So erholen Sie sich von einer toxischen Beziehung: 15 effektive Möglichkeiten

Anstatt dir selbst die Schuld für Beziehungsprobleme zu geben, erkenne einfach an, ob es giftig ist, und beende es. Sobald Sie das getan haben, können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich von einer toxischen Beziehung erholen können, da dies wichtig sein wird.

Es ist wichtig, Wege zu finden, um weiterzumachen, denn nur so können Sie den durch den toxischen Partner verursachten Schaden reparieren und Ihr emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern.

Jetzt, da Sie der toxischen Beziehung ein Ende gesetzt haben, ist es an der Zeit, einige Schritte zu unternehmen, um sich selbst zurückzugewinnen und Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstwertgefühl, das Streben nach Selbstwachstum und das Selbstwertgefühl, das Ihnen gehört, wiederherzustellen.

Im Folgenden finden Sie Ratschläge, mit denen Sie beginnen können, sich von den Schäden zu erholen und zu heilen, die durch Ihre toxische Beziehung verursacht wurden.

Was ist eine toxische Beziehung?

Toxische Beziehungen sind solche, bei denen Sie sich emotional erschöpft und erschöpft fühlen.

Es ist schwierig, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, da die Handlungen und Worte des toxischen Partners Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinflussen. Emotionaler und oft körperlicher Missbrauch schädigt die Selbstwahrnehmung.

Im Gegensatz zu einer gesunden Beziehung, die das eigene Leben verbessert, ist es komplex, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, da Angst und Manipulation Sie an Ihren toxischen Partner binden. Und selbst wenn Sie es endlich schaffen, eine toxische Beziehung zu beenden, kann es kompliziert sein, sich davon zu erholen.

LautJennifer Jacobsen Schulz, LCSW:

Toxische Beziehungen beinhalten wahrscheinlich auch ein gewisses Maß an Missbrauch, sei es körperlicher, sexueller oder psychischer Natur, sodass die Heilung eine Herausforderung sein kann.

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5 verräterische Anzeichen toxischer Beziehungen

Es kann schwierig sein, festzustellen, dass Sie in einer ungesunden Beziehung feststecken. Ihre Liebe zu Ihrem Partner kann dazu führen, dass Sie Ihren giftigen Partner leugnen oder sogar Ausreden für ihn finden.

Die unten aufgeführten Anzeichen toxischer Beziehungen sollten nicht ignoriert werden. Sie können sich nachhaltig auf das eigene Glück und die Selbstwahrnehmung auswirken.

Verschiedene Gründe können Ihnen helfen, toxisches Verhalten in Beziehungen zu erkennen.Klicken Sie hierum 40 Warnzeichen für ungesunde Beziehungen herauszufinden und einen Weg zu finden, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen.

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Lesen Sie die unten genannten Anzeichen und prüfen Sie, ob diese auffälligen auf Ihre Beziehung zutreffen oder nicht:

1. Ungesundes Kommunikationsmuster

Beachten Sie, wie Sie und Ihr Partner Gespräche führen. Wenn Sie in einer toxischen Beziehung sind, wird Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner unabhängig vom Thema oft feindselig.

Die harte oder unbeständige Natur Ihrer Gespräche mit Ihrem toxischen Partner kann dazu führen, dass verletzende Dinge über Sie gesagt werden, die Ihrer geistigen Gesundheit schaden würden. Die Worte können Sie auch dann weiterhin beeinflussen, wenn Sie versuchen, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen.

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2. Ich fühle mich erschöpft

Fühlen Sie sich emotional und körperlich erschöpft, wenn Sie Zeit mit Ihrem Partner verbringen? Falls ja, befinden Sie sich leider in einer toxischen Beziehung.

Es erfordert eine Menge geistiger und körperlicher Fähigkeiten, um mit den ungesunden Anforderungen und Verhaltensmustern einer toxischen Person umzugehen. Nachdem sie gegangen ist, fühlen Sie sich normalerweise völlig erschöpft und erschöpft und dennoch erleichtert, dass Sie sich in ihrer Abwesenheit ein wenig erholen und entspannen können.

