10 Tipps, um mit dem Grübeln aufzuhören

Leiden Sie unter übermäßigemnegative Gedankendie oft Ihre Beziehungen und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen? In der Medizin ist es als Wiederkäuen bekannt.

Viele suchen auch Hilfe, um mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Laut einer Studie der Universität vonLiverpool, fast 0,8% der Weltbevölkerung erleben oft extrem negative Gedanken und wiederholte Grübelzyklen. Ein grübelnder Geist verursacht Prokrastination, Angst und sogar Depressionen.

Grübelndes Grübeln kann das Problem verschlimmern. Möglicherweise leiden Sie am Ende immer mehr. Es ist wie eine endlose Grube!

Aber zum Glück ist es möglich, mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Das Wiederkäuen erfordert angemessene Pflege, medizinische Behandlung und Anstrengung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu verhindern, dass unnötige Negativität Ihr Leben beeinträchtigt.

Hier finden Sie eine Anleitung zum Wiederkäuen und wie Sie mit dem Wiederkäuen aufhören können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Was ist Grübeln?

Zum Glück bieten Psychologen eine gute Erklärung dafür, was ruiniert.

In medizinischer Hinsicht ist Wiederkäuen eine Erkrankung, die dazu führt, dass Menschen Gedanken oder eine Reihe von Gedanken wiederholt und unbeabsichtigt wiederholen. In den meisten Fällen neigen Menschen dazu, negative Gedanken zu wiederholen.

Das Verfahren wird oft dunkel und deprimierend. Aber so wie du es hast, ist Meditation für viele Menschen eine Gewohnheit. Obwohl Sie wissen, dass diese wiederholten Denkprozesse Ihrer geistigen Gesundheit schaden können, tun Sie es.

Beim Grübeln konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Gedanken. Daher verlieren Sie Ihren Fokus auf andere Dinge. Manche Menschen verlieren auch ihre Fähigkeit, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Die meisten Menschen neigen auch dazu, sich während des gesamten Grübelns selbst die Schuld zu geben. Kurz gesagt, dein Denkprozess hat keinen „Aus“ -Knopf. Er geht in endlosen Zyklen weiter und weiter.

Viele Menschen können auch nicht aufhören zu grübeln und benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um den sich wiederholenden Denkprozess zu unterbrechen.

Gilt Grübeln als psychische Erkrankung?

Vor Kurzem führten Psychologen der Universität Liverpool Online-Recherchen zum Wiederkäuen durch. Sie sagten, es sei der bedeutendste Prädiktor für Commonpsychische Probleme.

Ihnen zufolge ist Grübeln ein „stilles“ psychisches Gesundheitsproblem. Die Auswirkungen des Wiederkäuelns sind oft verborgen und weisen keine sichtbaren Symptome auf.

Darüber hinaus können Sie die Auswirkungen des Wiederkäuens unterschätzen. Es ist eher wie eine Krankheit, die andere Grunderkrankungen verursacht.

Untersuchungen der American Psychological Association zufolge ist die Hauptnebenwirkung des Wiederkäuens eine klinische Depression. Diejenigen, die wiederkäuen, haben eine 20-prozentige Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden oder an einer Essstörung zu leiden. Bei manchen Menschen kann es auch die sexuelle Gesundheit beeinträchtigen.

Daher müssen diejenigen, die unter sich wiederholenden Gedanken leiden, professionelle Hilfe beim Grübeln in Anspruch nehmen.

Was verursacht Wiederkäuen?

Verschiedene Ursachen und Probleme führen zu einem grübelnden Geist. Es passiert nicht plötzlich. Bei verschiedenen Menschen sind die Ursachen auch unterschiedlich.

Hier sind einige häufige Ursachen für Wiederkäuen:

● Stress oder traumatische Ereignisse im Leben

Stress undtraumatische Ereignissedes Lebens sind es, die bei den meisten Erwachsenen zum Grübeln führen. Um dies zu erklären, verwenden Wissenschaftler das Modell „Stressreaktives Wiederkäuen“.

Wenn Sie in der Vergangenheit einige traumatische Ereignisse erlebt haben oder liebe Menschen verloren haben, können Sie Opfer von Grübeln werden. Darüber hinaus neigen Menschen, die kürzlich eine Trennung durchgemacht haben, dazu, unter grübelnden Gedanken zu leiden.

● Soziale Angst

Soziale Angst ist auch eine häufige Ursache für Grübeln. Diejenigen, die unter geringer Selbstmotivation und sozialer Angst leiden, wiederholen häufig negative Gedanken in ihrem Kopf.

