10 Möglichkeiten, wie Sie mit Ihren psychischen Problemen in einer Beziehung umgehen können

Das Leben mit einer psychischen Erkrankung ist schwierig. Aufbau einer vertrauensvollen,gesunde Beziehungist schwierig. Zwei gleichzeitig verwalten? Fast unmöglich.

Zumindest habe ich das einmal geglaubt.

Die Wahrheit ist, dass sich Ihre psychische Gesundheit auf Ihre Beziehung auswirkt und umgekehrt. Wenn Sie Single sind, neigen Sie dazu, an sich selbst zu zweifeln, was durch Angstzustände und Depressionen verstärkt wird.

Schlechte Laune und mangelndes Selbstvertrauen können zu einer Abwärtsspirale führen.

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Was sind psychische Probleme in einer Beziehung?

Psychische Probleme in einer Beziehung können schwierig zu handhaben sein. Sie können störend sein undschwer zu kommunizieren. Sie können frustrierend sein und zu Wut, Groll und Eifersucht führen.

Psychische Gesundheit und Beziehungen können zusammen schwierig sein. Psychische Probleme in einer Beziehung bedeuten für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.

Es könnte bedeuten, dass einer oder beide Partner mit Depressionen, Angstzuständen, Trauma und anderen häufigen psychischen Problemen zu tun haben. Es könnte auch ungelöste Trauer über den Tod eines geliebten Menschen oder eine frühere Beziehung bedeuten. Es könnte sogar bedeuten, dass ein Partner mit Sucht oder einer Essstörung zu kämpfen hat.

Kann Ihre psychische Gesundheit Ihre Beziehung beeinträchtigen?

Es ist so leicht, aufgrund einer wahrgenommenen Störung in das Muster der Isolation zu geratenmangelndes Selbstwertgefühl. Du siehst nichts in dir, das es wert ist, sich zu verabreden, also versuchst du nicht, dich zu verabreden.

Außerdem ist Dating mit Mühe verbunden. Reden, jemanden kennenlernen, sich geistig und körperlich da draußen aufhalten, kann uns emotional belasten.

Während man gegen so etwas wie eine Depression kämpft, ist das manchmal zu viel, um es zu ertragen.

Also, wie wirken sich psychische Erkrankungen auf Beziehungen aus?

In der High School war ich bereits zu dem Schluss gekommen, dass ich alleine sterben würde. Ein bisschen dramatisch, aber zu der Zeit schien es eine vernünftige Annahme zu sein. Ich sah nichts Wertvolles in mir, also ging ich davon aus, dass es niemand sonst tun würde.

Dies wird von vielen Menschen geteilt, die unter ähnlichen Erkrankungen leiden. Ich wurde jedoch von einem Glücksfall getroffen. Ich habe jemanden getroffen, der mich verstanden hat. Nicht weil er es selbst durchgemacht hat, sondern weil er eine enge Familie hatte, die es war.

Für mich war es unverständlich. Jemand, der verstand, was ich durchmachte? Jemand, mit dem ich ehrlich sprechen konnte, der nicht nur verstand, sondern auch aktiv mitfühlte? Unmöglich!

4 Ursachen für psychische Probleme in einer Beziehung

Also, was verursacht psychische Probleme? In jeder Beziehung können psychische Probleme auftreten. Oft sind diese Probleme auf Missverständnisse oder Konflikte zurückzuführen.

Hier sind vier mögliche Ursachen für Probleme im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit in Beziehungen.

1. Mangelnde Kommunikation

Mangelnde Kommunikationzwischen Partnern ist eine häufige Ursache für Beziehungsprobleme. Wenn Sie und Ihr Partner sich nicht wohl fühlen, wenn Sie über Ihre Gefühle und Bedürfnisse sprechen, kann dies zu Frustration undUnmut.