3. Verhalten kontrollieren

Ein großes Zeichen für einen giftigen Partner ist jemand, der versucht, jeden Aspekt Ihres Lebens und Verhaltens zu kontrollieren. Sie respektieren keine persönlichen Grenzen und verlangen, dass Sie sich an ihre Standards und Regeln halten.

Ratschläge und Vorschläge unterscheiden sich von Forderungen und Bestellungen. Eine toxische Person wird von dir verlangen, dass du die Dinge auf ihre Art erledigst und sicherstellst, dass ihre Befehle durch Gewalt, Zwang oder Manipulation befolgt werden.

Jenni Schulz betont, dass:

Diese Art von Verhalten ist ein klares Zeichen von Missbrauch.

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4. Angst vor ihrer Reaktion

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über Ihre Reaktion darauf nach, mit Ihrem Partner zusammen zu sein. Haben Sie ständig Angst, dass ihnen nicht gefällt, was Sie sagen, tun oder denken?

Giftige Menschen erschrecken ihre Partner durch ihre volatilen Reaktionen auf alles, was ihr Partner tut. Sobald Sie wissen, dass Ihr Partner zu irrationalen und extremen Reaktionen neigt, neigen Sie dazu, Angst davor zu haben, mit Ihrem Partner zusammen zu sein und seine Reaktionen auf alles, was Sie tun, zu haben.

5. Du kannst nichts richtig machen

Toxische Persönlichkeitstypen finden immer Fehler in Ihrem Verhalten oder Ihren Worten. Sie finden einen Weg, dich für alles verantwortlich zu machen.

Ein toxischer Partner wird Ihre Handlungen so ignorieren, lächerlich machen und kritisieren, dass Sie Ihren Wert und Ihre Absichten in Frage stellen. Sie setzen ihre Meinung über Ihr Leben und Ihre Handlungen mit Nachdruck durch und finden gleichzeitig kleinere Details, die es zu kritisieren gilt.

15 Möglichkeiten, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen

Um eine toxische Beziehung zu beenden, müssen Sie die Vergangenheit bewusst verarbeiten und herausfinden, wie Sie sich von einer giftigen Ehe oder Beziehung erholen können.

Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, diese Dinge zu implementieren, aber Sie werden langsam Wege finden, diese mit Leichtigkeit zu befolgen. Diese Schritte werden Ihnen sicherlich dabei helfen, die Toxizität Ihrer Vergangenheit hinter sich zu lassen. Lesen Sie also weiter:

1. Erschaffe deine Identität neu

Sie müssen akzeptieren, dass Sie nicht mehr in einer Beziehung sind, was bedeutet, dass Sie frei von dem giftigen Partner sind.

Dann musst du dein neues Ich den Menschen, die sich um dich kümmern, und denen, von denen du denkst, dass sie wissen müssen, wer das neue Ich ist, wieder vorstellen. Mit anderen Worten, stellen Sie sich wieder all denen vor, die ausmachen, wer Sie als Individuum sind.

Sie müssen erkennen, dass sich Ihr Zweck und Ihre Identität nicht um eine andere Person drehen können.

2. Kein Kontakt

Veränderung erfolgt nicht sofort, sie ist ein schrittweiser Prozess. Es ist so verlockend, aber rufen Sie diese Person nicht an, schreiben Sie ihr keine SMS oder E-Mail, egal was passiert. Nichts! Entfreunden Sie die giftige Person auf Facebook, blockieren Sie ihren Twitter-Feed und widerstehen Sie dem Drang, sie auf Instagram nachzuschlagen.

Ja, es tut weh, nicht mit deinem Ex zu kommunizieren, besonders wenn du jahrelang in einer toxischen Beziehung warst oder wenn er behauptet, immer noch in dich verliebt zu sein.

Wenn Sie sich wirklich von einer toxischen Beziehung erholen wollen, müssen Sie jede Form vonKommunikation mit deinem Ex. Hören Sie auf, SMS zu schreiben, löschen Sie alle Kontakte von Ihrem Telefon, halten Sie sich von den Orten fern, an denen sie normalerweise Zeit verbringen.

Wenn du eine SMS von deinem Ex erhältst, erinnerst du dich an die Dinge, die du an ihm magst, und du hast sofort das Gefühl, wieder zusammen sein zu wollen. Aber das wäre eine kurze Phase, und bald würdest du dich genau dort wiederfinden, wo du angefangen hast, dich trennen zu wollen.

