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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner nicht in Ihrer Liga ist oder dass Sie ihn einfach nicht verdienen, haben Sie möglicherweise mit dem Beziehungsbetrüger-Syndrom zu kämpfen.
Während es zweifellos von Vorteil ist, Ihren Partner zu schätzen, kann das Imposter-Syndrom in Beziehungen zu Problemen führen. Erfahren Sie hier, wie Sie diese Gefühle überwinden können, damit Sie ein gesünderes und gesünderes Leben führen könnenbefriedigende Beziehung.
Was ist das Imposter-Syndrom?
Das Imposter-Syndrom in Beziehungen tritt auf, wenn ein Partner glaubt, für den anderen nicht gut genug zu sein. Es ist eine Art von Unsicherheit, die eine Person zu der Annahme veranlasst, dass ihr Partner sie verlassen wird, wenn der Partner merkt, dass sie nicht so gut ist.
Ein Teil des Imposter-Syndroms ist das Gefühl, dass Sie ein perfektes Image für Ihren Partner aufrechterhalten müssen, sonst verlieren Sie ihn, weil er zu unvollkommen ist. Menschen mit einer Betrügerstörung haben Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufzubauen, weil sie ständig befürchten, ihren Partner zu verlieren.
Denken Sie daran, dass die Imposter-Störung ein Begriff ist, der für Menschen mit Imposter-Syndrom verwendet wird, aber es istkein diagnostizierbarer psychischer Zustand. Stattdessen verwenden wir diesen Begriff, um Menschen zu beschreiben, diekämpfen Sie mit Unsicherheit, Selbstzweifeln und der Angst, als Betrüger identifiziert zu werden.
Während das Beziehungsbetrügersyndrom eine Form dieser Störung ist, kann das Imposter-Syndrom in jedem Lebensbereich auftreten. Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie bei der Arbeit Betrüger sind oder dass sie ihre sportlichen oder akademischen Leistungen nicht verdienen.
Im Allgemeinen beinhaltet das Imposter-Syndrom die Unfähigkeit, Ihre Leistungen zu verinnerlichen.
Menschen mit Imposter-Syndrom in Beziehungen oder anderen Lebensbereichen haben das Gefühl, dass sie ihrer Leistungen nicht würdig sind und nur aus Glück gute Dinge erreicht haben.
Sie befürchten, alles Gute in ihrem Leben zu verlieren, wenn andere erkennen, dass sie Betrüger sind, die ihre Erfolge nicht verdient haben.
Wen betrifft das Imposter-Syndrom?
Das Imposter-Syndrom betrifft tendenziell sehr perfektionistische Menschen. Menschen, die nach Perfektion streben, haben vielleicht in der Kindheit gelernt, dass Fehler nicht akzeptabel sind. Vielleicht waren ihre Eltern zu hart und bestraften sie für Fehler, oder vielleicht waren ihre Eltern selbst Perfektionisten.
Im Laufe der Zeit können Menschen von ihren Eltern lernen, sehr perfektionistisch zu sein. Dies führt in Beziehungen zum Imposter-Syndrom, da Menschen, die nach Perfektion streben, niemals ihren eigenen Erwartungen gerecht werden können. Sie haben auch das Gefühl, dass sie niemals gut genug für ihren Partner sein können, und befürchten, dass sie verlassen werden, wenn sie unweigerlich zu kurz kommen.
ParadoxerweiseForschungvon Stephen Gadsby zeigt diese BeziehungDas Imposter-Syndrom betrifft in der Regel sehr sympathische und erfolgreiche Menschenweil Menschen, die sich selbst als Betrüger betrachten, dazu neigen zu glauben, dass, wenn gute Dinge passieren, es auf Glück und nicht auf ihre eigenen Fähigkeiten zurückzuführen ist.
Das Imposter-Syndrom in Beziehungen kann auftreten, wenn Menschen das Gefühl haben, einfach aus Glück einen guten Partner gefunden zu haben.
Im Allgemeinen betrifft das Imposter-Syndrom gewissenhafte, leistungsstarke Personen. Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp neigen dazu, sich selbst gegenüber übermäßig kritisch zu sein, weil sie davon überzeugt sind, dass sie Betrüger sind, die einfach aus Glück auf gute Dinge gestoßen sind.
