Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Achtsamkeit und Meditation

In unserem letzten Meditationskurs trat mein Mann mit aufgesetzter Ballkappe in die Klasse ein. Wenn Sie jemals in die Kirche gegangen sind, wissen Sie vielleicht, dass es eine unausgesprochene Regel gibt, dass Männer keine Kugelkappen tragen, weil dies als respektlos ausgelegt werden könnte. Wie die Kirche ist auch Meditation eine spirituelle Praxis. Als ich die Kugelkappe meines Mannes sah, war ich geneigt, ihm zu sagen, er solle seine Kappe abnehmen. Aber bevor diese Worte aus meinem Mund kamen, hinderte mich mein Verstand glücklicherweise daran, die Worte auszusprechen. Und das erforderte einige Mühe von meiner Seite, weil alles in mir in diesem Moment meinen Ehepartner reparieren wollte. Aber ich wusste, dass es für meinen Mann wichtig war, sein eigenes Gefühl der Autonomie zu haben. Ich erkannte tief in meinem Bauch, dass ich meinen Mann nicht kleinkriegen musste, und so schwieg ich.

Lustigerweise ging, nachdem ich beschlossen hatte, das loszulassen, jemand anderes mit Hut in den Meditationskurs. Und wer hat gesagt, dass du in der Meditation oder in der Kirche sowieso keinen Hut tragen kannst? Diese Erfahrung veranlasste mich, mich zu fragen, warum ich dachte, ich müsste die Meditationspolizei sein. Meditation sollte eine urteilsfreie Zone sein, und hier begann ich den Unterricht damit, meinen Ehepartner zu beurteilen. Mir wurde klar, dass ich den Meditationskurs schnell beginnen musste, damit ich einen Ort der Selbstakzeptanz sowohl für mich als auch für meinen Mann finden konnte. Der Grad, in dem wir andere beurteilen, korreliert oft mit unserer eigenen Selbsteinschätzung.

Zum Glück war ich mir in diesem Fall meiner selbst bewusst genug, um meinen Mann nicht mündlich zu konfrontieren, weil er einfach einen Hut trug. Wenn ich das getan hätte, hätte ich versucht, ihn zu formen und nach meiner Vorstellung von Perfektion zu formen. Aber obwohl ich bei dieser Gelegenheit nicht zur Hutpolizei wurde, weiß ich, dass ich manchmal schuldig bin, versucht zu haben, meinen Mann auf Vordermann zu bringen. Ich habe zum Beispiel bemerkt, dass ich ihn in der Kirche mit dem Ellbogen verbeugt habe, wenn er nicht gerade betet oder aus dem Gesangbuch singt. Und selbst wenn ich meinem Mann auf lustige und kokette Weise das Leben schwer mache, bin ich mir bewusst, dass ich ihm eine subtile Botschaft sende, dass er perfekt sein muss.

Haben Sie jemals gesehen, wie jemand seinen romantischen Partner korrigiert hat?

Wenn ja, wirst du vielleicht feststellen, dass die empfangende Partei vor Wut ihr Gesicht zusammenzuckt, oder vielleicht sieht sie traurig und niedergeschlagen aus. Unter dem Strich fühlt es sich nicht gut an, wenn jemand versucht, uns zu kontrollieren. Noch schwieriger ist es, wenn unser romantischer Partner versucht, uns zu korrigieren, weil wir das Gefühl haben, dass er uns nicht so akzeptiert, wie wir sind. Dies soll unsere sichere Person sein, von der wir uns mehr akzeptiert fühlen als von allen anderen. Es kann einfacher sein, konstruktive Kritik von einem Chef anzunehmen, als sie von einem Ehepartner zu akzeptieren, weil wir wollen, dass unser romantischer Partner uns akzeptiert, mit allen Warzen und allem.

