13 Gefahren des Perfektionismus in Beziehungen und wie man sie überwindet

Ah, Romantik! Abendessen bei Kerzenschein, gestohlene Küsse, lange Strandspaziergänge…

Aber was passiert, wenn diese nörgelnde Stimme des Perfektionismus anfängt, Ihnen Zweifel ins Ohr zu flüstern?

Plötzlich fühlt sich das perfekt geplante Date angespannt an, das herzliche Kompliment scheint unzureichend und die kleinste Uneinigkeit fühlt sich an wie ein Beziehungserdbeben.

„Ist das die richtige Person?“ es fragt: „Mache ich genug? istdiesesogar Liebe?“

Es kann dazu führen, dass Sie alles in Frage stellen und sich ängstlich und getrennt fühlen, selbst wenn Ihr Partner wunderbar ist.

Aber was wäre, wenn du die loslassen könntest?unrealistische Erwartungen?

Was wäre, wenn du die chaotische, unvollkommene Schönheit wahrer Liebe annehmen könntest?

Was wäre, wenn ihr, nur vielleicht, Freiheit und Freude darin finden könntet, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind… zusammen?

Was ist ein Perfektionist in Beziehungen?

Ein Perfektionist in Beziehungen ist jemand, der hohe Standards setzt, nicht nur für sich selbst, sondern auch für seinen Partner und die Beziehung als Ganzes.

Dieses Streben nach Makellosigkeit ist möglicherweise auf eine tief sitzende Angst vor Versagen oder Ablehnung zurückzuführen, die sie dazu veranlasst, nach einem Ideal zu streben, das oft unerreichbar ist.

Während das Streben nach Exzellenz bewundernswert sein kann, kann Perfektionismus eine Beziehung belasten und dazu führen, dass sich die Partner ständig unter die Lupe genommen oder unzulänglich fühlen.

LMHC Grady Shumwaysagt,

Perfektionismus kann Beziehungen wirklich belasten, indem er unrealistische Erwartungen weckt und ständige Kritik fördert. Wenn Sie sich und Ihren Partner an so hohe Standards halten, führt dies häufig zu Ressentiments und kann Vertrauen und Nähe schädigen.

Außerdem kann das ständige Streben nach Perfektion echte Kommunikation blockieren und eine echte Verbindung verhindern. Es ist wichtig, den Schaden zu erkennen, den Perfektionismus anrichten kann, und darauf hinzuarbeiten, einander zu akzeptieren und zu verstehen, auch mit Fehlern und allem. Unvollkommenheit anzunehmen ist Teil dessen, was uns menschlich macht.

5 gängige Beispiele für Perfektionismus in einer Beziehung

Perfektionismus kann ein hinterhältiger kleiner Unruhestifter sein, besonders wenn es um Liebe geht. Das Streben nach dem Besten ist zwar bewundernswert, aber das Festhalten an einem unmöglichen Ideal kann selbst in den stärksten Bindungen zu Rissen führen.

Wenn du dich fragst, ob Perfektionismus in deiner Beziehung eine Rolle spielt, hier sind 5 gängige Arten, wie er auftreten könnte:

1. Der Partner, der „nie gut genug“ ist

Kritisieren Sie Ihren Partner ständig, auch für kleinere Ausrutscher? Vielleicht haben sie den Geschirrspüler „falsch“ geladen oder vergessen, Ihre Reinigung abzuholen. Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich der Fehler überbewusst werden, was zu Spitzfindigkeiten und einem ständigen Strom von „hilfreichen“ Vorschlägen führt.

Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Partner unzulänglich und verärgert fühlt, sein Selbstwertgefühl untergräbt und die Verbindung zwischen Ihnen beeinträchtigt.. Denken Sie daran, niemand ist perfekt und das Akzeptieren der Unvollkommenheiten Ihres Partners ist entscheidend für eine gesunde Beziehung.

2. Das Datum der „unmöglichen Standards“

Die Planung eines Termins sollte sich nicht wie eine Militäroperation anfühlen, aber für einen Perfektionisten muss jedes Detail makellos sein. Das Restaurant muss stimmen, das Gespräch muss anregend sein und sogar das Wetter muss mitspielen!