3. Eine vollständige Entgiftung

Toxische Beziehungen infizieren und kontaminieren. Um sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, sollten Sie unbedingt die Toxizität und die negative Energie, die eine ungesunde Beziehung verursacht, loswerden. Übe irgendeine Art von Bewegung oder geistiger Aktivität aus, um dich zu reinigen und zu erneuern, nachdem du die toxische Beziehung verlassen hast.

Unterbrechen Sie anschließend den Kontakt mit dem giftigen Partner. Beispiele für Aktivitäten zur Reinigung Ihres Geistes und Ihrer Emotionen sind Yoga, Tai Chi, Aerobic-Übungen, Meditation, Tagebuchschreiben, Entgiftung, Gesprächstherapie oder religiöse Praktiken innerhalb einer unterstützenden Glaubensgemeinschaft.

Verwandte Lektüre:Was macht eine Beziehung toxisch

4. Vertrauensfördernde Entscheidungen

Der Hauptgrund, warum ein toxischer Partner Sie herabsetzt oder als nichts betrachtet, ist, dass er/sie das Gefühl hat, dass Sie ohne ihn nicht überleben können.

Erweitern Sie Ihr Wissen über Dinge, die Sie vermieden haben, weil Sie zu schüchtern und verängstigt waren. Setzen Sie sich Ziele, um kleine Aufgaben zu bewältigen und zu erledigen, gefolgt von wichtigeren Aufgaben, um das Gefühl zu vermitteln, etwas alleine zu erreichen, ohne von jemandem abhängig zu sein.

Sie sind verantwortlich für alles, was in Ihrem Leben repariert und ersetzt werden muss, Ihre finanziellen Schulden, Ihre Karriere, die Pflege Ihres Körpers und so weiter. Sie werden sich viel besser fühlen und mehr Selbstvertrauen in sich selbst haben, wenn Sie anfangen, Dinge selbstständig zu erledigen.

5. Sei in der Nähe von Menschen mit positiver Energie

Es ist bekannt, dass Negativität und Drama ein Merkmal einer giftigen Person sind. Wenn Sie sich nach einer toxischen Beziehung erholen, ist es unerlässlich, die Leere, die Sie fühlen, mit Menschen zu füllen, die eine strahlende, positive Präsenz in Ihrem Leben haben werden.

Um sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, müssen Sie Ihren Terminkalender mit Freunden füllen, die verstehen, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden und bereit sind, Ihnen aus diesem dunklen Ort herauszuhelfen.

Du musst damit nicht alleine sein. Ruf deine Freunde an. Sie sorgen sich um dich und wollen mit dir zusammen sein, und ich bin sicher, sie wollen nicht, dass du wieder in diese Beziehung zurückkehrst.Recherchezeigt, dass echte Freundschaft sich positiv auf die Lebenszufriedenheit auswirkt.

In dieser Zeit wirst du dich wahrscheinlich nach Aufmerksamkeit sehnen, also erzähle das ruhig deinen Freunden. Ruf sie an, schreibe ihnen eine SMS, verbringe mehr Zeit mit ihnen. Wenn du auch einen einzigen Freund hast, wäre das perfekt.

Geh zusammen raus und sag ihnen, dass sie dein Handy von dir fernhalten sollen. Und vor allem viel Spaß, scherze, lache, denn es ist die beste Medizin der Welt.

6. Sei dein eigener bester Freund

Der Hauptgrund, warum Menschen in ungesunden und toxischen Beziehungen bleiben, ist, dass sie Angst haben, einsam zu sein. Sie können nicht allein sein, weil sie keine beste Freundschaftsbeziehung zu sich selbst aufgebaut haben.

Wenn Sie sich vollständig von einer toxischen Beziehung erholen möchten, versuchen Sie, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie Ihre eigene Gesellschaft genießen können. Und wenn das nicht hilft, sollten Sie wissen, dass Alleinsein gesünder und besser ist als eine ungesunde, toxische Beziehung voller Lügen und Negativität.