2. Schlechte Grenzen

Schlechte Grenzen sind eine weitere häufige Ursache für Beziehungsprobleme. Das Setzen und Beibehalten gesunder Grenzen trägt dazu bei, dass Sie in Ihren Beziehungen Respekt und Würde bewahren.

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4. Mangelnde Unterstützung

Mangelnde Unterstützung oder Verständnis von Freunden und Familie kann ebenfalls zu Beziehungsproblemen führen. Möglicherweise können Sie sich nicht an Ihre Freunde und Familie wenden, um Unterstützung zu erhalten, wenn Sie sie benötigen, was zu einem erhöhten Gefühl der Einsamkeit und Isolation führen kann.

Grady Shumway, LMHC, sagt

Dieses Fehlen eines Unterstützungsnetzwerks kann bestehende Probleme innerhalb der Beziehung verschärfen und dazu führen, dass Sie sich noch anfälliger fühlen und von Ihrem Partner getrennt sind. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich ausschließlich auf Ihren Partner verlassen, wenn es um emotionale Unterstützung geht, was die Beziehung zusätzlich belasten kann.

5. Vergangenes Trauma

Traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit können auch zur Entwicklung psychischer Probleme in einer Beziehung beitragen. Wenn jemand erlebt hatMissbrauch in der Vergangenheit, es kann bei ihnen ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl hinterlassen, was zu Problemen in ihren aktuellen Beziehungen führen kann.

10 Möglichkeiten, wie Sie mit Ihren psychischen Problemen in einer Beziehung umgehen können

Denkst du oft: „Meine psychische Gesundheit ruiniert meine Beziehung.“ Nun, unsere Beziehung wuchs auf einer Grundlage von Ehrlichkeit und Offenheit. Rückblickend gab es einige wichtige Lektionen zu lernen:

1. Eine Beziehung geht in beide Richtungen

Zugegeben, es mag geholfen haben, dass er selbst keine nennenswerten psychischen Probleme hatte. Ich konnte auf mich selbst aufpassen, ohne andere Menschen an die erste Stelle zu setzen.

Dies führte später zu einem Problem — der Annahme, dass es ihm gut gehen muss, weil er keine Depressionen oder Angstzustände hatte. Ich war (wie ich mich liebevoll nenne) der Kranke. Ich merkte erst zu spät, dass meine Gesundheit ein Problem mit ihm hatte.

Obwohl Sie gesund sind, kann es dazu führen, dass Sie Probleme haben, wenn Sie sich um jemanden kümmern, der Probleme hat.

In einer Beziehung ist es wichtig, dies bei Ihrem Partner zu erkennen.

Sie setzen vielleicht ein mutiges Gesicht auf, um Sie nicht weiter zu belasten, aber das ist nicht gesund für sie. Zu sehen, wie er kämpfte, veranlasste mich schließlich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn ich allein war, schwelgte ich in Selbstmitleid, denn die einzige Person, von der ich glaubte, dass ich sie verletze, war ich selbst.

In einer Beziehung gab es eine merkwürdige Fürsorgepflicht.

Es war eine wichtige Lektion – deinetoxische Gewohnheitenkann die Menschen um dich herum verletzen. Pass auf, dass du die Menschen, die du liebst, nicht verletzt.

2. Ehrlichkeit ist wichtig

Ich war schon immer eine gut funktionierende Person, die meine Probleme heruntergeschoben und versucht hat, sie zu ignorieren.

Spoiler-Alarm – das hat nicht gut geendet.

Wie es eine Beziehung erfordertjemanden kennenlernenIntim wurde mir schnell klar, dass ich mich selbst belügen konnte, ihn aber nicht. Er konnte die kleinen Hinweise, dass es mir nicht so gut ging, auffangen.

Wir haben alle freie Tage und mir wurde klar, dass es besser ist, ehrlich zu ihnen zu sein, als zu versuchen, es zu verstecken. Ich vergleiche gerne körperliche und psychische Erkrankungen.

