Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous franchissez la porte avec une grande nouvelle : la promotion est enfin arrivée. Votre partenaire jette un coup d’œil depuis son ordinateur portable, dit « sympa » et recommence à taper. Le reste de la soirée semble un peu plat.
Des moments comme celui-ci provoquent rarement une grande bagarre. Mais au fil du temps, de petits moments d’invisibilité ou de découragement peuvent influencer la façon dont une relation se sent.
Les techniques de thérapie adlérienne aident les couples à remplacer le découragement par l’encouragement, à comprendre les croyances que chaque partenaire apporte à la relation et à travailler ensemble sur un pied d’égalité.Beaucoup d’entre eux sont assez simples pour commencer à pratiquer à la maison.
Ce guide explique les idées qui sous-tendent cette approche, ce qu’il faut dire au lieu de décourager votre partenaire et 9 techniques qui valent la peine d’être essayées.
Quelles sont les techniques de thérapie adlérienne ?
Il s’agit d’outils issus de la psychologie individuelle, l’approche développée par le psychiatre Alfred Adler au début des années 1900. Adler croyait que les gens sont façonnés par leurs relations et leur sentiment d’appartenance, et que les encouragements aident les gens à grandir.
Les encouragements dans les moments de la vie quotidienne peuvent avoir plus d’importance qu’il n’y paraît.
Shelly Gable et ses collègues, publiant dans Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, a constaté que les relations dans lesquelles un partenaire réagissait généralement avec enthousiasme aux bonnes nouvelles étaient associées à un meilleur bien-être relationnel, y compris à l’intimité et à la satisfaction conjugale quotidienne.
Les méthodes de thérapie adlérienne pour les couples reposent sur quelques idées fondamentales :
- Intérêt socialLe sentiment de se soucier des autres et de contribuer à quelque chose de plus grand que vous-même, y compris votre relation.
- Encouragement.Renforcer la confiance et le sens de la valeur de chacun, en particulier dans les moments difficiles.
- Style de vie.Les croyances et les modèles fondamentaux que chaque personne développe tôt dans la vie, qui façonnent sa façon d’aimer.
- Des croyances erronées.Des conclusions inutiles, comme « je ne suis aimé que lorsque je suis utile », peuvent alimenter les conflits.
- Égalité.Les partenaires travaillent en équipe, plutôt que l’un dirige et l’autre suit.
Chaque couple introduit de vieux modèles dans la relation. Les travaux adlériens considèrent ces modèles comme compréhensibles et changeants.
Choses à dire au lieu de décourager votre partenaire
De nombreuses techniques adlériennes commencent par quelque chose de simple : remarquer la différence entre des mots décourageants et des mots encourageants. Voici quelques exemples du quotidien :
| Moment | Réponse décourageante | Réaction encourageante |
|---|---|---|
| Ils partagent de bonnes nouvelles | Sympa. » (les yeux rivés sur l’écran) | C’est incroyable. Raconte-moi comment c’est arrivé. |
| Ils essaient une nouvelle recette qui échoue | Peut-être vous en tenir aux plats à emporter. | J’adore le fait que tu aies essayé quelque chose de nouveau. Que changerais-tu la prochaine fois ? |
| Ils sont nerveux à l’idée d’un entretien d’embauche | Ne le gâchez pas cette fois. | Tu t’es beaucoup préparé. Quoi qu’il arrive, je suis fier de cet effort. |
| Ils ont oublié une course | Tu ne te souviens jamais de rien. | Pas de problème. Vous souhaitez définir un rappel ensemble ? |
| Ils parlent d’une inquiétude | Tu y réfléchis trop. | Merci de me l’avoir dit. Qu’est-ce qui pourrait aider en ce moment ? |
Si les encouragements semblent forcés au début, c’est normal. Commencez par un commentaire précis et honnête par jour. Cela a tendance à sembler plus naturel avec la pratique.
9 techniques de thérapie adlérienne pour les couples
Ces interventions thérapeutiques adlériennes vont de simples habitudes quotidiennes à un travail plus approfondi qu’il est préférable de faire avec un thérapeute qualifié. Choisissez-en un ou deux qui correspondent à l’endroit où vous vous trouvez.