7. Gib der Liebe noch einmal eine Chance

Weil Sie eine Beziehung zu einem toxischen Partner hatten, heißt das nicht, dass es keinen Mr. oder Ms. Right für Sie gibt. Sie sollten nicht auf vergangene Erfahrungen eingehen, sondern weitermachen. Es gibt eine Milliarde Männer da draußen und einer von ihnen könnte die richtige Person für Sie sein.

Natürlich solltest du Zeit für dich haben, aber du solltest unvoreingenommen sein, wenn du dich bereit fühlst, andere Leute zu sehen und mit ihnen auszugehen.

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Emotionen überwinden und sich für ein Date entscheiden, denken Sie sorgfältig über die Persönlichkeiten der Personen nach, mit denen Sie sich zuvor verabredet haben, und arbeiten Sie daran, sich mit neuen und unterschiedlichen Arten von Persönlichkeiten auseinanderzusetzen. Wie gesagt, Menschen können isoliert gut gedeihen.

8. Machen Sie einen Plan für die Zukunft

Vielleicht ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um weiterzumachen, aber wenn Sie langsam darüber nachdenken, was Sie in den nächsten sechs Monaten tun könnten, können Sie sich auf die Zukunft freuen. Es wird dir helfen, daran zu denken, dass es ein Leben nach dieser herausfordernden Phase gibt.

Denken Sie auch immer daran, dass Sie sich besser fühlen und einen Schritt nach vorne machen möchten; Sie möchten nicht wieder mit Ihrem Ex zusammen sein.

Denken Sie jedes Mal an diesen Plan, wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Ex anzurufen, um sich von einer toxischen Beziehung zu erholen. Und wenn der Moment kommt und es sich richtig anfühlt, in einem Monat oder einem Jahr, fange an, diesen Plan zu verfolgen.

Bevor du dich versiehst, wirst du dich wie eine stärkere, glücklichere, weisere Version von dir selbst fühlen und alles wird wieder möglich werden; halte einfach durch.

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9. Lass dich alles fühlen und entlüften

Positive und negative Gefühle existieren aus einem bestimmten Grund und haben eine wichtige Funktion in unserem Leben. Sie helfen uns, richtig von falsch zu unterscheiden. Wenn Sie also Ihre Emotionen ausschalten, werden Sie völlig blind dafür, zu erkennen, was gut für Sie ist und was nicht.

Wenn Sie sich erlauben, den Schmerz zu spüren, den diese Beziehung wirklich verursacht hat, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie denselben Fehler wiederholen. Wann immer Sie Lust haben, wieder zusammen zu gehen, wird Sie die Erinnerung an den starken Schmerz darauf aufmerksam machen, dass dies möglicherweise nicht die beste Wahl ist.

Emotionen zu unterdrücken ist also das Schlimmste, was du tun kannst, und wenn du das tust, verschiebst du nur deine Genesung, weil du dich irgendwann damit auseinandersetzen musst.

Schreiben Sie ein Tagebuch, weinen Sie, schauen Sie sich einen traurigen Film an, schreiben Sie Songs, was auch immer Sie brauchen, um mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen und sie aus Ihrem System zu bekommen.

10. Vergiss die Schließung

Vielleicht sehnen Sie sich nach einer Form des Abschlusses toxischer, manipulativer Beziehungen, aber das ist ein Teufelskreis, in den Sie sich nicht einmischen möchten. Die Toxizität der Beziehung wird in Ihr Leben zurückkehren, wenn Sie versuchen, Wege zu finden, um immer wieder in Ihre Vergangenheit zurückzukehren.

Oft gibt es keinen Abschluss für Situationen, in denen ein Partner geistig oderkörperlich missbräuchlichdir gegenüber. Keine Entschuldigung, Erklärung oder Handlung wird den Missbrauch, den Sie erlebt haben, rückgängig machen.

Die Suche nach einem Abschluss kann dazu führen, dass Sie wieder in eine Beziehung mit Ihrem giftigen Ex zurückkehren, mit einem falschen Gefühl von Hoffnung oder Verleugnung. Verlassen Sie sich also nicht auf den Abschluss, um Ihren Heilungsprozess zu starten.

11. Übe Selbstpflege

Um sich von toxischen Beziehungen zu erholen, müssen Sie lernen, sich selbst wieder zu lieben. Die harten Worte und das Verhalten eines giftigen Partners lassen Menschen oft an sich selbst zweifeln und verletzen ihr Selbstvertrauen.