Recherchezeigt an, dass Personen mitniedriges Selbstwertgefühlsind besondersanfällig für eine BeziehungImposter-Syndrom.Ein schlechtes oder instabiles Selbstwertgefühl kann zu Selbstzweifeln führen, und eine Person hat möglicherweise das Gefühl, nicht gut genug zu sein, um einglückliche Beziehung.
Symptome des Imposter-Syndroms in Beziehungen
In Beziehungen lauten die Symptome des Imposter-Syndroms wie folgt:
- Das Gefühl, dass Sie Ihren Partner nicht glücklich machen können
- Du glaubst, dass du perfekt sein musst, sonst verlässt dich dein Partner
- Befürchten Sie, dass Sie nicht gut genug sind und Ihr Partner irgendwann herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind
- Ich mache mir Sorgen, dass sich andere Menschen fragen, wie Ihr Partner zu jemandem wie Ihnen gekommen ist
- Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, weil Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie verlässt, wenn Sie dies nicht tun
- Das Gefühl, dass Sie die Aufmerksamkeit oder Zuneigung Ihres Partners nicht verdienen
- Sorgen Sie sich häufig, dass Sie Ihren Partner enttäuschen
- Ich habe eine schwere ZeitKritik annehmen
Wie wirkt sich das Imposter-Syndrom auf Beziehungen aus?
Das Imposter-Syndrom kann sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, weil es dazu führtGefühle der Unsicherheit. Möglicherweise befürchten Sie, dass Ihr Partner Sie verlässt, weshalb Sie ständig nach Bestätigung suchen. Dies kann potenzielle Partner abschrecken und dazu führenZusammenbruch der Beziehung.
In einigen FällenAngst vor dem Imposter-Syndrom kann dazu führen, dass eine Person eine Beziehung sabotiert.und Dinge beenden, weil sie der Meinung sind, dass es besser ist, sie zu beenden, bevor ihr Lebensgefährte herausfindet, dass sie ein Betrüger sind. Zumindest kann das Beziehungsbetrüger-Syndrom zu viel Angst führen und es schwierig machen, enge Beziehungen zu führen.
Aufgrund der Angst vor dem Imposter-Syndrom ziehen sich manche Menschen emotional von ihren Partnern zurück. Sie haben Angst, ihnen zu nahe zu kommen und als Betrüger identifiziert zu werden, weshalb sie emotional abschalten. Das macht es schwierig, eine zu bilden intime Verbindunginnerhalb einer Beziehung.
Menschen mit Imposter-Syndromkann sich auch mit missbräuchlichen odereinseitige Beziehungen. Sie werden in Beziehungen bleiben, in denen ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, weil sie das Gefühl haben, nichts Besseres zu verdienen.
15 Möglichkeiten zur Überwindung des Imposter-Syndroms
Wenn Sie nach Tipps suchen, um zu lernen, wie Sie das Imposter-Syndrom überwinden können, oder wenn Sie herausfinden möchten, was Sie jemandem mit Imposter-Syndrom sagen sollen, sind die folgenden Strategien hilfreich.
1. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten
Menschen, die Opfer des Imposter-Syndroms werden, neigen dazu, emotional zu denken. Sie haben das Gefühl, nicht gut genug zu sein und gehen davon aus, dass dies wahr sein muss. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, sich auf die Fakten zu konzentrieren. Denke darüber nach, was du in die Beziehung einbringst, anstatt dir Sorgen zu machen, dass du zu kurz kommst.
2. Verwenden Sie Affirmationen
Wenn Sie mit einer Betrügerstörung zu kämpfen haben, ist es leicht, in einem Muster von stecken zu bleibennegatives Denken. Durchbrechen Sie diesen Kreislauf, indem Sie täglich Affirmationen verwenden, und Sie werden feststellen, dass Sie aufhören, an Liebe in Beziehungen zu zweifeln.
In der TatForschunghat gezeigt, dass Selbstbestätigungen das Selbstwertgefühl steigern, was Ihnen helfen kann, die Symptome des Imposter-Syndroms zu überwinden.
Selbstbestätigungen können beinhalten:
- Erinnern Sie sich daran, wie nett Sie sind.
- Ich denke an vergangene Erfolge.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften.