Versuche auch: Habe ich ein Quiz zur sozialen Angststörung

● Geistiger Glaube

Die meisten Menschen neigen dazu zu glauben, dass sie sich verbessern können, wenn sie sich selbst erniedrigen. Sie verwechseln Selbstreflexion mit Grübeln.

● Geschichte des Missbrauchs

Menschen, die in der Vergangenheit körperlich oder geistig misshandelt wurden, neigen auch dazu, unter Wiederkäuen zu leiden.

Andere stressauslösende Faktoren führen ebenfalls zum Wiederkäuen.

Was auch immer die Ursache ist, du musst Wege findenwie man Grübeln vermeidetfür ein besseres und gesundes Leben.

Die wichtigsten Nebenwirkungen des Wiederkäuens

Sie fragen sich, wie Sie mit dem Grübeln aufhören können? Schauen Sie sich zunächst die Nebenwirkungen des Wiederkäuens an-

1. Depression

Eine der Nebenwirkungen des Wiederkäuens ist eine Depression. Diejenigen, die häufig urinieren, haben ein um 20% höheres Risiko, eine schwere klinische Depression zu entwickeln.

Verwandte Lektüre:Wie man mit Depressionen in einer Beziehung umgeht

2. Phobien

Wiederholte negative Gedanken verursachen Phobien. Ihr sich wiederholender Denkprozess kann dazu führen, dass Sie unheimliche Ängste vor verschiedenen Dingen entwickeln, einschließlich Beziehungen, Ihrer finanziellen Situation, Ihrem zukünftigen Leben usw.

3. Essstörung

Sowohl Stressessen als auch Magersucht sind Nebenwirkungen des Wiederkäuens. Menschen essen möglicherweise mehr, um ihre negativen Denkprozesse zu stoppen. Im Gegenteil, manche Menschen hören aufgrund dieses Denkprozesses auf zu essen. Wenn Sie also an einer Essstörung leiden, versuchen Sie zuerst herauszufinden, wie Sie aufhören können, Gedanken zu grübeln.

4. OCD

Grübelnde Gedanken erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Zwangsstörungen zu erkranken oderZwangsstörung.Diejenigen, die an einer bestehenden Zwangsstörung leiden, können ihren Zustand verschlechtern.

Für mehr Klarheit schauen Sie sich dieses Video über Wiederkäuen und Zwangsstörungen an:

Schizophrenie

In extremen Fällen verursacht Wiederkäuen bei manchen Menschen Schizophrenie oder ungewöhnliche fantasievolle Dinge. A)Studie 2014zeigte auch, dass Menschen mit bestehender Schizophrenie beim Wiederkäuen eine schwere Depression entwickeln könnten.

10 Möglichkeiten, das Grübeln zu stoppen

Aber zum Glück gibt esMöglichkeiten, mit dem Grübeln aufzuhören.Sie können verschiedene Strategien verfolgen, um den gesamten sich wiederholenden Denkprozess zu unterbrechen. Wenn Selbsthilfe nicht funktioniert, kannst du einen Therapeuten fragenwie man mit dem Grübeln aufhört.

Hier sind die zehn besten Ideen, die ich bieten kannHilfe beim Grübeln-

1. Lenke deinen Geist ab

Es kann hilfreich sein, deinen Geist von dieser negativen Erinnerung oder diesem negativen Gedanken abzulenken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den gesamten Vorgang noch einmal durchführen, versuchen Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit ablenkt. Sie können versuchen, einen Freund anzurufen, einen Film anzusehen, Bilder auszumalen, ein Buch zu lesen, Hausarbeiten zu erledigen oder einen Spaziergang durch den Park zu machen.

2. Vermeiden Sie Auslöser

Die primäre Lösung, um das Wiederkäuen zu beenden, besteht darin, die Auslöser zu identifizieren. Es wäre hilfreich, wenn Sie die Dinge oder Aktivitäten finden würden, die Sie immer wieder dazu veranlassen, diese negativen Gedanken erneut zu überdenken. Versuchen Sie, Ihre Interaktion mit diesen Auslösern einzuschränken. Wenn möglich, eliminieren Sie sie.

Wenn Sie zum Beispiel giftige Verwandte haben, die Sie dazu bringen, sich an Ihre negativen Erinnerungen zu erinnern, machen Sie eine Pause von ihnen. Wenn Sie keine Auslöser haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie böse Gedanken haben.

Verwandte Lektüre:11 Möglichkeiten, Trigger in Ihrer Beziehung erfolgreich zu navigieren

3. Setze ein Zeitlimit für Gedanken

Diejenigen, die oft grübeln, lieben es zu denken und sich etwas vorzustellen. Daher ist es eine gute Lösung, ein Zeitlimit für Gedanken festzulegen, um mit dem Grübeln aufzuhören. Legen Sie beispielsweise ein Zeitlimit von zehn Minuten fest, um einmal über etwas nachzudenken.