Dieser Druck, das „perfekte“ Erlebnis zu schaffen, kann die Freude am spontanen Spaß rauben und Ihrem Partner das Gefühl geben, dass er nicht mithalten kann.. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine echte Verbindung eine einwandfreie Reiseroute übertrifft.

3. Die „Beziehungs-Scorecard“

Perfektionisten haben oft eine mentale Checkliste, wie eine „perfekte“ Beziehung aussehen sollte. Dies kann zu ständigen Vergleichen mit anderen Paaren, idealisierten Versionen von Liebe oder sogar früheren Beziehungen führen.

„Warum sind wir nicht so abenteuerlustig wie sie?“ oder „Mein Ex war immer daran gewöhnt…“ sind verräterische Anzeichen für diese Scorecard-Mentalität.

Dies weckt nicht nur unrealistische Erwartungen, sondern verhindert auch, dass Sie die einzigartige Schönheit Ihrer aktuellen Beziehung schätzen..

4. Die „Konfliktkatastrophe“

Meinungsverschiedenheiten sind in jeder Beziehung unvermeidlich, aber Perfektionismus kann aus kleinen Konflikten große Katastrophen machen.Ein Perfektionist könnte jede Meinungsverschiedenheit als Zeichen von Inkompatibilität oder Misserfolg ansehen, was zu Vermeidung, Abwehr oder dem obsessiven Bedürfnis führt, jedes Argument zu „gewinnen“.

Das Lernen, konstruktiv, mit Kompromissen und Verständnis, mit Konflikten umzugehen, ist für eine gesunde und dauerhafte Beziehung unerlässlich.

5. Die „Selbstsabotage-Spirale“

Perfektionismus kann sich auch als Selbstsabotage manifestieren.Die Angst vor Versagen oder Ablehnung kann dazu führen, dass Sie sich emotional zurückziehen, Verwundbarkeit vermeiden oder Ihren Partner sogar präventiv wegstoßen.

„Wenn ich es zuerst beende, können sie mir nicht weh tun“ ist eine gängige (aber schmerzhafte) Taktik. Dieses Verhalten schafft Distanz und verhindert, dass echte Intimität gedeiht.

13 Arten, wie Perfektionismus die Beziehung schädigt

Perfektionismus mag zwar wie ein harmloser Wunsch nach dem Besten erscheinen, aber er kann sich auf subtile Weise in Ihre Beziehung eingraben und ein Schadensnetz bilden, das schwer zu entwirren ist. Es kann sich auf viele Arten manifestieren, von ständiger Kritik bis hin zur Unfähigkeit, den gegenwärtigen Moment zu genießen.

Lassen Sie uns 13 Antworten auf die Frage „Wie wirkt sich Perfektionismus auf Beziehungen aus?“ untersuchen damit Sie beginnen können, diese Muster zu erkennen und anzugehen, bevor sie tiefer wurzeln.

1. Eine Veränderung verheißt nichts Gutes für dich

Weil du gerne die Kontrolle hast, ist Spontanität nicht deine Stärke. Sie möchten, dass die Dinge sorgfältig geplant sind und in Ordnung bleiben. Alles, was davon abweicht, ist ein Grund zur Panik.

Dies kann Ihren Partner ersticken, der möglicherweise das Gefühl hat, auf Eierschalen zu laufen und ständig Angst hat, Ihre sorgfältig orchestrierten Pläne zu stören.. Es verhindert auch, dass Sie beide unerwartete Abenteuer erleben und ungeplante Momente genießen, die oft zu wertvollen Erinnerungen werden.

2. Vergleiche sind manchmal unerlässlich

Perfektionismus und Beziehungen bedeuten, dass ein Partner nur an die höchsten Standards gebunden wird.

Woher weißt du, was das sind?

Sie vergleichen Ihre Partnerschaft mit dem, was Ihrer Meinung nach alle anderen sein sollten, und versuchen, das zu übertreffen.

