beziehung von einer Auszeit profitieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vom Kampf zu lösen, und teilen Sie Ihrem Partner mit, dass Sie die Diskussion wieder aufnehmen möchten, sobald Sie sich beruhigt haben.

Die Psychologin und zertifizierte Trainerin Silvana erklärt weiter:

Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren, kann dies Ihr geistiges Wohlbefinden erheblich verbessern. Wenn Sie mit einer herausfordernden Situation konfrontiert sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie reagieren. Dies kann Ihnen helfen, ausgewogener und konstruktiver zu reagieren.

Verlasse den Raum und versuche, eine Perspektive zu bekommen. Fragen Sie sich, ob das, was Sie stört, Ihnen in ein paar Tagen, Monaten oder Jahren wichtig sein wird. Was ist, wenn Sie nur hungrig sind, zu wenig Schlaf haben oder einen schlechten Tag hatten? Möchten Sie Ihre Beziehung aufgrund Ihrer Überreaktion gefährden?

Eine Auszeit zu nehmen und sich aus der Situation zu entfernen, ist eine effektive Strategie, um Überreaktionen zu verhindern und Konflikte in einer Beziehung zu lösen.

5. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität

Schlafentzug, Hunger und Krankheit können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu kontrollieren, wie wir auf Auslöser reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich über kleinere Probleme aufregen, fragen Sie zuerst bei sich selbst nach, was Sie zur Erfüllung Ihrer Grundbedürfnisse benötigen.

Wenn Sie letzte Nacht eine Mahlzeit ausgelassen haben oder nicht genug geschlafen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Partner bei der geringsten Provokation anschnappen. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen und sich eine Auszeit von Ihrem Zeitplan nehmen, um sich zu entspannen und Ihren Geist wieder aufzuladen.

Außerdem ist es wichtig, regelmäßig zu essen, da Blutzuckerschwankungen, die durch Hunger verursacht werden, Sie reizbar und wütend machen können. Sie müssen den Grund für Ihre starke emotionale Reaktion herausfinden, damit Sie nicht auf Ihren Partner überreagieren.

6. Vermeiden Sie es, Annahmen zu treffen

Fragen Sie sich, wie Sie mit einem überreagierenden Ehemann oder einer überreagierenden Ehefrau umgehen sollen? Versuchen Sie, voreilige Annahmen zu vermeiden.

Keiner von uns kann die Gedanken unseres Partners lesen, und deshalb müssen Sie Ihren Partner um eine Klarstellung bitten, anstatt zu glauben, dass Ihre Vermutungen die Fakten sind. Wahrscheinlich hat Ihr Partner nicht angedeutet, was Sie dachten, und Sie haben möglicherweise über nichts überreagiert.

Wenn Sie eine Annahme treffen und auf dieser Grundlage überreagieren, fühlt sich Ihr Partner möglicherweise angegriffen und reagiert ebenfalls übermäßig. Es ist am besten, ihnen einen Vertrauensbonus zu geben, wenn sie Ihnen sagen, was sie eigentlich sagen oder tun wollten.

7. Verstauen Sie keine starken Gefühle

Neigen Sie dazu, Ihre Gefühle zu unterdrücken und Ihren Partner später anzugreifen, wenn Sie ihn nicht mehr aushalten können?

Wenn du Beziehungsprobleme nicht direkt ansprichst, häufen sie sich und deine negativen Emotionen werden nur noch stärker. Deshalb ist es eine gute Idee, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie stört, egal wie unangenehm sich das anfühlt.

8. Sei einfühlsam

Seien Sie mitfühlend zu sich selbst und Ihrem Partner, wenn Sie daran arbeiten, Überreaktionen in einer Beziehung zu kontrollieren. Hören Sie auf, von Ihrem Partner zu erwarten, dass er all Ihre Probleme löst, und übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Rolle in der Beziehung.

Also, wie kann man in einer Beziehung nicht überreagieren?

Stellen Sie realistische Erwartungen an Ihren Partner und projizieren Sie Ihre Probleme nicht auf ihn, um nicht an sich selbst zu arbeiten. Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie auf Ihren Partner überreagieren, wenn er Ihre Erwartungen nicht erfüllen kann.