Du kannst versuchen, dein gebrochenes Bein zu ignorieren, aber es wird nicht heilen und es wird dir schlechter gehen.

Verwandte Lektüre: Warum Ehrlichkeit in einer Beziehung so wichtig ist

3. Erkenne deine Grenzen

Meilensteine einer Beziehung können stressig sein.

Seine Familie und Freunde zu treffen ist intensiv genug, ohne dass mich die ganze Zeit zusätzlich Angst anknabbert. Zusätzlich gab es das FOMO. Die Angst, etwas zu verpassen. Er und seine Freunde würden Pläne haben, und ich würde eingeladen werden.

Die üblichen Angstalarme fingen an zu dröhnen, normalerweise nach dem Motto „Was ist, wenn sie mich hassen?“ und „Was ist, wenn ich mich blamiere?“ Der Genesungsprozess ist schwierig, und einer der ersten Schritte besteht darin, zu lernen, diese Stimmen und Gedanken zu ignorieren.

Sie standen für etwas, das es wert war, in Betracht gezogen zu werden — ist das zu viel für mich?

Wenn ich seine Freunde oder Familie nicht treffen kann, verpasse ich nicht nur etwas, sondern ist das auch ein Zeichen von Schwäche? Indem ich nicht auftauche und uns beide enttäusche? In meinem Kopf gab es nie einen Zweifel. Ein riesiges „Ja“ loderte in Neonfarben durch mein Gehirn. Als Freundin wäre ich ein Versager.

Überraschenderweise vertrat er die gegenteilige Haltung.

Es ist in Ordnung, Einschränkungen zu haben. Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen. Du bist kein Versager. Du bewegst dich in deinem eigenen Tempo und nimmst dir Zeit für dich.

Die Wiederherstellung und Behandlung der psychischen Gesundheit ist ein Marathon, kein Sprint.

4. Emotionale vs. praktische Unterstützung

Mein Partner und ich erkannten, dass ich nicht wollte, dass er direkt an meiner Genesung beteiligt ist.

Er bot mir an, mir zu helfen, Ziele zu setzen, kleine Aufgaben zu stellen und mich zu ermutigen, sie zu erreichen. Das kann fantastisch sein und für manche Menschen funktionieren, aber für mich war das ein großes Nein.

Ein Teil der Erholung istlernen, dich selbst zu verstehen. Um dein wahres Ich zu verstehen, nicht diese dunklen Gedanken und Ängste.

Er hätte mir helfen können, Ziele, einfache Aufgaben und Meilensteine zu setzen, die ich anstreben sollte. Das birgt das Risiko des Scheiterns — wenn ich diese Ziele nicht erreichen würde, würde ich auch ihn im Stich lassen. Zu glauben, dass Sie sich selbst im Stich gelassen haben, ist schon schlimm genug.

Das alles läuft auf eine Sache hinaus – die beiden Hauptarten der Unterstützung.

Manchmal brauchen wir praktische Unterstützung. Hier ist mein Problem, wie kann ich es beheben? In anderen Fällen brauchen wir emotionale Unterstützung. Ich fühle mich schrecklich, umarme mich. Es ist wichtig, herauszufinden und zu kommunizieren, welche Art von Unterstützung Sie benötigen.

Psychische Gesundheit ist besonders schwierig, da es oft keine einfache Lösung gibt.

Für mich brauchte ich emotionale Unterstützung. Anfänglich gab es eine auf Logik basierende Problemlösung. Mit wem können Sie sprechen, um Hilfe zu erhalten? Aber als die Zeit verging und die Beziehung weiterging, wurde mir klar, dass ich nur eine Umarmung brauchte und zu wissen, dass er da war.

Verwandte Lektüre:So bitten Sie Ihren Partner um Unterstützung, wenn Sie diese benötigen

5. Vertrauen

Viele Beziehungen leiden in der Regel unter einemmangelndes Vertrauen.