Auch das ist unvernünftig, da niemand wissen kann, was hinter verschlossenen Türen mit einem anderen Paar passiert. Dennoch nehmen Sie an und ziehen Ihren Partner zur Rechenschaft, weil Ihre Beziehung nicht so stark zu sein scheint.

3. Kritisch gegenüber deinem Begleiter

Mit Ihrer perfektionistischen Denkweise muss Ihr Partner danach streben, die beste Version von sich selbst zu sein, was bedeutet, nach Perfektion zu streben.Wenn es Ihrem Partner nicht gut geht oder er eine Gelegenheit verpasst, stehen Sie ihm gegenüber außergewöhnlich kritisch, so wie Sie es sich selbst gegenüber tun würden.

Ihre Ideologie ist, dass es keine Fehler geben sollte; arbeiten Sie stattdessen unermüdlich daran, sicherzustellen, dass alle Bemühungen immer erfolgreich sind.

4. Mentale Scorecards werden beibehalten

In diesem Sinne notieren Sie die Fehler, die ein Partner macht, in einem „mentalen Notizbuch“, anstatt nur für das zu kritisieren, was Sie als Misserfolge wahrnehmen.

Auf diese Weise können Sie Ihren Partner an all die weniger günstigen Episoden erinnern, die er während der gesamten Partnerschaft hatte, wenn Sie etwas tun, das nicht ganz den Anforderungen entspricht.

5. Konflikt ist ein Zeichen des Scheiterns

In den meisten gesunde Beziehungen, Konflikte sind natürlich, wenn Sie Leidenschaft, Meinungen und Emotionen erkennen. Das bedeutet nicht, dass Sie ständig streiten oder einen Ausflug zum Therapeuten unternehmen müssen.

Wenn es Perfektionismus gibt und Angst in Beziehungen, die Idee eines Konflikts wird überhaupt als gescheitert angesehen. Diese Denkweise bedeutet, dass Partnerschaften um jeden Preis „Sonnenschein und Gänseblümchen“ sein sollten.

6. Fehlende Kompromisse oder Kommunikation

Mit Perfektionismus und intime Beziehungen, in einer gesunden Partnerschaft, in der Themen besprochen und Kompromisse eingegangen werden, herrscht kein Gefühl von Normalität.

Der Perfektionist mag es, alles in einem übersichtlichen kleinen Paket aufzubewahren, bei dem er die Kontrolle hat, und Kompromisse bei seinem Ideal sind nicht Teil dieses Konzepts..

7. Der Fokus liegt eher auf dem Negativen als auf dem Guten

Mit Perfektionismus in Beziehungen neigen Sie dazu, nur das Negative zu sehen und die guten Dinge zu ignorieren, die ein Partner tun könnte.Du verpasst Freude und Glück, da das meiste davon von den kleinen Dingen herrührt..

Jeder wird hier oder da einen Fehler machen. Wenn du dich darauf konzentrierst und es riesig machst und dabei vernachlässigst, was funktioniert hat, lässt du einen Teil dieser Person zusammenbrechen, was dich nicht so perfekt macht.

8. Deine Vermeidung lässt auch einen Partner leiden

Sie neigen dazu, soziale Kreise, Familie und Freunde zu meiden, weil Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Richtige sagen oder tun werden, oder vielleicht sehen Sie nicht genau so aus, wie Sie sollten.Dies führt dazu, dass Sie zu Hause bleiben und Ihren Partner beunruhigt, weil Sie die Zeit mit seinen engen Freunden oder seiner Familie verpassen..

Das Aufgeben sozialer Aktivitäten kann dazu führen, dass ein Partner verärgert wird, oder im Laufe der Zeit kann er sich langweilen oder sogar etwas besorgt über diese Angst, rauszukommen und Spaß zu haben, sogar etwas besorgt sein.

9. Die Flitterwochenphase ist die „Grundlinie“

Das Flitterwochenphaseist das, was Perfektionisten für die ideale Version von Liebe halten:süchtig machend, berauschend, und etwas, das sie beibehalten wollen, unabhängig davon, ob dafür vielleicht ein anderer Partner erforderlich ist, mit dem die Euphorie vielleicht den Test der Zeit übersteht.