Um negative Gedanken loszuwerden, sollten Sie Aktivitäten zur Selbstpflege ergreifen, die Ihnen helfen, Ihr Glück zurückzugewinnen. Es wird dir die Möglichkeit geben, die Vergangenheit zu vergessen und dich zu verjüngen.

Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst etwas Pflege und Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können ein Spa besuchen, sich verwöhnen lassen, mit dem Training beginnen, meditieren oder andere Aktivitäten in Anspruch nehmen, bei denen Sie sich besonders und verwöhnt fühlen.

Dr. Schulz fügt hinzu:

Wenn Sie sich von einer toxischen Beziehung erholen, ist es wichtig, dass Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden konzentrieren, und Sie sollten sich dafür nicht schuldig fühlen.

Verwandte Lektüre:Die 5 Säulen der Selbstpflege

Um mehr über die grundlegenden Komponenten der Selbstpflege zu erfahren, schauen Sie sich dieses Video an:

12. Feiere deinen Sieg

Wenn Sie versuchen, sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, sollten Siefeiere jeden kleinen Schrittdu nimmst teil, um weiterzumachen. Es wird Sie motivieren und ermutigen, weiter in die richtige Richtung zu gehen.

Du kannst dir zum Beispiel jede Woche ein kleines Geschenk machen, wenn du dich nicht wieder mit deinem Ex verbindest. Das Ziel und die Feier beim Erreichen geben Ihnen ein Erfolgserlebnis, das Sie am Laufen hält und Ihnen hilft, sich von der toxischen Beziehung zu erholen.

13. Höre dich selbst

Eine toxische Beziehung versetzt Sie in einen negativen Geisteszustand, und Sie können in diesem Zustand bleiben, auch nachdem Sie mit Ihrem Ex Schluss gemacht haben.

Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um den Worten zuzuhören, die Sie sich selbst sagen, und wie Sie auf sich selbst reagieren. Wenn du feststellst, dass du extrem negativ bist und dich selbst wegen allem kritisierst, musst du aufhören.

Sei sanft undnett zu dir selbstwenn du denkst oder mit dir selbst sprichst. Sei nicht zu hart und beurteile dich selbst, da du nach einer toxischen Erfahrung immer noch versuchst, zu heilen. Freundliche Worte der Ermutigung sind das, was Sie brauchen, keine weitere Kritik.

14. Setze neue Grenzen für dich

Toxische Beziehungen schädigen die psychische Gesundheit. Deshalb müssen Sie neue Grenzen setzen, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen.

Sie haben das Recht, den Menschen zu sagen, dass sie Ihre Grenzen respektieren sollen und was Sie brauchen, um sich sicher zu fühlen. Und auf diese Weise heilen Sie sich von den Auswirkungen einer toxischen Beziehung und schützen sich davor, eine weitere ungesunde Beziehung einzugehen.

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15. Bekämpfe die Schuld

Machen Sie sich keine Vorwürfe für das Verhalten Ihres toxischen Partners. Möglicherweise fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Sie verletzt hat, oder die Beziehung nicht früher beendet haben. Das ist aber nicht nötig.

Sie waren nicht derjenige in der Beziehung, der sich ungesund verhalten hat, also sollten Sie sich wegen vergangener Ereignisse nicht schuldig fühlen. Ihre Liebe zu der anderen Person hat Sie vielleicht dazu gebracht, bestimmte Dinge zu übersehen, aber das ist nicht Ihre Schuld.

Um sich von einer toxischen Beziehung zu erholen, lassen Sie sich nicht von der Schuld, jemanden ausgewählt zu haben, der sich als giftig herausgestellt hat, Ihre Gegenwart ruinieren.

Abschließende Gedanken

Identifizieren Sie eine toxische Beziehung und versuchen Sie, sie so schnell wie möglich zu beenden, da dies Ihr Selbstvertrauen, Ihr Glück und Ihr Selbstwertgefühl ruinieren kann. Ergreifen Sie die hier genannten Schritte, um sich von der Toxizität zu erholen, die eine ungesunde Beziehung bei Ihnen verursacht, und bleiben Sie dabei die ganze Zeit geduldig.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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