Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Alors que de nombreuses approches thérapeutiques nous apprennent à modifier nos processus de pensée ou nos sentiments, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) adopte une approche très différente : elle affirme qu’essayer de supprimer nos émotions ou de modifier nos croyances peut en fait être mauvais pour nous, et notre objectif devrait dans de nombreux cas être d’accepter nos pensées, nos croyances et nos émotions. Cette thérapie va même jusqu’à dire que nous devons accepter nos expériences indésirables.
Cette thérapie est souvent qualifiée de « troisième vague » de thérapie qui met l’accent sur le développement des compétences de pleine conscience au lieu de réduire les symptômes.
Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement ou la thérapie ACT ?
Il a été développé en 1982 par le Dr Steven C. Hayes. Il s’agit d’une thérapie empirique qui utilise les principes de la pleine conscience, de la thérapie comportementale et de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour accroître la flexibilité psychologique et l’acceptation chez les personnes.
CBT contre ACT
Tout comme dans la TCC, la psychologie ACT amène les clients à prendre conscience de leurs croyances et de leur monologue intérieur. Cependant, alors que la TCC enseigne à une personne à changer ses croyances et ses pensées erronées, l’ACT affirme que toutes nos émotions et pensées ne peuvent ou ne doivent pas être modifiées.
La thérapie d’acceptation et d’engagement demande plutôt à une personne de ne pas qualifier ses émotions ou ses pensées de bonnes ou mauvaises, mais de s’ouvrir à elles même si elles se sentent désagréables au début.
De nombreuses personnes utilisent également ACT comme acronyme :
- UNEAccepter vos réactions et être pleinement présent dans l’instant
- Cchoisir une direction valorisée (ou agir en fonction de nos valeurs principales)
- TPasser à l’action
Principes fondamentaux de la thérapie d’acceptation et d’engagement
Cette thérapie peut être administrée, et cela a été une séance de thérapie typique en cours de traitement, mais les principes généraux restent les mêmes.individuellement ou en groupeappliqué aux personnes de tous âges.varie quelque peu en fonction des problèmes
Le modèle ACT est toujours utilisé quel que soit l’objectif de la thérapie. Il s’agit notamment de :six principes fondamentaux
- Contacter le moment présent :Être pleinement présent est la pierre angulaire de la pleine conscience et fait référence à une tentative de se concentrer pleinement sur l’ici et maintenant plutôt que sur le futur ou le passé.
- Défusion :Défusion, ou observation de vos pensées, fait référence à l’objectif d’apprendre à nous séparer de nos pensées et de nos souvenirs.
- Acceptation :La thérapie ACT croit que les pensées ne sont que des mots qui vont et viennent et qu’il n’est pas nécessaire de s’y mêler. En thérapie, une personne peut apprendre à observer ses pensées et à se dire, par exemple, que « j’ai l’impression d’être paresseuse. Je ne m’appelle pas comme ça. » L’acceptation signifie s’ouvrir à nos émotions et à nos pensées même lorsque nous ne les aimons pas.
- Le soi en tant que contexte :Il fait référence à un moi observateur qui est pleinement conscient de ce que nous pensons ou ressentons.
- Valeurs :Ils sont considérés comme une boussole car ils nous donnent une direction et nous indiquent ce qui compte vraiment pour nous.
- Action engagée :Cela signifie que nous devons être guidés par nos valeurs.
Comment fonctionne la thérapie d’acceptation et d’engagement
Les techniques, les exercices et les métaphores de thérapie d’acceptation et d’engagement sont nombreux. Certains d’entre eux incluent, par exemple :
Face à la situation actuelle :Le but de cet exercice est de déterminer avec le client si ce qu’il a fait dans le passé a fonctionné. Cette méthode est également appelée « désespoir créatif » car elle peut laisser le client dans une situation où il sait seulement que quelque chose n’a pas fonctionné sans savoir quoi faire ensuite.