1. L’encouragement plutôt que la louange
La louange met l’accent sur les résultats, comme « Excellent travail ». L’encouragement met l’accent sur les efforts, les progrès et l’identité de la personne, comme le fait de remarquer à quel point votre partenaire a travaillé dur. Les Adleriens considèrent que les encouragements sont essentiels car ils renforcent la confiance qui ne dépend pas de la perfection. Cela aide également les partenaires à se sentir valorisés.
Essayez de faire
- Remarquez un effort que votre partenaire a fait aujourd’hui, même s’il était minime.
- Nommez l’effort en particulier, plutôt que uniquement le résultat.
- Encouragez également pendant les revers, et pas seulement après les succès.
2. Explorer le mode de vie de chaque partenaire
En termes adlériens, votre « style de vie » est l’ensemble des croyances que vous avez développées très tôt à propos de vous-même, des autres et de votre appartenance. Un thérapeute peut explorer les rôles familiaux, l’ordre de naissance et les expériences de l’enfance pour aider chaque partenaire à comprendre pourquoi il réagit comme il le fait.
Essayez de faire
- Racontez le rôle que vous avez joué dans l’enfance de votre famille.
- Parlez de ce que vous avez appris sur l’amour et les conflits à la maison.
- Remarquez où vos rôles d’enfance apparaissent dans votre relation aujourd’hui.
3. Partage de souvenirs anciens
Les Adleriens pensent que les souvenirs que vous choisissez de vous remémorer depuis votre plus jeune enfance révèlent quelque chose sur la façon dont vous voyez le monde aujourd’hui. En partager une ou deux avec votre partenaire et parler des sentiments qui y sont attachés peut vous donner un aperçu surprenant des peurs et des espoirs de chacun.
Essayez de faire
- Chacun partage un souvenir spécifique datant d’avant l’âge de 10 ans.
- Décrivez le sentiment dont vous vous souvenez le plus.
- Demandez-leur ce que ce souvenir pourrait révéler à propos de ce qui compte pour eux aujourd’hui.
4. Repérer les croyances erronées
Les croyances erronées sont des conclusions qui étaient autrefois logiques mais qui suscitent aujourd’hui des problèmes, comme « Si je ne garde pas le contrôle, les choses s’effondrent ». Dans le travail en couple, nommer ces croyances aide les partenaires à comprendre que de nombreux combats sont motivés par de vieilles peurs plutôt que les uns par les autres.
Essayez de faire
- Remarquez une pensée qui se répète pendant un conflit.
- Demandez-vous où vous avez appris cette croyance pour la première fois.
- Partagez-le avec votre partenaire et demandez-lui s’il correspond à votre relation actuelle.
5. Agir « comme si »
Cette technique vous invite à agir comme si vous étiez déjà le partenaire que vous souhaitez être, pendant une durée déterminée. Si vous voulez vous sentir plus patient, vous vous entraînez à vous comporter patiemment. Au fil du temps, agir différemment peut favoriser l’apparition de nouveaux sentiments et de nouvelles habitudes.
Essayez de faire
- Choisissez la qualité que vous souhaitez apporter à la relation.
- Agissez « comme si » vous l’aviez pendant une semaine.
- Remarquez comment votre partenaire réagit et comment vous vous sentez.
6. Remarquer ce que vous donne une habitude
Les Adlériens appellent cela « cracher dans la soupe » : une fois que quelqu’un crache dans votre soupe, vous pouvez toujours la manger, mais vous ne l’apprécierez pas. Un thérapeute vous indique gentiment ce qu’une habitude inutile peut vous apporter en secret, comme le fait de bouder pour attirer l’attention. Il est donc plus difficile de la maintenir.
Essayez de faire
- Choisissez une habitude qui apparaît dans vos combats, comme garder le silence ou marquer des points.
- Demandez-vous honnêtement ce que cela vous apporte, comme l’attention, le contrôle ou un moyen de sortir d’une discussion difficile.
- Notez ce que cela coûte à votre relation et partagez ce que vous trouvez avec votre thérapeute ou votre partenaire lorsque vous serez prêt.
7. Tenir une conférence de mariage régulière
Le psychiatre adlérien Rudolf Dreikurs a encouragé les couples à réserver du temps régulier et structuré pour parler de leur relation. Chaque partenaire dispose d’un temps ininterrompu pour partager, et la conversation reste axée sur la compréhension et la résolution des problèmes plutôt que sur le blâme. Il transforme les petits problèmes en conversations planifiées au lieu d’arguments surprises.