Leider erkennt die unvollkommene Denkweise des Perfektionisten nicht, dass es sich von den Anfangsphasen unterscheidet, in der Sie sich im Laufe der Zeit und mit einer Verpflichtung in Ihren Partner verlieben. Sie werden nie die ideale Bindungsversion finden, bis Sie einen Einblick in diese Unterschiede erhalten.

10. Prokrastination ist das Markenzeichen eines Perfektionisten

Perfektionismus in Beziehungen bedeutet, dass ein Partner die meiste Zeit auf Sie warten muss, da Sie in den meisten Situationen dazu neigen, zu zögern.Schließlich gibt es immer das Angst vor dem Scheiternmit was auch immer du versuchst.

Manchmal ist die Sorge, Fehler zu machen oder nicht die Nase vorn zu haben, so dass Sie sich dafür entscheiden, es überhaupt nicht zu versuchen. Das an und für sich ist selbstzerstörerisch und eine Art Misserfolg, wenn man der Angst nachgibt.

11. Emotionaler Perfektionismus schafft eine Barriere

Emotionaler Perfektionismus bedeutet, dass Sie eine idealisierte Version davon haben, wie Emotionen in Ihrer Beziehung dargestellt und verarbeitet werden sollten.

Dies kann zu einer emotionalen Trennung führen, da Sie möglicherweise erwarten, dass Sie und Ihr Partner immer perfekt mit Emotionen umgehen — ohne dass sich Wut, Traurigkeit oder Angst zeigen..

Diese unrealistische Erwartung erstickt echten emotionalen Ausdruck und Intimität und macht es den Partnern schwer, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden.

12. Perfektionistische Eigenschaften schränken die Flexibilität ein

Eine perfektionistische Persönlichkeit in einer Beziehung bedeutet oft, dass wenig Raum für Flexibilität oder Anpassungsfähigkeit bleibt.Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an Änderungen oder unerwartete Ereignisse anzupassen, da sie Ihre idealen Pläne stören..

Grady Shumway fügt hinzu:

In einer Beziehung mit einem Perfektionisten zu sein, kann Vergebung unmöglich erscheinen lassen, da sich jeder Fehler wie ein Misserfolg anfühlt. Diese harte Haltung gegenüber Fehlern kann zu einem toxischen Kreislauf führen, in dem kleine Ausrutscher unverhältnismäßig ausgeblasen werden und zweite Chancen selten sind.

Es ist wichtig, Mitgefühl und Verständnis zu fördern und sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch unvollkommen ist und dass Vergebung der Schlüssel zur Heilung und zum Zusammenwachsen ist.

Diese Starrheit kann zu Spannungen führen, da die unvorhersehbare Natur des Lebens ein gewisses Maß an Flexibilität und Offenheit erfordert, um sich anzupassen und als Paar zusammenzuwachsen.

13. Wie hört man auf, bei der Arbeit ein Perfektionist zu sein, was sich auf das Privatleben auswirkt

Wenn Sie bei der Arbeit mit Perfektionismus zu kämpfen haben, kann sich dies auf Ihr Privatleben und Ihre Beziehungen auswirken.Der Stress und die hohen Anforderungen, die Sie beruflich an sich selbst stellen, können zu Burnout und Reizbarkeit führen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu Hause präsent und unterstützend zu sein..

Zu lernen, mit Perfektionismus umzugehen, insbesondere am Arbeitsplatz, ist entscheidend, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Ihre Beziehung nicht unter den Folgen des berufsbedingten Perfektionismus leidet.

Wie man aufhört, in Beziehungen ein Perfektionist zu sein: 7 Möglichkeiten

Wenn Sie erkennen, dass Sie in Beziehungen mit Perfektionismus zu kämpfen haben, ist dies ein wichtiger erster Schritt zur Überwindung des Verhaltens.