Pour la thérapie ACT, il s’agit d’un lieu créatif car il permet au client de développer de nouveaux comportements.
Techniques d’acceptation :Le but de ces exercices de thérapie ACT est de limiter l’envie d’éviter certaines situations.
Défusion cognitive :Ces actes apprennent au client à comprendre que les pensées ne sont que des mots et non des faits.techniques thérapeutiques
Valoriser en tant que choix :Ces exercices aident le client à comprendre quelles sont ses valeurs et ses objectifs principaux.
Le soi en tant que contexte :Ces techniques enseignent au client que son identité est distincte de son expérience. « Je ne suis pas ma dépression ou », c’est quelque chose que le client est peut-être en train d’apprendre.divorce
Utilisations de la thérapie d’acceptation et d’engagement
J’ai même souligné que le conseil ACT s’est révélé être une méthode efficace pour traiter :études
- Différents typesdes addictions
- Dépression
- Anxiété
- Stress et épuisement
- Trouble obsessionnel-compulsif
- Trouble lié à la toxicomanie
- Psychose
Outre les troubles psychologiques, la thérapie d’acceptation a également été utilisée avec succès pourtraiter la douleur associée à diverses affections médicales.
Récemment, la thérapie basée sur l’acceptation a également été utilisée dans des contextes non cliniques, tels queaméliorer ses performances à l’école ou au travail.
Préoccupations et limites de la thérapie d’acceptation et d’engagement
Bien que la thérapie ACT se soit révélée très efficace dans le traitement de divers troubles et problèmes, elle a également ses limites. Par exemple, cette approche thérapeutique a été accusée d’utiliser un jargon professionnel trop difficile au point qu’il est difficile pour une personne ordinaire d’en comprendre les objectifs et les principes.
Il est donc encore plus important pour une personne qui envisage une thérapie d’acceptation et d’engagement de ne pas pouvoir expliquer ce qu’elle essaie d’accomplir en thérapie d’une manière facile à suivre.chercher un thérapeute
Comment se préparer à la thérapie d’acceptation et d’engagement
Si vous souhaitez commencer une thérapie, la première étape consiste naturellement à trouver un professionnel qualifié pour administrer ce traitement. Malheureusement, il n’est pas possible pour les professionnels d’obtenir une certification officielle dans cette approche thérapeutique.santé mentale
Cela dit, l’Association pour la science du comportement contextuel (ACBS) tient une liste de psychologues et de conseillers ACT qui ont reçu une formation en thérapie d’acceptation et d’engagement et qui s’identifient comme des thérapeutes d’acceptation.
En dehors de cela, vous pouvez facilement rechercher en ligne « conseiller ACT ou thérapeute ACT près de chez moi » pour obtenir des détails sur les thérapeutes de votre région, puis parler à quelques-uns avant de vous concentrer sur un thérapeute en fonction de vos besoins.
À quoi s’attendre de la thérapie d’acceptation et d’engagement
L’objectif de la thérapie d’acceptation et d’engagement n’est pas de réduire les symptômes, bien que cela puisse se produire en thérapie. Par conséquent, cette approche n’essaiera pas, par exemple, de vous faire sentir moins déprimé ou de ressentir moins de douleur.
Au lieu de cela, cette approche. De plus, puisqu’il s’agit d’une forme de thérapie abrégée, elle l’est.essaie de vous apprendre à accepter vos émotions et vos expériences négatives afin de vivre une vie riche et pleine de senspeu susceptible de nécessiter un engagement de longue durée
La thérapie ACT est hautement collaborative,afin que le thérapeute et le client définissent ensemble les objectifs de la thérapie. Cette approche ne voit pas le thérapeute comme un être tout-puissant, mais comme quelqu’un d’imparfait qui apprend.
Au cours d’une séance, le client peut, par exemple, apprendre à observer ses pensées, utiliser des méthodes de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration, et apprendre à accepter ses émotions ou ses croyances.
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