3. Vergleiche dich nicht mit anderen
Es ist nicht logisch, sich mit anderen zu vergleichen, insbesondere wenn Sie eine Beziehung mit dem Imposter-Syndrom haben. Sie können immer jemanden finden, der Ihnen in irgendeiner Weise überlegen zu sein scheint, aber ein Vergleich wird Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit noch verschlimmern.
Wir alle haben Stärken und Schwächen, und es besteht die Möglichkeit, dass andere Menschen Sie auch ansehen und Ihre Stärken bewundern.
Verwandte Lektüre:10 Gründe, warum Sie niemals Beziehungen oder Ihren Partner vergleichen sollten
4. Akzeptiere Komplimente
Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung wie ein Betrüger fühlen, kann es schwierig sein, Komplimente von Ihrem Partner anzunehmen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie das Kompliment nicht verdienen, aber nehmen Sie sich die Zeit, es anzunehmen. Ungeachtet dessen, was Ihre Unsicherheiten Ihnen sagen, ist das Kompliment wahrscheinlich echt.
Wenn Sie gleichzeitig herausfinden möchten, wie Sie jemandem mit Imposter-Syndrom helfen können, bemühen Sie sich bewusst, Ihrem Partner echte Komplimente zu machen, da dies seine positiven Eigenschaften verstärkt.
Verwandte Lektüre:Wie man einem Kerl ein Kompliment macht- Über 100 beste Komplimente für Jungs
5. Sprich mit deinem Partner
Gespräch mit Ihrem Partnerkann einige der Unsicherheiten im Zusammenhang mit dem Imposter-Syndrom lindern. Ohne ein Gespräch verstehen sie Ihr unsicheres Verhalten und Ihr Bedürfnis nach ständiger Bestätigung möglicherweise nicht, aber eine Diskussion hilft ihnen, zu verstehen, woher Sie kommen, und beginnen, Unterstützung anzubieten.
6. Denke über die Konsequenzen deines Verhaltens nach
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie sich das Imposter-Syndrom negativ auf Ihre Beziehung auswirkt. Streiten Sie und Ihr Lebensgefährte ständig? Ziehen Sie sich emotional zurück, anstatt ihnen zu erlauben, sich zu nähern?
Zu erkennen, dass Ihr Verhalten Konsequenzen hat, kann Ihnen die Motivation geben, Ihr Denken zu ändern.
7. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren
Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zu kämpfen haben, besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Situationen oder Personen diese Gefühle auslösen. Vielleicht sind soziale Medien ein Auslöser für Sie, oder vielleicht fangen Sie an, Ihren Wert in Frage zu stellen, wenn Sie mit diesem giftigen Familienmitglied zusammen sind.
Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Auslöser zu identifizieren. Sobald Sie erkannt haben, was sie sind, können Sie beginnen, sie einzuschränken, damit Sie heilen können.
Verwandte Lektüre:11 Möglichkeiten, Trigger in Ihrer Beziehung erfolgreich zu navigieren
8. Greifen Sie auf andere zu
In den meisten Fällen gehen wir viel härter mit uns selbst um als andere, daher kann es von Vorteil sein, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Ihre Unsicherheiten und Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit zu sprechen. Ein enger Freund kann einen rationaleren Standpunkt vertreten und die Dinge für Sie ins rechte Licht rücken.
9. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an sich lieben
Im Kern ist das Imposter-Syndrom ein Problem mit geringem Selbstvertrauen. Wenn Sie in Ihrer Beziehung mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, fixieren Sie sich auf die Bereiche, in denen Sie zu kurz kommen. Wirke diesem Verhalten entgegen, indem du alles aufschreibst, was du an dir liebst.
Wenn sich Selbstzweifel einschleichen, wenden Sie sich Ihrer Liste zu, um sich zu beruhigen.
10. Ersetze negative Gedanken
Sobald Sie erkennen, dass einige Ihrer Gedanken einfach das Ergebnis des Imposter-Syndroms sind, können Sie erkennen, wann diese Gedanken auftreten, und sie durch einen anderen Gedanken ersetzen.
Wenn Sie beispielsweise zu glauben beginnen, dass Sie nicht gut genug für Ihren Partner sind, beenden Sie diesen Gedankengang und geben Sie sich selbst eine positive Bestätigung, wie zum Beispiel: „Ich bin ein loyaler Partner“.