Ich kenne so viele Freunde, die besorgt sind, dass ein Partner untreu sein könnte, aber ich habe festgestellt, dass ich einfach nicht die emotionale Energie dafür habe.

Schauen Sie sich in diesem Video Tom und Lisa Bilyeu an, wie sie mit Unsicherheiten, Sorgen und Ängsten umgehen können, die auf mangelndes Vertrauen zurückzuführen sind:

6. Express

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle kann dazu beitragen, sie zu klären und es Ihnen beiden zu erleichtern, damit umzugehen.

Grady Shumway fügt hinzu:

Eine offene Kommunikation kann das Verständnis und das Einfühlungsvermögen zwischen Ihnen und Ihrem Partner fördern und es einfacher machen, Herausforderungen gemeinsam zu bewältigen. Das Teilen Ihrer Gefühle stärkt auch die Bindung zwischen Ihnen und zeigt, dass Sie Ehrlichkeit und Verletzlichkeit in der Beziehung schätzen.

Verwandte Lektüre: 15 Möglichkeiten, Ihrem Partner zu helfen, zu verstehen, wie Sie sich fühlen

7. Holen Sie sich Hilfe

Lassen Sie sich von einem Psychologen oder Therapeuten helfen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Probleme aus dem Ruder laufen, oder wenn Sie fortlaufend Rat benötigen, um Ihre Beziehungsprobleme zu bewältigen. Es gibt Angehörige der Gesundheitsberufe, die Menschen mit psychischen Problemen beraten und unterstützen können.

8. Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle

Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Sie lieben und die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Yoga, Schwimmen, Meditieren, Sport treiben, lesen, Musik hören, Zeit mit Freunden verbringen oder einem Hobby nachgehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrer eigenen körperlichen Gesundheit Priorität einräumen und auf Ihre geistige Gesundheit achten.

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9. Ernähre dich gesund und ruhe dich viel aus

Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst und ausreichend schläfst. Dies kann Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen und Ihren Stress besser bewältigen zu können.

10. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum kann Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen und psychische Probleme verschlimmern. Sie sollten die Menge an Alkohol, die Sie trinken, auf nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag für Frauen und ein Standardgetränk pro Tag für Männer beschränken.

Wenn Sie häufiger Alkohol trinken, könnte dies Ihr Risiko erhöhen, in Zukunft psychische Probleme zu haben.

Für mich gibt es verschiedene Formen von Vertrauen. Meine Angst und Depression lassen mich glauben, dass ich seiner nicht würdig bin, dass er mich heimlich hasst und gehen will. Ich bitte öfter um Bestätigung in diesen Angelegenheiten, als ich zugeben möchte.

Aber damit öffne ich einen wichtigen Kommunikationskanal. Mein Partner ist sich bewusst, wie ich mich fühle, und kann mir versichern, dass diese Ängste ehrlich gesagt eine Menge Müll sind.

Es ist zwar nicht gesund, aber es fiel mir immer schwer, mir selbst zu vertrauen. Ich neige dazu, meine Fähigkeiten und Fertigkeiten herunterzuspielen und mich davon zu überzeugen, dass ich einer Beziehung und eines Glücks nicht würdig bin.

Aber ich mache kleine Schritte, um mir selbst zu vertrauen, und genau das ist Erholung.

In der Zwischenzeit kann ich zumindest meinem Partner vertrauen.

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Eine letzte Anmerkung

Meine Erfahrungen sind nicht universell.

Es war schwierig, mit meiner psychischen Erkrankung fertig zu werden, weil ich glaubte, allein zu sein. Nachdem ich mich der Sache ausgesetzt hatte, wurde mir klar, dass es so viele Menschen gibt, denen es ähnlich geht.

Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass eine Beziehung keine Lösung ist. Keine noch so große äußere Liebe kann dich zwingen, dich selbst zu lieben. Was wichtig ist, ist ein Unterstützungsnetzwerk, und genau das sollte eine Beziehung sein.

Lucy Saunders