So vermeiden Sie Fehler bei Ihrem Partner

Es ist leicht, in einen Kreislauf zu geraten, in dem wir unseren Partner verunglimpfen, den Müll nicht rausbringen, uns nicht richtig küssen oder sein Abendessen zu schnell essen. Aber wenn wir unseren geliebten Menschen ständig kritisieren, streben wir manchmal nach Perfektion und Kontrolle. Aber wir werden niemals einen perfekten Partner haben und wir werden auch niemals ein perfekter Partner sein. Ich sage nicht, dass es nicht wichtig ist, unserem Partner mitzuteilen, was wir von ihm brauchen, aber wenn wir das tun, müssen wir es freundlich tun. Wir müssen auch zulassen, dass unser Partner unvollkommen ist. Wenn wir von uns selbst und anderen Perfektion erwarten, setzen wir uns selbst und einander aufs Scheitern ein. Wie können wir darauf achten, unseren Partner nicht ständig zu beschimpfen?

Was tun, wenn Sie sich getriggert fühlen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, Sie werden von Ihrem geliebten Menschen ausgelöst. Sie haben ihr nasses Handtuch wieder auf dem Bett liegen lassen (wählen Sie Ihr eigenes Beispiel) und Sie sind wütend. Du beginnst zu spüren, wie die Wut in dir brodelt und obwohl du im Allgemeinen eine freundliche Person bist, verwandelst du dich in ein Monster. Ihr Partner betritt den Raum und Sie sagen: „Und wieder einmal haben Sie das nasse Handtuch auf dem Bett liegen lassen. Willst du mich verdammt noch mal verarschen!?“ Stellen Sie sich vor, wie diese Worte Ihren Partner zum Schweigen bringen könnten, sodass er Sie nicht einmal hört, oder vielleicht gerät er dadurch in die Defensive und er fängt an, Sie anzuschreien.

Achtsam auf schwierige Situationen reagieren

Überlegen Sie nun, wie Sie achtsamer auf dieselbe Situation reagieren könnten. Du siehst das nasse Handtuch auf dem Bett (oder dein eigenes Szenario) und atmest mehrmals tief ein und aus, um dein Nervensystem zu beruhigen. Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um sich bewusst zu machen, dass Ihr Partner nicht perfekt ist und Sie auch nicht. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne von ihnen beherrscht zu werden. Sie sagen ruhig und freundlich zu Ihrem Ehepartner: „Mir ist gerade ein nasses Handtuch auf dem Bett aufgefallen. Ich weiß, dass Sie es heute Morgen wahrscheinlich eilig hatten, aus der Tür zu gehen, aber es bedeutet mir viel, wenn Sie daran denken, das Handtuch wieder aufzuhängen.“ Offensichtlich ist es wahrscheinlicher, dass unser Partner dieses achtsame und freundliche Feedback hört.

Achtsamkeit macht uns bewusst

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, unsere Emotionen zu unterdrücken, sondern darum, sich bewusst zu sein, wie wir uns selbst und andere beurteilen. Meditation ist ein großartiges Werkzeug, das uns hilft, achtsamer zu sein, denn wenn wir ruhig mit unseren Gedanken sitzen, können wir langsamer werden und darauf achten, was in unserem Geist passiert. Mediation macht uns mit unseren vielen inneren kritischen Stimmen vertraut. Sie macht uns bewusst, wie sehr wir nach Perfektion streben und wie wir versuchen, unseren Ehepartner und andere geliebte Menschen zu vervollkommnen.