Sehen Sie sich dieses Video des Gedächtnisexperten Anthony Metivier an, um mehr über die beiden Fragen zu erfahren, die Ihnen helfen können, Ihre negativen Gedanken zum Schweigen zu bringen:
11. Übe Selbstpflege
Menschen mit Imposter-Syndrom sind in der Regel Leistungsträger und denken möglicherweise, dass sie niemals eine Pause verdient haben. Hören Sie auf, so hart zu sich selbst zu sein, und nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Sie werden eine gesündere Denkweise entwickeln, wenn Sie für sich selbst sorgen und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern.
Verwandte Lektüre: Die 5 Säulen der Selbstpflege
12. Vergib dir selbst
Das Gefühl des Imposter-Syndroms schleicht sich in der Regel ein, wenn wir Fehler machen. Etwas so Kleines wie das Vergessen, den Müll rauszubringen, kann Ihnen das Gefühl geben, in Ihrer Beziehung gescheitert zu sein. Anstatt dich selbst zu verprügeln, erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht und es ihm gut geht.
Verwandte Lektüre: Wie du Reue loslässt und anfängst, dir selbst zu vergeben — 10 Möglichkeiten
13. Lass das Bedürfnis nach Perfektion los
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es klingt immer noch wahr: Niemand ist perfekt. Mit dem Imposter-Syndrom zu leben bedeutet, dass Sie sich selbst unter Druck setzen, jederzeit perfekt zu sein. Wenn Sie unweigerlich zu kurz kommen, fühlen Sie sich wie ein Betrüger.
Lassen Sie das Bedürfnis nach Perfektion los und erkennen Sie, dass Sie und Ihr Lebensgefährte gemeinsam wachsen und lernen. Es wird Höhen und Tiefen geben, aber die Beziehung wird Sie auf Ihrem Weg prägen, und Sie werden aus Ihren Fehlern lernen.
Versuche auch:Bist du ein Perfektionist in deiner Beziehung?
14. Stelle dich deinen Ängsten
Wenn Sie in Beziehungen mit dem Imposter-Syndrom leben, können Sie dazu bringenhabe Angst, intim zu seinmit deinem Partner. Sie können sich emotional zurückziehen, weil Sie Angst haben, wenn Sie jemandem zu nahe kommen, wird er erkennen, dass Sie ein Betrüger sind.
Anstatt sich zurückzuziehen, stellen Sie sich Ihrer Angst und öffnen Sie sich Ihrem Partner. Wahrscheinlich werden Sie erkennen, dass sie Sie immer noch akzeptieren.
15. Therapie suchen
Manchmal kann es schwierig sein, das Imposter-Syndrom alleine zu überwinden. Wenn Sie ungelöst sindKindheitstraumaoder eine unbehandelte psychische Erkrankung wie eine Depression, die zusammen mit dem Imposter-Syndrom auftritt, kann Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten die Unterstützung bieten, die Sie zur Heilung benötigen.
In einigen Fällen ist das Imposter-Syndrom in Beziehungen ein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem, das eine professionelle Intervention erfordert.
Erkenne dein Selbstwertgefühl
Das Imposter-Syndrom in Beziehungen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, die Liebe Ihres Partners nicht zu verdienen. Dies kann es schwierig machen, Glück zu finden, da Sie sich ständig ängstlich, unsicher und unwürdig fühlen. Zum Glück kannst du lernen, das Imposter-Syndrom zu überwinden.
Wenn Sie mehrere Strategien zur Linderung des Imposter-Syndroms ausprobiert haben und dennoch feststellen, dass es sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt, können Sie von einer professionellen Intervention profitieren.
Die Therapie des Imposter-Syndroms kann Ihnen Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Gefühlen von Selbstzweifeln vermitteln und Ihnen helfen, Ihre Denkmuster so zu ändern, dass Sie sich selbst nicht so negativ sehen.
Letztlich kann Ihnen die Behandlung des Imposter-Syndroms helfengesündere Beziehungen, da Sie nicht so unsicher sein werden, ob Ihr Partner Sie verlässt, und sich nicht mit missbräuchlichen oder einseitigen Beziehungen zufrieden geben werden.
Wenn Sie eine Behandlung in Anspruch nehmen, können Sie sich selbst positiver sehen und ein erfüllteres Leben führen.
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