Versuche Dinge von deinem zu sehenDie Sicht des Partners. Sobald Sie einen Schritt zurücktreten und sich in die Lage Ihres Partners versetzen, wird alles, was er getan hat, um Ihre Reaktion hervorzurufen, Sinn machen.

9. Atme tief durch

Wenn du merkst, dass du dich wegen etwas total aufregst, nimm dir eine Minute Zeit, um zu atmen und dich zu beruhigen, bevor du so reagierst, dass du es später bereuen würdest. Wenn du wütend wirst und anfängst, flach zu atmen oder in der oberen Brust zu atmen, löst das die Kampf- oder Fluchtreaktion deines Körpers aus.

Ihr Körper glaubt, dass Sie in Gefahr sind und kämpfen oder weglaufen müssen. Es ist nur natürlich, dass Sie in einer solchen Zeit mit erhöhten Emotionen reagieren. Versuchen Sie, tief zu atmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, damit Sie während dieser Zeit nicht überreagieren.

Es gibt viele Atemübungen, mit denen du versuchen kannst, mit Stress umzugehen und dich selbst zu erwischen, bevor du wieder anfängst zu überreagieren.

Sehen Sie sich dieses Video an, um von Dr. Ali Mattu zu lernen, wie Sie tief atmen können, und zwar auf eine Weise, die Ihrer Gesundheit und Ihren Beziehungen zugute kommt:

10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Ihre Überreaktion begonnen hat, sich auf Ihre Beziehung auszuwirken, ist es an der Zeit, sich von einer lizenzierten Person helfen zu lassenTherapeut. Wenn Sie bereits psychische Probleme wie Angststörungen haben, kann Ihnen ein Therapeut helfen, effektivere Wege zu finden, um damit umzugehen, anstatt zu überreagieren.

Sie können Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer intensiven emotionalen Reaktion zu verstehen, damit Sie sie effektiver kontrollieren können. Mit professioneller Hilfe können Sie möglicherweise die schlechten Beziehungsgewohnheiten durchbrechen, die Sie davon abgehalten haben, die Beziehung Ihrer Träume zu führen.

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen nicht nur dabei helfen, bessere kognitive und emotionale Fähigkeiten zu entwickeln, sondern er kann Ihnen auch Anleitungen zur Bewältigung von Beziehungsproblemen geben und Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Häufig gestellte Fragen

Effektive Kommunikation und emotionale Regulierung sind entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen. Hier finden Sie kurze Einblicke in wichtige Aspekte:

• Wie identifiziere ich deine Überreaktionsauslöser?

Denken Sie über vergangene emotionale Reaktionen nach, um Ihre Auslöser für Überreaktionen zu identifizieren. Notiere Muster verstärkter Reaktionen und erforsche die zugrundeliegenden Faktoren, die zu deinen emotionalen Reaktionen beitragen.

• Wie kann man einen Schritt zurücktreten und sich beruhigen?

Wenn die Emotionen hoch sind, treten Sie einen Schritt zurück, um sich zu beruhigen. Übe tiefes Atmen, Achtsamkeit oder übe eine körperliche Aktivität aus. Wenn Sie Abstand schaffen, haben Sie eine klarere Perspektive, bevor Sie reagieren.

• Wie kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle effektiv?

Effektive Kommunikation beinhaltet, Bedürfnisse und Gefühle klar und durchsetzungsfähig auszudrücken. Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen, hören Sie aktiv zu und wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt, um Bedenken zu besprechen. Fördern Sie einen offenen Dialog für gegenseitiges Verständnis.

• Wie verzeihen Sie sich und Ihrem Partner?

Um zu vergeben, wenn Sie oder Ihr Partner auf alles überreagieren, geben Sie Fehler zu und übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln. Verstehe, dass jeder fehlbar ist. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner, drücken Sie Ihre Gefühle aus und arbeiten Sie gemeinsam an Wachstum und Verständnis.

Fazit

Die Auswirkungen einer Überreaktion in einer Beziehung können sehr schädlich sein, da es Ihnen genauso weh tut wie Ihrem Partner. Überreaktionen können in verschiedenen Beziehungen unterschiedlich aussehen, aber die Kenntnis der Anzeichen kann hilfreich sein, um sie zu verhindern.

Die Bereitschaft zu erkennen, wann Sie überreagieren, und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, damit Sie die Situation gesünder bewältigen können, hilft Ihnen und der Beziehung auf lange Sicht.