Wir können aufgrund schlechter Erfahrungen in der Vergangenheit hart mit unseren Lieben umgehen

Wie oft haben Sie etwas gesagt, das Sie später zutiefst bereuen? Und warum sind wir am härtesten mit der Person, die wir am meisten lieben? Ich glaube, dass unsere intimsten Beziehungen, ob zu unseren Freunden, unserem Ehepartner oder unserer Familie, ungelöste Probleme aus unserer Vergangenheit aufwerfen, an denen wir noch arbeiten müssen. In meiner Kindheit war mein Vater zum Beispiel Alkoholiker und oft war meine Welt außer Kontrolle geraten. Als Kind versuchte ich, Kontrolle auszuüben, indem ich das Haus sauber hielt. In meiner Jugend glaubte ich, wenn das Haus perfekt sauber wäre, würde das den Mangel an Perfektion meines Vaters ausgleichen. Und jetzt, wo ich hart zu meinem Mann bin, ist mir bewusst, dass in mir immer noch ein kleines Mädchen steckt, das nach Perfektion strebt und sich mit diesen Problemen aus meiner Vergangenheit auseinandersetzt.

Achtsamkeit mildert das Bedürfnis nach Kontrolle und weckt Mitgefühl

Achtsamkeit ist ein wertvolles Instrument, das wir in unserer Beziehung zu unserem romantischen Partner einsetzen können. Es hilft uns, zentrierter und friedlicher zu werden, sodass wir wissen, wann wir Dinge loslassen und wann wir Dinge mit unserem Partner besprechen müssen. Achtsamkeit kann uns davon abhalten, unseren Partner zu kritisieren, zu kontrollieren und in die Defensive zu drängen. Achtsamkeit warnt uns, wann wir den Mund halten müssen und wann wir mit unserem Partner sprechen sollten. Zum Beispiel musste ich die Entscheidung meines Mannes, während der Meditation eine Ballkappe zu tragen, nicht ändern. Meine Reaktion auf ihn hatte mit meinen eigenen Problemen und meinem eigenen Bedürfnis nach Perfektion zu tun. Achtsamkeit erinnerte mich daran, mich zurückzuziehen und meinen Wunsch, ihn zu reparieren, loszulassen, besonders wenn es wirklich nichts gab, was korrigiert werden musste. Aber manchmal müssen wir ein Anliegen mit einem Partner teilen, und Achtsamkeit kann uns helfen, auf mitfühlende Weise auf unseren geliebten Menschen einzugehen.

Das Praktizieren von Achtsamkeit und Meditation wirkt sich positiv auf Ihre Beziehung aus.

Wenn wir regelmäßig Meditation und Achtsamkeit praktizieren, werden wir beginnen, die Früchte dieser Werkzeuge in unserer Beziehung und unserem Leben zu ernten. Wenn wir unsere Gedanken wahrnehmen und wissen, wie sie sich auf unsere Geschichte und unser Leben beziehen, beginnen wir, unserem Partner gegenüber mehr über unsere eigenen inneren kritischen Stimmen zu sprechen und darüber, wie wir versuchen, sie zu überwinden. Dadurch entsteht Intimität in unserer Beziehung. Wenn wir uns unserer urteilenden Stimmen bewusst werden, kann uns das unser Bedürfnis bewusst machen, freundlicher zu unserem Ehepartner zu sein, was uns hilft, freundlicher zu uns selbst zu sein und umgekehrt. Und wenn wir von einem Ort der Güte aus handeln, hören wir auf, unseren Ehepartner zu kontrollieren und von ihm Perfektion zu erwarten. Und das Befreiende daran ist, dass wir, wenn wir nicht erwarten, dass andere perfekt sind, auch nicht perfekt sein müssen. Meditation und Achtsamkeit sind lebensspendende Übungen, die uns in unserer romantischen Beziehung helfen können, aber auch, um die Person zu werden, die wir jeden Tag sein wollen.

Dr. Christy Bonner Ehe- und Familientherapeut

Dr. Christy Bonner ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin (LMFT), registrierte Yogalehrerin (RYT) und vom Vorstand zertifizierte Kaplanin (BCC). Christy verfügt... Mehr lesen über mehr als 12 Jahre klinische Erfahrung und bietet Menschen über 10 Jahren eine ganzheitliche Beratung an. Weniger lesen

(Christy Bonner is also listed in Best Marriage Therapists in Chattanooga)