. Dans un Enquête Marriage.com auprès de 2 399 adultes américainsdans les relations engagées, seulement 9,5 % ont déclaré qu’ils planifiaient des contrôles réguliers des relations pour améliorer la communication. Une conférence hebdomadaire sur le mariage est un moyen de développer cette habitude.
Essayez de faire
- Choisissez une heure hebdomadaire et limitez-la à environ 30 minutes.
- Parlez à tour de rôle pendant un certain temps pendant que l’autre écoute.
- Terminez en vous mettant d’accord sur un petit changement à essayer cette semaine-là.
8. La technique du bouton-poussoir
Développé par le thérapeute adlérien Harold Mosak, cet exercice montre comment les pensées façonnent les sentiments. Vous vous souvenez d’un souvenir agréable, remarquez votre humeur, puis un souvenir douloureux, puis un autre agréable. Il vise à montrer que vous avez plus de contrôle sur vos réactions émotionnelles qu’il n’y paraît.
Essayez de faire
- Essayez-le d’abord seul, les yeux fermés, pendant quelques minutes.
- Remarquez comment votre humeur change à chaque souvenir.
- Avant une conversation difficile, rappelez un souvenir chaleureux de votre partenaire.
Regardez cette conférence TED de Jonathan Ljungqvist, coach relationnel, qui explique des moyens pratiques de renforcer l’amour, la connexion et la compréhension dans les relations.
9. Renforcer l’intérêt social en équipe
L’intérêt social est l’idée adlérienne de prendre soin des autres et de contribuer à quelque chose de plus grand que soi. Dans une relation, cela peut ressembler à traiter les problèmes comme s’ils étaient partagés, à s’aider mutuellement à grandir et à travailler ensemble sur quelque chose qui compte pour vous deux.
Prendre soin les uns des autres peut aller de pair avec satisfaction. Dans une étude portant sur 405 étudiants universitaires, publiée dans le Journal turc de conseil et d’orientation psychologiques, l’intérêt social a prédit de manière significative la satisfaction dans les relations amoureuses.
Essayez de faire
- Choisissez un projet commun, comme le bénévolat ou un objectif pour votre maison.
- En cas de désaccord, demandez ce qui est le mieux pour vous deux, et pas seulement ce que vous voulez.
- Faites chaque jour une petite chose qui facilitera la vie de votre partenaire.
FAQs
Vous avez encore des questions ? Voici les réponses aux questions les plus courantes concernant le travail des couples adlériens.
Les couples peuvent-ils essayer les exercices de thérapie adlérienne à la maison ?
Oui, certains d’entre eux. Il est facile de commencer par vous-même à encourager, à agir « comme si », à donner des conférences sur le mariage et à partager vos premiers souvenirs. Un travail plus approfondi, comme l’exploration du mode de vie ou des croyances erronées, va souvent plus loin avec un thérapeute qualifié.
En quoi la thérapie adlérienne diffère-t-elle des autres thérapies de couple ?
Il met un accent particulier sur l’encouragement, l’égalité et les convictions que chaque partenaire a développées tôt dans la vie. Il est également axé sur l’avenir, en se concentrant sur les objectifs et la coopération plutôt que sur les problèmes du passé.
Combien de temps faut-il pour que les techniques de thérapie adlérienne fassent la différence ?
Cela varie. Certains couples remarquent de petits changements peu de temps après avoir adopté des habitudes simples comme les encouragements, tandis que les modèles plus profonds mettent généralement plus de temps à changer, souvent avec l’aide d’un thérapeute.
Comment trouver un thérapeute adlérien ?
Recherchez un thérapeute agréé qui répertorie la formation adlérienne ou en psychologie individuelle et demandez-lui comment il l’utilise avec les couples. La Société nord-américaine de psychologie adlérienne est un point de départ.
Grandir en tant qu’équipe
Les techniques de thérapie adlérienne reposent sur une idée pleine d’espoir : que les couples deviennent plus forts grâce à l’encouragement, à la coopération et à la compréhension des origines de chaque partenaire. Vous n’avez pas besoin d’essayer les neuf en même temps.
Commencez par l’une d’entre elles, par exemple en nommant les efforts de votre partenaire chaque jour ou en organisant un enregistrement hebdomadaire. De petits changements réguliers peuvent changer la façon dont vous vous sentez les uns envers les autres. Si des schémas plus profonds continuent de vous gêner, un thérapeute adlérien qualifié peut vous aider tous les deux à aller plus loin.
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