Meistens hat jeder eine emotionale Verärgerung, ein Trauma, oder vielleicht ein Verhalten, mit dem sie sich abfinden wollen, um in ihren Partnerschaften und ihrem Leben gesund voranzukommen.

Aber wie finden wir das alles heraus und machen die Fortschritte?

Einige finden die Ursache für anhaltende Misserfolge mit Freunden nicht heraus. Wenn Sie jedoch eine Idee haben, ist es ratsam, Maßnahmen zu ergreifen, sei es mit einem Berater oder in der Therapie, oder sogar nach den Tools zu suchen, die Sie zur Lösung des Problems benötigen.

Wenn Sie aufhören möchten, ein Perfektionist zu sein, schauen wir uns ein paar Tipps an, wie Sie das tun können, und dann können Sie sich vielleicht auch an einen Fachmann wenden, der Sie weiter beraten kann.

1. Erkenne Perfektionismus, wenn er auftaucht

Perfektionismus ist hinterhältig; er kann in deine Gedanken und Handlungen einfließen, ohne dass du es überhaupt merkst.Achten Sie zunächst darauf, wann Sie sich übermäßig kritisch fühlen oder zu viel von Ihrem Partner erwarten..

Fragen Sie sich: „Ist das eine realistische Erwartung?“

Sobald Sie beginnen, diese Muster zu bemerken, können Sie auf ein gesünderes Denken hinarbeiten. Denken Sie daran, es geht nicht darum, Standards zu senken, sondern Umarmung von Unvollkommenheitendie das Leben reich machen.

Übe auf diese Weise:Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wann Sie kritisch waren oder unrealistische Erwartungen hatten. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder besprechen Sie sie mit einem vertrauten Freund. Mit der Zeit wirst du dir dieser Momente bewusster werden.

2. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion

Perfektion gibt es nicht, warum also ihr nachjagen?

Feiern Sie stattdessen die kleinen Gewinne in Ihrer Beziehung.Fortschritt ist der Schlüssel, egal ob es darum geht, besser zu kommunizieren oder in schwierigen Zeiten zusammenzuwachsen.

Wenn Sie Ihre Denkweise von der Suche nach Makellosigkeit hin zur Wertschätzung von Wachstum ändern, fühlen sich sowohl Sie als auch Ihr Partner besser unterstützt. Es geht um die Reise, nicht um ein perfektes Ziel!

Übe auf diese Weise:Feiere jede Woche kleine Gewinne! Wählen Sie eine Sache aus, die Sie und Ihr Partner verbessert haben, und erkennen Sie sie gemeinsam an. Schreiben Sie Ihre Fortschritte auf und teilen Sie Ihre Gedanken miteinander — das kann Ihre Bindung im Laufe der Zeit stärken.

3. Machen Sie sich die Macken Ihres Partners zu eigen

Wenn Sie mit einem Perfektionisten verheiratet sind oder selbst mit einem zu kämpfen haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Macken Ihren Partner einzigartig machen. Anstatt zu versuchen, sie oder sich selbst zu ändern, sollten Sie sich auf diese Unterschiede verlassen.

Diese Macken werden oft zu den Dingen, die du am meisten liebst. Wenn Sie aufhören zu versuchen, das zu „reparieren“, was nicht kaputt ist, wird sich Ihre Beziehung leichter anfühlen und unterhaltsamer sein.

Übe auf diese Weise:Wenn Ihr Partner das nächste Mal etwas Eigenartiges oder Unerwartetes tut, machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren. Lächle oder lache darüber. Denken Sie darüber nach, wie diese kleinen Dinge zu ihrem Charme beitragen und Ihre Verbindung zu etwas Besonderem machen.

4. Setzen Sie Ihren Erwartungen gesunde Grenzen

Wie Perfektionismus Beziehungen ruiniert, ist oft auf einfach zu hohe Erwartungen zurückzuführen. Es kann helfen, realistische Grenzen zu setzen.

Wenn Sie erwarten, dass Ihr Partner alle Ihre Bedürfnisse erfüllt oder in jeder Situation makellos ist, ist Enttäuschung unvermeidlich. Machen Sie sich klar, was wirklich wichtig ist. Schließlich ist es okay, wenn die Dinge nicht immer perfekt laufen!