Wenn Sie irgendwelche Gedanken haben, zwingen Sie sich, den Denkprozess nach Ablauf der zehn Minuten zu beenden. Dadurch verliert Ihr Gehirn das Interesse an dem Prozess und Sie erhalten Erleichterung.

4. Schreib auf, was dich nervt

Nervt dich etwas? Nehmen Sie sich etwas Zeit, nehmen Sie Papier und Stift. Schreiben Sie, was Sie fühlen, ohne Pause oder Probleme. Es wird Ihnen helfen, die Flasche der Gedanken und des Stresses in hohem Maße loszulassen. Schreiben hilft dir auch dabei, negative Gedanken loszulassen. Mach weiter damit. Sie werden allmählich feststellen, dass Sie weniger grübeln als zuvor.

5. Lerne loszulassen

Loslassen lernenof things in life ist eine der führenden Lösungenum mit dem Wiederkäuen von Ängsten aufzuhören.Sie müssen verstehen, dass nicht alles unter Ihrer Kontrolle steht, und Sie müssen die Dinge so akzeptieren, wie sie sind. Es kann eine Herausforderung sein, aber lerne, Dinge loszulassen.

Dadurch werden auch die negativen Gedanken verschwinden!

6. Meditiere

Das Grübeln nimmt zu, wenn Sie ängstlich und gestresst sind. Meditation hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen. Sie bietet auch innere Ruhe. Versuche esmeditiere täglichfür fünfzehn bis zwanzig Minuten. Sie werden sich entspannter fühlen, wenn positive Energien den Prozess des Wiederkäuens stoppen.

7. Hol dir ein Hobby

Hobbys sind eine gute Antwort aufwie man mit dem Grübeln aufhört.Während ein Hobby deinen Geist ablenkt, ermöglicht es dir auch, dich auf etwas anderes als deine Gedanken zu konzentrieren. Darüber hinaus helfen Ihnen Hobbys auch dabei, sich zu entspannen und Spaß zu haben.

Wenn Sie also kein Hobby haben, ist es an der Zeit, es mit Ihrem Herzen zu verfolgen.

Verwandte Lektüre:6 Hobbys, die Ihre Beziehung stärken

8. Übung

Sport setzt Endorphine (das „Glückshormon“) frei und hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen. Außerdem lenkt es Sie auch davon ab, wiederholt über etwas nachzudenken. Ein wenig körperliche Arbeit kann Ihnen auch helfen, sich mehr zu entspannen. Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich auch entspannter und glücklicher. Du kannst laufen gehen, Yoga machen, an Zumba-Kursen teilnehmen oder schwimmen — alles, was gute Bewegung bietet!

9. Lerne dich selbst zu lieben

Selbstliebe ist eines der besten Mittel gegen Wiederkäuen. Versuchen Sie, sich den Dingen hinzugeben, die Sie lieben, und gönnen Sie sich etwas Zeit. Du kannst auf Selbstdates gehen, eine Solo-Tour machen oder sogar etwas Zeit damit verbringen, produktive Dinge zu tun.

All diese Dingeverbessere dein Selbstwertgefühlund gib deinem Geist etwas Positives.

10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie nicht aufhören können, alleine zu grübeln, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können sich anmelden beiTherapiesitzungenoder besuchen Sie einen Psychologen. Sie helfen dir, negative Gedanken zu überwinden, damit du nicht viel grübelst.

Ist es möglich, mit dem Grübeln aufzuhören?

Ja, es ist möglich, das Grübeln zu beenden. Wenn du es ernst meinstwie man aufhört zu grübeln,es ist möglich.

Zu diesem Zweck können Sie die oben genannten Tipps befolgen.

Bitte denke daran, dass du stark bist und es schaffen kannst. Hab etwas Vertrauen in dich selbst, um grübelnde Gedanken zu bekämpfen.

Fazit

Grübeln ist eine psychische Erkrankung, bei der Menschen dazu neigen, sich wiederholende Zyklen negativer Gedanken zu haben. Laufen ist auf vergangene Traumata, ein geringes Selbstwertgefühl oder Missbrauch zurückzuführen. Es kann auch zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen führen.

Aber wenn Sie bereit sind, das Grübeln zu bekämpfen, gibt es Möglichkeiten dafür. Machen Sie also einen kleinen Vertrauensvorschuss, um den Gedankendämon aufzuhalten.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

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