Übe auf diese Weise:Setzen Sie sich hin und listen Sie Ihre drei wichtigsten Beziehungsprioritäten auf. Vergleichen Sie sie mit den Erwartungen, die Sie an Ihren Partner haben. Passen Sie alles Unrealistische an und sprechen Sie mit Ihrem Partner über gesunde, gemeinsame Grenzen.

5. Übe Selbstmitgefühl

Hart zu dir selbst zu sein, ist eine der größten Fallstricke des Perfektionismus.

Wie kannst du sein sanft mit Ihrem Partnerwenn du nicht einmal sanft zu dir selbst bist?

Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, sich selbst Fehler zu vergeben, und dies erstreckt sich auch darauf, Ihrem Partner zu vergeben. Beginne mit kleinen Gesten der Freundlichkeit dir selbst gegenüber und beobachte, wie sie deine Beziehungsdynamik mildern.

Übe auf diese Weise:Jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, übermäßig kritisch zu sein, machen Sie eine Pause und formulieren Sie den Gedanken mit Freundlichkeit neu. Sag Dinge wie „Ich gebe mein Bestes“ oder „Es ist okay, Fehler zu machen“. Übe diese Affirmationen täglich, um Selbstmitgefühl aufzubauen.

6. Kommunizieren Sie offen und ehrlich

Wenn Perfektionismus Einzug hält, kann das dazu führen, dass Sie Ihre wahren Gefühle aus Angst vor Konflikten oder Kritik zurückhalten. Aber offene, ehrliche Kommunikation ist die Grundlage jeder starken Beziehung.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie sich fühlen, auch wenn es unangenehm ist. Ehrliche Gespräche schaffen Vertrauen und im Laufe der Zeit tragen sie dazu bei, den Einfluss des Perfektionismus auf Ihre Beziehung zu schwächen.

Übe auf diese Weise:Checken Sie einmal pro Woche mit Ihrem Partner ein. Besprechen Sie alle ungelösten Gefühle oder Dinge, die Sie möglicherweise stören. Machen Sie Platz für Sie beide, um frei zu sprechen und zuzuhören, ohne zu urteilen.

Sehen Sie sich dieses Video an, in dem die Therapeutin Steph Anya 10 Tipps für eine effektive Kommunikation in Beziehungen gibt:

7. Akzeptiere, dass Liebe chaotisch ist

Mit einem Perfektionisten zu leben oder sogar selbst einer zu sein, bedeutet, die chaotischen Teile der Liebe anzunehmen.Bei Beziehungen geht es nicht darum, Kästchen anzukreuzen oder alles perfekt aufeinander abzustimmen; es geht um Verbindung, Verwundbarkeit und Wachstum.

Lass die Fantasie los, dass Liebe auf eine bestimmte Art aussehen sollte, und akzeptiere das schöne Chaos, das damit einhergeht. Es ist okay, zusammen unvollkommen zu sein!

Übe auf diese Weise:Wenn die Dinge chaotisch werden, erinnere dich daran, dass es bei Liebe nicht um Kontrolle geht. Lache über die Unvollkommenheiten und finde Freude am Unerwarteten. Es ist okay, das Chaos anzunehmen und zu lernen, die Fahrt zu genießen!

Die Unvollkommenheiten umarmen

Wenn du lernst, Perfektionismus zu überwinden, wird das nicht über Nacht kommen und auch nicht so simpel sein, wie es sich anhört.

Es wird Zeit und viel Mühe kosten, und vielleicht Beratungsgespräche, um Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, die Sie benötigen, um zu lernen, angemessen damit umzugehen.

Obwohl du es als Perfektionist, der du bist, alleine machen willst, musst du vielleicht etwas Hilfe in Anspruch nehmen, um das rückgängig zu machen und dich von dieser standhaftesten Denkweise zu befreien.

Sie werden sehen, dass ein bisschen Unterstützung Sie vom Stress befreit.